Méchs du dës Feeler beim Ëmgang mat Diabetis? Loosst eis driwwer schwätzen!

Typ 2 Diabetis ass wéi e Frënd, deen bei eis lieft, e Frënd, deen mir fir de Rescht vun eisem Liewen hunn. Dofir ass dat Wichtegst, dëse Frënd gutt ze verstoen an eist Liewen un hien unzepassen. Dat heescht, mir mussen oppassen, wat mir iessen an drénken, eis Aktivitéiten an d'Medikamenter, déi mir huelen. Mee heiansdo, wéinst klenge Feeler, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren, kann dëse Frënd e bësse méi schlecht ginn a Problemer fir eis Gesondheet verursaachen. Kucke mer emol, wat dës Feeler sinn a wéi mir se vermeide kënnen a gesond bleiwen?

1. Huelt Dir Är Medikamenter richteg?

D'Medikamenter, déi Dir géint Diabetis kritt hutt, sinn net eppes, wat Dir huele kënnt, wann Dir wëllt oder net. Et ass eppes, wat Dir braucht. Ëmfroen weisen, datt ongeféier 60% vun de Leit mat Diabetis hir Medikamenter net genau sou huelen, wéi se vun hirem Dokter verschriwwen goufen. Dëst ass e méi grousst Problem, wéi mir mengen.

Wann Dir Zweifel hutt, wéi Dir Är Medikamenter sollt huelen, wéini et ass oder ob Dir se virun oder no de Moolzechten sollt huelen, da sollt Dir se ni sou huelen, wéi Dir mengt, datt Dir se sollt. Frot Ären Dokter ëm Erklärung. Iwwerspréngt ni eng Dosis a reduzéiert oder erhéicht oder reduzéiert d'Dosis ni.

Stellt Iech vir, Dir schafft Nuetsschicht. Dann kéint d'Zäit, wou Dir Är Medikamenter hëllt, anescht sinn wéi déi vun engem Duerchschnëttsmënsch. Et ass ganz wichteg, dës Saachen mat Ärem Dokter ze diskutéieren an d'Zäiten fir Är Medikamenter ze huelen, déi Ärem Liewensstil entspriechen.

2. Passt Dir op, wat Dir drénkt?

Wann Dir Diabetis hutt, ass Äre Kierper méi wahrscheinlech dehydréiert. Dëst bedeit, datt Äre Kierper net genuch Waasser huet. Wann dat geschitt, kann Äre Bluttzockerspigel klammen. Wann de Leit also gesot gëtt, si sollen vill Waasser drénken, gräifen se op Saachen ewéi Uebstgedrénks. Si denken vläicht: "Et ass 100% Uebstjus, et ass okay", awer si si voller Zocker.

Sidd virsiichteg mat Gedrénks, déi Ären Zockerspigel plötzlech erhéije kënnen.

Frot Ären Dokter no künstlech geséissten "Diet"- oder "Zero"-Gedrénks. Et gëtt nach ëmmer Fuerschung gemaach, wéi se den Bluttzockerspigel beaflossen. Mee wann Dir kee Waasser drénkt, kënnt Dir et als Alternativ betruechten.

3. Zielen e puer Kuelenhydrater net?

Alles wat Kuelenhydrater enthält, gëtt am Kierper a Glukos oder einfachen Zocker ëmgewandelt. Et ass egal wou d'Kuelenhydrater hierkommen. Dat heescht, Dir sollt Iech déi total Gramm Kuelenhydrater an engem Liewensmëttel ukucken, souwéi den Zockergehalt.

Natierlech Zocker gehéieren och zu dëser Grupp. Et ass besser e Stéck Uebst ze iessen wéi e Biscuit. Mee dat heescht net, datt Dir sou vill Uebst iesse kënnt, wéi Dir wëllt. Moderatioun ass de Schlëssel. Et ass am beschten, net méi wéi zwou Zorte Uebst den Dag ze iessen. Füügt och gréngt, stärkearm Geméis (Spinat, Kabes, Spinat) an Är Ernährung bäi.

Loosst eis méi iwwer de glykämesche Index (GI) léieren.

Et gëtt eng Moossnam, déi Iech hëllefe kann erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel Äre Bluttzockerspigel séier erhéijen. Dës nennt sech de glykämesche Index (GI). Liewensmëttel mat engem niddrege GI erhéijen de Bluttzockerspigel lues a lues, während Liewensmëttel mat engem héije GI de Bluttzockerspigel séier erhéijen. Zum Beispill hunn Beeren wéi Äerdbieren e méi niddrege GI wéi Banannen a gedréchent Quetschen.

4. Net genuch Bewegung?

Reegelméisseg Bewegung kann hëllefen, Ären Bluttzockerspigel ze senken an Ärem Kierper besser op Insulin ze reagéieren. Betruecht Är Muskelen als e Schwamm. Si absorbéieren iwwerschësseg Zocker aus Ärem Blutt.

Probéiert dës Saachen aus, fir am Dag e bësse méi aktiv ze ginn:

• Spazéieren: Et ass super spazéieren ze goen, besonnesch 15 Minutten no engem Haaptmoolzecht.
• Fueren mam Vëlo.
• Benotzt Resistenzbänner.
• Maacht Gewiichthebungsübungen.

Egal wéi eng Übung Dir wielt, fir een DagMaacht et op d'mannst 20-30 Minutten . Wann Dir keng Zäit hutt, et alles gläichzäiteg ze maachen, ass et okay, et a Stécker vun 5-10 Minutten opzedeelen an et de ganzen Dag iwwer ze maachen. Maacht och op d'mannst zwee Deeg an der Woch Kraafttraining. Wat méi staark Är Muskelen sinn, wat méi Energie se verbrennen, wat hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

5. Mengs du, gesond Iessen ass deier?

Vill Leit soen, datt "et vill Sue kascht, gutt Iessen ze iessen, dat fir Diabetis gëeegent ass." Mee et gëtt Méiglechkeeten, eng ausgeglach Ernärung zu niddrege Käschten ze iessen.

• Iesst gedréchent Bounen (Kichererbsen, Ierbsen, gréng Bounen, Lënsen) fir Protein a Ballaststoffer.
• Wielt gefruer oder konservéiert Geméis an Uebst, déi keen Zocker oder Salz derbäi hunn.
• Kaaft saisonal Produkter, déi üblech a bëlleg sinn.
• Plan Är Iessen fir d'Woch am Viraus (Iessensplanung).

6. Verpasst Dir Är medizinesch Kontrollen?

Egal wéi gutt Dir Är Ernährung kontrolléiert, Är Medikamenter hëllt a Sport maacht, Diabetis kann aner Gesondheetsproblemer verursaachen. Heiansdo hutt Dir vläicht keng Symptomer, wann dës Symptomer ufänken. Also, verpasst keng medizinesch Kontrollen a denkt: "Et geet mir elo gutt, näischt ass falsch." Gitt onbedéngt Kontrollen, wéi Ären Dokter Iech seet.

7. Erwaart Dir séier Resultater?

Et brauch Zäit, bis Ännerungen an Ärem Liewensstil a Medikamenter richteg funktionéieren. Erwaart keng grouss Resultater an engem oder zwee Deeg oder enger Woch. Saachen ewéi Gewiichtsverloscht kënnen Méint daueren. Awer Dir wäert Iech vill méi séier besser a méi liicht fillen.

8. Net genuch Schlof kréien?

Wann Dir manner wéi 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, kann et méi schwéier sinn, Äre Bluttzockerspigel a Blutdrock ze kontrolléieren. Eng gutt Nuecht Schlof ass e ganz wichtegen Deel vun der Behandlung vun Diabetis. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter. Et kéint en Zeeche vun engem anere Gesondheetsproblem sinn, wéi Insomnia oder obstruktiv Schlofapnoe.

9. Denks du net un d'mental Gesondheet?

Mental Gesondheet ass e wichtegen Deel vun Ärem Diabetis-Behandlungsplang. Depressioun oder Stress kënnen Äre Bluttzockerspigel op verschidde Weeër beaflossen. Eng dovun ass, datt Dir vergiesst, Är Medikamenter ze huelen, wann Dir Iech schlecht fillt.

Eng aner Saach ass, wa mir gestresst sinn, preparéiert sech de Kierper op Kampf oder Flucht. Fir him déi Energie ze ginn, déi e brauch, setzt de Kierper extra Zocker an d'Blutt fräi. Dir kënnt d'Problemer an Ärem Liewen vläicht net direkt eliminéieren. Awer Dir kënnt léieren, mam Stress ëmzegoen.

• Maacht Yoga oder Meditatioun.
• Liest e Buch.
• Gitt e Spadséiergank.
• Verbréngt Zäit mat deenen, déi Dir gär hutt.

Maacht dës Saachen zu engem Deel vun Ärer deeglecher Routine. Setzt Zäit vir, déi seet: "Vun 18 bis 19 Auer ass meng Zäit. Wärend där Zäit maachen ech eppes fir mech selwer."