Hues du och ëmmer d'Gefill, datt däin Hals a Broscht voller Schleim sinn? Egal wéi vill du hustest, et schéngt schwéier ze sinn, dee Schleim lass ze ginn? Heiansdo, wann du staark hustest, deet d'Broscht wéi an du gëss midd, richteg? Fir déi Leit schwätze mir haut vun enger vill méi effektiver, manner schmerzhafter an einfacher Method wéi déi, wéi mir normalerweis husten. Dëst nennt een den "Huff"-Husten . Dëst ass eng speziell Technik, déi hëlleft, de Schleim déif an de Longen ze entfernen.
Wat ass dëse 'Huff'-Husten?
Einfach ausgedréckt, ass dëst e kontrolléierten Houscht, bei deem eisen Otem Schleim erausgedréckt gëtt. Mir nennen dëst och eng forcéiert Ausatmungstechnik (FET).
Stellt Iech vir, Dir gitt virun e Spigel a maacht en mat Niwwel verschwommen, andeems Dir "ha..." ausootmet. Dat ass wat an dësem geschitt.
Kuckt elo, wat geschitt wann mir normalerweis husten? Mir drécken eng grouss Quantitéit Loft mat Kraaft aus. Dann kënnen déi kleng Loftweeër an eise Longen op eemol verengen a blockéiert ginn. Wann dat geschitt, bleift de Schleim, deen mir lass wëlle ginn, dobannen hänken. Dofir kënnt de Schleim heiansdo, egal wéi haart mir husten, net eraus.
Mee well mir eis Atmung während engem "puffenden" Houscht kontrolléieren, sinn d'Loftweeër net verengt, sou datt de Schleim ënner den Atemweeër passéiere kann, en vun der Mauer lassléisst an erëm no uewe dréckt. Mir kënnen en dann einfach eraushusten. Dëst spuert Energie a reduzéiert Broschtwéi.
Fir wien ass dës Method am nëtzlechsten?
Jiddereen, deen dacks Houschten schmerzhaft a midd mécht, kann vun dëser Method profitéieren. Si ass besonnesch wäertvoll fir Leit mat chronesche Atmungskrankheeten, déi dacks Schleim produzéieren.
| Zoustand/Geleeënheet | Wéi ass et nëtzlech? |
|---|---|
| Laangfristeg Atmungskrankheeten Z.B. COPD, Emphysem, chronesch Bronchitis, Bronchiektasie, zystesch Fibrose | Dës Konditioune produzéieren dacks Schleim. E "Kutschhusten" kann Energie spueren an hëllefen, de Schleim aus de Longen ouni Péng ze läschen. |
| Infektiounen vum Atmungssystem Z.B.: Longenentzündung, Infektioun vun den ieweschten Atemweeër | Einfach Entfernung vu Schleim, deen sech während infektiösen Zoustänn sammelt, hëlleft bei enger schneller Heelung. |
| Leit, déi sech vun enger Operatioun erhuelen | Dacks Houschten bei enger chirurgescher Wonn ass ganz schmerzhaft. Dës Method kann hëllefen, de Schleim mat manner Péng ze läschen. |
| Leit mat Réckemuerchverletzungen | Fir déi, déi schwaach Muskelen hunn, déi beim Houschten néideg sinn, hëlleft dës Technik de Schleim ze läschen. |
Okay, wéi genee mécht een dësen 'huff'-Husten?
Fir dëst richteg ze maachen, befollegt dës Schrëtt. Et kéint am Ufank e bëssen ongewéinlech sinn, awer et gëtt vill méi einfach wann Dir Iech drun gewinnt hutt.
1. Als éischt, setzt Iech bequem. Sëtzt op engem Stull oder um Rand vum Bett, mat béide Féiss um Buedem.
2. Halt Äre Kapp riicht. Kippt Äert Kinn liicht no uewen a maacht Äre Mond liicht op.
3. Otem déif huelen. Otem déif huelen. Mee fëllt Är Longen net ganz. Stellt Iech vir, Dir sidd ongeféier dräi Véirel (75%) voll.
4. Halt Ären Otem eng Zäitchen un. Halt Ären Otem fir zwou bis dräi Sekonnen un. Dëst wäert d'Loft ënner der Schleimschicht agespaart halen. Dëst hëlleft de Schleim léisen.
5. 'Puss'. Elo, Här, ootmet e bëssen ze séier (staark) aus. Maacht e 'Puss'-Toun, wéi wann e Spigel géif bewëschen. Dat ass den 'Puss'. Dir sollt spieren, wéi Är Bauchmuskelen sech zesummenzéien, wann Dir dat maacht.
6. Widderhuelt dëst. Maacht dëst eemol oder zweemol. Dir wäert spieren, wéi de Schleim sech vun de klenge Loftweeër an der Long an déi méi grouss Loftweeër driwwer beweegt.
7. Schlussendlech, läscht de Schleim eraus. Fir de Schleim ze läschen, deen sech elo an de groussen Atemweeër niddergelooss huet, benotzt e schaarfen, kontrolléierten Houscht. De Schleim kënnt dann einfach eraus.
8. Widderhuelen wann néideg. Widderhuelen dës Schrëtt zwee oder dräimol, jee nodeem wéi vill Schleim Dir hutt.
Aner Saachen, déi ee sech drun erënnere soll
- Nodeems Dir mat engem 'Puff' gehustet hutt, sollt Dir keen déiwen, schnellen Otem duerch de Mond huelen. Dëst kann de Schleimopbau behënneren an zu engem onkontrolléierbare Houscht féieren.
- Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer. Flëssegkeet verdënnt de Schleim. Wann de Schleim verdënnt ass, ass et vill méi einfach ze husten.
- Wann Dir e Medikament wéi e Bronchodilator benotzt, deen d'Loftweeër an der Long erweitert, probéiert dësen "Hust" nodeems Dir dëst Medikament geholl hutt. Dëst hëlleft dem Medikament ze wierken an et méi einfach mécht de Schleim ze läschen.
Denkt drun, Schleimopbau an de Longen ass net gutt. Et ass eng gutt Plaz fir Bakterien ze wuessen. Et erhéicht de Risiko vu schwéiere Infektiounen wéi Longenentzündung. Dofir ass et ganz wichteg, de Schleim richteg ze entfernen.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Wann Dir eng laangfristeg Lungenerkrankung wéi COPD hutt, oder wann Dir dacks hust a Schleim opbréngt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter iwwer de beschte Wee fir Är Longen propper ze halen.
Frot hien, ob dës 'Huff'-Hustenmethod fir Iech déi richteg ass a wéi Dir se richteg maache kënnt. Heiansdo kann hien Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen, deen Iech trainéiere kann, wéi Dir et richteg maache kënnt.
Wann Dir léiert, wéi een richteg hustet, kënnt Dir Energie spueren, Péng reduzéieren an Iech souguer viru schlëmmen Infektiounen schützen. Also zéckt net, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Den 'Huff'-Husten ass eng speziell Hustentechnik, déi déifgräifend Schleim op eng kontrolléiert Manéier léist a erausdréckt.
- Dëst verursaacht manner Longeschied, Middegkeet a Péng wéi en normalen Houscht.
- Dës Method soll gemaach ginn, wéi wann een an e Spigel ootmet, während een 'ha...' seet.
- Dëst ass ganz nëtzlech fir Leit mat chronesche Lungenerkrankungen wéi COPD a Bronchiektasie.
- Schwätzt mat Ärem Dokter fir méi iwwer dës Method ze léieren a fir ze wëssen, ob se fir Iech déi richteg ass. Dir kënnt och vun engem Physiotherapeut trainéiert ginn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment