Dat erstaunlechst Organ an eisem Kierper ass d'Gehir. Denkt just drun, et iwwersetzt d'Saachen an Ärem Kapp wonnerschéin a Wierder, kontrolléiert all Bewegung vum Zwiebelschneiden bis zum Lafen, späichert schéi Erënnerungen aus der Kandheet, all dat gëtt vum Gehir gemaach. Mee meeschtens denke mir net vill iwwer de Wäert vun dësem Gehir no, oder? Vill Leit fänken un, iwwer d'Gesondheet vun hirem Gehir nozedenken, wa se 60-70 Joer al sinn, wann hiert Gedächtnis lues a lues ofhëlt a se vergiesslech ginn. Mee tatsächlech gëtt et vill Saachen, déi mir maache kënnen, fir eist Gehir vu jonken Alter un gesond ze halen.
Wann d'Häerz gesond ass, ass d'Gehir och gesond!
Dat Wichtegst, wat Dir maache kënnt, fir Äert Gehir gesond ze halen, ass op Är kardiovaskulär Gesondheet opzepassen. Et ass wichteg, reegelméisseg mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen a Berodung ze kréien. Einfach ausgedréckt, wann d'Blutt gutt duerch eist Häerz a Bluttgefässer fléisst, kritt eist Gehir och e gudde Bluttfluss.
Denkt emol drun, Gehirzellen kréien déi Nährstoffer a Sauerstoff, déi se brauchen, aus dem Blutt. Dofir kënnen Zoustänn wéi héije Blutdrock, héije Cholesterin, Fëmmen an Diabetis de Bluttfluss an d'Gehir stéieren. Dëst kann d'Gehirzellen beschiedegen an de Risiko fir d'Entwécklung vun neurodegenerativen Krankheeten erhéijen, déi mam Alter kommen.
Heiansdo sammelen sech Fettoflagerungen an de Maueren vu Bluttgefässer op, déi verdicken. Dëst ass medizinesch bekannt als " Atherosklerose" . Wann dëst geschitt, verengen d'Bluttgefässer sech a kënnen net genuch Blutt an d'Gehir transportéieren. Wann dësen Zoustand eescht gëtt, kann sech e Bluttgerinnsel an engem Bluttgefäss bilden, wat de Bluttfluss an en Deel vum Gehir komplett ënnerbrécht. Dëst nennt een en "ischämesche Schlaganfall" . Dëst kann temporär oder permanent Schied um Gehir verursaachen.
E gesonden, aktiven Liewensstil kann Iech hëllefen, vill vun dëse Problemer ze vermeiden. Eng grouss Studie a Schweden huet festgestallt, datt Fraen, déi eng gesond Ernärung hunn, reegelméisseg Sport maachen, net fëmmen, den Alkoholkonsum limitéieren an hire Kierpermasseindex (BMI) ënner 25 halen, e vill méi niddrege Risiko fir e Schlaganfall hunn wéi déi, déi dat net maachen.
Gudde Schlof ass essentiell fir d'Gehir.
En anere Schlëssel fir Äert Gehir gutt ze funktionéieren ass eng gutt Nuecht vu 7-9 Stonnen ze schlofen. Schlof ass dee beschte Wee fir d'Gehir nei ze starten, ze heelen an d'mental Gesondheet erëm hierzestellen.
Rezent Fuerschung huet erausfonnt, datt mir beim Schlofen Toxine wéi "Beta-Amyloiden" ewechhuelen, déi sech am Gehir usammelen. Dës Toxine sinn d'Ursaach vun "Alzheimer".an aner Demenzen. Elo verstitt Dir wahrscheinlech, wéi wichteg et ass, gutt ze schlofen.
Hei sinn e puer einfach Weeër fir Iech ze hëllefen, gutt ze schlofen.
| Wat ze maachen | Virdeeler fir d'Gehir |
|---|---|
| Bleift ewech vun digitalen Apparater. Gewun Iech un, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen. Schalt all Schiirme aus, wéi Ären Telefon, Fernseh a Computer, 30-60 Minutte virum Schlofen. | Dat blo Liicht vu Schiirme stéiert d'Produktioun vu schlofhormonen. Dës Gewunnecht gëtt dem Gehir eng Chance sech ze entspanen an sech op de Schlof virzebereeden. |
| Schreif op, wat dir um Kapp ass. Schreift d'Suergen an Ärem Kapp an d'Aufgaben, déi Dir muer maache musst, op e klengt Blat Pabeier op. | Eise Geescht denkt ëmmer iwwer Saachen no a kreéiert Angscht. Wann mir dës Saachen opschreiwen, kritt d'Gehir e Signal dat seet: 'Ech brauch mir elo keng Suergen doriwwer ze maachen.' Dat berouegt de Geescht a mécht et méi einfach anzeschlofen. |
| Meditéiert fir 5-10 Minutten. Observéiert einfach wéi Ären Otem erop an erof geet. Berouegt Äre Geescht. | Meditatioun reduzéiert Angscht, Depressioun an Entzündungen am Gehir. Si hëlleft Iech och besser ze schlofen an erhéicht Är Fäegkeet, Iech ze konzentréieren. |
Sport ass déi bescht Investitioun fir d'Gehir
Eppes wéi 30 Minutten den Dag spazéieren, en Danzcours huelen oder schwammen hält Äre Kierper gesond an verbessert Är kognitiv Gesondheet.
Sport erhéicht de Bluttfluss an d'Gehir . Studien hunn och gewisen, datt Sport d'Gréisst vum Hippocampus erhéije kann, engem Deel vum Gehir, deen fir d'Erënnerung verantwortlech ass. Dëse Beräich schrumpft natierlech mat dem Alter.
Eng nei Studie aus Italien huet festgestallt , datt kierperlech Aktivitéit essentiell ass, fir datt d'Gehir optimal funktionéiert. Wann dat gemaach gëtt, kritt eist Gehir Signaler, fir nei, gesond Zellen ze produzéieren.
Gehirfrëndlech Liewensmëttel a Gedrénks
Fir Äert Gehir Äert ganzt Liewe laang gesond ze halen, sollt Dir eng Ernährung verfollegen, déi räich un Omega-3-Fettsaieren , wéineg gesättigte Fettsäuren a vill gréngt Geméis (wéi Spinat a Kabes) a Vollkornprodukter huet.
Wat ass dat fir gutt Liewensmëttel fir d'Gehir?
- Fësch : Fetteg Fësch wéi Lachs, Makrele a Sardinnen.
- Uebst a Geméis: besonnesch Beeren a gréngt Blatgeméis.
- Nëss: Erdnëss, Cashewnëss, Mandelen, etc.
- Olivenueleg , Avocado
- Limitéiert rout Fleesch.
Mir nennen dës Diät och déi "mediterran Diät" . Et gouf gewisen, datt déi, déi sech un d'"MIND Diät" halen (eng Kombinatioun aus der mediterraner an der DASH Diät), déi speziell fir d'Gesondheet vum Gehir entwéckelt ass, e reduzéierte Risiko hunn, d'"Alzheimer" z'entwéckelen.
Eng aner lecker Ergänzung zu Ärer Ernährung ass donkel Schockela . Et gouf festgestallt, datt d' Flavanole am Kakao d'Erënnerung an d'Gehirfunktioun verbesseren.
Passt och op, wéi vill Kaffi Dir pro Dag drénkt. Kaffi kann Är Konzentratioun verbesseren, wann e richteg konsuméiert gëtt. Wéi och ëmmer, méi wéi zwou Taasen Kaffi ze drénken kann negativ Auswierkungen hunn an Äre Schlof an der Nuecht stéieren. Et ass am beschten, moies eng oder zwou Taasen Kaffi ze drénken an no 14 Auer op koffeinfräi Gedrénks ëmzestellen.
Sidd net eleng, maacht mat bei Äre Frënn.
Amplaz eleng Fernseh ze kucken an op Facebook ze scrollen, verbréngt sou vill Zäit wéi méiglech mat Äre Frënn. Firwat ass dat sou? Wann Dir mat engem Frënd schwätzt, lauschtert Dir op dat, wat hie seet, denkt un eng Äntwert a schwätzt zréck... All dat bewierkt, datt d'Blutt gläichzäiteg an déi verschidden Deeler vum Gehir fléisst. Dat heescht, sozial ze sinn ass och eng gutt Übung fir d'Gehir.
Ausserdeem, wann Dir mat Frënn zesumme sidd, hutt Dir manner Chancen un Zoustänn wéi Depressiounen ze leiden. Depressioun ass eppes, wat direkt d'Funktioun vum Gehir beaflosst. Wann eng Persoun un Depressioun oder Angscht leid, ass hiert Gehir ëmmer beschäftegt un onnéideg Saachen ze denken, sou datt si sech net 100% Opmierksamkeet op d'Léiere vun eppes Neies wende kann.
Fuerdert Äert Gehir eraus, léiert nei Saachen
Nei Saachen am Laf vun Ärem Liewen ze léieren ass eng aner gutt Manéier fir Äert Gehir gesond ze halen. Egal ob et drëm geet, en neit Iessen ze kachen, en Instrument ze spillen oder souguer duerch eng Stad ze trëppelen, wou Dir nach ni wart.
Wann Dir eppes Neies léiert, ginn nei Verbindungen (neuronal Circuiten) tëscht Gehirzellen geformt, wéi nei Stroossen. Wéi dës "Stroosse" wuessen, entwéckelt d'Gehir eng Zort "Backup-System". Dann ass d'Gehir manner ufälleg fir d'Auswierkunge vun neurologesche Krankheeten, déi mam Alter kommen.
Denkt drun, datt d'Léiere vun enger Fäegkeet aus der realer Welt vill besser fir Äert Gehir ass wéi Online-"Gehirspiller" ze spillen. Well Online-Spiller nëmmen d'Fäegkeeten am Zesummenhang mat deem Spill verbesseren. Awer wann Dir eng Fäegkeet aus der realer Welt léiert, gëtt se och am Alldag nëtzlech.
Botschaft fir doheem
- Passt ëmmer op Är Häerzgesondheet op. Consultéiert Ären Dokter fir Äre Blutdrock a Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
- Kritt all Nuecht 7-9 Stonne gudden, déifen Schlof.
- Maacht all Dag Sport. Übungen, déi Är Been schwéier maachen, wéi zum Beispill Spazéieren a Lafen, si ganz gutt fir d'Gehir.
- Iesst eng Ernärung déi reich u Fësch, gréngem Geméis, Uebst an Nëss ass. Limitéiert rout Fleesch a veraarbechte Liewensmëttel.
- Vergiesst net d'Einsamkeet ze verléieren a verbréngt Zäit mat Frënn. Et ass e gudde Stimulus fir d'Gehir.
- Sidd net faul, léiert ëmmer eppes Neies. Et kéint eng nei Sprooch sinn, en neit Musekinstrument oder en neit Rezept. Fuerdert ëmmer Äert Gehir eraus.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar