Ketose an d'Keto-Diät: Ass et wierklech gutt fir de Kierper? Loosst eis et sécher erausfannen

Dir héiert sécherlech hautdesdaags vill vun der "Keto-Diät", richteg? Vill Leit soen, datt si dës Diät maachen, fir Gewiicht ze verléieren a fit ze ginn. Also, wa mir dës Keto-Diät richteg maachen, geschitt e spezielle Prozess an eisem Kierper, deen "Ketose" genannt gëtt. Dir hutt vläicht Angscht kritt, nodeems Dir dëst Wuert héieren hutt. Well mir vun engem ähnlechen, awer geféierlechen Zoustand schwätzen. Okay, keng Angscht. An dësem Artikel vun haut schwätze mir ganz einfach driwwer, wat Ketose ass, wat d'Keto-Diät ass, wat hir Vir- an Nodeeler sinn, a virun allem, op wat mir oppasse mussen.

Als éischt, wat ass Ketose?

Et ass ganz einfach. Ketose ass de Prozess, bei deem Äre Kierper Fett als säin Haaptbrennstoff benotzt fir Energie ze produzéieren.

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Wat benotzt eise Kierper normalerweis fir Energie?" Normalerweis ass Glukos déi wichtegst Energiequell vun eisem Kierper, wéi zum Beispill Benzin fir en Auto. Mir kréien dës Zort Zocker, genannt Glukos, aus de Kuelenhydrater , déi mir iessen, dat sinn Liewensmëttel, déi Stärke a Zocker enthalen. Wann mir Rais, Brout, Nuddelen, Gromperen, Séissgromperen a vill aner Uebstzorten iessen, verdaut eise Kierper dës Kuelenhydrater a verwandelt se a Glukos.

Dëse Glukos ass dat, wat eis Kierperzellen benotzen, fir d'Energie ze generéieren, déi se brauchen, fir de ganzen Dag ze lafen, ze sprangen an ze schaffen. De Rescht vum Glukos gëtt an eiser Liewer gespäichert a gëtt a klenge Quantitéiten fräigesat, wann et néideg ass.

Stellt Iech vir, Dir hutt Är Kuelenhydratzufuhr drastesch reduzéiert. Wat geschitt dann? D'Quantitéit u Glukos, déi Äre Kierper kritt, ass net genuch. D'Glukos, déi an der Liewer gespäichert ass, ass och verbraucht. Elo brauch de Kierper Energie, awer hien huet net den Haaptbrennstoff (Glukos). Et ass wéi en Auto, deem säi Sprit eidel ass.

De Kierper fänkt un, dëst Fett ze verbrennen. Wann Fett verbrennt gëtt, gëtt e Nieweprodukt mam Numm Ketonen geformt. Dës Ketonen ginn amplaz vu Glukos zum neie Brennstoff fir eist Gehir a Kierper. Dëst erhéicht den Niveau vu Ketonen am Blutt, an dësen Zoustand nennt een Ketose , wou de Kierper Ketonen haaptsächlech fir Energie benotzt.

Also, wat ass d'Keto-Diät?

Déi ketogen Diät ass eng Diät, déi eise Kierper bewosst a systematesch an en Zoustand vu Ketose bréngt. Dëst beinhalt d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi mir iessen, drastesch ze reduzéieren an amplaz méi fetträich Liewensmëttel ze iessen.

D'Zesummesetzung vun enger Standard-Keto-Diät gesäit normalerweis esou aus:

• Fett: 70% - 80%
• Protein: 10% - 20%
• Kuelenhydrater: 5% - 10%

Wéi Dir gesitt, ass dat komplett anescht wéi eis normal Ernärung. Well mir mussen eis vu stärkege Liewensmëttel wéi Räis, Brout, Jackfruucht, Broutfruucht, Gromperen, Uebst mat héijem Zockergehalt a Kären ewechhalen. Mir prioritär Liewensmëttel, déi Fett enthalen.

Wéi vill muss een Kuelenhydrater reduzéieren fir an Ketose ze kommen?

Typesch, fir an Ketose anzetrieden an z'erhalen, musst Dir méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren.Dir musst et niddreg halen. Verschidde strikt Keto-Diäten reduzéieren dëst op just 20 Gramm. Denkt drun, ongeféier dräi Scheiwen normal Brout enthalen 50 Gramm. Dann wäert Dir verstoen, wéi vill Dir musst limitéieren.

Wéi laang dauert et bis een an Ketose kënnt?

Wann Dir tëscht 20 a 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iesst, geet Äre Kierper normalerweis bannent zwee bis véier Deeg an d'Ketose. Dësen Zäitraum ass awer net fir jiddereen d'selwecht. Fir verschidde Leit kann et eng Woch oder souguer méi laang daueren. Et gëtt verschidde Grënn dofir:

• Äert Alter: Well de Metabolismus sech mam Alter ännert.
• Är Ernährung: De Verhältnes vu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater, déi Dir iesst.
• Kierperlech Aktivitéit: Wéi vill Sport Dir maacht.
• Metabolismus: De Kierper vun e puer Leit verbrennt Fett méi séier.
• Schlof a Stress: Dës kënnen och d'Hormone beaflossen an den Antrëtt an d'Ketose verzögeren.

Zousätzlech, wann Dir vill Kuelenhydrater wéi Räis a Brout iesst, ier Dir mat der Keto-Diät ufänkt, dauert et méi laang, bis Äre Kierper seng Glukosreserven opbraucht, sou datt et méi laang dauert, bis Dir an Ketose kënnt.

Gutt, loosst eis kucken, wat d'Virdeeler vun dëser Ketose sinn.

Fuerschung iwwer d'Keto-Diät a Ketose huet verschidde Gesondheetsvirdeeler festgestallt.

1. Gewiichtsverloscht: Dëst ass den Haaptgrond, firwat vill Leit der Keto-Diät folgen. Ketose verbrennt gespäichert Fett, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Dëst hëlleft viszeralt Fett ze reduzéieren, besonnesch am Bauch . Ausserdeem reduzéiert den héije Fett- a Proteingehalt vun der Ernährung den Honger a kontrolléiert heefeg Iessen.

2. Epilepsiekontroll: Dokteren empfeelen d'Keto-Diät fir Epilepsie ze kontrolléieren, besonnesch bei e puer Kanner, déi net gutt op Medikamenter reagéieren. Et gouf festgestallt, datt wann d'Gehir Ketonen amplaz vu Glukos benotzt, d'Erregbarkeet vum Gehir sech ännert an d'Krampfanfäll reduzéiert ginn.

3. Krankheete vum Nervensystem: Fuerschunge weisen datt d'Keto-Diät eng gewëssen Erliichterung bei Krankheeten ewéi Alzheimer , Autismus a verschidden Aarte vu Gehirkriibs ( Glioblastom ) ka bidden.

4. Behandlung vum Typ 2 Diabetis: Well et Kuelenhydrater limitéiert, hëlleft et de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an hëlleft beim Gewiichtsverloscht. Wann Dir awer Diabetis hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat dëser Zort Diät ufänkt.

5. Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten: Senkt de Blutdrock, erhéicht den HDL-Cholesterin, wat gutt fir de Kierper ass.Dës Diät kann hëllefen, den Niveau vun enger Aart vu schiedleche Fett, genannt Triglyceriden, ze erhéijen an ze reduzéieren.

Zousätzlech berichten e puer Leit, datt se sech méi kloer a méi energesch fillen, wa se an engem Zoustand vu Ketose sinn.

Mee mir mussen och déi aner Säit vun der Medail kucken - wat sinn d'Niewewierkungen?

Och wann d'Keto-Diät seng Virdeeler huet, ass se net fir jiddereen einfach. Et kann Niewewierkunge ginn.

Wann de Kierper fir d'éischt an d'Ketose iwwergeet, erliewen e puer Leit eng Konditioun , déi "Keto-Gripp" genannt gëtt. Et ass wéi wann ee Gripp hätt.

• Kappwéi
• Erbrechung an Iwwelzegkeet
• Haart Aarbecht
• Angscht

Dësen Zoustand verschwënnt normalerweis bannent e puer Deeg. Zousätzlech gëtt et aner Niewewierkungen:

• Keto-Atmung: Wann Ketonen aus dem Kierper fräigesat ginn, kann eng Verbindung mam Numm Aceton e markanten Geroch aus dem Otem verursaachen.
• Verstopfung: Mir kréien normalerweis déi meescht Ballaststoffer aus Kuelenhydrater. Verstopfung kann optrieden, wann dës limitéiert sinn.
• Insomnia.
• Dehydratioun.
• Osteopenie: D'Schanken kënne mat der Zäit schwaach ginn.
• Erhéichte Cholesterinspiegel (Hyperlipidämie).
• Risiko vu Niersteng.

Extrem wichteg: Den Ënnerscheed tëscht Ketose an diabetescher Ketoazidose (DKA)

Dëst ass den wichtegsten Deel vun dësem Artikel. Vill Leit verwiessele Ketose mat diabetescher Ketoazidose (DKA) . Dëst sinn zwou komplett verschidde Konditiounen.

Kucke mer eis den Ënnerscheed tëscht deenen zwee op dës Manéier un.

Bei DKA kënnen d'Zellen keng Glukos benotzen, well et kee Insulin gëtt. Dofir verbrennt de Kierper onkontrolléiert Fett a produzéiert exzessiv Quantitéiten u Ketonen. Dëst kann zu enger Versaurung vum Blutt, Dehydratioun, Organschued a souguer zum Doud féieren. Dofir ass et ganz geféierlech, wann Dir Diabetis hutt, eng Keto-Diät unzefänken, ouni Ären Dokter ze konsultéieren.