Wann Dir un Gewiichtsverloscht denkt, héiert Dir wahrscheinlech vu verschiddenen Diätpläng, richteg? Dorënner ass eng, iwwer déi vill Leit schwätzen, och wann se e bëssen al ass, d'Atkins-Diät. E puer soen, datt dëst Iech hëllefe géif, séier Gewiicht ze verléieren. Anerer soen, datt et net gutt fir de Kierper ass. Also, wat genau ass d'Atkins-Diät? Loosst eis haut op eng einfach Manéier driwwer schwätzen, déi Dir versteet.
Wat genau ass d'Atkins-Diät?
Einfach ausgedréckt, ass Atkins eng Diät, déi kuelenhydraträich Liewensmëttel limitéiert an amplaz Protein a gesond Fetter erhéicht. Dir musst Kalorien net zielen op dëser Diät, awer Dir musst op Är Kuelenhydratzufuhr oppassen.
Dës Diät schwätzt vun eppes wat "Netto-Kuelenhydrater" genannt gëtt. Dat heescht d'Quantitéit u Ballaststoffer, déi Dir aus de gesamte Kuelenhydrater an engem Liewensmëttel kritt, dat Dir iesst. An dëser Diät gëtt Är deeglech Ernärung vun dëser Netto-Kuelenhydratzuel bestëmmt.
Et ginn zwou Haaptzorten vun der Atkins-Diät.
1. Atkins 20: Dëst ass déi éischt an e bëssen striktst Method. Netto Kuelenhydrater sinn op 20 Gramm pro Dag limitéiert.
2. Atkins 40: Dëst ass eng méi nei, méi entspaant Diät. Dir kënnt bis zu 40 Gramm Netto-Kuelenhydrater pro Dag iessen.
An dësem Artikel wäerte mir haaptsächlech iwwer d'Atkins 20 Method schwätzen, déi vill Leit verfollegen.
| Saachen, déi ee méi iesst | Saachen, déi vill gestoppt oder limitéiert solle ginn |
|---|---|
| Proteinräich Liewensmëttel (Fleesch, Fësch, Eeër) | Wäissen Zocker, geséisst Gedrénks |
| Geméis mat wéineg Kuelenhydrater (Spinat, Kabes, Gurken) | Wäisst Brout, wäisse Räis |
| Gesond Fetter (Avocado, Olivenueleg, Nëss) | Pasta an Nuddelen aus wäissem Miel |
| Kéis, Botter (mat Limiten) | Stärkehalteg Geméis wéi Gromperen a Séisskartoffelen |
Wéi funktionéiert dës Method? (Déi wëssenschaftlech Säit)
Dëst ass ganz einfach ze verstoen. Stellt Iech Äre Kierper als en Auto vir. Normalerweis fiert dësen Auto mat engem Brennstoff mam Numm Glukos . Dëse Glukos gëtt aus de Kuelenhydrater hiergestallt, déi mir iessen (wéi Brout, Räis an Zocker). Wann mir ze vill Kuelenhydrater iessen, gëtt den iwwerschëssege Glukos am Kierper als Fett gespäichert.
Déi grondleeënd Iddi vun der Atkins-Diät ass et, opzehalen, dem Kierper Glukos als Brennstoff ze liwweren, an de Kierper amplaz ze zwéngen, gespäichert Fett fir Energie ze verbrennen.
Wann mir eis Kuelenhydratzufuhr ze vill reduzéieren, verléiert eise Kierper Glukos als Brennstoff. Dann sicht eise Kierper no engem anere Brennstoff. Dat ass d'Fett, dat an eisem Kierper gespäichert ass. Dëse Prozess, wou de Kierper ufänkt Fett fir Energie ze verbrennen, nennt een Ketose . Wann Fett op dës Manéier ufänkt verbrannt ze ginn, fänkt Äert Gewiicht un erofzegoen.
Zousätzlech reduzéiert eng proteinräich Ernährung den Honger an hëlleft Iech, Iech méi laang satt ze fillen, wat hëlleft, dacks ze iessen ze kontrolléieren.
Déi véier Phasen vun der Atkins-Diät
D'Atkins-Diät ass net eppes, wat een op eemol mécht. Si besteet aus véier Phasen. D'Quantitéit un Netto-Kuelenhydrater, déi een iesse kann, ännert sech wärend all Phase.
| Phase | Zweck a Beschreiwung | Deeglech Netto-Kuelenhydratlimit |
|---|---|---|
| 1. Ufanksphase (Induktioun) | Dëst ass déi schwéierst Phas. Uebst, Brout, Kären, stärkehaltegt Geméis an Alkohol gi komplett eliminéiert. De Kierper verbrennt Fett méi séier a fänkt un, séier Gewiicht ze verléieren. | 20 Gramm |
| 2. Ausbalancéierungsphase | Dir bleift an dëser Phas bis Dir ongeféier 10 Pond vun Ärem Zilgewiicht ewech sidd. Dir füügt lues a lues gesond Kuelenhydrater wéi Beeren, Nëss a Joghurt derbäi. | 25 - 50 Gramm |
| 3. Optimiséierungsphase (Optimiséierung) | Méi Uebst, stärkehaltegt Geméis a Vollkornprodukter ginn an d'Ernährung bäigefüügt. Dir sollt ongeféier ee Mount an dëser Phase bleiwen, nodeems Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt. | 50 - 80 Gramm |
| 4. Liewensdauer Ënnerhalt | Wann Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt, kënnt Dir dës Low-Carb-Diät fir de Rescht vun Ärem Liewen halen. Elo hutt Dir eng gutt Iddi dovun, wéi vill Kuelenhydrater Dir braucht, fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren. | 80 - 100 Gramm |
Ass dat wierklech effektiv? An ass et sécher?
Kuerzfristeg, jo. Studien hunn gewisen, datt Leit, déi eng Low-Carb-Diät wéi Atkins verfollegen, Gewiicht verléiere kënnen. E puer Studien hunn gewisen, datt d'Leit am Duerchschnëtt ongeféier 4,5 kg (10 Pond) an engem Joer verléiere kënnen. Si berichten och iwwer Verbesserungen a Saachen ewéi Blutdrock an Triglyceridniveauen.
Mee et ginn Saachen, iwwer déi ee nodenke muss (Risiken a Bedenken)
Nieft de Virdeeler vun dëser Diät ginn et och e puer Nodeeler a Risiken, op déi mir oppasse mussen.
- Laangfristeg Sécherheet: Et gëtt nach net genuch Fuerschung iwwer déi laangfristeg Auswierkunge vun dëser Diät, dofir gëtt et e grousst Frozeechen doriwwer, wéi sécher et ass, se iwwer Joren ze verfollegen.
- Gesättegt Fett: Ze vill gesättegt Fett, wéi Fleesch a Botter, ze iessen, kann d'Zufuhr vu gesättigte Fett duerch Äre Kierper erhéijen. E puer Experten mengen, datt dëst op laang Siicht Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Kriibs erhéije kéint.
- Auswierkungen op d'Nieren: Dëst ass ganz wichteg. Eng proteinräich Ernährung kann ganz schiedlech si fir Leit, déi scho Nierenerkrankungen hunn.Dofir sollten Leit mat Nierenerkrankungen onbedéngt en Dokter konsultéieren, ier se mat enger sou enger Diät ufänken.
- Nährstoffmangel: D'Restriktioun vun Uebst a bestëmmte Geméiszorten kann zu engem Mangel u wichtegen Nährstoffer wéi Vitamin C a Kalium féieren. Dofir gëtt de Leit, déi dës Diät maachen, ugeroden, Vitamin- a Mineralstoffpräparater ze huelen.
- Empfehlungen vu grousse Gesondheetsorganisatiounen: Grouss Gesondheetsorganisatiounen weltwäit, wéi d'American Heart Association, empfeelen eng Ernährung mat vill Vollkornprodukter, Uebst a Geméis, a wéineg gesättigte Fettsäuren. D'Atkins-Diät ass genau dat Géigendeel.
Also, wann Dir drun denkt, d'Atkins-Diät unzefänken, besonnesch wann Dir aner Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock, Diabetis oder Nierenerkrankungen hutt, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Hie oder si wäert Är Gesondheet ënnersichen a beroden, ob dës Zort Diät fir Iech déi richteg ass.
Botschaft fir doheem
- D'Atkins-Diät ass eng Diät mat wéineg Kuelenhydrater, vill Protein a vill Fett.
- Dëst bréngt de Kierper an en Zoustand vu Ketose an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Fett verbrennt.
- Och wann et beim Gewiichtsverloscht hëllefe kann an e puer Gesondheetsindikatoren kuerzfristeg verbessere kann, sinn d'Donnéeën iwwer d'Sécherheet op laang Siicht limitéiert.
- Dëst kann schiedlech fir Leit mat Nierenerkrankungen sinn, an et besteet e Risiko vu bestëmmten Nährstoffmangel.
- Am wichtegsten: Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat enger strikter Diät wéi dëser ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar