Sidd Dir een, deen haart schafft fir Gewiicht ze verléieren? Dann passt Dir wahrscheinlech ganz gutt op, wéi eng Zort Liewensmëttel Dir iesst an wéi vill dovunner. Mee denkt Dir datselwecht iwwer dat, wat Dir am Laf vum Dag drénkt? E Feeler, deen vill vun eis maachen, ass datt, wärend mir un d'Kalorien denken, déi mir aus dem Iessen kréien, mir net vill un d'Kalorien denken, déi mir duerch Gedrénks an eise Kierper bäifügen. Mee d'Kalorien, déi mir an eise Kierper bäifügen, ouni et ze realiséieren, kënnen Är Gewiichtsverloschtbeméiungen komplett sabotéieren.
Einfach ausgedréckt, wat sinn dës Kalorien?
Okay, loosst eis als éischt verstoen, wat eng Kalorie ass. Eng Kalorie ass eng Eenheet vun Energie. Et ass wéi Meter ze benotzen fir Distanz ze moossen a Kilogramm fir Gewiicht ze moossen. Alles wat mir iessen an drénken, gëtt eisem Kierper Energie. Dës Energie ass dat, wat eise Kierper benotzt fir ze otmen, fir eis Häerzer ze schloen, fir ze goen, ze lafen, ze denken, fir alles ze maachen.
Hei ass elo de Problem. Wa mir méi Kalorien iessen, wéi mir un engem Dag brauchen, späichert eise Kierper déi extra Energie als Fett. Dës Akkumulatioun mat der Zäit féiert dozou, datt eist Kierpergewiicht eropgeet, wat bedeit, datt mir méi grouss ginn. Dofir ass et, fir e gesond Gewiicht ze halen, ganz wichteg, e Gläichgewiicht tëscht der Zuel vu Kalorien, déi mir iessen, an der Zuel vu Kalorien, déi mir all Dag verbrennen, ze halen.
Denkt drun, d'Kalorien an Gedrénks ginn als "eidel Kalorien" bezeechent. Dëst bedeit, datt si dem Kierper zwar Energie liwweren, awer ganz wéineg essentiell Nährstoffer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer.
Déi verstoppte Kalorien an de Saachen, déi mir dauernd drénken
Loosst eis elo e Bléck op déi ongeféier Kalorienzuel vun e puer vun de Gedrénks werfen, déi mir all Dag drénken. Dës Zuele kënne vu Mark zu Mark liicht variéieren, awer dëst sollt Iech eng gutt Iddi ginn.
| Gedrénksart | Portiounsgréisst | Ongeféier Kalorien (ongeféier Kalorien) |
|---|---|---|
| Zockerhalteg Kuelesaiergedrénks (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Zockerfräi Kuelesaiergedrénks (Diät Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Séissen Téi an der Fläsch | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Ongeséissten Téi | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Fruuchtgedrénks a Mëllech | ||
| Orangensaft (ouni Zocker) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Äppeljus (ouni Zocker) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Vollmëllech | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Magermëllech | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojamëllech | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Zorte vu Kaffi | ||
| Schwaarze Kaffi | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kaffi mat Rahm | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (mat magerer Mëllech) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Spezial Gedrénks an Alkohol | ||
| Sportgedrénks | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energiegedrénks | 1 Dose (245 ml) | 105 - 112 |
| Béier | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Wäin | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Wéi si kalorienräich Gedrénks schiedlech fir d'Gesondheet?
De weidere Konsum vun esou kalorienräiche Gedrénks kann Är Gesondheet op vill Manéiere beaflossen.
1. Gewiichtszunahme an Iwwergewiicht
Dëst ass den Haapt- an offensichtlechsten Effekt. Stellt Iech vir, wann Dir all Dag eng Fläsch Zockerlimonade drénkt, da bréngt dat eleng ongeféier 150 Kalorien zu Ärem Kierper bäi. Wann Dir dës Kalorien net verbrennt, da verbrennt Dir méi wéi 1.000 Kalorien an enger Woch a méi wéi 4.500 Kalorien an engem Mount. Dëst ass eng direkt Ursaach vun Ärer Gewiichtszunahme.
2. Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen
De reegelméissege Konsum vu séissen Gedrénks erhéicht de Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen däitlech. Dës Gedrénks verursaachen e plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel, wat mat der Zäit zu Insulinresistenz am Kierper féiere kann.
3. Risiko vun Häerzkrankheeten
E exzessive Kalorien- a Zockerkonsum kann zu enger Erhéijung vun de schiedleche Fettsäuren (Triglyceriden) am Blutt, héijem Blutdrock an engem erhéichte Risiko fir Häerzkrankheeten féieren.
4. Zännkaries
Zockerhalteg a sauer Gedrénks kënnen den Zännemail schwächen, wat zu Karies an aner Zännproblemer féiere kann.
Also, wat solle mir maachen, fir gesond ze bleiwen?
Hutt keng Angscht, dës Saachen ze héieren. Wann Dir e puer kleng Ännerungen an Ärer deeglecher Routine maacht, kënnt Dir dës Risiken einfach vermeiden.
- Waasser ass Äre beschte Frënd: Dat bescht, gesondst a kalorienfräit Gedrénks fir Ären Duuscht ze läschen ass rengt Waasser. Maacht et zu enger Gewunnecht, genuch Waasser den Dag ze drénken. Wann Dir langweileg sidd, einfach Waasser ze drénken, kënnt Dir eng Scheif Limett, eng Scheif Gurke oder e puer Minzeblieder derbäisetzen, fir et méi schmackhaft ze maachen.
- Drénkt Téi a Kaffi ouni Zocker: Och nëmmen en Teelöffel Zocker an Ärer Taass Téi oder Kaffi bréngt vill Kalorien derbäi. Reduzéiert den Zocker sou vill wéi méiglech oder gewinnt Iech drun, en ouni Zocker ze drénken.
- Liest d'Etikett: Maacht et zu enger Gewunnecht, d'Etikett vu Gedrénks a Fläschen ze liesen, déi Dir am Geschäft kaaft. Passt besonnesch op den Zockergehalt an d'Kalorienzuel op.
- Wiesselt op frësch Uebstjusen: Amplaz vun verpackte Uebstgedrénks, maacht Är eege frësch Uebstjusen doheem ouni Zocker derbäizesetzen. Well Uebstjusen awer och natierlechen Zocker a Kalorien enthalen, ass et wichteg, se a Maßen ze drénken.
- Sidd virsiichteg mat Alkohol: Alkohol enthält och eng bedeitend Quantitéit u Kalorien, dofir ass d'Restriktioun vum Alkoholkonsum gutt fir d'Gewiichtsmanagement an d'allgemeng Gesondheet.
Wann Dir Bedenken oder Zweifel iwwer Äert Gewiicht, Är Ernährung oder Krankheeten wéi Diabetis hutt, ass et am beschten, Ären Hausdokter (GP) ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Äert Gewiicht kontrolléiert, ass et wichteg opzepassen, wat Dir iesst a wat Dir drénkt.
- Dat bescht an gesondst Gedrénks fir den Duuscht ze läschen ass rengt Waasser. Et enthält keng Kalorien.
- Wann Dir Gedrénks a Fläschen oder Verpackungen kaaft, liest d'Etikett a passt op den Zocker- a Kaloriegehalt op.
- Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks, wielt Alternativen wéi ongeséissten Téi, schwaarze Kaffi oder hausgemaachten Fruuchtjus (ouni Zocker).
- Kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Kleng gesond Entscheedungen, déi Dir all Dag maacht, kënnen op laang Siicht eng grouss Investitioun an Är Gesondheet sinn.
- Wann Dir Bedenken iwwer Är Ernährung oder Gesondheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar