Vill vun eis kënnen net ouni eng Fläsch Cola auskommen, wa mir midd sinn, wa mir op eng Party ginn oder wa mir eis mat Frënn treffen, richteg? Och wa mir an e Buttek ginn, sinn dat Éischt, wat eis an d'Ae fällt, d'Softdrinks. Mir si meeschtens un déi Killheet an dee séissen Geschmaach gewinnt. Awer hutt Dir jeemools gestoppt a geduecht, wéi gutt oder schlecht dës Gewunnecht wierklech fir Äre Kierper ass? Haut schwätze mir op eng einfach an direkt Manéier doriwwer.
Wat ass eigentlech an enger Fläsch Cola?
Kucke mer eis emol d'Ingredienten an enger typescher Cola un (ongeféier eng 355 ml Dose). Wann Dir dat gesitt, verstitt Dir déi tatsächlech Situatioun.
| Ernärungskomponent | Gréisst |
|---|---|
| Kalorien | Ongeféier 156 |
| Zocker | Ongeféier 37 Gramm (ongeféier 9 Teelëffelen) |
| Kuelenhydrater | Ongeféier 38,7 Gramm |
| Protein | 0 Gramm |
| Fett | Ongeféier 0,9 Gramm |
| Vitaminnen a Mineralstoffer | Net eng bedeitend Quantitéit |
Elo kënnt Dir gesinn, richteg? Et enthält keng vun de Vitaminnen, Mineralstoffer oder Proteinen, déi Äre Kierper brauch. Et ass just Zocker a Kalorien. Denkt just drun, eng Dose Cola gëtt Iech ongeféier 9 Teelöffel Zocker gläichzäiteg. An déi meescht Cola-Gedrénks enthalen Koffein.Et enthält och de Stimulant.
Wat sinn d'Gesondheetsrisike vu zuckerhaltege Gedrénks?
D'Haaptproblem mat dëse Gedrénks ass den héijen Zockergehalt, deen se enthalen. Besonnesch den einfache Zocker mam Numm Fruktose, deen als Séissmëttel benotzt gëtt, kann eisem Kierper e grousse Schued verursaachen.
Hei drënner sinn e puer vun den Haaptgesondheetsrisiken, déi dëst verursaache kann.
| Gesondheetsrisiko | Einfach Erklärung |
|---|---|
| Gewiichtszunahme | Eng héich Kaloriezufuhr an e Gefill vun engem net satte Gefill kënnen einfach zu Gewiichtszunahme féieren. |
| Bauchfett | Fruktose erhéicht de Risiko vun Oflagerungen vu geféierleche viszerale Fett ronderëm d'intern Organer. |
| Typ 2 Diabetis | Et verursaacht Insulinresistenz am Kierper a erhéicht de Risiko fir Diabetis ëm méi wéi 20%. |
| Häerzkrankheeten | Héije Blutdrock, Cholesterin a Fett erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten. |
| Kriibsrisiko | Et gëtt Beweiser datt et de Risiko vu Kriibs wéi Bauchspeicheldrüskriibs an Endometriumkriibs erhéicht. |
| Zännverfall | D'Zocker an d'Säuren an dësen beschiedegen den Zännschmelz a beschleunegen den Zännkaries. |
| Gicht | Fruktose erhéicht den Harnsäureniveau am Kierper, wat zu Gicht féiert, wat Gelenkschmerzen verursaacht. |
Einfach ausgedréckt, wann Dir eng Cola drénkt, konsuméiert Dir vill eidel Kalorien, déi kee Nährwäert hunn. Dësen Zocker gëtt séier a Fett ëmgewandelt, besonnesch am Bauch. Dëst Bauchfett ass net wéi dat normalt Fett, dat Dir ënner Ärer Haut hutt. Et sammelt sech ronderëm Organer wéi d'Liewer an d'Bauchspaicheldrüs un a stéiert hir Funktioun. Insulinresistenz ass wann den Hormon Insulin, deen den Zockerspigel vun Ärem Kierper kontrolléiert, net richteg funktionéiert. Dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung Diabetis.
Sinn "Diät"-Gedrénks dann gutt?
Vill Leit mengen, et wier okay, Gedrénks ze drénken, déi als "Diet" oder "Zero Sugar" bezeechent sinn. Dës Gedrénks enthalen künstlech Séissstoffer (alternativ Séissstoffer) amplaz vun Zocker. Zum Beispill Saachen wéi Aspartam a Sucralose.
Si hunn manner Kalorien, wat se zu enger besserer Wiel mécht wéi normal Cola. Wéi och ëmmer, et gëtt nach ëmmer gemëschte Meenungen iwwer déi laangfristeg Auswierkunge vun dësen künstlechen Séissstoffer op de Kierper. E puer Studien weisen datt se och déi gutt Bakterien an eisem Daarm beaflosse kënnen an eise Verlaangen no Zocker erhéijen.
Also denkt drun, och wann et als "Diät" bezeechent gëtt, ass et keng gutt Gewunnecht, dës Gedrénks reegelméisseg ze drénken. Wärend et an der Rei ass, heiansdo ze drénken, sollt Dir vermeiden, datt Dir dovun ofhängeg gëtt.
Also, wat kann een amplaz vu Cola drénken?
Okay, elo verstees de d'Gefore vum stännege Cola-Drénken. Also, wat kanns du maachen, fir d'Gewunnecht lues a lues ofzeschafen? Wann et schwéier ass, ganz op eemol opzehalen, reduzéier et lues a lues. Wann Dir zwou Fläsche pro Dag drénkt, reduzéier op eng. Da wiesselt op méi gesond Alternativen wéi dës.
- Waasser ass dat Bescht: Dat bescht an wichtegst Gedrénks fir de Kierper ass rengt Waasser. Wann Dir et e bësse méi schmackhaft maache wëllt, kënnt Dir eng Scheif Limett an e puer Minzeblieder derbäiginn.
- Sprudelwaasser: Wann Dir Kuelesaiergedrénks gär hutt, ass Sprudelwaasser ouni Zousaz vun Zocker eng gutt Optioun.
- Téi oder gréngen Téi: Gréngen Téi oder schwaarzen Téi ouni ZockerEt ass e ganz gutt Gedrénks voller Antioxidantien. Ausserdeem ass eisen lokale grénge Porridge ganz gutt fir de Kierper.
- Mëllech: E Glas fettarm Mëllech (Entfettmëllech) ze drénken, déi reich u Kalzium a Protein ass, ass ganz gutt.
- Frësche Fruuchtjus (mat Aschränkungen): Hausgemaachten, ongeséissten Fruuchtjus ass gutt. Well Uebst awer och natierlechen Zocker enthält, ass et schlau, net méi wéi ee Glas pro Dag ze drénken.
- Kaffi (ouni Zocker/Mëllech): Wann Dir e Kaffisliebhaber sidd, ass e schwaarze Kaffi ouni vill Zocker, Rahm oder Mëllech eng gutt Optioun.
Déi Haaptsaach ass, drun ze denken, Är Gewunnechten z'änneren. Halt ëmmer eng Fläsch Waasser dobäi. Dann, wann Dir Duuscht hutt, hutt Dir Loscht Waasser ze drénken anstatt no enger Cola ze gräifen. Probéiert dës Gewunnechten no an no z'änneren. Äre Kierper wäert Iech sécherlech Merci soen. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt oder Rotschléi braucht fir Är Ernährung z'änneren, schwätzt mat Ärem Hausdokter.
Botschaft fir doheem
- Cola an aner geséisst Gedrénks enthalen héich Quantitéiten u Zocker a Kalorien, net Nährstoffer, déi de Kierper brauch.
- Dës dacks ze drénken erhéicht de Risiko vu ville schlëmmen Krankheeten, wéi Gewiichtszunahme, Bauchfettopbau, Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs.
- Wärend 'Diät-' oder 'Zockerfräi'-Gedrénks e bësse besser si wéi normal Gedrénks, si se keng gesond Optioun fir reegelméissege Konsum.
- Dat bescht Gedrénks, dat Dir Ärem Kierper gitt, ass rengt Waasser. Sech dorun ze gewinnen, kann ee viru ville Krankheeten schützen.
- Reduzéiert Är Gewunnecht u séissen Gedrénks lues a lues a probéiert op méi gesond Optiounen wéi Téi, grénge Brei a fettarme Mëllech ëmzestellen.
- Frot ëmmer Ären Dokter ëm Rot, wann Dir Entscheedungen iwwer Är Gesondheet an Ernährung trefft.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar