Fills du dech och gestresst? Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi mir dovunner erauskommen!

Mir all fille eis heiansdo gestresst, iwwerfuerdert oder, wéi mir et all nennen, 'gestresst'. Och kleng Kanner kënnen dat erliewen. Wann Dir Iech gestresst fillt, ginn et Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech selwer ze hëllefen. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Schwätzt mat engem iwwer e Problem!

Wann Dir Iech iwwer e perséinlecht Problem gestresst fillt oder Iech iwwer eppes Suergen maacht, schwätzt mat Ären Elteren oder engem aneren Erwuessenen, deem Dir vertraut. Dir kënnt souguer mat engem Frënd iwwer Äert Problem schwätzen. E Problem verstoppt ze halen, mécht Iech nëmme méi gestresst. Är Gefiller mat engem ze deelen, kann Iech hëllefen, manner gestresst ze sinn. Ausserdeem kann et Iech hëllefen, iwwer e Problem ze schwätzen, erauszefannen, wat Dir dogéint maache kënnt. Stellt Iech vir, Äre Frënd Nimal hätt sou eng Angscht virun engem Ofschlossexamen, datt hien kengem dovunner erzielt huet, géif dat hien net nach méi gestresst maachen? Mee wann hie mat Iech driwwer schwätzt, kënnt Dir eppes soen, fir hien ze tréischten, vläicht him beim Léieren hëllefen. Sou ass et.

Hutt eng "Ech kann dat!"-Astellung.

Vill Leit fille sech gestresst virun engem Examen, engem Concours oder engem wichtegen Event an hirem Liewen. Dir kënnt Äert Häerz schloen, Är Hänn zidderen oder Päiperleken am Bauch spieren. Awer loosst Iech vun dëse Gefiller net ophalen. Benotzt dës Gefiller fir Iech nach besser virzebereeden.

Probéiert dëst: Reift Är Hänn zesummen, winkt Är Äerm, tippt mat Äre Féiss um Buedem oder gitt e bëssen ronderëm. Dëst wäert e bëssen vun der Spannung an Ärem Kierper lassginn, an et wäert och d'Gefill vun Onbehagen am Bauch reduzéieren. Dir musst d'Spannung an Ärem Geescht net komplett lassginn. Dir kënnt einfach weidermaachen. Wann Dir Iech deem grousse Moment konfrontéiert hutt, wäert d'Spannung an Ärem Geescht sech lues a lues verschwannen.

Wärend Dir Iech virbereet, erënnert Iech drun, datt Dir d'Kraaft hutt, fir dëst ze bewältegen. Sammelt Äert Selbstvertrauen a Courage. Sot Iech selwer: "Ech kann dat maachen!" Dann huelt en Otemzuch a gitt Äert Bescht. All Kéier wann Dir eppes Neies probéiert, ass et eng Geleeënheet fir et besser ze maachen.

Otem huelen, befreit Äre Geescht.

Wann Dir Iech gestresst fillt, huelt e puer déif Atemzich mat Ärem Bauch. Mir nennen dat och "Déif Bauchatmung". Dëst berouegt Äre Kierper, bréngt Äre Geescht op eng Plaz a hëlleft Iech Är bannenzeg Kraaft ze sammelen. Dëst ass super fir virun engem Examen ze maachen, oder wann Dir Iech wéinst engem Koup Hausaufgaben gestresst fillt. Et hëlleft och mam Stress, deen Dir fillt, wann eppes net sou leeft, wéi Dir erwaart hutt.

Déif aus dem Bauch ootmen kann hëllefen, vill Stress ze entlaaschten, awer et funktionéiert nëmme wann Dir et eng Zäit laang übt hutt.

Gewöhnt Iech drun:

• Ootmen duerch Är Nues.
• Beim Inhaléiere loosst Äre Bauch sech ausdehnen wéi e klenge Ballon, deen sech mat Loft fëllt.
• Dann ausatmen duerch d'Nues.
• Beim Ausatmen loosst Äre Bauch an eng flaach Positioun zréckkommen.

Wann Dir dëst e puer Minutten den Dag übt, kënnt Dir dës Method benotze fir Äre Geescht zu all Moment ze berouegen.

Setzt Är Gefiller a Wierder.

Stellt Iech vir, datt eppes net sou gelaf ass, wéi Dir erwaart hutt. Dir kënnt ganz staark Emotiounen hunn. Dir kënnt Iech traureg, enttäuscht, enttäuscht oder souguer rosen fillen. Et ass näischt falsch drun, Iech sou ze fillen. Mee et ass net gutt, haart Wierder oder Handlungen ze benotzen, fir Är Gefiller auszedrécken. Wann Dir net jäizt, mee Är Gefiller a Wierder ausdréckt, hëlleft et Iech, Iech méi schlau ze verhalen.

Probéiert dëst: Als éischt, mierkt wéi Dir Iech fillt. Dann, sicht Wierder fir ze beschreiwen, firwat Dir Iech sou fillt a wat Dir fillt. Zum Beispill: "Ech sinn wierklech traureg, datt mir de Match verluer hunn. Dat heescht, mir kënnen net an d'(Finall) goen. Ech wollt wierklech gewannen." Dir kënnt dat zu engem anere soen, oder Dir kënnt et zu Iech selwer soen. Dir kënnt net änneren, wat geschitt ass. Awer Dir kënnt soen, wéi Dir Iech fillt a firwat Dir Iech sou fillt. Dat kann hëllefen, e bëssen vum Drock an de schwéiere Gefiller aus Ärem Kapp ze huelen.

Schwätzt léif mat Iech selwer.

Wann Dir Iech gestresst fillt, kënnt Dir Iech selwer d'Schold ginn. Dir kënnt Iech selwer soen: "Wann ech e bësse besser gespillt hätt, hätten mir gewonnen. Dëst ass alles meng Schold. Ech sollt aus der Equipe erausgoen." Awer sou mat Iech selwer ze schwätzen hëlleft Iech net, mat engem Problem ëmzegoen. Et wäert Iech nëmme méi schlecht fillen. Net nëmmen dat, et ass net léif, fair oder souguer éierlech. Gitt Iech selwer oder iergendeen aneren net d'Schold fir dat, wat geschitt ass.

Denkt drun: Wat géift Dir soen, wann Äre beschte Frënd mat engem ähnleche Problem ze kämpfen hätt? Vläicht géift Dir soen: "Ech verstinn, wéi Dir Iech fillt. Verléieren ass schwéier." Oder Dir géift soen: "Du hues däi Bescht gemaach - mir all maachen dat." Vläicht géift Dir e puer Minutten roueg mat Ärem Frënd sëtzen.

Dann proposéiers du vläicht, wat als nächstes ze maachen ass: "Loosst eis eis Saachen huelen - ech bréngen dech of." Um Heemwee probéiert du vläicht, d'Stëmmung ze entspanen, andeems du däi Frënd un eng witzeg Geschicht erënners oder e Witz erziels. Oder wann s du mierks, datt däi Frënd nach net prett ass ze laachen, gitt dir vläicht allebéid roueg heem.

Probéier dech selwer esou léif, frëndlech a fair ze behandelen, wéi s du däi beschte Frënd géifs behandelen. Wann een dir e bëssen Frëndlechkeet weist – och wann et du selwer bass – da gëtt den Drock, deen s du spiers, reduzéiert. Du fillst dech méi staark a méi ënnerstëtzt.

Probéiert dës Saachen aus fir Stress ze reduzéieren!

Wann Dir Iech traureg oder gestresst fillt, kann Äre Kierper sech fillen, wéi wann en domat net méi packe kéint. Fir e bëssen vum Stress ofzebauen, probéiert eppes ze maachen, wat Ärem Kierper trainéiert. Maacht Jumping Jacks, marschéiert am Plaz, laaft, danzt oder spillt eng Sportart, déi Dir gär hutt.

Wann Dir e bëssen Rou braucht, kënnt Dir déif Loft huelen, Yoga maachen oder e Lidd lauschteren. Dir kënnt an engem Tagebuch schreiwen, meditéieren oder mat Ärem Hausdéier spillen. Dir kënnt spazéiere goen oder Vëlo fueren. Dir kënnt zeechnen, eng Comedyshow kucken oder Zäit mat engem verbréngen, deen Är Stëmmung ophiewe kann an Iech zum Laache bréngt. Sou Saachen ze maachen kann Iech hëllefen, Iech ze entspaant ze fillen - dat ass d'Géigemëttel géint Stress.

Frot ëm Hëllef, sidd net eleng!

Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, frot ëm Hëllef vu Leit, déi sech ëm Iech këmmeren a gär hunn. Schwätzt mat engem Erwuessenen. Dir kënnt mat Ären Elteren, engem Enseignant, engem Schoulberoder oder Ärem Trainer schwätzen. A vergiesst Är Frënn net. Si kënnen Iech lauschteren, fir Iech do sinn an Iech zum Laache bréngen. Wann Dir Iech manner gestresst fillt, ass et méi einfach erauszefannen, wat Dir mat engem Problem maache kënnt.

Denk drun, Dir kënnt dat iwwerwannen. Dir sidd net eleng.

Déi wichtegst Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Okay, also, ech hoffen, datt d'Saachen, iwwer déi mir haut geschwat hunn, Iech hëllefen, eng Zäit ze iwwerwannen, wou Dir Iech gestresst oder belaascht fillt.

• Schwätzen: Amplaz sech iwwer e Problem ze beschäftegen a mat Leed am Häerz ze leiden, kann et eng grouss Erliichterung sinn, mat engem driwwer ze schwätzen, deem Dir vertraut.
• Denk "Ech kann": Wann eng Erausfuerderung kënnt, gleeft drun, datt Dir d'Kraaft hutt, fir se ze stellen.
• Atmen: Übt déif Atemzich ze huelen a berouegt Äre Geescht. „Déif Bauchatmung“ ass net nëmmen e Schlagwuert.
• Dréckt Är Gefiller a Wierder aus: Verstitt genau wat Dir fillt a setzt et a Wierder. Et befreit de Geescht.
• Sidd léif zu Iech selwer: Behandelt Iech selwer sou wéi Dir Äre beschte Frënd behandelt. Gitt Iech selwer keng Schold.
• Maacht eppes Lusteges: Maacht eppes, wat Dir gär hutt, fir Stress ofzebauen. Et kéint e Spill oder en Hobby sinn.
• Frot ëm Hëllef: Probéiert net alles eleng ze maachen. Ëm Hëllef ze froen ass kee Zeeche vu Schwächt, et ass e Zeeche vu Stäerkt.

Vergiesst net, Stress ass en Deel vun eisem Liewen. Mee mir kënnen domat ëmgoen a glécklech sinn, ouni dorunner noginn. Vill Gléck!

Stress , mentalen Drock, Stressmanagement, Spannung, Rou, mental Gesondheet