Hues du och Problemer mam Schlofen an der Nuecht? (Insomnia) Sollen mer doriwwer schwätzen?

Hues du heiansdo d'Gefill, datt et langweileg ass, owes an d'Bett ze goen? Et gëtt sou vill aner Saachen ze maachen, spillen, Fernseh kucken, dat mengs du vläicht. Mee wann s du jeemools net genuch geschlof hues, weess du wahrscheinlech, wéi onwuel et ass, den nächsten Dag mat engem luesen a schwéiere Kapp erwächen. E puer Kanner, jo, du an deng Frënn, hunn et schwéier, owes anzeschlofen. Dokteren nennen dat heiansdo eng Schlofstéierung oder "Insomnia". Also, muss du dech och dréinen an ëmdréinen, wann s du owes an d'Bett gees, ouni anzeschlofen? Wa jo, wat maache mer, loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Kënnt Dir net schlofen wéinst der Angscht, déi Dir fillt, wann Dir an d'Bett gitt?

Wann Dir jonk sidd, a heiansdo souguer kleng Kanner, ass ee vun den Haaptgrënn, firwat Dir Schwieregkeeten hutt, owes anzeschlofen, datt Dir Angscht hutt, an d'Bett ze goen . Hutt Dir dat schonn emol erlieft? Vläicht hutt Dir Angscht virum Däischteren, oder Dir sidd einfach net gär eleng. Denkt drun, genee wéi Dir schéi Geschichten an Ärem Kapp erziele kënnt, kann och e klengt Geräisch an der Rou vun der Nuecht wéi eng grouss Saach ausgesinn. Dir kënnt Angscht hunn a soen: "Mamm, wien ass dat?" Mee et kéint och de Geräisch vun Ärer Kaz sinn, déi am Wunnzëmmer geet.

Dës Angscht verschwënnt dacks wann ee méi al gëtt. Mee an der Zwëschenzäit ass et wichteg, datt Äert Zëmmer sech gemittlech a sécher fillt. Kuckt Iech vun Ärem Bett aus an Ärem Zëmmer ëm. Gesitt Dir eppes, wat Iech glécklech mécht? Oder haalt e puer Saachen, déi Dir gär hutt, an Ärem Zëmmer. Eng Foto vun Ärer Famill, e Liiblingsbild, eppes an der Aart a Weis op enger Plaz, wou Dir et vun Ärem Bett aus gesitt. Dat hëlleft Iech, Iech e bësse méi wuel ze fillen.

Hues du schlecht Dreem?

Hutt Dir an der leschter Zäit schlecht Dreem oder grujeleg Dreem ? Heiansdo kënnt Dir net schlofen, och wann Dir mengt, Dir hätt en grujelegen Dram. Wann Dir Iech Suergen iwwer en grujelegen Dram maacht, schwätzt mat Ärer Mamm oder Ärem Papp oder engem aneren Erwuessenen, deem Dir vertraut, doriwwer. Heiansdo kann et hëllefen, iwwer en schlechten Dram ze schwätzen oder e Bild dovun ze molen, datt den Dram net méi zréckkënnt.

Denkt drun: Grujeleg Fernsehsendungen a Filmer kucken oder grujeleg Bicher virum Schlafengehen liesen kann de Risiko vun schlechten Dreem erhéijen.

Denkt léiwer un positiv Saachen, ier Dir schlofe gitt. Stellt Iech vir, Dir sidd op Ärer Liiblingsplaz a maacht eppes, wat Dir gär hutt. Denkt un d'Leit, déi Iech gär hunn. E Buch mat enger berouegender Geschicht virum Schlofen ze liesen (Dir kënnt Ären Elteren nolauschteren, wéi se et liesen, oder Dir kënnt et selwer liesen) oder e rouegt Lidd lauschteren kann Iech hëllefen, schéin Dreem ze hunn.

Hutt Dir Problemer mat Schlofen wéinst Angscht a Stress?

Et kann schwéier sinn, anzeschlofen, wann ee sech iwwer eppes Suergen mécht, oder souguer e bëssen traureg ass . Mat den Examen an der Schoul, zousätzleche Coursen, Spillterminer, Hausarbecht... kann et sech e bëssen iwwerwältegend fir de klenge Kapp unfillen, richteg? Dat nennen mir mentale Stress oder "Stress".

Wann Dir Iech fillt wéi "Mamm, ech kann dat net alles maachen", oder wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, schwätzt doriwwer. Är Elteren kënnen Iech hëllefen, Är Aarbechtslaascht auszegläichen. Dir musst vläicht souguer e puer Saachen reduzéieren, fir Iech méi Fräizäit ze ginn. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst, well Är mental Gesondheet ganz wichteg ass.

Wat geschitt mam Schlof bei groussen Ännerungen am Liewen?

Wann et eng grouss Ännerung an Ärem Liewen oder Ärer deeglecher Routine gëtt, kann dat och Äre Schlof beaflossen. Zum Beispill, wann Är Elteren e Problem hunn a si sech trennen, wann een an der Famill stierft, wann Dir krank gitt oder wann Dir an eng nei Stad plënnert, kënnen dës Saachen et schwéier maachen, nuets ze schlofen.

An dësen schwieregen Zäiten ass et wichteg, sech sécher ze fillen . Kuschelen un Är Liiblingsdeck oder Äert Liiblingsspillsaach beim Schlofen kann e bëssen tréischtend sinn.

Et kann Zäit daueren, bis dës Zort vu Problemer besser ginn, dofir schwätzt mat Ären Elteren oder engem aneren Erwuessenen, deem Dir vertraut, iwwer dat, wat Iech stéiert. Och wann et keng Léisung fir de Problem gëtt, kann et Iech hëllefen, Iech besser ze fillen a besser ze schlofen, wann Dir driwwer schwätzt.

Fillt Dir Iech onwuel beim Schlofen?

Wann Dir et ze waarm, ze kal, ze hongereg oder net genuch Plaz an Ärem Bett hutt, kënnt Dir net richteg schlofen. Fir dëst ze vermeiden, maacht Äert Schlofzëmmer an Äert Bett zu enger schloffrëndlecher Plaz.

• Maacht Äert Bett net sou iwwerfëllt mat Spillsaachen an Teddybieren, datt Dir net schlofe kënnt. Äert Bett soll eng Plaz sinn fir ze schlofen an ze relaxen.
• Wann et dir waarm ass, maach e Ventilator un, wann et dir kal ass, maach e puer Socken un.
• Virum Schlofen, schafft Iech eng berouegend Gewunnecht un, wéi zum Beispill e waarmt Bad ze huelen oder e Buch ze liesen. Dëst wäert Ärem Kierper a Geescht signaliséieren, datt et Zäit ass fir an d'Bett ze goen.

Wéi kann ech Hëllef kréien, wann ech net schlofe kann?

Dacks kann et hëllefen, eng Léisung ze fannen, wann Dir mat Ären Elteren oder engem Betreier iwwer Är Schlofproblemer schwätzt. Si kënnen Iech hëllefen , eng gutt Schlofroutine z'entwéckelen, déi Iech hëlleft ze entspanen an anzeschlofen.

Wann Dir awer Schwieregkeeten hutt ze schlofen, braucht Dir eventuell zousätzlech Hëllef. Dozou kënnt Dir mat engem Psycholog oder Beroder iwwer Är Suergen a Bedenken schwätzen.

Verschidde Kanner brauche vläicht souguer e Schlofspezialist. E puer Spideeler hunn souguer Schloflaboratoiren , wou se Äre Schlof déi ganz Nuecht iwwerwaachen, fir ze kucken, ob et Problemer mat Ärem Schlof gëtt. Also keng Angscht, si sinn all do fir Iech ze hëllefen.

Nach e puer Tipps fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien!

Ongeféier eng Stonn virum Schlofen, leet d'Schoulaarbechten an aner Oflenkungen wéi den Fernseh, de Computer an den Telefon ewech.Schalt all elektronesch Apparater aus a leet se op d'Säit. D'Liicht an d'Téin, déi se ausginn, kënnen Äert Gehir weider stimuléieren an et méi schwéier maachen, anzeschlofen. Wéi scho gesot, maacht eppes Entspannendes, wéi zum Beispill e waarmt Bad ze huelen, e Buch ze liesen oder roueg Musek ze lauschteren.

Hei sinn nach e puer Tipps fir Iech ze hëllefen, eng gutt Nuecht Schlof ze kréien:

• Schreift an en Tagebuch: Schreift Är Gedanken an d'Evenementer vum Dag an en Tagebuch op, ier Dir an d'Bett gitt. Dëst hëlleft Iech, Är Gedanken ze reduzéieren, Äre Geescht fräi ze maachen a méi einfach anzeschlofen.
• Schlof an engem donkelen, gemittleche Raum: Liicht seet Ärem Kierper, datt et Zäit ass fir opzestoen. Dofir ass et wichteg, nuets am Däischteren ze schlofen. Mee wann Dir wierklech Angscht virum Däischteren hutt, ass et okay, eng Nuetsliicht mat enger klenger Quantitéit Liicht ze benotzen . Dir schloft besser, wann d'Zëmmer e bësse méi kill ass, awer net ze kal.
• Schlof net mat engem Hausdéier (wann et méiglech ass): Dëst kann eng schwéier Gewunnecht sinn, déi een ofleede kann. Mee wann Ären léiwen Hond oder Är Kaz am Bett mat Iech schléift, kann hiert Geplapper an hire Kaméidi Äre gudde Schlof stéieren. Probéiert e puer Deeg ouni si an Ärem Bett ze schlofen, an Dir kënnt feststellen, datt Dir besser schloft.
• Vermeit Gedrénks mat Koffein: Kaffi, verschidden Téien, Softdrinks (wéi Cola), verschidden Energiegedrénks an Äisthéi enthalen all eng Chemikalie mam Numm Koffein . Koffein ass e Stimulant . Dëst bedeit datt et Äert Gehir a Kierper waakreg hält a verhënnert datt Dir aschloft. Vermeit dës Gedrénks ze drénken, besonnesch owes.
• Deeglech Sport maachen: Deeglech Sport maachen kann Iech hëllefen, besser an der Nuecht ze schlofen. Wéi och ëmmer, Sport ze no virum Schlafengehen kann Iech waakreg halen. Dëst ass well Sport de Kierper stimuléiert. Also maacht et zu enger Gewunnecht, méi fréi am Dag Sport ze maachen.
• Maacht eng berouegend Übung virum Schlafengehen: Maacht d'Aen zou a zielt vun 100 zréck. "Néngzeg... nénganzwanzeg... aachtanzwanzeg..." Wärend Dir zielt, erwaarden mir, datt Dir géint 10 Auer fest ageschlof sidd (wat eng laang Zäit ass!) a géint 5 Auer aschlofe gitt... 3, 2, 1, pssst.

Schlussendlech, eng Botschaft fir doheem:

Also, Dir kënnt gesinn, wéi wichteg Schlof an eisem Liewen ass. Wa mir net genuch Schlof kréien, kann eise ganzen Dag e Chaos sinn.

Denkt drun, wann Dir Problemer mam Schlofen hutt, zéckt net, driwwer ze schwätzen. Schwätzt mat Ären Elteren, Enseignanten oder engem Erwuessenen, deem Dir vertraut.

Heiansdo kënnen e puer kleng Ännerungen am Liewensstil, wéi zum Beispill d'Ännerung vun der Schlofroutine, vill dozou bäidroen, dëst Problem ze léisen. Jiddereen huet schloflos Nuechten, an dat ass normal. Mee wann et bestoe bleift, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Mir all wënschen Iech eng gutt, erholsam Nuecht!

Schlof, Insomnia, Kannerschlof, Schlofproblemer, Mental Gesondheet, Schloftipps