Firwat brauche mir all Schlof? (Firwat brauche mir Schlof?) Loosst eis dëst Geheimnis erausfannen!

Hutt Dir Iech jeemools gefrot: "Firwat ass Schlof sou wichteg fir eis?"? Vu Puppelcher bis Schoulkanner, Är Elteren, Grousselteren, a souguer Elefanten, Giraffen, Hënn a Kazen, all Déier am Bësch schléift. Denkt just drun, Schlof ass genau wéi Iessen an Drénken. Schlof ass essentiell fir eist Iwwerliewe. Also, firwat ass Schlof sou wichteg fir eis? Loosst eis e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen, wéi wann mir mat engem Frënd schwätzen.

Wat ass Schlof genau? Ass et just eng Manéier fir de Kierper auszereeën?

Vill Leit mengen, datt de Schlof eng Zäit ass, an där eise Kierper a säi Gehir komplett "ausschalten". Mee dat ass net ganz wouer. Schlof ass net nëmmen en Zoustand vun Inaktivitéit. Jo, et ass wouer, eise Kierper kritt eng Paus. Mee eist Gehir? Et funktionéiert stänneg! Genee wéi d'Stadbotzpersonal d'Stroosse nuets botzen, maachen eist Gehir och ganz wichteg Aarbecht nuets.

Et ginn zwou Haaptphasen, déi mir während dem Schlof erliewen.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Schlof: Et ginn nach e puer Etappen dobäi. Als éischt kënnt e liichte Schlof. Lues a lues fällt een an en déiwe Schlof. Dësen déiwe Schlof bréngt vill Rou am Kierper a Gehir. D'Zellen am Kierper reparéieren a wuessen an dëser Zäit.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Schlof: Dëst ass d'Zäit wou mir dreemen. En kritt säin Numm well d'Aen sech séier hin an hier beweegen. Dëse (REM) Schlof ass ganz wichteg fir eis Erënnerungen ze späicheren, dat Geléiert ze konsolidéieren a fir de mentale Gläichgewiicht.

Dës zwou Etappen, genannt (NREM) an (REM), wiesselen sech a verschiddene Zyklen während der Nuecht of, a ginn erop an erof wéi eng Well.

Firwat ass Schlof sou wäertvoll fir eis?

Fir ze verstoen, wéi wäertvoll Schlof fir eis ass, musse mir iwwer d'Virdeeler wëssen, déi e fir eise Kierper a Gehir bréngt.

De Bäitrag vum Schlof zu eiser kierperlecher Gesondheet

• Rou a Reparatur: No engem haarden Dag schaffen, ginn eis Muskelen a Zellen ganz midd. De Schlof gëtt hinnen eng Paus an hëlleft hinnen, sech selwer ze reparéieren (Zellregeneratioun). Et ass wéi wann een säin Telefon opluet.
• Energie spueren: Wann mir schlofen, verlangsamt sech d'Aktivitéit vun eisem Kierper e bëssen. Dëst bedeit, datt mir keng Energie onnéideg verbrauchen. Déi gespuert Energie hëlleft eis den nächsten Dag méi energesch ze schaffen.
• Stäerkung vum Immunsystem: Gëss du dacks krank? Ee Grond dofir kéint sinn, datt du net genuch Schlof kriss. Well, wann mir schlofen, produzéiert eist Immunsystem speziell Proteinen (genannt Zytokine), déi Keimen bekämpfen. Eng gutt Nuecht Schlof ass also wéi e gudde Schëld fir géint Krankheeten ze schützen.
• Hëlleft beim Wuesstem: Schlof ass ganz wichteg fir d'Wuesstem vum Kierper, besonnesch fir kleng Kanner an Jugendlecher. Wann mir am déiwe Schlof sinn , gëtt Wuesstemshormon aus eisem Kierper fräigesat. Dëst ass et, wat eis hëlleft méi grouss ze ginn an eise Kierper z'entwéckelen.
• Hormongläichgewiicht: Schlof hëlleft verschidden Hormonen an eisem Kierper auszegläichen. Zum Beispill ass Schlof wichteg fir datt den Hormon (Insulin) richteg funktionéiert. Schlof beaflosst och d'Funktioun vun den Hormonen (Ghrelin) a (Leptin), déi eisen Honger kontrolléieren. Wa mir net richteg schlofen, ginn dës Hormonen aus dem Gläichgewiicht a mir hunn Loscht onnéideg ze iessen, wat zu Problemer wéi Iwwergewiicht féiere kann. Dëst kann och Krankheeten wéi (Diabetes Mellitus) oder Diabetis beaflossen.

D'Kraaft vum Schlof fir eis mental Gesondheet a Gehirfunktioun

"Schlof ass dat bescht Kaddo, wat Dir Ärem Gehir schenke kënnt."

• Gedächtniskonsolidéierung: Wéi vill léiere mir a erliewen mir am Laf vum Dag? All dëst gëtt temporär an eisem Gehir gespäichert. Genau wéi de RAM vun engem Computer. Am Schlof wielen mir déi wichteg Informatiounen aus dësen Informatiounen aus a späicheren se als permanent Erënnerungen. Mir ginn onnéideg Saachen lass. Et ass wéi wann ee géif en Haus botzen.
• Hëlleft beim Léieren a Problemléisung: Denkt drun, wéi vill méi einfach et ass, ze léieren an eppes Neies ze léieren un engem Dag, wou Dir gutt geschlof hutt. De Grond dofir ass, datt eis Gehirer während dem Schlof méi schaarf sinn. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, e Problem ze léisen, gëtt et Zäiten, wou Dir Iech no enger gudder Nuecht Schlof un eng Léisung denke kënnt, richteg?
• Mental Rou a emotional Kontroll: Gëtt Dir net rosen iwwer kleng Saachen, nodeems Dir en Dag net genuch geschlof hutt? Wann mir net genuch schlofen, ass et schwéier, eis Emotiounen ze kontrolléieren. Schlof berouegt eise Geescht a reduzéiert mentale Stress. Eng gutt Nuecht Schlof hëlleft och géint Krankheeten wéi Depressiounen an Angschtstéierungen.
• Gehirreinigung: Rezent Fuerschung huet erausfonnt , datt wärend mir schlofen, e spezielle System mam Numm Glymphatescht System an eisem Gehir aktivéiert gëtt, deen ongewollt Offall ewechhëlt. Genee wéi de Müllauto kënnt an den Dreck nuets eraushëlt, botzt dëse System d'Gehir. Dëst ass ganz wichteg fir d'Gehir gesond ze halen.

Wat geschitt, wa mir net richteg schlofe kënnen?

Elo verstitt Dir wéi wichteg Schlof ass. Also, wat kann geschéien, wa mir net genuch, gutt schlofen?

Kuerzfristeg Auswierkungen (wann Dir een oder zwee Deeg net gutt schloft)

• Ech sinn de ganzen Dag midd, ech fille mech liewelos, an ech hunn ëmmer Iwwelzegkeet.
• Et ass schwéier mech ze konzentréieren. Ech kann mäi Kapp net op enger Plaz halen, wann ech léieren oder schaffen.
• D'Erënnerung schwächt. Och kleng Saache gi vergiess.
• Ech ginn séier rosen a beleidegt mech och iwwer déi klengst Saachen.
• D'Reaktiounszäit erhéicht sech. Dëst ass ganz geféierlech beim Fueren oder beim Schaffe mat Maschinnen.
• Wéinst enger schwaacher Immunitéit kënne Krankheeten wéi Erkältungen sech séier entwéckelen.

Laangfristeg Auswierkungen (wann Dir weider net genuch Schlof kritt)

Dëst ass eng eescht Saach. Kontinuéierlech manner Schlof ze kréien kann ganz schiedlech fir eis Gesondheet sinn.

• De Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen klëmmt: Et gëtt eng méi grouss Chance op Saachen wéi (Iwwergewiicht), (Diabetis Mellitus), (Hypertonie) an Häerzkrankheeten.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Zoustänn wéi Depressiounen an Angschtstéierunge kënne sech verschlechteren oder nei entwéckelen.
• D'Gehirfunktioun kann behënnert sinn, an d'Léier- a Entscheedungsfäegkeete kënne behënnert sinn.
• Verschidde Studien hunn gewisen, datt laangfristeg Schlofmangel mat Krankheeten ewéi Alzheimer verbonne ka sinn.

Stellt Iech vir, Dir hutt eng wichteg Prüfung oder eng grouss Presentatioun ze halen. Wéi kënnt Dir déi Saachen richteg maachen, wann Dir net gutt geschlof hutt? Dat kënnt Dir awer net, oder?

Wéi vill Schlof brauche mir wierklech?

Dëst ass eppes, wat vu Persoun zu Persoun variéiert, besonnesch mam Alter.

• Neigebuerene Puppelcher (0-3 Méint): Ongeféier 14-17 Stonnen den Dag.
• Puppelcher vun 4-11 Méint: 12-15 Stonnen.
• Klengkanner vun 1-2 Joer: 11-14 Stonnen.
• Vorschoulkanner vun 3-5 Joer: 10-13 Stonnen.
• Schoulkanner vun 6-13 Joer: 9-11 Stonnen.
• Jonk Kanner vun 14-17 Joer: 8-10 Stonnen.
• Erwuessener (18-64 Joer): 7-9 Stonnen.
• Eeler Erwuessener (ab 65 Joer): 7-8 Stonnen (awer d'Schlofverhältnisser kënne variéieren, an Dir kënnt nuets net schlofen a sidd Iech am Dag midd).

Mee vergiesst net, dëst sinn nëmmen allgemeng Empfehlungen. Verschidde Leit brauche vläicht e bësse manner oder méi Schlof. Dat Wichtegst ass genuch Schlof ze kréien, fir datt Dir den nächsten Dag gutt a konzentréiert funktionéiere kënnt. Ausserdeem ass d'Qualitéit vum Schlof genee sou wichteg wéi d'Zuel vun de Stonnen, déi Dir schléift.

E puer Tipps fir gutt ze schlofen (Schlofhygiene)

Eng gutt Nuecht Schlof ze kréien kann heiansdo eng Erausfuerderung sinn. Mee mir kënnen e puer Ännerungen an eise Gewunnechten maachen an de Wee fir eng gutt Nuecht Schlof eben maachen. Dat ass wat mir (Schlofhygiene) nennen.

• Gitt zu enger fester Zäit an d'Bett, erwächt zu enger fester Zäit: Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an erwächt ze ginn. Probéiert Iech un dëse Plang ze halen, och um Weekend.
• Maacht Äert Schlofzëmmer gemittlech: Äert Schlofzëmmer soll däischter, roueg a kill sinn. D'Bett, d'Matratz an d'Këssen solle bequem fir Iech sinn.
• Limitéiert Koffein an Alkohol nomëttes an owes: Kaffi, Téi, Schockela a verschidde Softdrinks enthalen Koffein. Dës kënne Schlof stéieren. Och wann Alkohol Iech ufanks midd maache kann, kann en spéider d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéieren.
• Vermeit schwéier Iessen an ze vill Flëssegkeet an der Nuecht: Bis op e vollen Mo ze iessen an ze vill Waasser ze drénken kann Äre Schlof stéieren. Et ass am beschten, den Owesiessen 2-3 Stonne virum Schlafengehen ze iessen.
• Schafft Iech eng Gewunnecht, Äre Geescht virum Schlafengehen ze berouegen: Dir kënnt Saache maachen, wéi e Buch liesen, roueg Musek lauschteren, e waarmt Bad huelen oder meditéieren.
• Reduzéiert d'Benotzung vun Telefonen, Tableten a Computeren virum Schlafengehen: Dat blo Liicht, dat vun dësen Apparater ausgestraalt gëtt, reduzéiert d'Produktioun vum Hormon Melatonin, wat eis hëlleft ze schlofen. Dofir sollt Dir dës Apparater mindestens eng Stonn virum Schlafengehen net méi benotzen.
• Sport am Dag: Kierperlech aktiv am Dag kann hëllefen, besser an der Nuecht ze schlofen. Wéi och ëmmer, wann ee ze kuerz virum Schlafengehen Sport mécht, kann et fir verschidde Leit schwéier sinn, anzeschlofen.
• Wann Dir net aschlofe kënnt, während Dir am Bett sëtzt, stinn op a maacht eppes anescht: Wann Dir net aschlofe kënnt, nodeems Dir ongeféier 20 Minutten am Bett gewéckelt an gedréint hutt, stinn op a maacht eppes Entspannendes (wéi e Buch liesen) fir eng Zäitchen, a gitt dann zréck an d'Bett, wann Dir Iech erëm schläifeg fillt. Äert Bett ass eng Plaz fir ze schlofen, keng Plaz fir sech Suergen ze maachen.

Eng Fro, déi vill Leit stellen: "Kann ech de verluerene Schlof um Weekend duerch Ausschlofen nohuelen?"

Dat ass eppes, wat vill Leit maachen. Wann se während der Woch net gutt schlofe kënnen, probéieren se dat ze kompenséieren andeems se um Weekend méi schlofen. Wärend dat e bëssen Erliichterung brénge kann, kompenséiert et net ganz de verpasste Schlof. Et ass wéi wann ee Saachen op enger Kreditkaart kaaft a se spéider mat Zënsen bezilt. Dat Bescht ass, all Dag genuch a gudde Schlof ze kréien. Reegelméissege Schlof ass dat Bescht fir Äre Kierper a Gehir.

Schlussendlech, Saachen, déi ee sech drun erënnere soll

Also, elo verstitt Dir, datt Schlof net nëmmen eng Zäitverschwendung ass, mä wéi wäertvoll e fir eist Liewen an eis Gesondheet ass.

Schlof ass kee Luxus, mee eng biologesch Noutwennegkeet.

• Maacht Äre Schlof zu enger Prioritéit. Genau wéi Iessen a Sport, maacht de Schlof zu engem wichtegen Deel vun Ärem Alldag.
• Gitt Ärem Kierper a Geescht déi Rou, déi se brauchen.
• Wann Dir uhalend Schlofproblemer hutt, wéi Insomnia, heefeg Erwächen an der Nuecht oder exzessiv Middegkeet am Dag, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Et kéint eng Krankheet ginn, déi behandelt ka ginn.

Op Äre Schlof opzepassen ass eng vun de wichtegsten Saachen, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt. Also, loosst eis probéieren, vun haut den Owend un eng gutt Nuecht ze schlofen, oder?

Schlof , Schlofbedarf, Gesondheet, Gehirfunktioun, Kierperlech Gesondheet, Mental Gesondheet, Schlof, Firwat mir schlofen, Gesondheetsvirdeeler vum Schlof, Gehirfunktioun, Schlofhygiene, REM-Schlof, NREM-Schlof