Fillt Dir Iech heiansdo ganz traureg, einsam oder eidel ouni Grond? Hutt Dir kee Loscht méi Saachen ze maachen, déi Dir fréier gär hat, wéi mat Frënn erauszegoen, e Film ze kucken oder Musek ze lauschteren? Hutt Dir Loscht, eleng an Ärem Zëmmer ze bleiwen, ewech vun all Mënsch? Et kann normal sinn, dës Gefiller fir een oder zwee Deeg ze hunn. Mee wann dës Situatioun Wochen oder Méint dauert, kann et e Symptom vun enger Krankheet sinn, déi mir "Depressioun" nennen. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wat genau ass eng grouss Depressioun?
Loosst eis dat als éischt verstoen. Depressioun ass keng Schwächt vum Geescht oder eppes, wat Dir Iech virstelle kënnt. Et ass eng richteg medizinesch Bedingung, déi behandelt muss ginn, genau wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten. Einfach ausgedréckt, et ass eng Bedingung, déi duerch Verännerungen an der Funktioun vu bestëmmte Chemikalien (Neurotransmitter) an eisem Gehir verursaacht gëtt.
Vill Leit mengen, datt Depressioun nëmme geschitt, wann eppes Tragesches oder Schwiereges geschitt. Dat ass wouer, an et kann heiansdo geschéien. Mee fir verschidde Leit kann et ouni offensichtleche Grond geschéien. Denkt drun, verschidde Leit leiden zënter Joren un dëser Krankheet, awer si verstinn net emol firwat. Et mécht also kee Sënn, sech selwer d'Schold ze ginn a sech ze froen: "Firwat ass mir dat geschitt?" oder "Wat hunn ech falsch gemaach?" Den éischte Schrëtt ass ze akzeptéieren, datt dëst eng Krankheet ass, déi jidderee betreffe kann.
Genau wéi verschidde Leit Diabetis kréien, well se keng Séissegkeeten gär hunn, ass et well hire Kierper dës Krankheet huet. Ähnlech hutt Dir Depressiounen, well Dir se hutt. Déi wichteg Saach ass, se z'akzeptéieren a weiderzemaachen.
Wéi kann een dës Situatioun managen?
Déi gutt Noriicht ass, datt Depressioun eng Konditioun ass , déi kontrolléiert a behandelt ka ginn . Et gëtt keen eenzege magesche Mëttel. Normalerweis ass eng Kombinatioun vu Behandlungen am effektivsten. Dofir sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren a Berodung kréien. Hie oder si wäert e Behandlungsplang entwéckelen, deen fir Iech richteg ass.
Kucke mer an der Tabell hei ënnendrënner, wat déi wichtegst Behandlungsmethoden sinn, déi benotzt ginn.
| Managementstrategie | Wat heescht dat einfach? |
|---|---|
| Psychotherapie/Berodung | Dëst beinhalt d'Schwätzen iwwer Är Gefiller, Gedanken a Problemer mat engem ausgebilte Fachmann (e Beroder oder Psychiater). Dëst kann Iech hëllefen, Iech selwer ze verstoen, ze léieren, wéi Dir mat Erausfuerderunge ëmgoe kënnt, an negativ Gedankenmuster ze änneren. Dëst ass déi Method, déi de meeschte Leit am meeschte hëlleft. |
| Medikamenter op ärztlëchen Uweisung geholl | Ären Dokter kéint Medikamenter verschreiwen. Dës hëllefen, d'Gläichgewiicht vun de Chemikalien am Gehir erëm hierzestellen. SSRI (Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) an SNRI (Serotonin-Norepinephrine-Wiederaufnahmehemmer) sinn zwou dacks benotzt Medikamenter. Dës Medikamenter sollten nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn. Et kann e bëssen Zäit daueren, bis dat richtegt Medikament fir Iech fonnt ass. Awer wann Dir dat Richtegt fonnt hutt, kann et eng grouss Erliichterung sinn. |
| Liewensstilännerungen | Nieft Medikamenter an Therapie ginn et Saachen, déi Dir an Äert Alldag bäifüge kënnt, déi e groussen Ënnerscheed maache kënnen. Dëst sinn déi bescht Hëllefsmëttel fir d'Behandlung. Loosst eis e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen. |
Loosst eis eng grouss Ännerung an eisem Liewensstil maachen.
Zesumme mat Medikamenter an Therapie kënnen och kleng Saachen, déi Dir an Ärem Alldag bäifüügt, e groussen Ënnerscheed fir Är mental Gesondheet maachen.
- Sport: Spazéieren, lafen, Vëlo fueren oder eng Sportart spillen, déi Dir gär hutt, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, bis Dir schweess. Wann Dir Sport maacht, produzéiert Äre Kierper natierlech Wuelbefannen-Hormonen. Dir musst net grouss ufänken, fänkt mat 15 Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit lues a lues.
- Qualitéitsschlof: Gewun Iech un, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Probéiert 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien. Leet Ären Telefon an den Fernseh eng Stonn virum Schlofen ewech.
- Ausgeglach Ernärung: Iesst nahrhaft Liewensmëttel. Integréiert Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter an Är Ernährung. Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel, zuckerhalteg Gedrénks a fetträich Liewensmëttel sou vill wéi méiglech.
- Halt Iech vun Alkohol an Drogen ewech: Alkohol ass en Depressivum. Dofir ass et ganz wichteg, den Alkoholkonsum ze limitéieren oder ganz opzehalen.
- Routine:Maacht Iech e klenge Plang fir Ären Dag. Eng ongeféier Iddi ze hunn, wat Dir maacht, vun der Zäit wou Dir moies erwächt bis zur Zäit wou Dir owes an d'Bett gitt, gëtt Ärem Liewen e Gefill vu Kontroll a Stabilitéit.
- Verbréngt Zäit mat Frënn: Schwätzt mat Famill a Frënn, déi Iech verstoen a gär hunn. Leid net eleng. Är Gefiller mat engem ze deelen, kann eng grouss Erliichterung sinn.
Dat Wichtegst ass, datt Hëllef ze froen e Zeeche vu Stäerkt ass, net vu Schwächt. Et ass dat bescht Kaddo, dat Dir Iech selwer schenke kënnt.
Mat Depressioun ze liewen kann eng Erausfuerderung sinn. Et gëtt gutt an schlecht Deeg. Mee mat der richteger Behandlung an Ënnerstëtzung kënnt Dir den Zoustand gutt managen an e glécklecht an erfëllend Liewe féieren. Gitt ni d'Hoffnung op. Den éischte Schrëtt ass et, mat engem vertrauenswürdege Dokter ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass keng Schwächt oder eppes, wat ee sech virstelle kann. Et ass eng richteg medizinesch Konditioun, déi eng Behandlung erfuerdert.
- Wann Dir och nëmmen dee klengste Verdacht hutt, datt Dir un enger Depressioun leid, leid net eleng a gitt bei en qualifizéierten Dokter.
- Dësen Zoustand kann ganz erfollegräich mat enger Kombinatioun vu Medikamenter, Gespréichstherapie an engem gesonde Liewensstil behandelt ginn.
- Du bass net eleng op dëser Rees. Et gi vill Leit, déi dir hëllefe kënnen, dorënner Famill, Frënn an Dokteren. Hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar