Ass d'Liewen mat enger grousser Depressioun wéi eng Achterbunnfahrt? Loosst eis doriwwer schwätzen.

Fillt Dir Iech heiansdo sou energesch a glécklech? Mee den nächsten Dag fillt Dir Iech, wéi wann Dir net emol aus dem Bett kënnt, Dir fillt Iech, wéi wann alles fort wier, an d'Welt däischter wier? Wann Dir een sidd, deen un Depressioun leid, oder wat mir medizinesch als "Major Depressive Disorder (MDD)" nennen, dann ass dës Erfahrung Iech wahrscheinlech ganz vertraut. Et ass wéi eng Achterbunn ze fueren. Een Dag sidd Dir high, an den nächsten Dag sidd Dir depriméiert. Dëst ze verstoen ass den éischten a wichtegste Schrëtt fir dës Rees ze bewältegen.

Depressioun (MDD) ass méi wéi nëmmen traureg ze sinn.

Loosst eis dat als éischt kloer maachen. Depressioun ass net nëmmen traureg oder schwaach ze sinn. Et ass eng richteg medizinesch Bedingung . Genau wéi Diabetis oder héije Blutdrock. Et beaflosst Är Stëmmung, Är Gedanken, Äre Kierper an Äert Verhalen.

Denkt drun, wann d'Gläichgewiicht vu bestëmmte Chemikalien (Neurotransmitter) an Ärem Gehir sech ännert, kann och Är Gefiller an Är Denkweis sech änneren. Dëst ass also net eppes, wat een einfach als "wann Dir Iech entscheet, ass et an der Rei" ofleede kann. Eng korrekt medizinesch Behandlung a Berodung si dofir essentiell .

Héichten an Déiften sinn normal op dëser Rees, loosst eis eis drop virbereeden.

D'Erhuelung vun enger Depressioun ass kee riichten Wee. Et ass wéi e verwéckelte Kugel Woll. Et gëtt Deeg, wou Dir Iech wierklech gutt fillt. Un dësen Deeg fillt Dir Iech Energie fir ze schaffen, mat Frënn ze schwätzen an dat ze maachen, wat Dir gär hutt. Mee den nächsten Dag kënnt Dir direkt erëm an déiselwecht al Däischtert falen.

Mir nennen dat e "Réckschlag". Dëst ass dat, wat déi meescht Leit decouragéiert. Dir denkt vläicht: "Oh, et geet mir sou gutt, mee ech sinn erëm do, wou ech virdrun war. Ech kann ni besser ginn."

Mee dat ass net d'Wourecht. Dës Réckschléi sinn Deel vun der Krankheet, déi Depressioun genannt gëtt. Et heescht net, datt Dir geschloe sidd. Et heescht just, datt Dir dëse Kampf nach ëmmer kämpft. Dat Wichtegst ass, wann Dir sou e Réckschlag hutt, net a Panik ze geroden an ze denken: "Okay, sou ass dës Krankheet. Ech kommen elo lues a lues erëm op d'Been." Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si kann eventuell d'Doséierung vun Ärem Medikament änneren oder Iech aner Rotschléi ginn.

D'Fal vun negativen Denkmuster

Eng aner geféierlech Saach bei Depressiounen ass, datt se eis Denkweis ännert. Wann mir laang mat Depressiounen liewen, kënne sech negativ Gedankenmuster an eisem Geescht bilden. Dës sinn ewéi déif Spueren an enger Strooss. Eis Geescht gewinnt sech drun, stänneg op deem Wee ze goen.

Hues du och sou Gedanken?

• Alles schwaarz oder wäiss gesinn: "Ech konnt meng Aarbecht haut net fäerdeg kréien, dofir sinn ech e komplette Versoen." Et kann wierklech eng gro Zone ginn, e Mëttelwee, richteg?
• Alles op Basis vun engem eenzegen Tëschefall entscheeden: Denken: "Dat ass wat mir ëmmer geschitt. Näischt leeft jeemools richteg", soubal eng Saach falsch leeft.
• Gutt Saachen net berücksichtegen: Och wann eppes Gutt mat dir geschitt, genéisst du et net, well du denks: "Et ass einfach geschitt."
• Selbstveruerteelung: Denken "et ass alles meng Schold", och wann et ëm eppes geet, wat ausserhalb vun der eegener Kontroll läit.

Den éischte Schrëtt ass, dës Denkmuster z'identifizéieren. Duerno musst Dir se erausfuerderen. Frot Iech selwer: "Ass dat d'Aart a Weis, wéi ech denken? Gëtt et keng aner Manéier, dëst ze gesinn?" Berodung, besonnesch kognitiv Verhalenstherapie (KVT), kann dofir ganz hëllefräich sinn . Frot Ären Dokter doriwwer.

Erstellt Äre 'Sécherheetsplang'

Fir dës Achterbunnfahrt ze iwwerstoen, brauche mir e Plang. Am Viraus ze iwwerleeën, wat mir maache sollen, wann en schwéieren Dag kënnt, kann e groussen Ënnerscheed maachen.

1. Identifizéiert Är Ënnerstëtzungsgrupp: Mat wiem kënnt Dir schwätzen, wann Dir Iech schlecht fillt? Et kéint Äre beschte Frënd, e Familljemember oder Äre Partner sinn. An uewen op dëser Lëscht sollt Ären Dokter stoen.

2. Maacht eng 'Éischt-Hëllef-Këscht': Dëst ass net wierklech eng Këscht. Et ass eng Lëscht vu klenge Saachen, déi Dir maache kënnt, wann Dir Iech schlecht fillt. Zum Beispill:

• Lauschteren e puer vu menge Liiblingslidder.
• Fir 10 Minutten eraus an den Haff goen a spadséiere goen.
• E bëssen Zäit mat engem Hausdéier verbréngen.
• Maacht eng Atmungsübung fir Iech ze hëllefen ze berouegen.
• Een unruffen, deem Dir vertraut.

3. Identifizéiert d'Ausléiser: Fannt eraus, wéi eng Saachen Är Stëmmung erofsetzen kënnen. Dir kënnt se net all vermeiden, awer andeems Dir Iech bewosst sidd, kënnt Dir Iech drop virbereeden, domat ëmzegoen.

4. Halt Iech genau un d'Instruktioune vun Ärem Dokter: Wann Dir Medikamenter vun engem Dokter verschriwwen kritt hutt, ass et extrem wichteg, se zum richtegen Zäitpunkt an an der richteger Dosis ze huelen. Och wann Dir Iech e bësse besser fillt, sollt Dir d'Medikamenter net ophalen, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Dëst kéint Är Symptomer erëm verschlëmmeren.

Dëst ass keng Rees, déi Dir eleng maache sollt. Hëllef ze froen ass en Zeeche vu Stäerkt, net vu Schwächt. Et gëtt Professioneller, déi Iech hëllefe kënnen, a Leit, déi Iech gär hunn.