Wann d'Neit Joer méi no kënnt, da stellt Dir Iech vir, datt Dir Saache denkt wéi: "Ech konnt net sou vill Sue verdéngen, wéi ech wollt...", "Ech hunn dës Kéier probéiert Gewiicht ze verléieren, mee ech konnt et net...", "Ech krut net déi Beförderung, déi ech wollt, ech hunn probéiert eng nei Aarbecht ze kréien, mee et huet och net geklappt...", "Ech kann mech ni verbesseren..." Gëtt Dir Iech selwer d'Schold, datt Dir sou Saache denkt? Tatsächlech, wärend verschidde Leit sech drop freeën, Fester ze organiséieren an Neijoorsvirsätz ze maachen, wann d'Joer sech dem Enn zuneigt, kucken anerer op dat vergaangent Joer zeréck a bedaueren dat, wat se net erreeche konnten. Dëst ass ganz heefeg.
Wann Dir schonn e gewësse Grad un Depressioun leid, besonnesch zu dëser Zäit vum Joer, kann dës Aart a Weis un dat vergaangent Joer denken Är Situatioun verschlëmmeren. Also loosst eis haut doriwwer schwätzen, firwat mir eis sou selbstkritesch fannen, wann d'Neit Joer méi no kënnt, a wéi mir och dës Kéier den "Neitjoersblues" iwwerwanne kënnen.
Firwat beurteelen mir eis selwer um Enn vum Joer esou?
Einfach ausgedréckt, ass et normal, op dat lescht Joer zeréckzekucken an ze reflektéieren, wat mir gemaach hunn. Laut Psychologieexperten ass et kee Wonner, datt mir dat hautdesdaags maachen. Denkt just drun, egal ob Dir den Fernseh, de Radio uschalt oder online gitt, et gëtt iwwerall Programmer wéi 'Joer am Réckbléck' oder 'Evenementer vum Joer'. Wann d'Medien eis also ëmmer erëm drun erënneren, wat am Laf vum Joer geschitt ass, kucke mir och onbewosst op dat vergaangent Joer an eisem Liewen zeréck.
Dann fänkt d'Geschwätz vun "Neijoorsvirsätz" un. Wa mir iwwer nei Virsätz schwätzen, denke mir onvermeidbar un eis Schwächten. Wa mir un Saachen denken wéi "Ech wëll Gewiicht verléieren", "Ech wëll manner rosen ginn", "Ech wëll méi haart schaffen", konzentréiere mir eis op eis Schwächten.
Zousätzlech zu all deem war Är Feierdeeg (wéi den 1. Abrëll oder Chrëschtdag) vläicht net sou agreabel, wéi Dir Iech dat erwaart hutt. Verschidde Leit maachen sech selwer och d'Schold dofir. Wann Dir scho gestresst oder depriméiert sidd, konzentréiert Dir Iech éischter op Är Schwächten a mengt, datt Dir a sou Zäiten e Versoen sidd, anstatt op Är Erfolleger ze kucken.
D'Verbindung tëscht der Gewunnecht vum "Ruminéieren" an dëser Trauregkeet
Wann Dir Iech ëmmer méi depriméiert fillt, andeems Dir stänneg un dat lescht Joer denkt a traureg doriwwer sidd, kënnt Dir och eng mental Gewunnecht hunn, déi "Ruminatioun" genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt ass Ruminatioun den Akt vum widderhuelend iwwer datselwecht Problem oder Evenement nodenken, sech Suergen doriwwer maachen an an engem Kreeslaf vu Gedanken hänke bleiwen, ouni eng Léisung ze fannen. Et ass wéi eng Kou, déi rëmkréit an ëmmer erëm datselwecht denkt. Fuerschung huet erausfonnt, datt dës Gewunnecht méi heefeg bei Fraen ewéi bei Männer ass.
Fuerschung iwwer Leit mat der Gewunnecht ze "ruminéieren" huet Saachen erausfonnt wéi:
- Dës Leit benotzen dacks negativ Methoden, wa se mat Problemer konfrontéiert sinn. Si maachen sech och onnéideg d'Schold a denken pessimistesch iwwer d'Zukunft.
- Iwwerdenken an Depressioun ginn Hand an Hand.
- Et ass wichteg ze erkennen, wou Dir dëse Denkzyklus ophale musst. Jiddereen denkt bis zu engem gewësse Grad datselwecht. Mee wann Dir mierkt, datt dës Denkweis näischt léist, an et Iech nach méi traureg mécht, awer Dir et net ophale kënnt, dann ass do wou de Problem läit.
- Depressioun kann dës "Grummelsituatioun" verschlëmmeren. Wann Dir an dësem Gedankenzyklus hänke bleift, och wann Dir Iech scho traureg fillt, da wäert Dir Iech nëmmen un déi schlëmmst Aspekter vun engem Problem erënneren.
Iwwerdenken an Depressioun si wéi eng gëfteg Mëschung. Déi eng fiddert déi aner. De Prozess ass sou matenee verbonnen, datt et heiansdo schwéier ass erauszefannen, wat als éischt ugefaangen huet.
Wéi kann ech mech aus dësem Zyklus vun traurege Gedanken befreien?
Wann Dir um Enn vum Joer an dëse Gedanken hänke bliwwen sidd, sinn hei e puer Tipps vun Experten, déi Iech hëllefen, aus där Situatioun erauszekommen.
| Strategie | Wat Dir maache sollt |
|---|---|
| Virbereeden (Antizipéieren) | Wann Dir dat schonn emol erlieft hutt, waart net bis Enn vum Joer fir et dëst Joer ze reduzéieren, mä maacht am Viraus e Plang. Denkt: "Dës Kéier loossen ech mech net vun dëse Gedanken kontrolléieren." |
| Amplaz vun "Firwat ech?", denkt "Firwat ass dat geschitt?". | Wann traureg Gedanken op Iech kommen, amplaz op Är Mängel ze waarden, denkt einfach drun, firwat d'Saachen, déi Dir net maache konnt, sou geschitt sinn, wéi se geschitt sinn. Léiert dovunner a maacht weider. Wann Dir denkt: "Firwat geschitt mir dat?", maacht Dir Iech nëmme méi traureg. |
| Wiessel an d'Aktioun | Amplaz traureg ze sinn, frot Iech selwer: "Wat ass dat Klengst, wat ech maache kann, fir dës Situatioun z'änneren?" Fänkt un, dës kleng Saachen ze maachen. |
| Oflenk dech selwer. | Wann Dir Iech an dësem Zyklus vun negativen Gedanken erëmfënnt, stinn op a gitt spazéieren, gitt an de Fitnessstudio oder schwätzt mat engem Frënd. Dir sollt Iech bannent 10 Minutte kierperlecher Aktivitéit besser fillen. Et ass schwéier un traureg Saachen ze denken an gläichzäiteg aktiv ze sinn. |
| Sidd spezifesch. | Wann Dir Iech e Neijoorsvirsaz setzt, amplaz grouss ze denken wéi "Ech ginn dëst Joer e bessere Mënsch", setzt Iech kleng, spezifesch Ziler. Zum Beispill: Amplaz vun "Ech wäert ophalen, meng Kanner unzejäizen" oder "Ech wäert 20 Pond verléieren", denkt un eppes Klenges, machbares wéi "Ech bréngen en Uebst vun doheem mat den Dag wou d'Büro Donuts verdeelt". |
| Erwaardungen nei iwwerdenken | Iwwerpréift ob Är Erwaardungen realistesch sinn. Wann se onrealistesch sinn, heescht dat net, datt Dir d'Zil opginn sollt. Deelt dat grousst Zil amplaz a méi kleng Schrëtt op. Dann kënnt Dir et méi einfach erreechen. |
Wann Dir, trotz dësen Tipps, ëmmer nach Schwieregkeeten hutt, dës traureg Gefiller ze kontrolléieren, da leid net eleng a maacht Iech keng Suergen doriwwer. Et ass ganz wichteg, Ären Hausdokter ze konsultéieren an doriwwer ze schwätzen. Hie oder si kann Är Situatioun verstoen an Iech, wann néideg, un e Psychiater oder e Beroder weiderverweisen. Denkt drun, genee wéi mir en Dokter konsultéieren, wa mir kierperlech krank sinn, ass et ni falsch, professionell Hëllef ze sichen, wa mir eis schlecht fillen.
Botschaft fir doheem
- Wann dat neit Joer méi no kënnt, ass et normal, iwwer dat vergaangent Joer nozedenken. Allerdéngs ass et ongesond, sech mat dëse Gedanken ze beschwéieren an sech selwer d'Schold ze ginn.
- ''Ruminatioun'' ass eng ongesond mental Gewunnecht, stänneg iwwer dat selwecht Problem nozedenken ouni eng Léisung a sech traureg ze fillen. Identifizéiert dëst a probéiert et lass ze ginn.
- Zwee vun de beschte Weeër fir dëse Zyklus vun traurege Gedanken ze briechen sinn Handlung an Oflenkung.
- Amplaz grouss, onrealistesch Ziler fir dat neit Joer ze setzen, setzt Iech kleng, spezifesch an erreechbar Ziler.
- Wann dës Gefiller ze staark sinn fir ze kontrolléieren, leid net eleng, mä sicht definitiv de Rot vun engem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar