Wat sinn d'Schwieregkeeten, déi mam Fëmmen ophalen entstinn? (Nikotinentzug) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Fëmmt Dir? Oder benotzt Dir eppes wat Nikotin enthält, wéi Vapes, Kaugummi oder Mawa? Dat komescht Onbehagen, dat Dir fillt, wann Dir op eemol ophält ze fëmmen, fir ze probéieren, dës Gewunnecht ofzebriechen, d'Gefill, iwwer déi klengst Saachen rosen ze ginn, den stännegen Drang, datselwecht ze maachen... Waren Iech dës Saache scho virkomm? Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Vill Leit hunn dës Erfahrung. Haut schwätze mir iwwer dësen Zoustand, deen "Nikotinentzug" genannt gëtt.

Einfach ausgedréckt, wat ass Nikotin-Entzug?

Einfach ausgedréckt, sou reagéiert Äre Kierper a Gehir, wann Dir op eemol Nikotin verléiert, nodeems Dir laang Zäit domat ausgesat wart. Nikotin ass eng héich ofhängegmaachend Chemikalie. Wann Dir fëmmt, dampft oder Kaugummi kauet, kënnt Nikotin an Äre Kierper. Mat der Zäit gewinnt sech Äre Kierper un dëst Nikotinniveau.

Stellt Iech dat vir wéi eng Persoun, déi all Moien Téi drénkt an dann Kappwéi kritt, wann se en en Dag laang net huet. Wann de Kierper eppes verléiert, u wat e gewinnt ass, verursaacht dat Onbequemlechkeeten. Dës Onbequemlechkeeten sinn dat, wat mir Nikotin-Entzugserscheinungen nennen.

Mee dat Bescht ass, datt dës Onbequemlechkeeten temporär sinn . An si schueden Ärer Gesondheet op kee Fall. Wann Dir weiderhin vum Nikotin ewech bleift, verschwannen dës Onbequemlechkeeten no an no.

Nikotin ass a Saachen enthale wéi:

• Zigaretten an E-Zigaretten (Vaping)
• Zigaren
• Tubaksfräi Produkter (zB Betel quid, Mawa, Snuff)
• Waasserpipa

Wat sinn dës Entzugssymptomer?

Dës Symptomer kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Awer wärend et e puer heefeg Symptomer gëtt, déi déi meescht Leit erliewen, ginn et och e puer, déi nëmme verschidde Leit erliewen. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Wéi schwéier dës Symptomer sinn, hänkt vu Faktoren of, wéi laang Dir Nikotin geholl hutt, wéi vill Dir pro Dag fëmmt, Äert Alter an Är allgemeng Gesondheet.

Wéi laang wäerten dës Schwieregkeeten daueren? (Zäitlinn)

Dëst ass de Problem, deen vill Leit hunn. Och wann dës schwiereg Zäit net fir jiddereen déiselwecht ass, follegt se meeschtens engem ähnleche Muster.

• Tëscht 4 an 24 Stonnen: Entzugssymptomer fänken bannent e puer Stonnen no der leschter Nikotinkonsum un.
• Deeg 2 - 3: Dëst ass déi schwéierst Zäit. Et ass wärend dësen zwee oder dräi Deeg, datt d'Symptomer am meeschte bemierkbar sinn.
• No 3 Deeg: Nom drëtten Dag wäerten dës Symptomer lues a lues noloossen. Dir wäert Iech vun Dag zu Dag e bësse besser fillen.
• Wochen 3 - 4: Normalerweis, no dräi bis véier Wochen, verschwënnt de gréissten Deel vun den Onbequemlechkeeten.

Firwat geschitt eis dat? Wat geschitt am Gehir?

Wann Dir dat verstitt, wäert et méi einfach fir Iech sinn, mat dëser Situatioun eens ze ginn.

Nikotin ass eng Chemikalie, déi sech un bestëmmt Rezeptoren an eisem Gehir bindt. Wann dat de Fall ass, gëtt en Neurotransmitter mam Numm Dopamin fräigesat. Dësen Dopamin ass wéi eist "Gléckshormon". Et hëlleft eis, eis glécklech, entspaant a zefridden ze fillen.

Wann Dir weider Nikotin konsuméiert, gëtt Äert Gehir ofhängeg vum Nikotin fir dësen Dopamin ze produzéieren. Dat heescht, Äert Gehir gëtt 'faul' fir eleng glécklech ze sinn.

Wann Dir op eemol ophält Nikotin ze ginn, kritt d'Gehir déi Stimulatioun net méi. Den Dopaminniveau fällt op eemol erof. Dann gëtt d'Gehir opgeregt a fänkt un Signaler ze schécken, déi soen: "Oh, ech hunn mäi Genoss verluer, ech wëll et zeréck." Dës Signaler sinn dat, wat mir als Symptomer wéi Roserei, Onrou, Verlaangen, asw. erliewen.

Okay, wéi gitt Dir domat ëm?

Nikotin opzehalen ass eng grouss Erausfuerderung. Mee et ass net onméiglech. Dee eenzege grousse Victoire, deen Dir erreeche kënnt, ass wann Dir decidéiert opzehalen ze fëmmen. Et gëtt verschidde Weeër fir Iech ze hëllefen, mat dëse Schwieregkeeten ëmzegoen.

1. Medizinesch Berodung a Behandlung (NRT)

Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, domat eleng eens ze ginn, schwätzt mat Ärem Dokter. Hie oder si kann Iech hëllefen.

• Nikotinersatztherapie (NRT): Dobäi gëtt eng kontrolléiert Quantitéit un Nikotin dem Kierper verabreicht, ouni déi schiedlech Chemikalien, déi a Zigaretten enthale sinn. Dëst kann duerch Nikotinkaugummi oder -pflaster gemaach ginn. Dës kënnen hëllefen, déi schwéier Entzugserscheinungen ze reduzéieren.
• Medikamenter: Et gëtt Medikamenter, déi kee Nikotin enthalen, awer hëllefe kënnen, de Verlaangen no Nikotin an d'Entzugserscheinungen ze reduzéieren. Zum Beispill kann en Dokter Medikamenter wéi Vareniclin oder Bupropion empfeelen.

2. Wéi ee mat kierperlechem Onbehagen ëmgeet

• Bei Verstopfung: Drénkt vill Waasser. Iesst Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer, wéi gréngt Geméis an Uebst.
• Bei dréchenem Mond an Houscht: Drénkt reegelméisseg Waasser. Halt eppes am Mond, wéi zum Beispill zuckerfräie Kaugummi oder e Stéck Jaggery.
• Fir d'Gewiichtszunahme ze kontrolléieren: Drénkt vill Waasser. Iesst nahrhaft Liewensmëttel, wéi zum Beispill Uebst. Maacht näischt anescht beim Iessen, konzentréiert Iech just op d'Iessen.
• Bei Insomnia: Entwéckelt gutt Schlofgewunnechten. Drénkt kee Kaffi an Téi méi e puer Stonne virum Schlofen. Lauschtert berouegend Musek. Leet Ären Telefon an Fernseh op d'Säit a gitt an d'Bett.

3. Gestioun vu mentaler an emotionaler Belaaschtung

Dësen Deel ass dee schwieregste.

• Sport: Maacht e Spadséiergank, laaft oder maacht Sport. Wann Äre Kierper aktiv ass, da ginn Är Angscht a Roserei manner.
• Verbréngt Zäit mat Netfëmmerten: Sot Ärer Famill a Frënn, datt Dir mam Fëmmen ophält. Hir Ënnerstëtzung wäert eng grouss Quell vu Kraaft sinn. Versicht eng Zäit laang Plazen ze vermeiden, wou d'Leit fëmmen.
• Gitt Ären Hänn eppes ze dinn: Wann Dir Loscht hutt ze fëmmen, gitt Ären Hänn eppes ze dinn. Vläicht e Stressball drécken, mat engem Bic spillen oder eppes anescht maachen, wat Dir gär hutt.
• Mondspullung: Probéiert eppes anescht am Mond ze benotzen amplaz vun Zigaretten. Eppes wéi e Stéck Zimtrinde, e Stréi oder Kaugummi kann hëllefen.
• Oflenkt Iech: Plangt Ären Dag. Bleift beschäftegt. Wann Dir ëmmer eng Zigarett beim Téi drénkt, probéiert an där Zäit eppes anescht ze maachen. Liest vläicht e Buch, lauschtert e Lidd oder schwätzt mat engem doheem.
• Sidd léif zu Iech selwer: Dës Rees ass net einfach, dat ass wouer. Dir kënnt et vläicht net déi éischt Kéier packen. Awer kommt vun do op, wou Dir gefall sidd. All Kéier wann Dir et probéiert, gitt Dir méi staark.

Wann Dir et schwéier fannt, op dëser Rees eleng ze sinn, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Ären Dokter ass bereet, Iech ze hëllefen.