Ären Dokter huet Iech wahrscheinlech gesot, datt Dir mindestens zweemol d'Woch fettege Fësch (wéi Saumon, Makrele, Sardinnen) sollt iessen, richteg? Mee et ass besser, se net an Ueleg ze braten. De Grond dofir ass, datt dës Zorte vu Fësch vill Omega -3 enthalen, eng Fettsaier, déi ganz gutt fir eist Häerz, eist Gehir a vill aner Saachen ass. Eise Kierper kann dësen Omega-3 net eleng produzéieren. Dofir musse mir en aus dem Iessen kréien, dat mir iessen. Loosst eis e bësse méi iwwer Omega-3 schwätzen, iwwer deen haut vill Leit schwätzen.
Wéi kréie mir dësen Omega-3?
Einfach ausgedréckt, dee beschte Wee fir Omega-3s ze kréien ass duerch d'Iessen, besonnesch aus dëse Liewensmëttel:
- Fettege Fësch: Fësch wéi Sardinnen, Hering, Makrele, Thunfisch, asw.
- Leinsamen
- Nëss: Besonnesch Walnëss
Mee d'Wourecht ass, datt déi meescht vun eis net genuch Omega-3 aus dëse Liewensmëttel kréien. An deem Fall sollt Dir als éischt Iech drun gewinnt, méi vun dëse Liewensmëttel ze iessen. Well dës Liewensmëttel net nëmmen Omega-3 liwweren, mee och vill Nährstoffer, déi eise Kierper brauch, wéi Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer .
Gëtt et Zorten vun Omega-3?
Jo, et gëtt dräi Haaptzorten vun Omega-3s. Kucke mer emol wat se sinn, wou se hierkommen a wat se fir de Kierper maachen.
| Omega-3 Typ | Déi wichtegst Weeër fir ze kommen | Déngscht un de Kierper |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensäure) | Fësch, Fëschueleg, e puer Eeër a verstäerkt Liewensmëttel, Omega-3s, déi mat oder ouni Rezept vum Dokter geholl ginn | Hëlleft Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. |
| DHA (Docosahexaensäur) | Fësch, Fëschueleg, Algenergänzungsmittel, Omega-3s, déi mat oder ouni Rezept vum Dokter geholl ginn | Essentiell fir eng gesond Gehirfunktioun an Iwwerliewe. |
| ALA (Alpha-Linolensäure) | Planzebaséiert Liewensmëttel wéi Walnëss, Leinsamen, Chiasamen, Rapsueleg a Sojaueleg. | Obwuel dëst am Kierper an EPA an DHA ëmgewandelt gëtt, gëtt nëmmen eng ganz kleng Quantitéit ëmgewandelt. |
Den Ënnerscheed tëscht engem Nahrungsergänzungsmittel, dat Dir an enger Apdikt kaaft, an engem Medikament, dat vun engem Dokter verschriwwen ass
Dës Fro stellt sech vill Leit. Sinn dës zwee datselwecht? Nee. Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht deenen zwee.
Omega-3 ouni Rezept an der Apdikt kafen (Omega-3 ouni Rezept)
Mir nennen dës " Nahrungsergänzungsmittel ". Si sinn keng Medikamenter . D'Dosis vun Omega-3, déi se enthalen, ass normalerweis niddreg. Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'deeglech Einnahme vun esou Nahrungsergänzungsmittel a klenge Dosen net bewisen ass, datt et e groussen Notzen ass, Krankheeten ze vermeiden oder ze behandelen.
Déi wichteg Saach ass, datt Nahrungsergänzungsmittel wéi dës net sou streng reglementéiert sinn wéi Medikamenter. Dëst bedeit, datt et Problemer ka ginn, ob d'Fläsch tatsächlech déi Quantitéit un Omega-3 enthält, déi um Etikett uginn ass. Si kënnen och aner ongewollt Substanzen enthalen.
Rezept Omega-3
Dëst sinn net nëmmen Nahrungsergänzungsmittel, si sinn Medikamenter . Si enthalen ganz héich Dosen Omega-3. A si gi streng vun den Drogenkontrollbehörden op hir Qualitéit a Sécherheet getest.
En Dokter wäert dës Medikamenter nëmmen a spezielle Fäll empfeelen. Dat heescht, wann Dir ganz héich Wäerter vun enger Aart Fett genannt Triglyceriden am Blutt hutt (méi wéi 500 mg/dl). Triglyceriden sinn eng Aart Fett an eisem Blutt, wéi Cholesterin. Héich Triglyceridniveauen erhéijen de Risiko fir Krankheeten wéi Häerzkrankheeten , Schlaganfall a Pankreatitis .
Dës Medikamenter kënnen den Triglyceriden senken an och de gudde Cholesterin (HDL) erhéijen. Wéi och ëmmer, kënnen e puer Zorten och de schlechte Cholesterin (LDL) erhéijen. Dofir kann nëmmen Ären Dokter entscheeden, ob dëst Medikament dat richtegt fir Iech ass.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sinn Beispiller vu verschiddenen Aarte vun Omega-3-Medikamenter, déi Dokteren empfeelen.
Loosst eis och iwwer Niewewierkunge léieren.
Wéi alles anescht kann dëst och Niewewierkungen hunn. Et hänkt vun der Aart of, déi Dir hëlt.
Aarte vun Nahrungsergänzungsmittel, déi ouni Rezept vum Dokter geholl ginn (Ouni Rezept)
Déi heefegst Niewewierkunge vun dësen sinn:
- Fëscheg riechend Still oder e fëschege Geschmaach am Mond
- Bauchbeschwerden, Iwwelzegkeet
Rezeptpflichteg Medikamenter
D'Niewewierkunge vun dësen variéieren jee no der Aart vum Medikament.
- Epanova: Duerchfall, Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen
- Lovaza, Omtryg: Iwwelzegkeet, schlechten Geschmaach am Mond, Magenbeschwerden
- Vascepa: Gelenkschmerzen
Ganz wichteg: Omega-3s, besonnesch a groussen Dosen, kënnen d'Blutgerinnung beaflossen. Wann Dir Bluttverdënner (z.B. Warfarin) oder bestëmmt NSAIDs (z.B. Aspirin, Ibuprofen) hëllt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat Omega-3s ufänkt.
Botschaft fir doheem
- Obwuel Omega-3 fir eise Kierper essentiell ass, gëtt en net selwer produzéiert. Dofir muss en aus dem Iessen kritt ginn.
- Dee beschten a séchersten Wee fir Omega-3 ze kréien ass natierlech Liewensmëttel wéi fetteg Fësch a Leinsamen ze iessen.
- Et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser datt Omega-3-Ergänzungsmëttel (Nahrungsergänzungsmëttel), déi ouni Rezept vun engem Dokter an Apdikten kaaft ginn, Krankheeten heele kënnen.
- Omega-3 Medikamenter, déi vun engem Dokter verschriwwe ginn, gi benotzt fir Leit mat ganz héijen Triglyceridniveauen am Blutt ze behandelen.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat Omega-3-Ergänzungsmëttel ufänkt, besonnesch wann Dir schwanger sidd, Still gitt oder aner Medikamenter hëlt (besonnesch Bluttverdënner). Huelt se net einfach eleng.
Omega-3, Fëschueleg, Triglyceriden, Cholesterin, Häerzkrankheeten
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar