Sinn Är Bluttfetter (Triglyceriden) héich? Hei ass wéi Dir se erofsetze kënnt!

Hutt Dir jeemools d'Wuert 'Triglyceriden' op Ärem Bluttest gesinn? Ären Dokter huet Iech vläicht dovunner erzielt. Déi meescht Leit wëssen iwwer Cholesterin, awer si wëssen net genee wat dës Triglyceriden sinn oder firwat se wichteg sinn. Maacht Iech keng Suergen, mir schwätzen haut ganz einfach an op eng frëndlech Aart a Weis driwwer.

Wat genee sinn Triglyceriden?

Einfach ausgedréckt, sinn Triglyceriden eng Zort Fett, déi am Blutt fonnt gëtt. Tatsächlech sinn si déi Haaptfettzort an eisem Kierper.

Denkt emol drun, wann eng gutt gekacht Pouletbrust gekacht ass, da bildet sech eng giel Uelegschicht uewendrop, richteg? Sou ass et jo. Eise Kierper kritt Triglyceriden aus Saachen ewéi Ueleg, Botter an Déierefett, déi mir iessen. Zousätzlech kann eis Liewer och Triglyceriden produzéieren. Weess du wéi? Wann mir méi Kalorien iessen ewéi mir brauchen, besonnesch Kuelenhydrater (z.B. Brout, Räis, Séissegkeeten), konvertéiert d'Liewer dës extra Kalorien an Triglyceriden a späichert se an eise Fettzellen fir spéider ze benotzen.

Triglyceriden sinn net "schlecht", wa se a normale Quantitéiten präsent sinn. Tatsächlech si se essentiell fir eist Iwwerliewe.

• Gëff eise Muskelen Kraaft.
• Kierperwärm behalen.
• Liwwert Energie fir aner Kierperfunktiounen.

Mä, wéi beim Cholesterin, erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten, wann d'Triglyceridniveauen ze héich ginn. Déi gutt Noriicht ass awer, datt et Weeër gëtt, wéi Dir an Ären Dokter zesumme kënne schaffen, fir dës Niveauen ze kontrolléieren.

Wat sinn d'Ursaachen vun héijen Triglyceriden?

Et gëtt verschidde Grënn, firwat Är Triglyceridniveauen méi héich wéi gesond kéinte sinn. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Wéi kann een säin Triglyceridniveau kennen?

Héich Triglyceriden verursaachen normalerweis keng Symptomer . Déi eenzeg Méiglechkeet, dat erauszefannen, ass en einfachen Bluttest, deen e Lipid Panel genannt gëtt. Dëse moosst souwuel Äre Cholesterinspiegel wéi och Är Triglyceridspiegel.

Et ass allgemeng recommandéiert, dëse Lipid-Panel-Test mindestens all 5 Joer no dem Alter vun 20 Joer ze maachen. Wann Dir awer Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten hutt, kann Ären Dokter Iech soen, dësen Test méi fréi a méi dacks ze maachen.

Triglyceridniveauen an hir Bedeitung

Dës Tabelle hëlleft Iech, d'Wäerter an Ärem Bluttest ze verstoen. Dës Wäerter ginn a Milligramm pro Deciliter (mg/dL) gemooss.

Erhéicht Triglyceridniveauen, besonnesch wann Äert "gudde" Cholesterin (HDL) niddreg an Äert "schlecht" Cholesterin (LDL) héich ass, erhéijen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten däitlech.

Loosst eis eise Liewensstil änneren an d'Triglyceriden reduzéieren!

Dat Bescht ass, datt wa mir e puer Liewensstilännerungen maachen, mir dës Triglyceridniveauen exzellent kontrolléiere kënnen. Dëst sinn definitiv Saachen, déi Dir sollt ausprobéieren, ier Dir op Medikamenter zréckgräift.

1. All Dag Sport maachen

Probéiert op d'mannst 30 Minutte mëttelméisseg Bewegung pro Dag ze maachen, op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Schnell Spazéieren, Lafen, Vëlofueren, Schwammen, alles ass gutt. Et muss net grouss sinn, fänkt einfach mat klenge Verännerungen un, wéi d'Trap amplaz vum Lift ze huelen, eng Haltestell méi fréi aus dem Bus erauszeklammen a Fouss ze goen.

2. Kontrolléiert Äert Gewiicht.

Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann e Verloscht vun nëmmen 5% bis 10% vun Ärem aktuelle Gewiicht e groussen Impakt op Är Triglyceridniveauen hunn. Bauchfett ass besonnesch dat Fett, dat am meeschte mat Triglyceriden assoziéiert gëtt.

3. Passt op Iessen an Drénken op.

Dëst ass den wichtegsten Deel.

• Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Füügt Liewensmëttel wéi Bounen, Lënsen, Hafer, brongen Räis, Lënsen, gréngt Geméis an Uebst an Är Ernährung. Ballaststoffer reduzéieren d'Absorptioun vu Fett am Kierper.
• Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater reduzéieren:Reduzéiert Äre Konsum vu séissen Gedrénks, Kuchen, Kichelcher, wäissem Brout, wäissem Räis an Nuddelen sou vill wéi méiglech. Dëst sinn déi Haaptgrënn, firwat d'Liewer Triglyceriden produzéiert.
• Wielt gutt Ueleger: Iesst mindestens zweemol d'Woch Fësch, deen reich un Omega-3-Fettsaieren ass (Lachs, Makrele, Sardinnen, Thunfisch). Wann Dir kee Fësch gär iesst, kënnt Dir Omega-3 aus Saachen ewéi Walnëss, Leinsamen a Sojaprodukter kréien.
• Reduzéiert rout Fleesch: Amplaz vu Fleesch mat vill gesättigte Fettsäuren, wéi Rëndfleesch a Schwäin, wielt magert Fleesch wéi Poulet (ouni Haut).

4. Bleift komplett vun Alkohol a Fëmmen ewech.

Alkohol ass e ganz séierwierkenden Triglycerid-Booster. Fir verschidde Leit ass souguer ee Gedrénks genuch fir hiren Niveau ze erhéijen. Fëmmen erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten. Dofir ass et wichteg, dës zwou Gewunnechten opzehalen.

Kontroll vun Triglyceriden mat Medikamenter

Meeschtens kënnen d'Triglyceridniveauen duerch Liewensstilännerungen kontrolléiert ginn. Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit, besonnesch déi mat ganz héijen Niveauen oder déi mat anere medizinesche Problemer, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen.

D'Medikamenter, déi normalerweis verschriwwe ginn, sinn:

• Fibraten
• Statine (Dës ginn och géint Cholesterin verschriwwen)
• Héichdosis Omega-3 (Rezeptpflichteg Omega-3)

Nëmmen Ären Dokter kann entscheeden, ob Dir dës Medikamenter benotzt, wéi eng Zort a fir wéi laang. Fänkt ni eleng un oder stoppt se ze benotzen.