Et ass eng gutt Noriicht, datt Äert Puppelchen Dag fir Dag an Iech wiisst, oder? Sou soll et jo sinn. Mee gläichzäiteg kënnt Dir och e bëssen Drock, Schwéierkraaft a Réckwéi spieren. Tatsächlech hunn dat vill schwanger Mammen erlieft. Dëse Réckwéi gëtt besonnesch an der zweeter Hallschent vun der Schwangerschaft gefillt, also no 4-5 Méint. Mee keng Angscht, et gëtt vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dëse Schmerz ze reduzéieren an ze kontrolléieren. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Firwat ass de Réck sou haart wärend der Schwangerschaft?
Réckschmerzen während der Schwangerschaft trieden normalerweis op der Plaz op, wou Äert Becken an Är Wirbelsail sech treffen, dat heescht Illiakgelenk. Et gëtt verschidde Grënn dofir. Kucke mer eis emol un, wat se sinn.
| Grond | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Gewiichtszunahme | Wärend enger gesonder Schwangerschaft hëlt een normalerweis tëscht 11 an 16 Kilogramm zou. Deng Wirbelsail muss all dëst Gewiicht droen. Ausserdeem, wann de Puppelchen wiisst, setzt d'Gebärmutter Drock op d'Nerven an d'Bluttgefässer an der Wirbelsail. Dëst ass den Haaptgrond. |
| Ännerungen an der Haltung | Wann Äert Puppelchen wiisst, ännert sech de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper. Ouni datt Dir et mierkt, fänkt d'Aart a Weis wéi Dir steet a gitt un ze änneren. Dacks, wann Äre Bauch no vir kënnt, probéiert Dir Äert Kierpergewiicht am Réck ze halen. Dëst kann onnéidegen Drock op Äre Réck ausüben a Péng verursaachen. |
| Hormonal Verännerungen | Wärend dëser Zäit produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm 'Relaxin' . Seng Haaptfunktioun ass et, d'Bänner am Beckenberäich ze entspanen, fir d'Gebuert méi einfach ze maachen. Dëst selwecht Hormon entspannt och d'Bänner, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen. Dëst kann dozou féieren, datt d'Wirbelsail manner stabil gëtt a Péng verursaacht. |
| Trennung vun den Bauchmuskelen | Wann Är Gebärmutter wiisst, kënnen déi zwou parallel Reie vu Muskelen, déi vun Ärer Broscht bis zu Ärem Gesäss lafen (sougenannte "Rectus-Abdominis-Muskelen") sech an der Mëtt trennen. Dës Trennung vun de Muskelen kann och Réckschmerzen erhéijen. |
| Stress | Stress kann och Réckschmerzen beaflossen. Wann Dir Iech gestresst fillt, kënnen Är Réckmuskelen sech verkrampen. Dir kënnt feststellen, datt Är Réckschmerzen un Deeg méi schlëmm sinn, wou Dir Iech ängschtlech oder gestresst fillt. |
Wat kann een géint dëse Réckwéi maachen?
Eng aner gutt Noriicht ass, datt, ausser Dir hutt Réckschmerzen zënter virun der Schwangerschaft, d'Péng wahrscheinlech noloossen, wa Dir der Gebuert méi no kënnt. An der Zwëschenzäit gëtt et vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Péng ze reduzéieren.
- Sport: Reegelméisseg, einfach Übungen kënnen Är Muskelen stäerken an Är Flexibilitéit erhéijen. Dëst kann d'Belaaschtung op Ärem Réck reduzéieren. Vill Aktivitéiten, wéi Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren, si sécher fir schwanger Fraen. Et ass awer wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen a seng Zoustëmmung ze kréien, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Hie oder si kann Iech Übungen empfeelen, déi fir Iech gëeegent sinn an Är Réck- a Bauchmuskelen stäerken.
- Waarm a kal Kompressen: Dëst kann och eng gutt Behandlung sinn. Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter a wann hien oder si averstane ass, leet en Äispack oder eppes wéi e gekacht Geméis, dat an engem Handduch gewéckelt ass, e puer Mol am Dag fir ongeféier 20 Minutten op déi schmerzhafte Plaz. No zwee bis dräi Deeg, leet eng waarm Waasserfläsch oder en Heizkissen op.
- Eng gutt Haltung behalen: Et ass ganz wichteg, Är Haltung ze behalen. Halt Äre Réck riicht beim Sëtzen, Schlofen an Aarbechten.
- Beim Schlofen: Schlof op der Säit mat engem Këssen tëscht de Knéien. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck staark. Schlof net op Ärem Réck (wéi wann Äre Réck um Buedem wier).
- Beim Sëtzen:Wann Dir op engem Stull sëtzt, rullt en klengt Handduch op fir Äre Réck ze stëtzen. Leet Är Féiss op e Stapel Bicher oder e klenge Still. Sëtzt riicht mat de Schëlleren no hannen.
- Beim Stoen: Steet riicht mat de Schëlleren no hannen an den Hëfte liicht no vir. Dir kënnt och e Stützgurt benotzen. Frot Ären Dokter doriwwer.
- Aner Behandlungen: Et gouf bericht, datt Akupunktur a Chiropraktik bei verschiddene Leit Erliichterung kéinte bréngen. Ier Dir awer eng vun dësen Behandlungen ausprobéiert, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen a seng Zoustëmmung kréien.
- Wann Dir eppes um Buedem ophëlt, setzt Iech op d'Knéien, ouni de Réck ze béien .
- Vermeit héich Heels . Dro flaach Schong mat gudder Ënnerstëtzung vum Foussgewölb. Dir braucht eventuell eng liicht méi grouss Schonggréisst, well Är Gelenker duerch hormonell Verännerungen locker ginn.
- Wann Är Réckschmerzen uhalen, schwätzt mat Ärem Dokter. Huelt ni Schmerzmittel ouni Ären Dokter als éischt ze froen. Paracetamol (Tylenol) ass normalerweis sécher fir schwanger Fraen. Aspirin an NSAIDs (wéi Ibuprofen an Naproxen) ginn awer net recommandéiert. Wann néideg, verschreift Ären Dokter e méi séchert Schmerzmittel oder Muskelrelaxant.
- Réckschmerzen während der Schwangerschaft si fir vill Mammen e reegelméissegt Virkommen. Maacht Iech keng Suergen onnéideg doriwwer.
- Op Är Haltung oppassen an einfach, sécher Übungen maachen, kënne grouss Erliichterung bréngen.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Übungen ufänkt oder Schmerzmittel hëlt.
- Wann Warnzeechen wéi staark Péng, rhythmesch Krämp oder Taubheetsgefill an de Glieder optrieden, sicht direkt medizinesche Rot.
Extrem wichteg: Wärend der Schwangerschaft däerf Dir keng Hëtzt direkt op Äre Bauch applizéieren.
E puer aner wichteg Punkten
Wéini sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren?
Just e klenge Réckschmerz ass net genuch fir direkt Ären Dokter ze ruffen. Wann Dir awer ee vun de folgende Symptomer hutt, ignoréiert se net. Ruft Ären Dokter un oder gitt direkt an d'Spidol.
| Warnfunktioun | Firwat sollt Dir besonnesch virsiichteg sinn? |
|---|---|
| Ganz staark Péng | Péng, deen iwwer normal an onerdréiglech ass. |
| Plötzlech Ufank oder séier Erhéijung vum Schmerz | Dëst kéint en Zeeche vun engem eeschte Zoustand sinn. |
| Rhythmesch Krämpfschmerzen | Dëst kéint en Zeeche vun enger virzäiteger Gebuert sinn. Wann d'Péng no enger Zäit nohëlt an dann erëm zréckkënnt, sicht direkt Hëllef. |
| Schwieregkeeten beim Urinéieren oder Taubheetsgefill an de Glieder | Dëst kéint en Zeeche vun engem Nervenschued oder enger anerer eescht Krankheet sinn, dofir sollt Dir direkt medizinesche Rot sichen. |
Ganz seelen kënne schwéier Réckschmerzen mat eeschte Krankheeten, wéi z. B. Schwangerschaftsbedingte Osteoporose, Wirbelarthrose oder septischer Arthritis, verbonne sinn. Dofir, wann Dir Zweifel hutt oder mengt, datt d'Schmerzen ongewéinlech sinn, ass et ëmmer am beschten a séchersten, en Dokter fir eng Kontroll ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar