Mammen a Pappen, sinn dës Kleng net déi gréisst Problemer mam Iessen? „Mäi Kand ësst net richteg“, „Hie mag Geméis net“, „Mat all de Liewensmëttelauswiel hautdesdaags, vum MyPlate Iessensguide bis zur neister Iessmode, ass et schwéier ze wëssen, wat gutt a wat schlecht ass, richteg?“ Et kann wierklech verwirrend sinn. Mee et gëtt gutt Neiegkeeten! Dir braucht keen Diplom an der Ernährung, fir Ärem Kand ze hëllefen, gesond Iessgewunnechten ze léieren an e gesond Gewiicht ze behalen. Loosst eis iwwer e puer einfach, awer ganz wichteg, Basistipps schwätzen. Wann Dir dës befollegt, kënnt Dir Äre Kanner gutt Iessgewunnechten aféieren.

Elteren, solle mir eis iwwer dës 10 Saache Suerge maachen?

Hei sinn zéng ganz wichteg Saachen, déi mir all am Kapp behale mussen, wann et ëm d'Iessgewunnechten vu Kanner geet. Wann Dir dës Saachen richteg maacht, wäert Dir e groussen Ënnerscheed gesinn.

1. Dir entscheet, wat fir Iessen bei Iech heem kënnt!

Einfach ausgedréckt, musst Dir entscheeden, wat fir Liewensmëttel Dir mat heem bréngt a wéini Dir et Äre Kanner gitt. Wësst Dir, Kleng froen no verschiddenen Zorten Iessen, verschiddene Faarwen. Heiansdo kënnen dës Ufroen souguer manner nahrhaft Liewensmëttel sinn. Wéi och ëmmer, als Erwuessene sollt déi lescht Entscheedung, wéi eng Liewensmëttel Dir doheem "lagere" sollt, an Ären Hänn leien. Maacht Iech keng Suergen, Kanner hunn net Honger. Si iessen dat, wat doheem ass, am Frigo, am Schaf. Stellt Iech vir, wann Dir nëmmen Uebst, Geméis, nahrhaft Kären mat heem bréngt, da musse si dës Saachen iessen. Wann hire Liiblings-"Snack" net ganz nahrhaft ass, ass et okay, vun Zäit zu Zäit e bëssen matzebréngen. Dann denken si net: 'Oh, mir loossen se dat net iessen', a si wäerten sech net benodeelegt fillen. Awer d'Haaptsaach ass, nahrhaft Saachen doheem ze hunn. Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt.

2. Loosst se aus de Saachen wielen, déi Dir ubitt.

Déi zweet Saach ass , Äert Kand aus den nahrhafte Liewensmëttel, déi Dir mat heem bruecht a virbereet hutt, wielen ze loossen, wat et gär huet, a loosst et entscheeden, wéi vill et iesse wëll. Dat heescht, gitt Ärem Kand eng gewëssen Kontroll driwwer, wat et ësst a wéi vill et ësst, aus den Optiounen, déi Dir him beim Iessen gitt. Fir verschidde Leit kéint dat e bëssen ze vill Fräiheet schéngen. Dir denkt vläicht: 'Oh, wann ech et loossen, ësst et näischt.' Awer keng Angscht! Wann Dir déi éischt Saach richteg maacht, nämlech nëmme gutt, nahrhaft Liewensmëttel mat heem ze bréngen, wielt Äert Kand aus dëse gudde Saachen. Et ass och ganz wichteg, d'Iessenszäiten, souwéi d'Snackzäiten, spezifesch ze halen. Dann weess d'Kand, wéini Iessen verfügbar ass. Dës Method gëtt dem Kand eng gewëssen Fräiheet ze wielen, wat him hëlleft, eng positiv Astellung zum Iessen z'entwéckelen.

3. Vergiesst d'Regel "Iesst bis den Teller propper ass!"

Vill vun eisen Eltere sinn mat der Regel opgewuess, datt "du muss alles op dengem Teller fäerdeg iessen." Mee dës Method léiert Kanner net wierklech, op hire Kierper ze lauschteren. Loosst e Kand ophalen ze iessen, wann et sech satt fillt, wann et mengt, datt et genuch giess huet.Wann se empfindlech op dat ginn, wat hire Kierper hinne seet, wann se satt sinn, héieren se op, onnéideg ze iessen. Wann se gezwonge sinn ze iessen, gi se langweileg mam Iessen a kënnen d'Signaler vun hirem Kierper net verstoen. Stellt Iech vir, wéi wäertvoll et fir e Liewe wier, wann se vun engem jonken Alter un léieren, déi Quantitéit ze iessen, déi se brauchen? Also, forcéiert se net ze iessen, bis se hiren Teller fäerdeg hunn.

4. Et ass am beschten, vun engem jonken Alter unzefänken.

D'Virléiften a Ofneigungen vu Kanner beim Iessen gi scho ganz fréi geformt. Heiansdo méi séier wéi mir mengen, dat heescht, Puppelcher fänken un, dës Gewunnechten schonn an engem fréien Alter ze bilden. Dofir sollt Dir se sou fréi wéi méiglech mat verschiddenen Zorte vu Liewensmëttel vertraut maachen. Amplaz se un déiselwecht Zort Iessen ze gewinnen, gitt hinnen Iessen mat verschiddene Goûten, verschiddenem Ausgesinn an ënnerschiddleche Geroch. Heiansdo kann et sinn, datt e Kand en neit Iessen net an engem oder zwee Deeg akzeptéiert. Heiansdo musst Dir datselwecht Iessen e puer Mol virbereeden, bis et him gutt gefällt. Maacht Iech keng Suergen, forcéiert et net. Awer probéiert him all Kéier e puer kleng Bëss ze ginn. Wann Äert Kand e bësse méi al ass, sot léif: "Jong/Duechter, probéiert just ee Bëss ze iessen." Wann Dir se un dës Varietéit gewinnt, hëlleft dat hinnen, an Zukunft gesond, omnivor Kanner ze ginn.

5. Sollen mir d'Kannermenü e bëssen änneren?

Wien huet gesot, datt Kanner nëmmen Hot Dogs, Pizza, Burger a Macaroni a Kéis gär hunn? Meeschtens denken mir Erwuessener esou. Kanner si méi oppe fir nei Saachen auszeprobéieren, wéi mir mengen. Besonnesch wann déi ganz Famill iesse geet, encouragéiert se, nei Liewensmëttel ze probéieren. Dir kënnt hinnen e bëssen vun deem Iessen ginn, dat Dir bestallt hutt, oder eng kleng Virspäis bestellen, déi se probéiere kënnen. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi vill se et genéissen! E bëssen iwwer déi üblech Liewensmëttel erauszegoen an hinnen nei Aromen virzestellen, wäert hiren Appetit diversifizéieren.

6. Passt op d'Kalorien an de Gedrénks op.

Mir mussen net nëmmen op d'Liewensmëttel oppassen, déi mir iessen, mä och op dat, wat mir drénken. Softdrinks, séiss Gedrénks a faarweg Gedrénks bréngen onnéideg Kalorien an de Kierper vun de Kanner. Ausserdeem, wa se sech mat dëse Gedrénks voll maachen, iessen se manner nahrhaft Haaptmoolzechten. Dëst bedeit, datt dëst e grousst Hindernis fir eng gutt Ernärung ass. Also, wat sinn déi bescht Gedrénks? Waasser a Mëllech si fir Kanner am beschten. Fruuchtjus ass am beschten, wann en 100% natierlech ass, awer et ass net gutt, zevill ze ginn. Besonnesch fir Kanner am Vorschoulalter sinn ongeféier 120-180 Milliliter Fruuchtjus pro Dag genuch fir e Kand. Dofir sollt Dir Är Kanner drun gewöhnen, hinnen proppert Waasser a Mëllech ze ginn, amplaz vu Gedrénks, déi onnéidegen Zocker a Kalorien derbäisetzen.

7. Gitt séissen Leckereien eng richteg Plaz.

Séiss Iessen ass eppes, wat net nëmme Kanner gär hunn, mee mir all gär hunn. Et ass näischt falsch drun, engem Kand vun Zäit zu Zäit eppes Séisses oder Dessert ze ginn.Mä de Problem ass, datt dës séiss Leckerei méi wäertvoll gëtt wéi d'Haaptmoolzecht oder eng Belounung fir d'Iessen. Stellt Iech vir, wann Dir sot: "Wann Dir all d'Iessen iesst, ginn ech Iech Glace", mengt d'Kand automatesch, datt d'Glace dat Wäertvollst ass, an datt Saachen ewéi Geméis a Räis just Hindernisser sinn, fir se ze kréien. Dann gëtt d'Kand dem Cupcake natierlech méi Wäert wéi dem Stéck Broccoli. Dofir probéiert sou neutral wéi méiglech wat d'Liewensmëttel ugeet ze sinn. Amplaz ee Liewensmëttel als gutt an en anert als schlecht ze bezeechnen, léiert d'Wichtegkeet, alles am Gläichgewiicht ze huelen.

"Den Zweck vun engem Iessen soll sinn, de Mo ze fëllen a Liewensmëttel ze liwweren, net en Dessert ze gewannen."

8. Denkt drun, Iessen ass keng Léift!

Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Dacks benotze mir onbewosst Iessen, fir eise Kanner Kaddoe ze ginn, fir se glécklech ze maachen, fir hinnen Léift ze weisen. Mir soen Saachen ewéi: "Kräisch net, ech ginn dir eng Schockela", "Wann s du et gutt méchs, kafen ech dir Glace". Mee wa mir Iessen op dës Manéier benotzen, kënne sech d'Kanner drun gewinnt, Iessen ze benotzen, fir mat Stress, Trauregkeet oder aner staarken Emotiounen ëmzegoen. Dat ass dat, wat mir "emotional Iessen" nennen. Dofir, sicht besser Weeër, fir Är Léift an Häerzegkeet ze weisen. Amplaz vun Iessen, ëmklammert se, schätzt hir gutt Aarbecht, verbréngt Zäit mat hinnen, gitt hinnen Opmierksamkeet. Dës Saache si dausendmol méi wäert wéi Iessen.

9. Kanner maachen dat, wat Dir maacht - Dir sidd dat bescht Beispill!

Dat ass net iwwerraschend. Kanner léieren duerch dat, wat mir maachen, net duerch dat, wat mir soen. Wann Dir Äre Kanner gutt Iessgewunnechten bäibrénge wëllt, musst Dir se als éischt praktizéieren. Sidd selwer e gutt Beispill. Iesst selwer nahrhaft Liewensmëttel, wielt nahrhaft Snacks, setzt Iech mat der ganzer Famill un den Dësch a loosst keng Moolzechten iwwersprangen. Wann Dir eng Tütchen Kichelcher amplaz vun Uebst iesst, wéi wäert Äert Kand dann gär Uebst iessen? Wann Dir Fernseh kuckt beim Iessen, wéi wäert Äert Kand dann léieren, um Dësch ze sëtzen an richteg ze iessen? Also, gitt mat Ären Handlungen e gutt Beispill.

10. Reduzéiert d'Zäit, déi Dir mat Bildschirmer wéi Fernseh an Telefonen verbréngt.

Hautdesdaags sinn net nëmme Kanner, mee mir all süchteg no Schiirme wéi Fernseh, Computer an Telefon. Mee wa méi Zäit virum Schierm do ass, geet och dat onnéidegt Snacken zou. Och d'Zäit, déi fir kierperlech Aktivitéiten disponibel ass, hëlt of. Fuerschung huet erausfonnt , datt Kanner, déi manner Zäit virum Schierm hunn, souguer e méi niddrege Kierperfettprozentsaz hunn. Wann d'Zäit virum Schierm limitéiert ass, hunn d'Kanner méi Zäit fir ze spillen, ze lafen an aner aktiv Saachen ze maachen. Et ass ganz gutt fir hir allgemeng Gesondheet. Dofir sollt een oppassen op d'Zäit, déi se pro Dag mat Schiirme verbréngen.

Alles an allem, hei ass wat Dir am Kapp behale sollt! (Botschaft fir doheem)

Okay, also no deem wat mir geschwat hunn, ass et wahrscheinlech kloer fir Iech, datt et net sou schwéier ass, Kanner gutt Iessgewunnechten anzebauen. Et brauch just vill Engagement, Gedold a Léift.

Déi wichtegst Saachen, déi een sech drun erënnere soll, sinn dës:

• Dir hutt d'Méiglechkeet ze entscheeden, wat fir Liewensmëttel Dir mat heem bréngt. Halt nahrhaft Saachen doheem.
• Loosst Äert Kand aus de gudden Optiounen wielen, déi Dir ubitt.
• Vergiesst d'Regel "Iess bis Ären Teller eidel ass." Erlaabt Iech selwer opzehalen wann Dir satt sidd.
• Verschidde Liewensmëttel vun engem fréien Alter un aféieren.
• Benotzt Iessen net als e Wee fir Léift ze weisen. Gëff amplaz Häerzegkeet an Opmierksamkeet.
• Sidd selwer e gutt Beispill. Wann Dir gesond Liewensmëttel iesst, wäerten Är Kanner Ärem Beispill folgen.
• Reduzéiert d'Bildschirmzäit a motivéiert d'Kanner aktiv ze sinn.

Wann Dir dës einfach Tipps an Äert Alldag integréiert, gëtt et keen Zweiwel datt Äert Kand zu engem gesonde, gléckleche Mënsch mat gudden Iessgewunnechten opwuesse wäert. Alles Guddes fir Iech all op dëser Rees!

Kannerernährung , gesond Iessen, Elterentipps, Kannergesondheet, Iessgewunnechten, Gesond Iessen fir Kanner, Sri Lanka