Fillt Dir Iech depriméiert wann d'Wieder sech ännert? Dat kéint eng saisonal affektiv Stéierung (SAD) sinn!

Heiansdo, besonnesch wann d'Sonn niddreg steet an d'Deeg bewölkt sinn, fillt Dir eng komesch Laascht, Langweil oder Trauregkeet an Ärem Häerz? Et gëtt Zäiten, wou Dir Iech langweilt mat allem a wëllt net emol aus dem Bett kommen, richteg? Dëst ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet, et huet och en medizineschen Numm. Doriwwer schwätze mir haut.

Wat ass eng saisonal affektiv Stéierung (SAD)?

Okay, also wat ass eng saisonal affektiv Stéierung, oder wéi mir se kuerz nennen (SAD)? Einfach ausgedréckt, et ass eng Zort Depressioun . Mee dës ass speziell. Well se nëmmen zu bestëmmten Zäiten vum Joer optrieden, wéi wann d'Wieder sech ännert. Et fänkt dacks mat kalem Wieder un, wann d'Sonn eraus ass an d'Deeg kuerz sinn. Dann hëlt et lues a lues zou, an dann hëlt et of wann d'Sonn erëm erauskënnt an d'Deeg laang sinn, wéi am Fréijoer.

Verschidde Leit kënnen och eng méi liicht Form vu SAD erliewen. Dëst nennt een de "Wanterblues". Et ass eigentlech normal, datt mir eis an de kalen, donkelen Zäiten e bëssen ängschtlech a traureg fillen. Stellt Iech vir, Dir kënnt net erausgoen, Dir musst dobannen bleiwen, an et gëtt séier däischter. Wien géif sech dann net traureg fillen, richteg?

Mä déi vollwäerteg SAD geet vill méi wäit wéi dat. Et ass net nëmmen eng kleng Trauregkeet, et ass tatsächlech eng Form vun Depressioun . Am Géigesaz zum "Wanterblues" beaflosst SAD Ären Alldag . Är Denkweis, Är Emotiounen, alles. Mä keng Angscht, dat Bescht ass, datt et gutt Behandlungen dofir gëtt . Dës Behandlungen kënnen Iech hëllefen, dës schwiereg Zäit ze iwwerstoen.

Ären Dokter kéint dëst och als "saisonal Depressioun" bezeechnen.

Kann SAD am Summer optrieden?

Jo, sidd net iwwerrascht! Verschidde Leit hunn eng rar Säit vun dësem Zoustand (SAD). Et gëtt 'Summerdepressioun' genannt. Et fänkt am spéide Fréijoer oder fréie Summer un. Dann héiert et op, wann d'Kalt ufänkt. Mee et ass net sou heefeg wéi d'SAD (Depressioun), déi an der kaler Joreszäit optrieden.

Wéi heefeg ass dëst (SAD)?

An engem Land wéi Amerika gëtt gesot, datt ongeféier 5 Prozent (5%) vun den Erwuessenen un dëser Krankheet (SAD) leiden. Meeschtens fänkt se bei jonke Leit un, also tëscht 18 an 30 Joer. Déi kleng Onrou, déi de "Wanterblues" genannt gëtt, vun där ech virdru scho geschwat hunn, kann nach méi Leit betreffen, also tëscht 10 an 20 Prozent (10%-20%) .

Wat sinn d'Symptomer vun enger SAD?

Wéi ech virdru gesot hunn, steet SAD fir Depressioun.Et ass eng Zort. D'American Psychiatric Association klasséiert et souguer als "grouss depressiv Stéierung mat saisonalen Musteren". Wann Dir also un enger staarker depressiver Stéierung leid, kënnen Är Stëmmungsschwankungen mat Symptomer vun Depressioun begleet ginn. Kuckt no, ob Dir dës Symptomer hutt:

Symptomer vun der SAD während der kaler Joreszäit:

• De ganzen Dag iwwer traureg an ängschtlech fillen , och fir Deeg hannereneen.
• Gefill vun Angscht an Onrou .
• En ongewéinleche Verlaangen no Kuelenhydrater (wéi Brout, Räis a Séissegkeeten) a Gewiichtszunahme .
• Gefill vu Middegkeet a Liewenslosegkeet .
• D'Hoffnung am Liewen verléieren, sech wäertlos fillen .
• Schwieregkeeten hunn, op eppes opzepassen .
• Angscht kréien a liicht rosen ginn .
• E komescht Schwéiergefill an de Glieder.
• D'Interesse verléieren un Saachen, déi Dir fréier gär hat (wéi Zäit mat Frënn ze verbréngen), d'Gefill hunn, sech aus der Gesellschaft zréckzezéien .
• Schlofproblemer (dacks méi schlofen wéi néideg ).
• Wann Dir vum Liewen genuch hutt a wëllt stierwen , denkt driwwer no. (Wann Dir dës Gedanken hutt, sollt Dir direkt medizinesche Rot sichen.)

D'Symptomer vun der Summer-SAD sinn e bëssen anescht!

Am Géigesaz zu der Wanter-SAD hunn d'Leit mat Summer-SAD méi dacks dës Symptomer:

• Onrou, Onméiglechkeet op enger Plaz ze bleiwen .
• Angscht a Besuergnëss fillen .
• Appetitverloscht a Gewiichtsverloscht .
• Heiansdo gëtt et Zäiten, wou se sech gewaltsam verhalen .
• Net schlofen ze kënnen heescht Schlofproblemer (Insomnia) .

Firwat geschitt dat (SAD)? Wat ass d'Ursaach?

D'Fuerscher wëssen nach ëmmer net genee, wat d'Ursaach vun der SAD ass, awer e grousse Verdacht ass, datt e Manktem u Sonneliicht eng Roll spille kéint, besonnesch wann Dir eng Prädisposition fir d'Konditioun hutt. Hei sinn e puer aktuell Theorien:

• Ännerungen an der biologescher Auer vun eisem Kierper: Wann d'Sonneliicht ofhëlt, ännert sech och déi natierlech Auer vun eisem Kierper. Dëst ass et, wat Saachen ewéi eis Stëmmung, eise Schlof an eis Hormonen kontrolléiert. Wann dës Auer also ännert, gëtt se net méi synchron mat eiser üblecher deeglecher Routine a mir kënnen eis net un d'Ännerungen am Dagesliicht upassen.
• En Ungleichgewicht vun de Chemikalien am Gehir:Eis Gehirer enthalen Chemikalien, déi "Neurotransmitter" genannt ginn. Dëst sinn d'Chemikalien, déi Messagen tëscht den Nerven schécken. "Serotonin" ass eng dovun. Dëst ass et, wat eis hëlleft, glécklech ze sinn. Wann Dir e Risiko fir SAD hutt, kann d'Serotonin-Aktivitéit vun Ärem Kierper scho niddreg sinn. Well d'Sonneliicht hëlleft, de "Serotonin" ze reguléieren, kann dësen Zoustand verschlechtert ginn, wann d'Sonneliicht während der kaler Joreszäit ofhëlt. De "Serotonin"-Niveau geet weider erof, wat zu Depressioune féiere kann.
• Vitamin D-Mangel: Vitamin D ass och eng grouss Hëllef fir Äre Serotonin-Spiegel ze erhéijen. Sonneliicht hëlleft eisem Kierper Vitamin D ze produzéieren. Wann d'Sonneliicht während der kaler Joreszäit ofhëlt, kann et zu engem Vitamin D-Mangel kommen. Dës Ännerung kann Äre Serotonin-Spiegel an Är Stëmmung beaflossen.
• Erhéicht Melatonin: Melatonin ass eng Chemikalie, déi eis Schlofgewunnechten an eis Stëmmung beaflosst. Verschidde Leit produzéiere méi Melatonin, wa manner Sonneliicht do ass. Dofir fillt Dir Iech an der kaler Joreszäit schläifreg a lethargesch.
• Negativ Gedanken: Leit mat SAD hunn dacks negativ Gedanken iwwer Stress, Besuergnëss an dat kal Wieder. D'Fuerscher si sech awer nach net sécher, ob dës negativ Gedanken eng Ursaach oder e Resultat vun SAD sinn.

Wien huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir SAD z'entwéckelen?

SAD ass am heefegsten bei Leit tëscht 18 an 30 Joer a bei Fraen . Dir kënnt och e erhéicht Risiko hunn, wann Dir:

• Wann Dir schonn eng aner Stëmmungsstéierung hutt, zum Beispill eng grouss Depressioun oder eng bipolar Stéierung .
• Wann iergendeen an Ärer Famill eng SAD, aner depressiv Stéierungen oder eng psychesch Krankheet wéi eng grouss Depressioun oder Schizophrenie huet.
• Wann Dir an enger Géigend wunnt, déi wäit nërdlech oder südlech vum Equator läit, well op sou Plazen d'Quantitéit u Sonneliicht während der kaler Joreszäit ganz niddreg ass.
• Wann Dir an enger Géigend mat vill Wolleken a wéineg Sonneliicht wunnt.

Wéi kann een dës Konditioun (SAD) genee diagnostizéieren?

Wann Dir mengt, datt Dir Symptomer vun enger SAD hutt, probéiert w.e.g. net, d'Diagnos selwer ze stellen . Et ass am beschten, en Dokter fir eng komplett Evaluatioun ze konsultéieren. Et kann och aner Ursaache fir Är Depressioun ginn. Dacks kann SAD Deel vun enger méi komplexer psychescher Krankheet sinn.

Ären Dokter wäert Iech gesinn.Dir kënnt un e Psychiater oder Psycholog weidergeleet ginn. Dës Spezialisten am Beräich vun der psychescher Gesondheet wäerten Iech iwwer Är Symptomer froen. Si wäerten Är Symptommuster ënnersichen a feststellen, ob Dir un enger sozialer Stéierung (SAD) oder enger anerer Stëmmungsstéierung leid. Si kënnen Iech och e Froebou ausfëllen loossen, fir ze kucken, ob Dir un enger sozialer Stéierung (SAD) leid.

Wéi eng Tester sinn néideg fir SAD ze diagnostizéieren?

Et gëtt keen spezifesche Bluttest oder Scan fir SAD ze diagnostizéieren. Ären Dokter kéint awer Tester verschreiwen, fir sécherzestellen, datt et keng aner Konditiounen gëtt, déi ähnlech Symptomer verursaachen. Zum Beispill kéint hien en Test verschreiwen, fir ze kucken, ob Är Schilddrüs richteg funktionéiert.

Wat sinn d'Kriterien fir d'Bestimmung vun der SAD?

Ären Dokter kéint op Basis vun dëse Faktoren entscheeden, datt Dir SAD hutt:

• Wann Dir Symptomer vun enger grousser Depressioun hutt.
• Wann dësen depressiven Zoustand zu bestëmmten Zäiten vum Joer optrieden, fir op d'mannst zwee Joer hannereneen .
• Wann dësen depressiven Zoustand zu enger spezifescher Zäit vum Joer méi dacks optrieden wéi zu aneren Zäiten.

Wéi gëtt dëst (SAD) behandelt?

Ären Dokter wäert Iech iwwer Är Behandlungsoptioune schwätzen. Dir braucht eventuell eng Kombinatioun vu Behandlungen . E puer dovunner sinn:

• Liichttherapie: Hell Liichttherapie, déi eng speziell Luucht benotzt, kann benotzt ginn fir SAD ze behandelen.
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): KVT ass eng Zort vu Gespréichstherapie. Fuerschung huet festgestallt, datt se ganz effektiv bei sozialer psychescher Stéierung ass a méi laang dauerhaft Resultater huet wéi aner Behandlungen.
• Antidepressiva: Heiansdo verschreiben Dokteren Medikamenter géint Depressiounen, entweder eleng oder a Kombinatioun mat Liichttherapie.
• Zäit dobausse verbréngen: Sou vill Sonneliicht wéi méiglech ze kréien kann hëllefen, Är Symptomer ze reduzéieren. Probéiert am Dag erauszegoen. Erhéicht och d'Quantitéit u Sonneliicht, déi an Äert Haus oder Büro kënnt.
• Vitamin D: D'Einnahme vun engem Vitamin D-Ergänzungsmittel kann och hëllefen, Är Symptomer ze verbesseren. Wéi och ëmmer, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir domat ufänkt .

Wéi gëtt Liichttherapie genee gemaach?

Fir Liichttherapie, oder "Phototherapie", braucht Dir eng speziell Lampe .Dir musst et kafen. Et besteet aus e puer wäisse Fluoreszentréier mat engem Plastikschierm fir ultraviolett Stralen ze blockéieren. D'Liicht vun dëser Luucht ass ongeféier zwanzeg Mol méi hell wéi eng normal Haushaltsluucht. D'Intensitéit vum ausgestraalte Liicht sollt ongeféier 10.000 Lux sinn.

Wann Dir dës "Phototherapie" benotzt, ass et keng gutt Iddi, direkt an d'Liicht ze kucken . Dir wëllt, datt d'Liicht Iech a kreesfërmegen Bewegungen trëfft. Wärend Dir liest, iesst, schafft oder aner Aarbecht maacht, haalt d'Luucht ongeféier zwee bis dräi Féiss ewech .

Wéini ass déi bescht Zäit fir Liichttherapie ze benotzen?

D'Zäit, wou Dir Liichttherapie benotzt, kann och hir Effizienz beaflossen. Liichttherapie moies schéngt am beschten ze funktionéieren . D'Benotzung vu Liichttherapie spéit am Dag kann Insomnia verursaachen. Vill Gesondheetsspezialisten empfeelen all Moien 15 bis 30 Minutte Belaaschtung mat '10.000 Lux' Liicht .

Wéi laang dauert et, bis Resultater vun der Liichttherapie ze gesinn sinn?

Leit, déi eng Luucht fir SAD benotzen, gesinn dacks Resultater bannent zwee bis véier Deeg , awer et kann bis zu zwou Wochen daueren, bis déi voll Resultater gesi ginn.

Wéi laang soll d'Liichttherapie weidergefouert ginn?

Dokteren empfeelen dacks d'Benotzung vu Liichttherapie während de Wanterméint . D'Symptomer vun enger SAD kënnen no der Ofsetzung vun der Liichttherapie séier zréckkommen. Wann Dir dës Therapie weiderféiert, bleift Dir während de Wanterméint gesond.

Ass Liichttherapie sécher? Gëtt et Niewewierkungen?

Liichttherapie ass am Allgemengen sécher an huet keng gréisser Niewewierkungen . Wéi och ëmmer, sollt Dir d'Liichttherapie an de folgende Fäll vermeiden:

• Wann Dir Diabetis oder Retinopathien hutt: Wann Dir Diabetis oder eng Krankheet vun der Netzhaut hutt, besteet e klenge Risiko fir Aeschied.
• Wann Dir bestëmmt Medikamenter hëlt: Verschidden Antibiotike an Entzündungshemmer kënnen Iech méi empfindlech op Sonneliicht maachen. Liichttherapie kann schiedlech sinn.
• Wann Dir eng bipolar Stéierung hutt: Souwuel hell Liichttherapie wéi och Antidepressiva kënnen Hypomanie oder Manie (onkontrolléiert Stëmmungs- a Energieschwankungen) verursaachen. Wann Dir eng bipolar Stéierung hutt, sot et Ärem Dokter Bescheed. Et kann Äre Behandlungsplang beaflossen.

Wat sinn d'Niewewierkunge vun der Liichttherapie?

Dir kënnt Saache wéi:

• Aeniwwerspannung
• Middegkeet
• Kappwéi
• Insomnia
• Reizbarkeet / séier Temperament

Kann e Solarium benotzt ginn fir SAD ze behandelen?

Maacht dat w.e.g. net! Benotzt keng Solarien fir SAD ze behandelen. Solarien kënne ganz schiedlech sinn, och wann se vill Liicht liwweren. Si strahlen héich Konzentratioune vun ultraviolett (UV) Stralen aus. Si si ganz schiedlech fir Är Haut an Aen.

Wéi eng Zorte vun Antidepressiva hëllefen bei SAD?

SAD kann mat enger Klass vu Medikamenter behandelt ginn, déi "Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer" (SSRI) genannt ginn. Dës funktionéieren andeems se de Serotonin-Niveau am Kierper kontrolléieren an Är "Stëmmung" verbesseren.

E puer Zorte vun SSRIen sinn:

• Fluoxetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Et gëtt en anert zougeloossent Antidepressivum mam Numm 'Bupropion'. Et ass als Tablet mat verlängerter Fräisetzung verfügbar. Wann et all Dag vum Ufank vun der kaler Joreszäit bis zum Ufank vum Fréijoer geholl gëtt, kann et och den Ufank vun enger sozialer Stéierung verhënneren.

Wat hält d'Zukunft fir déi mat SAD?

Wann Dir un enger sozialer Stéierung (SAD) leid, kënnt Dir Iech op eng besser Zukunft freeën . Et gëtt effektiv Behandlungen fir SAD. Leit, bei deenen d'Diagnos vun der Krankheet gestallt gëtt a bei deenen déi richteg Kombinatioun vu Behandlungen ugebuede gëtt, kënnen hir Symptomer erliichteren. Schwätzt mat Ärem Dokter, fir erauszefannen, wéi eng Behandlung am Beschten fir Iech ass.

(TRAUREG) Kanns du nach eng Kéier kommen?

Jo, Leit, déi ufälleg fir SAD sinn , kënnen all Joer Réckfäll erliewen . Wéi och ëmmer, et ginn Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Symptomer ze vermeiden oder ze reduzéieren.

Kann SAD verhënnert ginn?

Dir kënnt eventuell net verhënneren, datt SAD iwwerhaapt optrieden . Wann Ären Dokter Iech awer mat SAD diagnostizéiert huet, kënnt Dir Schrëtt ënnerhuelen, fir et besser ze behandelen oder ze verhënneren, datt et erëm optrieden.

• Benotzt Är Liichtkëscht: Fänkt mat der Liichttherapie un, ier Dir iwwerhaapt Symptomer vun enger sozialer Angscht spiert, dat heescht soubal d'Kalt ufänkt.
• Gitt eraus: Verbréngt all Dag Zäit dobaussen, och bei bewölkten Deeg. D'Sonneliicht hëlleft Iech, Iech besser ze fillen.
• Iesst nahrhaft Liewensmëttel: Och wann Äre Kierper no stärkege a séissen Liewensmëttel verlaangert, wielt nahrhaft Liewensmëttel. Gesond Liewensmëttel, déi räich u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, ginn Iech d'Nährstoffer an d'Energie, déi Dir braucht.
• Übung:Probéiert op d'mannst dräi Deeg an der Woch 30 Minutten Sport ze maachen. Sport reduzéiert Stress an Angscht, wat och d'Symptomer vun enger sozialer Angscht beaflosse kann.
• Treffen mat Frënn: Bleift a Kontakt mat Äre Frënn a mat Ären üblechen Aktivitéiten. Si kënnen eng grouss Ënnerstëtzung an de kale Méint sinn.
• Hëllef sichen: Iwwerleet Iech, e psychiatresche Beroder ze konsultéieren, deen an der "CBT" (kognitiver Verhalenstherapie) ausgebilt ass. Dës Behandlung ass ganz effektiv fir sozial psychesch Problemer.
• Medikamenter iwwerleeën: Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Einnahme vun engem Antidepressivum. Wann Är Symptomer schwéier sinn oder no anere Behandlungen uhalen, kënnen Medikamenter hëllefen. A verschiddene Fäll kann d'Ufänke vun enger Medikamenter ier d'SAD ufänkt, d'Entwécklung vun der Krankheet souguer verhënneren.

Op dës Manéier sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, fir erauszefannen, ob et fir Iech am beschten ass , d'Behandlung fréizäiteg als präventiv Moossnam unzefänken .

Wann ech (SAD) hunn, wéi kann ech am beschte fir mech oppassen?

Schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Dir am Viraus plangt , kënnt Dir Är Symptomer ënner Kontroll halen a gesond bleiwen.

Maacht dës Saachen:

• Halt Iech un Äre Behandlungsplang: Wann Dir Medikamenter oder eng Luucht fir SAD hutt, benotzt se genau wéi uginn. Wann Är Symptomer sech net verbesseren, gitt nach eng Kéier bei Ären Dokter.
• Passt op Iech op: Iesst eng gutt ausgeglach Ernärung. Schloft genuch. Maacht reegelméisseg Bewegung. Probéiert mat Stress ëmzegoen, vläicht andeems Dir mat engem Therapeut oder Beroder schwätzt.
• : . (`depression`) , . ‍ . .
• Fänkt d'Behandlung fréi un: Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng präventiv Behandlung. Wann Dir wësst, datt Är Symptomer am Oktober ufänken, sollt Dir d'Behandlung am September ufänken.

Maacht dës Saachen net:

• Sidd net eleng: Eleng ze sinn kann Är Symptomer verschlëmmeren. Och wann Dir keng Loscht hutt erauszegoen oder sozial ze sinn, probéiert mat Frënn a Léifsten a Kontakt ze trieden.
• Benotzt keen Alkohol oder net-verschriwwen Medikamenter: Si kënnen d'Symptomer verschlëmmeren an negativ mat Antidepressiva interagéieren.

Wéini soll ech en Dokter wéinst SAD konsultéieren?

Wann Dir mengt, datt Dir Symptomer vun enger sozialer Stéierung oder enger anerer Stëmmungsstéierung hutt, gitt sécher, datt Dir en Dokter konsultéiert . Hie oder si wëll sécher sinn, datt et keng aner medizinesch Zoustänn gëtt, déi Är Symptomer verursaache kéinten.

Wéini sollt Dir an d'Noutruffzentral goen?

Wann Dir oder een, deen Dir gär hutt, Suizidgedanken hutt, sicht direkt Hëllef. Ruft Ären Dokter un, gitt an eng Noutruffzentral oder rufft eng Hotline wéi 1926 (Sri Lanka seng national Hotline fir psychesch Gesondheet) un. Dës Servicer bidden gratis a vertraulech psychologesch Ënnerstëtzung fir déi, déi an enger Suizidkris sinn oder eng schwéier Depressioun erliewen. Si sinn 24 Stonnen den Dag verfügbar.

Wann Dir (SAD) hutt, wéi eng Froen sollt Dir dem Dokter stellen?

Wann Dir SAD hutt, frot Ären Dokter iwwer dës Saachen:

• Wat ass déi bescht Behandlung fir mech?
• Wat kann ech maachen, fir dës depressiv Zoustänn ze verhënneren?
• Wäert Liichttherapie fir mech funktionéieren?
• Soll ech en Antidepressivum huelen?
• Wéini soll ech mat der Behandlung ufänken?
• Wéi laang muss ech meng Behandlung weiderféieren?
• Wat soll ech iessen (oder vermeiden), fir meng Symptomer ze verbesseren?
• Wat kann ech nach maachen, fir mech besser ze fillen?

Schlussendlech, erënnert Iech un Iech!

(SAD) ass eng depressiv Stéierung, déi zu enger spezifescher Zäit vum Joer optrieden, dacks an der kaler Joreszäit. Si kann zu Symptomer wéi Energiemangel an engem Verloscht vun der Hoffnung op d'Liewen féieren. Dat Bescht ass, datt et gutt Behandlungen dofir gëtt. Schwätzt mat Ärem Dokter. Hie ass do fir Iech ze hëllefen.

Saisonal affektiv Stéierung, SAD, Depressioun, Wanter, Sonneliicht, Liichttherapie, Vitamin D, Serotonin, Stëmmung