Bass du leid dovun, gasfërmeg ze sinn? (Darmgas) Loosse mer eng Léisung dofir fannen!

Heiansdo kann Gas viru véier Leit eng Ursaach fir Onbequemlechkeet sinn, richteg? Dat ass tatsächlech ganz heefeg. Et gëtt gesot, datt eng normal gesond Persoun ongeféier 14 Mol am Dag Loft ausléist. Och wann mir wëssen, datt dat gesond an normal ass, kann d'Onbequemlechkeet, déi doduerch verursaacht gëtt, heiansdo schwéier ze toleréieren sinn. Wann Dir och midd sidd, Äre Mo stänneg ze fëllen a mat Gas ze fëllen, kënnt Dir dësen Zoustand mat e puer einfache Tipps kontrolléieren.

Passt e bëssen op, wat Dir iesst.

Einfach ausgedréckt, hëllefen déi gutt Bakterien an eisem Daarm eisem Kierper bestëmmt Liewensmëttelbestanddeeler ze verdauen, déi fir eise Kierper schwéier ze verdauen sinn. Dëse Prozess produzéiert dacks Gas. Dëst geschitt besonnesch wann dës Liewensmëttel am Déckdarm verdaut ginn. Et gëtt also verschidden Zorte vu Liewensmëttel, déi haaptsächlech zu Gasbildung am Mo bäidroen.

Wann Dir Iech dës Lëscht ukuckt, denkt Dir vläicht: "Wow, dat sinn alles gutt Liewensmëttel." Dat ass wouer. Mee net all dovunner si schlecht fir Iech. Vläicht sinn een oder zwee dovun déi, déi Iech Bléiserkrankheeten verursaachen. Denkt drun, verschidde Leit kréien Moeproblemer wa se Mëllech drénken. Awer anerer hunn keng Problemer. An dës Saache kënne sech mam Alter änneren. Zum Beispill hunn vill Leit Schwieregkeeten, Mëllechprodukter ze verdauen, wa se méi al ginn.

Et ginn zwou einfach Schrëtt fir erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel Iech Gas verursaachen.

1. Féiert en Iessensdagbuch: Wann Dir Iech satt oder gasfërmeg fillt, kuckt nach eng Kéier no, wat Dir e puer Stonne virdrun giess hutt. Gasfërmeg Gefill entsteet normalerweis bannent e puer Stonne nom Iessen. Schreift dës Informatiounen an engem klenge Notizbuch op.

2. Probéiert et lues a lues: Probéiert d'Liewensmëttel, vun deenen Dir verdächtegt, een nom aneren. Stellt Iech vir, Dir hutt Lënsen giess a verdächtegt, datt Dir Gas am Mo hutt. Probéiert en Dag laang nëmme Lënsen ze iessen, ouni se mat eppes anescht ze vermëschen. Kritt Dir Gas? Oder probéiert no engem Dag en anert Liewensmëttel ze iessen, vun deem Dir verdächtegt (z.B. Kabes). Wann Dir op dës Manéier een nom aneren test, kënnt Dir erausfannen, wéi e Liewensmëttel Iech de Problem verursaacht.

Wéi kann een seng Iessgewunnechten änneren?

Déi bescht Method fir Gas ze reduzéieren ass d'Liewensmëttel ze vermeiden, déi Iech Problemer verursaachen. Mee wann Dir Gas wéinst engem gesonde Liewensmëttel wéi Kabes oder brongen Räis hutt, da sollt Dir net ganz ophalen, et ze iessen. Dir kënnt d'Quantitéit, déi Dir iesst, e bësse reduzéieren. Dann d'Quantitéit vun dësem Liewensmëttel iwwer e puer Wochen graduell erhéijen. Dëst gëtt Ärem Verdauungssystem Zäit, sech unzepassen.

Sollen mir en Nahrungsergänzungsmittel berücksichtegen?

Verschidde Nahrungsergänzungsmittel enthalen Verdauungsenzymer, déi bei der Verdauung hëllefen. Dës hëllefen, Liewensmëttelpartikelen ofzebriechen, déi schwéier ze verdauen sinn. Zum Beispill, wann Dir duerch Mëllechprodukter Gas hutt, kënnt Dir Nahrungsergänzungsmittel huelen, déi en Enzym mam Numm Laktase enthalen. Et gëtt och Produkter, déi hëllefe kënnen, Gas duerch Saachen ewéi Bounen ze reduzéieren. Et ass awer wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir ee vun dësen Nahrungsergänzungsmittel benotzt.

Schlécks du Loft ouni et ze mierken? (Aerophagie)

Mir all schlucken e bëssen Loft ouni et ze mierken. Et ass normal. Mee wa mir ze vill Loft schlucken, nennt een dat Aerophagie. Dëst kann zu Blähungen, Gasbildung oder Opstoen féieren. Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech ze hëllefen, méi Loft ze schlucken. Passt op dës Saachen op:

• Kaugummi
• Zockerhalteg Kuelesaiergedrénks (Soda)
• Iessen séier schlucken
• Fëmmen
• Prothesen droen, déi net richteg passen

Zousätzlech kann Stress och dozou féieren, datt Dir Loft schléckt, ouni et ze mierken. Heiansdo mierke mir net emol, datt mir et maachen. Wann Dir Iech stänneg ängschtlech oder gestresst fillt, sicht Weeër fir Iech z'entspanen. Dir kënnt och mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen a Rotschléi kréien, wéi Dir de Stress reduzéiere kënnt.

Gëff dir selwer e bëssen Übung.

Übungen ewéi Spazéieren, Vëlofueren a Lafen hëllefen, d'Loft duerch den Verdauungssystem ze beweegen. Dëst kann hëllefen, Blähungen an Onbequemlechkeeten ze reduzéieren. All Dag e bëssen Bewegung an de Kierper ze kréien ass eng gutt Léisung fir dëst Problem.

Wéini soll ech mat engem Dokter doriwwer schwätzen?

Wann Dir dës Liewensstilännerungen maacht an et keng Erliichterung gëtt, a wann heefeg Gasbildung a Blähungen e grousst Problem fir Iech sinn, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Heiansdo kann en anormalen Gasbild am Mo e Symptom vun enger anerer Krankheet sinn. Zum Beispill:

• Zöliakie
• Reizdarmsyndrom (RDS)
• Iwwerwuesstem vu Bakterien am Darm
• E puer Problemer mat der Bauchspaicheldrüs

Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter, déi Dir hëlt, Gasbildung verursaachen. Wann Dir Iech also Suergen doriwwer maacht, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen. Ären Dokter kéint Tester proposéieren, fir aner Grondkrankheeten ze kontrolléieren. Wann de Problem mat de Liewensmëttel läit, déi Dir iesst, kéint Ären Dokter Iech och e Medikament verschreiwen, dat hëlleft, Gasbildung méi séier duerch Ären Darm ze beweegen.