Deet d'Front vun Ärem Been wéi wann Dir laaft oder trëppelt? Dat kéinte Schienbeenverletzungen sinn!

Stellt Iech vir, Dir hutt moies ugefaange gutt ze lafen, an nodeems Dir eng kuerz Distanz gelaf sidd, fillt Dir e liichte Schmerz an der viischter Säit vun Ärem Been, am Beräich vum Schankenbeen. Am Ufank ignoréiert Dir et. Mee vun Dag zu Dag fillt et sech un, wéi wann dëse Schmerz ëmmer méi schlëmm gëtt. Hutt Dir schonn esou eppes erlieft? Dacks gëtt dëse Schmerz, deen bei Leit optrieden, déi Sport maachen, lafen a sprangen, duerch eng Krankheet verursaacht, déi "Shin Splints" genannt gëtt. Loosst eis einfach driwwer schwätzen.

Einfach ausgedréckt, wat sinn Shin Splints?

Schankenbeenschmerzen sinn Péng, déi an der viischter Säit vum Ënnerschenkel, der Tibia, optrieden. Méi genee ginn se doduerch verursaacht, datt d'Muskelen, d'Sehnen an d'Gewëss ronderëm de Schankenbeen duerch Iwwerbelaaschtung geschwollen sinn. Dokteren nennen dat heiansdo "Medial Tibial Stress Syndrom".

Dëst ass eng Iwwerbelaaschtungsverletzung . Si ass ganz heefeg bei Athleten, well se stänneg Drock op hir Been ausüben. Mee et gëtt näischt ze fäerten. Si kann dacks mat einfache Saachen ewéi guddem Rou an Äis geheelt ginn. Wann Dir awer weider trainéiert ouni drop opzepassen, kann et heiansdo zu enger Tibia-Stressfraktur féieren. Dofir ass et ganz wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.

Wat sinn d'Symptomer vu Schankenbeenverletzungen? Wéi fillt sech dëse Schmerz un?

Dat Haapt- a meescht verbreet Symptom vun enger Schankenbeenverletzung ass Péng am Ënnerschenkel. D'Péng ka vu Persoun zu Persoun variéieren. Heiansdo kann d'Géigend souguer wéi doen, wann se beréiert gëtt. Et kann och e bëssen Schwellung optrieden.

Kucke mer eis an der Tabell hei ënnendrënner méi genee un, wéi sech dëse Schmerz ufillt.

Firwat kréie mir Schinnschmerzen?

Einfach ausgedréckt, et gëtt duerch stännegen Drock a Stress op d'Fibula verursaacht. Denkt drun, wann Dir leeft oder spréngt, zéien d'Muskelen an Ärem Ënnerbeen un de Plazen, wou se un der Fibula befestegt sinn. Well dëst stännegt, widderholl Zuch geschitt, fänkt d'Gewëbs, dat un deem Knach befestegt ass, un ze schwellen.

Wann de Schank net déi Rou kritt, déi e brauch fir ze heelen, klëmmt de Schued lues a lues an d'Péng gëtt méi schlëmm. Et gëtt e puer Haaptgrënn, firwat dësen Zoustand optrieden:

• E ganz neit Trainingsprogramm gläichzäiteg ufänken.
• Plötzlech Erhéijung vun der Intensitéit vun der viregter kierperlecher Ustrengung (zum Beispill, plötzlech Erhéijung vun der Lafdistanz).
• Kontinuéierlech Lafen op haarden Uewerflächen wéi Steng, Kies an Asphalt.

Wien ass am meeschte a Gefor, dës Konditioun z'entwéckelen?

Och wann jidderee Schinnschmerzen kréie kann, hunn e puer Leit e liicht méi héije Risiko.

• Leefer: Besonnesch déi, déi hir Lafdistanz op eemol erhéijen, oder déi, déi op ongläiche, humpelege Stroosse lafen.
• Athleten: Fir déi, déi Sportaarten ausüben, déi vill Drock op d'Been ausüben, wéi zum Beispill Fussball, Basketball a Volleyball.
• Dänzer.
• Leit mat Plattféiss oder héije Foussbéi: Dës Leit kënnen den Impakt vum Lafen a Sprangen net richteg absorbéieren.
• Militärpersonal a Persounen, déi am Kader vun hirer Aarbecht laang Strecken zu Fouss goen a wanderen.
• Leit, déi an ale Schong ouni Ënnerstëtzung trainéieren.
• Frae mat Vitamin D-Mangel, Iessstéierungen oder onregelméissege menstruellen Zyklen.
• Leit mat Knochenverdënnungserkrankungen (Osteopenie oder Osteoporose).

Kéint dat eescht sinn?

Déi meescht Schankenbeenverletzunge verursaachen keng eescht Komplikatiounen. Mee de gréisste Risiko ass, datt wann Dir weider Drock op Äert Been ausübt, et sech zu enger Stressfraktur entwéckele kann. Eng Stressfraktur ass e ganz klenge, delikate Rëss am Knach. Wann dat geschitt, musst Dir eventuell Krücken benotzen oder e spezielle Wanderschiif undoen, bis de Knach geheelt ass. Dofir ass et wichteg, direkt behandelt ze ginn, soubal d'Péng ufänkt.

Wéi erkennt en Dokter dat?

Wann Dir bei en Dokter gitt, freet hien Iech als éischt no Äre Symptomer. Dann ënnersicht hien Äert Been. Wärend dëser Untersuchung,

• Ech gesinn, wéi Dir gitt.
• Ënnersicht d'Ënnerbeen, d'Knöchel an de Fouss.
• Si drécken hir Hänn op déi schmerzhaft Plaz.
• Dir kënnt gefrot ginn, op dat schmerzhaft Been ze stoen oder op dat Been ze sprangen.

Meeschtens kann dësen Test den Zoustand diagnostizéieren. Wann d'Péng awer staark ass oder wann et e Verdacht op eng Stressfraktur gëtt, kann Ären Dokter Iech eng Röntgenopnahm iwwerweisen. Et ass awer wichteg ze wëssen , datt zwee Drëttel vun de Stressfrakturen net op enger normaler Röntgenopnahm ze gesinn sinn. Dofir kann, wann et nach ëmmer Zweiwel gëtt, en MRI-Scan oder e Knochenscan recommandéiert ginn.

Wat sinn d'Behandlungen fir Schinnschmerzen?

Déi bescht Behandlung dofir ass, Äre Schanken a Muskelen d'Zäit an d'Rou ze ginn, déi se brauchen, fir ze heelen. Dëst gëtt normalerweis mat enger Kombinatioun vun de folgenden Behandlungen gemaach:

• Rou: Vermeit Äre Sport, Lafen oder aner Aktivitéiten, déi Péng verursaachen, fir eng Zäit komplett. Dir musst eventuell e puer Wochen oder souguer méi laang Rou hunn.
• Äis: Leet Äis dräimol am Dag 10-20 Minutten laang op déi schmerzhaft a geschwollen Plaz. Dëst kann hëllefen, d'Péng ze reduzéieren.
• Schmerzstiller: Netsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDs) kënnen no den Instruktioune vun Ärem Dokter benotzt ginn. Consultéiert awer onbedéngt Ären Dokter, ier Dir Medikamenter hëlt.
• Nahrungsergänzungsmittel: Verschidde Leit kréien eventuell vun hirem Dokter e Vitamin D3-Nahrungsergänzungsmittel ugeroden. Schwätzt och mat Ärem Dokter doriwwer.
• Dehnungsübungen: Sanft Dehnungsübungen ze maachen, fir d'Muskelen am Ënnerbeen ze dehnen, kënne gutt sinn.
• Ënnerstëtzungsschong an Orthesen: Fir Leit mat Plattféiss kann d'Benotzung vu spezielle Ënnerstëtzungsschong (Orthesen), déi an de Schong placéiert ginn, d'Péng reduzéieren.
• Physiotherapie: Mat der Hëllef vun engem Physiotherapeut kënnt Dir Übungen maachen, fir d'Beenmuskelen ze stäerken an ze verhënneren, datt dësen Zoustand sech widderhëlt.

Wéi kann een verhënneren, datt Schinneschleimhaut sech widderhëlt?

Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze verhënneren, datt Schinneschleimhaut sech erëmfënnt. Wann Dir Iech doraus zu enger Gewunnecht maacht, kënnt Dir weider trainéieren, ouni Iech ze verletzen.

• Benotzt Schong, déi fir Sport gëeegent sinn a gutt Ënnerstëtzung hunn. Wann Dir Leefer sidd, ass et eng gutt Iddi, d'Schong no ongeféier 500 Kilometer ze wiesselen.
• Erhéicht d'Intensitéit an d'Dauer vun Ären Trainingsübungen no an no. Laaft oder sprangt net vill gläichzäiteg. Eng gutt Faustregel ass, Är Intensitéit nëmmen ëm 10% pro Woch ze erhéijen.
• Wärmt Iech gutt op, ier Dir trainéiert. Streckt Är Muskelen.
• Vermeit et, op haarde Flächen wéi Asphalt a Beton ze lafen. Et ass besser, op engem Grasfeld ze lafen.
• Crosstraining. Amplaz all Dag ze lafen, schwëmmt een Dag a fiert een Dag mam Vëlo. Dëst reduzéiert den Drock op Är Been.
• Lauschtert op de Schmerz. Wann Äert Been wéi deet, ignoréiert et net a "dréckt" et net. Schmerz ass e Signal vun Ärem Kierper fir Iech ze raschten.

Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?

Schankenbeenverletzunge heelen normalerweis mat Rou, awer wann Dir ee vun den ënneschte Symptomer hutt, sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren.

• Wann de Schmerz ganz staark ass.
• Wann d'Péng no e puer Woche Rou net noléist.
• Wann d'Been ganz geschwollen, rout oder ze wéi ass fir ze beréieren (dëst kéinte Zeeche vun enger Infektioun oder engem aneren Zoustand sinn).

Ären Dokter ass deen, deen bestätegt, ob Dir Schinnschmerzen oder eng aner Krankheet, wéi zum Beispill eng Stressfraktur, hutt, a verschriwwen déi néideg Behandlung.