Benotzt Dir dës doheem? Loosst eis haut iwwer Koffein schwätzen!

Mir hunn all d'Wuert Koffein héieren, richteg? Dir fänkt Ären Dag wahrscheinlech mat enger Taass Kaffi un. Oder vläicht mat enger Taass Téi. Haut schwätze mir doriwwer, wat Koffein ass, wéi et eise Kierper beaflosst, a wéi gutt oder schlecht et fir Kanner ass, besonnesch. Well et ass ganz wichteg dat ze wëssen.

Wat ass dëst Koffein?

Einfach ausgedréckt, Koffein ass e Stimulant, deen natierlech an de Blieder a Somen vu verschiddene Beem fonnt gëtt. Jo, jo, e Stimulant ass eppes, wat dem Kierper e bësse Boost an Energie gëtt. Koffein fënnt een a Saachen ewéi Kaffi, Téi a Schockela, déi mir drénken. Et gëtt och zu e puer künstlech preparéierte Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt. Dëst ass also eppes ginn, wat eis ganz no ass.

Wéi beaflosst Koffein eise Kierper?

Kuckt elo, Koffein gëllt tatsächlech als Droge. Ass dat net erstaunlech? De Grond dofir ass, datt et eist Zentralnervensystem stimuléiert. Dat heescht, et beaflosst d'Funktioun vu Saachen ewéi eisem Gehir a Réckemuerch. Dofir fille mir eis, wa mir Koffein huelen, wéi wann mir just waakreg, erfrëscht an energiegelueden wieren. Et kann sech ufillen, wéi wann eis Batterien opgelueden wieren. Dësen Effekt ass fir Erwuessener deeselwechten ewéi fir Kanner.

Och wann et iwwerall Liewensmëttel a Gedrénks mat Koffein gëtt, ass et schlau, hire Konsum ze limitéieren. Dir sollt ganz virsiichteg sinn, besonnesch wann Dir se klenge Kanner gitt. Firwat soen ech dat? Kucke mer emol.

Wat geschitt wann Dir eng Iwwerdosis Koffein hutt?

Egal ob et en Erwuessenen oder e Kand ass, jidderee kann Niewewierkunge kréien, wa se ze vill Koffein konsuméieren. Denkt just drun, wat mat verschiddene Leit geschitt, wa se de ganzen Dag Kaffi drénken... Dëst sinn déi wichtegst Effekter, déi ze gesi sinn:

• Nervositéit an Zidderen: Dir kënnt Iech zidderlech, onwuel oder net fäeg sinn, roueg ze sëtzen fillen.
• Magenbeschwerden: Magenbeschwerden, Iwwelzegkeet a Bauchschmerzen kënnen optrieden.
• Kappwéi: Schwéier Kappwéi kann optrieden. Fir verschidde Leit kann dat onerdréiglech sinn.
• Konzentratiounsschwieregkeeten: Et gëtt schwéier, sech op eng Saach ze konzentréieren, ze léieren oder Bürosaarbecht richteg ze maachen. Dir kënnt Äre Geescht net konzentréiert halen.
• Insomnia: Nuets sech dréinen an dréinen, ouni schlofen ze kënnen. Wann dat Deeg laang geschitt, fillt sech de Kierper ganz midd.
• Erhéichte Häerzfrequenz: D'Häerz kann sou séier schloen, datt Dir et héiere kënnt.
• Erhéichte Blutdrock: De Blutdrock, oder Blutdrock, kann och eropgoen.

Eng Saach, déi besonnesch am Kapp behale soll ginn, ass datt kleng Kanner keng grouss Quantitéiten u Koffein brauchen, fir dës Effekter ze spieren.Well hir Kierper kleng sinn, kann och eng kleng Quantitéit dës negativ Auswierkungen hunn. Et ass genee wéi wann ee engem Kand déiselwecht Dosis Medikamenter géif ginn, wéi Erwuessener. Wann e Kand also no engem klenge Kaffi oder enger Schockela freet, musse mir och doriwwer nodenken.

Wat fir aner Problemer kann Koffein verursaachen?

Ze vill Koffein ze konsuméieren kann net nëmmen direkt Auswierkungen op de Kierper hunn, mä och indirekt Problemer verursaachen. Kuckt Iech dës un. Dës kënnen eist Liewen beaflossen, ouni datt mir et mierken.

Eidel Kalorien a Mängel an Nährstoffer

Wousst Dir, datt verschidde Gedrénks, déi Koffein enthalen, wéi zum Beispill Erfrëschungsgedrénks wéi Cola, verschidde Kaffisgedrénks, déi een an de Geschäfter kritt (besonnesch déi mat zousätzlechem Zocker a Rahm), oder verschidden Energiegedrénks, dacks nëmmen eidel Kalorien enthalen. 'Eidel Kalorien' bedeit, datt si zwar Energie (Kalorien) liwweren, awer de Kierper keng wäertvoll Nährstoffer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer kritt.

Stellt Iech vir, wat geschitt wann e klengt Kand all Dag sou Gedrénks voll drénkt? Et kritt net déi Nährstoffer, déi et brauch. Zum Beispill ass Kalzium essentiell fir datt d'Schanken an d'Zänn vun engem Kand staark wuessen. Kalzium kritt een net aus sou Gedrénks. Wann Dir dës amplaz vu Mëllech drénkt, geet de Kalzium erof. Deen anere Grond ass, datt wann Dir ze vill vun dëse séissen Gedrénks drénkt, d'Chance op onnéideg Gewiichtszunahme grouss ass. Dat bedeit Iwwergewiicht, an doduerch Krankheeten wéi Diabetis.

"Mir sollten net vergiessen, datt et e groussen Ënnerscheed an der Ernärung gëtt, tëscht eisem Klengen e Glas Mëllech an engem zuckerhaltege Gedrénks ze ginn."

Entzugssymptomer

Wann een gewinnt ass, all Dag vill Koffein ze konsuméieren an op eemol ophält, kann hien e bëssen Onbequemlechkeet erliewen. Dëst ass wat mir "Entzugssymptomer" nennen. Dëst ass wéi d'Reaktioun vum Kierper op d'Gewunnecht un d'Koffein an et op eemol opzehalen.

• Kappwéi (méiglecherweis schwéier)
• Gefill vu Schwächt, Middegkeet
• Gefill vun Opreegung, Reizbarkeet, Roserei

Dës Saache kënne geschéien. Dësen Effekt gëtt besonnesch vu Leit gefillt, déi all Dag vill Koffein konsuméieren. Dofir ass et am beschten, wann Dir Äre Koffeinkonsum reduzéiert, dëst graduell ze maachen.

Verschidde medizinesch Zoustänn kënne sech verschlechteren

Koffein ass net gutt fir Leit mat bestëmmte medizinesche Problemer. Zum Beispill, wann een en Häerzproblem huet oder un Angschtzoustänn leid, kann Koffein dës Problemer verschlëmmeren. Et kann den Häerzschlag erhéijen, wat eng zousätzlech Belaaschtung fir Häerzpatienten duerstelle kann. Och fir een mat Angschtzoustänn kann d'Onrou, déi Koffein verursaacht, d'Angscht verschlëmmeren.Leider wëssen e puer kleng Kanner, a vläicht souguer hir Elteren, net, datt si eng zugronnleeënd medizinesch Krankheet wéi dës hunn.

Relatioun mat aneren ongesonde Gewunnechten

Fuerschung huet gewisen, datt exzessive Koffeinkonsum heiansdo mat aneren ongesonde Gewunnechten, wéi Tubakskonsum a Alkoholmëssbrauch, verbonnen ass. An anere Wierder, eng schlecht Gewunnecht kann zu enger anerer féieren. Dëst gesäit een dacks bei jonke Leit.

Wat ass "Koffeinempfindlechkeet"?

Dir hutt vläicht nach ni vum Begrëff "Koffeinempfindlechkeet" héieren. Einfach ausgedréckt bezitt et sech op, wéi vill Koffein eng Persoun brauch, fir d'Auswierkunge vum Koffein ze spieren. Verschidde Leit kënnen eng hallef Taass Kaffi drénken an trotzdem net bis zum Sonnenopgang aschlofen. Anerer kënnen ouni Problemer zwou oder dräi Taassen Kaffi drénken. Dat ass et, ëm wat et bei der Empfindlechkeet geet. Net jidderee säi Kierper ass d'selwecht.

Dës Empfindlechkeet hänkt dacks vun der deeglecher konsuméierter Koffeinquantitéit of. Ähnlech beaflosst och d'Kierpergréisst vun enger Persoun dëst. Eng méi kleng Persoun brauch manner Koffein fir Niewewierkungen ze hunn. Dëst weist drop hin, datt kleng Kanner méi empfindlech op Koffein si wéi eeler Leit. Dëst bedeit, datt souguer kleng Quantitéiten déi uewe genannten Niewewierkunge verursaache kënnen.

Wéi Toleranz entsteet

Kuckt Iech elo eppes anescht un. Wann een all Dag koffeinéiert Gedrénks drénkt, gëtt hien no enger Zäit manner empfindlech op dëse Koffein. Dat heescht, fir déiselwecht Energie an Opreegung ze spieren, wéi virdrun, muss hien elo méi Koffein drénken. Vläicht muss hien zwee oder dräi Kaffien drénken. Dat ass wat mir "Toleranz" nennen. Et ass wéi wann Dir weider Medikamenter hëlt, an Äre Kierper sech drun gewinnt. Also, wat Dir méi Koffein drénkt, wat Dir méi Koffein braucht fir seng Effekter ze spieren. Dëst kann dozou féieren, datt mir onbewosst d'Quantitéit u Koffein erhéijen, déi mir konsuméieren. Denkt drun, d'Effekter vu Koffein kënnen am Duerchschnëtt ongeféier 6 Stonnen daueren. Dofir, wann Dir Koffein kuerz virum Schlafengehen konsuméiert, besteet eng grouss Chance, datt Äre Schlof gestéiert gëtt.

Wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks enthalen Koffein?

Koffein, wéi ech virdru scho gesot hunn, ass eppes, wat natierlech an de Blieder a Some vu ville Planzen virkënnt. Et gëtt och künstlech hiergestallt an zu verschiddene Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt. Jonk Kanner kréien de gréissten Deel vun hirem Koffein aus de séissen Gedrénks, déi mir 'Soda' nennen. Wou soss fënnt een et? Kucke mer eis déi wichtegst Saachen un, déi Koffein enthalen:

• Energiegedrénks:Dës sinn elo ganz populär, besonnesch bei jonke Leit. Awer si hunn e ganz héije Koffeingehalt. Heiansdo kann eng Fläsch sou vill Koffein enthalen wéi e puer Taasen Kaffi.
• Kaffi: Dat ass also eppes, wat jidderee kennt. Et gëtt verschidden Zorten, wéi Filterkaffi, Nescafé an Espresso.
• Téi: Bal all Zorte vun Téi, dorënner Mëllechtéi, einfachen Téi, gréngen Téi an Äistéi, enthalen Koffein. Et ass normalerweis manner wéi Kaffi.
• Schockela: Jo, och d'Schockela, déi Dir gär hutt, enthält Koffein. Donkel Schockela huet normalerweis méi Koffein wéi Mëllechschockela.
• Kaffisglace: Wéi den Numm et scho seet, enthält Kaffisglace och Koffein.
• Verschidde Schmerzstiller an aner rezeptfrei Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Kappwéi, Kierperwéi a Erkältung kënnen och Koffein enthalen. Dëst ass well Koffein d'Wierkunge vu Schmerzstiller verstäerke kann. Et ass dofir eng gutt Iddi, d'Etikett op d'Ingredienten ze kontrolléieren, ier Dir e Medikament hëlt.

Elo frot Dir Iech vläicht, wéi vill Koffein an all dëse Saachen ass. Am Allgemengen huet eng Taass Kaffi méi Koffein wéi eng Taass Téi. Verschidden Energiegedrénks kënnen nach méi Koffein enthalen. D'Quantitéit an der Schockela ass relativ niddreg, awer wann e Kand vill Schockela ësst, kann et zu enger bedeitender Quantitéit kommen.

Also, wat solle mir schlussendlech dovunner léieren? (Botschaft fir doheem)

Okay, mir hunn also vill iwwer Koffein geschwat, oder? Ech mengen, Dir hutt dat gutt verstanen.

Einfach ausgedréckt, Koffein ass eppes, wat och Erwuessener a Maßen konsuméiere sollten. Wann ee klenge Kanner Koffein gëtt, soll ee sech zweemol Gedanken maachen, net nëmmen e puer Mol.

• Wann Äert Kand reegelméisseg koffeinéiert Gedrénks kritt (Softdrinks, Cola, e puer geséisste Jusen, Energiegedrénks), probéiert dës Gewunnecht lues a lues ze reduzéieren. Maacht et amplaz zu enger Gewunnecht, gesond Optiounen wéi rengt Waasser, frësche Fruuchtjus (mat manner Zocker) a Mëllech unzebidden.
• Passt op d'Ernährung vun Ärem Kand op. Vergewëssert Iech, datt et nährstoffaarme Liewensmëttel amplaz vun eidele Kalorien kritt. Loosst Iech net vun faarwege Etiketten täuschen.
• Wann Äert Kand stänneg onroueg ass, sech schlecht konzentréiert oder Schwieregkeeten huet ze schlofen, denkt un d'Quantitéit u Koffein, déi et konsuméiert. Et kéint ze vill Koffein kréien, ouni et ze mierken.
• D'Auswierkunge vu Koffein sinn net fir jiddereen déiselwecht. Jonk Kanner si besonnesch empfindlech drop. Also gitt net dovun aus, datt 'anere Kanner näischt geschitt, wa se et drénken'.
• Wann Dir weider Froen oder Bedenken doriwwer hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Et ass dat Bescht, wat Dir fir Iech selwer an Äert Kand maache kënnt.

Denkt drun, d'Gesondheet vun eise Kanner ass dat Wäertvollst, wat mir hunn. Dofir ass et ganz wichteg, sech och iwwer kleng Saachen ewéi dës bewosst ze sinn an dëst Wëssen mat aneren ze deelen. Mir wënschen Iech all eng gutt Gesondheet!

Koffein, Kannergesondheet, Geséisst Gedrénks, Energiegedrénks, Insomnia, Ongesond, Ernärung