Ass Äre Cholesterinspiegel héich? (Héije Cholesterin) - Kontrolléiert et mat dësen 7 Gewunnechten!

Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Äre Cholesterinspiegel an Ärem leschte Bluttest e bëssen ze héich ass? Et ass normal, sech e bëssen Angscht an Onrou ze hunn, wann Dir dat héiert. "Oh, elo muss ech ophalen, all dat leckert Iessen ze iessen an de ganzen Dag Sport ze maachen", denkt Dir vläicht. Mee et gëtt eigentlech näischt, virun deem Dir Angscht hutt. Wann Dir e puer kleng, einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht, kënnt Dir dësen Zoustand méi einfach kontrolléieren, wéi Dir denkt. Am beschten ass et, dës Gewunnechten zesumme mat de Medikamenter ze verfollegen, déi Ären Dokter verschriwwen huet.

1. Sidd ganz virsiichteg mam Fett, dat Dir iesst an drénkt.

Och wann Saachen ewéi Cheeseburger, Glace a fett Fleeschcurry gutt schmaachen, kënne se tatsächlech Äre Cholesterinspiegel verschlechteren. Den Haaptgrond dofir ass dat gesättigt Fett, dat se enthalen.

D'Reduzéierung vun Déierefetter, wéi zum Beispill fettegt Fleesch wéi Rëndfleesch a Schwäin, a Saachen wéi Botter, Kéis a Magermëllech, kann hëllefen, de "schlechten" Cholesterin (LDL-Cholesterin) am Kierper ze reduzéieren.

Mä dat heescht net, datt Dir Fett komplett aus Ärer Ernährung soll eliminéieren. Dat kann tatsächlech de Géigendeel Effekt hunn. Ongesättigte Fettsäuren, déi a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Cashewnëss an Erdnëss fonnt ginn, kënnen hëllefen, Äert "gudde" Cholesterin (HDL) ze erhéijen an Är Triglyceriden ze senken. Déi wichteg Saach ass, ongesättigte Fettsäuren iwwer gesättigte Fettsäuren ze wielen, wa méiglech.

2. Sot dëser Zort Fett fir ëmmer Äddi!

Kënschtlech Transfetter sollten komplett aus Ärer Ernährung ausgeschloss ginn. Doriwwer gëtt et kee Sträit. Dës si ganz schiedlech fir de Kierper.

Transfetter erhéijen net nëmmen Äert schlecht Cholesterin (LDL), mä si senken och Äert gutt Cholesterin (HDL). Dës Transfetter kënnen a frittéierte Liewensmëttel wéi Donuts, verpackte Biskuit, Kuchen, Cookien a verschidden Zorte vu Margarine fonnt ginn.

Also, wann Dir eppes am Geschäft kaaft, maacht Iech d'Gewunnecht, d'Etikett ze liesen. Wann op der Etikett "deelweis hydréiert Ueleg" steet, enthält et Transfetter. Heiansdo steet do "transfettfräi", awer kontrolléiert ob dës Wierder do sinn.

3. Loosst eis d'Absorptioun vu Cholesterin am Kierper stoppen

Léislech Ballaststoffer hëllefen eis bei dëser Aufgab. Einfach ausgedréckt, dës léislech Ballaststoffer bilden e Gel am Daarm, wat hëlleft iwwerschësseg Cholesterin am Kierper ze bannen an en mam Still auszeschléissen.

Wéi eng Liewensmëttel si räich u lösleche Ballaststoffer?

• Hafer
• Gerscht
• Hülsenfrüchte wéi Bounen, Kichererbsen a Lënsen
• Okra, batter Kürbis, Rosenkohl
• Uebst wéi Äppel, Orangen a Biren
• Muert

Studien hunn gewisen, datt wann Dir Är Ballaststoffzufuhr ëm 5-10 Gramm pro Dag erhéicht, Dir Äre schlechte Cholesterin (LDL) ëm ongeféier 5% reduzéiere kënnt. Also, amplaz vu wäissem Brout a Broutcher aus Miel, kënnt Dir Saachen wéi Haferflocken, Geméis, Uebst an Nëss an Är Ernährung integréieren.

4. Wann et ëm Sport geet, denkt "wat méi, wat besser"

Sport kann Äre Cholesterinspiegel verbesseren, awer am wichtegsten ass et regelméisseg ze maachen .

Am beschten ass et, op d'mannst 30 Minutten den Dag aktiv ze sinn. Et kann och e kuerze Spadséiergank ronderëm d'Haus sinn, awer Dir sollt et all Dag maachen. Ausserdeem, wann Dir souguer 5% vun Ärem Kierpergewiicht verléiere kënnt andeems Dir op dës Manéier trainéiert, huet dat e groussen, positiven Impakt op Äre Cholesterinspiegel.

5. Loosst eis d'Tempo vun den Übungen e bëssen erhéijen.

Wann Dir schonn all Dag Sport maacht, kënnt Dir elo nach ee Schrëtt weidergoen. Dat heescht, datt Dir un verschiddenen Deeg e bësse méi haart trainéiere kënnt.

E gudde Plang ass, ongeféier 40 Minutten, dräi oder véier Deeg an der Woch, mëttelméisseg schwéier ze trainéieren.

Zum Beispill:

• Wann Dir normalerweis spadséiert, probéiert wärend Ärem Spadséiergang e bëssen ze joggen oder kvick ze goen.
• Wann Dir e Leefer sidd, laaft eng Zäit laang e bësse méi séier (Sprintintervaller).

6. Fannt eng Léisung fir Stress op der Aarbecht

Wann Dir Iech op der Aarbecht gestresst fillt, musst Dir definitiv drop oppassen. Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi op der Aarbecht gestresst sinn , méi héich Niveaue vu schlechtem Cholesterin (LDL) a méi niddreg Niveaue vu guddem Cholesterin (HDL) hunn.

Verschidde Beruffer kënne vun Natur aus stresseg sinn, awer et gëtt Saachen, déi Dir maache kënnt, fir domat ëmzegoen.

• Maacht kuerz Pausen beim Schaffen. Stitt op a gitt eng Minutt spazéieren.
• Benotzt all Är jäerlech Congéen. Bleift doheem a sidd fräi.
• Schwätzt mat Ärem Chef a frot hien, Är Aarbecht ze prioritéieren, fir datt Dir Är Zäit an Energie clever notze kënnt.

7. Fëmmen muss opgehalen ginn.

Zigarettenrauch senkt den Niveau vum "gudde" Cholesterin (HDL) . Och wann d'Ophale mam Fëmmen net direkt den Niveau vum "schlechten" Cholesterin (LDL) senkt, verbessert et awer de Verhältnis tëscht guddem a schlechtem Cholesterin. Dat ass ganz wichteg fir d'Häerzgesondheet.

Dir hutt vläicht schonn emol probéiert mam Fëmmen opzehalen an et ass net geklappt. Dat ass normal. Vill Leit probéieren et e puermol. Mee gitt net op. Et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir an Är allgemeng Gesondheet maache kënnt. Dir kënnt och mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen a Hëllef sichen.