Hues du och Schlofmangel? Loosst eis iwwer Schlofmangel schwätzen!

Et gëtt Deeg, wou Dir moies erwächt a fillt, wéi wann Dir keng Energie hätt, Dir Iech de ganzen Dag midd fillt an Dir Iech op näischt konzentréiere kënnt. Vläicht denkt Dir: "Ech hunn erëm net gutt geschlof lescht Nuecht." Dëst ass eigentlech dat, wat mir Schlofmangel nennen, oder a medizinesche Begrëffer "Schlofmangel". Dëst kann heiansdo e klengt Problem sinn, dat eng oder zwou Nuechten dauert, oder et kann e laangfristege Problem sinn, dat Wochen oder Méint dauert.

Also, wat ass Schlofmangel?

Einfach ausgedréckt, ass "(Schlofmangel)" wann eng Persoun net genuch Schlof kritt . Dëst kann vill Ursaachen hunn. E puer sinn normal, onschëlleg Grënn. Heiansdo kann et awer och e Symptom vu bestëmmte Gesondheetsproblemer sinn.

Schlof ass essentiell fir eis all. D'Quantitéit u Schlof, déi Dir braucht, variéiert jee no Ärem Alter. Hei ass, wéi vill Schlof Dir am Duerchschnëtt pro Dag no Alter braucht:

• Neigebuerene Puppelcher (bis zu 3 Méint): tëscht 14 an 17 Stonnen.
• Fir kleng Puppelcher (4 bis 12 Méint): Tëscht 12 an 16 Stonnen, inklusiv engem Schläfchen am Dag.
• Fir kleng Kanner (1 bis 5 Joer): Tëscht 10 an 14 Stonnen, inklusiv engem Mëttegiessen.
• Fir Schoulkanner (6 bis 12 Joer): tëscht 9 an 12 Stonnen.
• Fir kleng Kanner (13 bis 18 Joer): tëscht 8 an 10 Stonnen.
• Fir Erwuessener (ab 18 Joer): Tëscht 7 an 9 Stonnen.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit brauchen e bësse méi Schlof fir sech gutt ausgerout ze fillen. Anerer brauchen e bësse manner. Mee dat ass rar. Wann Äert Schlofmuster sech op eemol oder lues ännert, ass et am beschten, mat engem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Schlofmangel kann och op verschidde Weeër optrieden. Verschidde Leit verléieren de Schlof, well se waakreg bleiwen ouni ze schlofen. Anerer, och wann se schlofen, fille sech midd wann se moies erwächen, well d'Qualitéit vun hirem Schlof schlecht ass .

Net genuch Schlof fir een oder zwee Deeg ass kee grousse Problem. Fuerschung huet awer erausfonnt, datt chronesche Schlofmangel verschidde Gesondheetsproblemer verursaache oder verschlëmmeren kann.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Schlofmangel an Insomnia?

Och wann dës zwee dacks matenee verbonne sinn, bedeiten "(Insomnia)" a "(Schlofmangel)" zwou verschidde Saachen. Denkt drun, "(Insomnia)" bedeit, datt Dir net aschlofe kënnt, och wann Dir probéiert ze schlofen. Dat heescht, egal wéi laang Dir an d'Bett gitt an d'Aen zoumaacht, Dir kënnt net aschlofen. Wéi och ëmmer, "(Schlofmangel)" bedeit, datt Dir Iech net genuch Zäit fir ze schlofen hëlt, oder datt Dir net genuch Schlof kritt, oder béides. Vläicht schafft Dir bis spéit an d'Nuecht, Dir sidd um Telefon, an Dir hutt net genuch Zäit fir ze schlofen. Dat ass "(Schlofmangel)".

Wien betrëfft dës Konditioun? Wéi heefeg ass se?

Schlofmangel ka jiddereen zu all Moment a sengem Liewen betreffen. Et ass ganz heefeg. Experten schätzen, datt tëscht 50 a 70 Millioune Erwuessener eleng an den USA iergendwann Schlofmangel erliewen. Tatsächlech hu mir all schonn iergendwann an eisem Liewen erlieft. Fir verschidde Leit dauert et méi laang oder aus méi eeschte Grënn.

Wéi beaflosst Schlofmangel eise Kierper?

Schlof ass essentiell fir datt verschidde Systemer an eisem Kierper sech reparéiere kënnen a fir datt verschidde Prozesser stattfannen. Fir dat ze verstoen, musse mir e bëssen doriwwer wëssen, wat geschitt wann mir schlofen, also de Schlofzyklus . Et gëtt verschidde Phasen an dësem Zyklus.

• Stadium 1: Dëst ass liichte Schlof . E fänkt direkt un, soubal Dir aschloft, an dauert eng ganz kuerz Zäit, ongeféier 5% vun Ärem Gesamtschlof.
• Stadium 2: Dëst ass e méi déiwe Schlof . Mir verbréngen ongeféier 45% vun eiser gesamter Schlofzäit an dëser Stadium. Dëse Prozentsaz klëmmt mat dem Alter. D'Fuerschung weist datt dës Stadium ganz wichteg ass fir Erënnerungen ze späicheren an nei Saachen ze léieren.
• Stadium 3: Dëst ass den déifste Schlof . Dëst ass ongeféier 25% vum gesamte Schlof. Dëst hëlt of mat der Zäit. Et gëtt Beweiser datt dës Stadium ganz wichteg ass fir eise Kierper fir sech ze erhuelen an z'erhalen. Well d'Gehir vun enger Persoun, déi Schlof verluer huet, dës Stadium prioritär behandelt. Et ass ganz schwéier een an dëser Stadium ze wecken. Och wann Dir se weckt, wäert se sech ongeféier 30 Minutten benommen an deskonzentréiert fillen.
• REM-Schlof: „REM“ steet fir „(Rapid Eye Movement)“. Dat heescht, datt d'Aen sech séier beweegen . Dëst ass d'Phas, an där mir dreemen. Wann eng Persoun am „REM“-Schlof ass, kënnt Dir gesinn, wéi hir Aen ënner hiren Aelidden hin an hier beweegen.

Wann Dir aschléift, gitt Dir normalerweis an d'éischt Phas, dann an d'zweet an drëtt Phas, an da kënnt Dir erëm eraus. Dat ass wann Dir an de "REM"-Schlof gitt, wou Dir ufänkt ze dreemen. Nom éischte "REM"-Zyklus fänkt en neie Schlofzyklus un an Dir gitt erëm an d'éischt oder zweet Phas. Ee Zyklus dauert normalerweis ongeféier 90 bis 120 Minutten. Wa mir ongeféier 8 Stonnen gutt schlofen, maache mir normalerweis véier bis fënnef sou Zyklen duerch.

Kierpersystemer, déi duerch Schlofmangel betraff sinn

Schlofmangel huet negativ Auswierkungen op verschidde Beräicher vun eisem Kierper.

• Häerz a Kreislaufsystem: Laangfristeg Schlofmangel ass schiedlech fir Äert Häerz a Kreislaufsystem. Leit, déi reegelméisseg Schlofmangel hunn, hunn e erhéicht Risiko fir héije Blutdrock (Hypertonie) an héije Bluttfett (Hyperlipidämie) oder Cholesterin.
• Metabolesch Systemer: Leit, déi net richteg schlofen, hunn e vill méi héije Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen.
• Immunsystem: Wann Dir net gutt schléift, funktionéiert dat natierlecht Verteidegungssystem vun Ärem Kierper, dat Iech viru Krankheeten schütze soll, net richteg.
• Nervensystem: Et ass heefeg, datt Leit, déi net genuch Schlof kréien, eng erhéicht Schmerzempfindlechkeet hunn. Dëst bedeit, datt si Schmerz méi einfach spieren oder méi intensiv spieren.
• Gehir: Schlofmangel ass ganz schlecht fir Äert Gehir. Och wann Experten d'Roll vum Schlof an der Gehirfunktioun net ganz verstoen, wësse si awer, datt de Schlof wichteg ass fir ze léieren an sech un Saachen ze erënneren. Et gëtt e puer Beweiser datt Schlofmangel och zur Entwécklung vu Krankheeten ewéi Alzheimer bäidroe kann.
• Mental Gesondheet: Schlofmangel kann och Är mental Gesondheet negativ beaflossen. Et kann et méi schwéier maachen, Är Emotiounen ze verwalten an ze veraarbechten. Leit, déi net genuch Schlof kréien, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Symptomer vu Krankheeten wéi Depressioun an Angscht ze erliewen.

D'Auswierkunge vu Schlofmangel hänken vun der Ursaach of a wéi laang se dauert. Wat méi laang eng Persoun Schlofmangel huet, wat méi eescht ginn d'Auswierkunge.

Konditiounen, déi duerch Schlofmangel verschlechtert oder verursaacht kënne ginn

Schlofmangel kann Äert Risiko erhéijen, bestëmmte Krankheeten z'entwéckelen, oder se verschlëmmeren, wann Dir se scho hutt.

• Typ 2 Diabetis
• Héije Blutdrock (Hypertonie)
• Iwwergewiicht
• Obstruktiv Schlofapnoe
• Gefässerkrankung
• Schlaganfall
• Häerzinfarkt
• Depressioun
• Angscht
• Zoustänn am Zesummenhang mat psychesche Stéierungen (Psychose)

Wat sinn d'Symptomer vu Schlofmangel?

Schlofmangel kann zu ville Symptomer féieren. Zu de heefegsten Symptomer gehéieren:

• Schléiflechkeet am Dag.
• Middegkeet.
• Reizbarkeet.
• Schwieregkeeten ze denken, ze konzentréieren an sech un Saachen ze erënneren.
• Verlangsamte Reaktiounszäiten.
• Kappwéi .

Wann de Schlofmangel weidergeet, ginn d'Symptomer méi schwéier. Dës schwéier Symptomer gläichen dacks deene vun engem, deen no engem Alkoholkonsum intoxizéiert ass.

• "Mikroschléif": E puer Sekonnen aschlofen an dann erëm erwächen.
• Onkontrolléiert Aenbeweegungen (Nystagmus).
• Schwieregkeeten kloer ze schwätzen.
• Hänkend Aelidden (Ptose).
• Handzidderen.
• Visuell an taktil Halluzinatiounen.
• Behënnert Uerteel.
• Onbeduecht, onbeduecht Verhalen.

Etappen vum Schlofmangel

Komplette Schlofverloscht, dat heescht datt Dir guer kee Schlof kritt, geschitt a verschiddene Stadien.

• Stadium 1: Dëst ass wann Dir op d'mannst 24 Stonnen net geschlof hutt. D'Auswierkunge vum Schlofmangel an dëser Phas sinn wéi wann Dir ze vill gedronk wier fir ze fueren.
• Zweet Stadium: Déi üblech Symptomer vu Schlofmangel ginn méi intensiv. Vill Leit erliewen an dëser Phas "Mikroschléif", wat et schwéier mécht ze denken a sech ze konzentréieren.
• Drëtt Stadium: Leit an dëser Stadium erliewen ganz schwéier Symptomer, wéi Halluzinatiounen. Si kënnen och Schwieregkeeten hunn, mat deenen ronderëm si ze kommunizéieren.
• Véiert Stadium: D'Symptomer vu Schlofmangel erreechen hiren Héichpunkt. Déi uewe genannten Symptomer gi méi schwéier. Halluzinatioune si heefeg, an et gëtt schwéier z'ënnerscheeden tëscht deem wat wierklech ass a wat eng Ligen ass.

Wat sinn d'Ursaache vu Schlofmangel?

Et kann vill Grënn ginn, firwat een net genuch schléift. Vill dovunner hänken mat sengem Liewensstil zesummen.

• Schichtaarbecht: Virun allem Nuetsschichten.
• Alkoholkonsum: Besonnesch Alkoholmëssbrauch.
• Stimulanzer wéi Koffein spéit am Dag konsuméieren: Denkt drun, verschidde Leit kënnen nuets net schlofen, nodeems se nomëttes Téi oder Kaffi gedronk hunn, richteg?
• Schlecht Schlofgewunnechten (Schlofhygiene): Saachen ewéi virum Schlofen op den Telefon kucken a bis spéit an d'Nuecht Fernseh kucken.
• Héije Stressniveauen: Wéinst Saachen ewéi Examen, Problemer op der Aarbecht a Familljeproblemer.
• Op enger neier, onbekannter Plaz schlofen: wéi an engem Hotel, am Haus vun engem aneren.

Schlofmangel kann awer och aus medizinesche Grënn optrieden. Hei sinn e puer Beispiller:

• Net genuch Qualitéit vum Schlof wéinst Schlofapnoe.
• Degenerativ Gehirerkrankungen, wéi Alzheimer oder Parkinson.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Mir schwätzen doriwwer gläich.
• Gehirerschütterungen a traumatesch Gehirverletzungen.
• Péng.
• Insomnia.
• Onrouege Been Syndrom.
• Parasomnien sinn schlofstéierend Zoustänn, wéi Nuetsangst, Schlofwandern a Schlofparalyse.
• E puer Medikamenter, wéi Kortikosteroiden a Stimulanzer.
• Kuerzfristeg Krankheeten wéi Erkältung a Gripp.

Problemer mat der psychescher Gesondheet

Schlof huet e groussen Impakt op Är mental Gesondheet, a Schlof kann Är mental Gesondheet beaflossen. Et ass wéi e Zyklus, wou wann eng Saach méi schlëmm gëtt, déi aner och méi schlëmm gëtt. Zum Beispill kann Depressiounen et schwéier maachen ze schlofen, sou datt Dir Schlof verléiert, wat Iech nach méi depriméiert fillen kann.

E puer psychesch Gesondheetsproblemer, déi de Schlof beaflosse kënnen, sinn:

• Angscht
• Bipolare Stéierung
• Depressioun
• Manie
• Panikstéierung
• Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
• Angscht virum Schlof (Somniphobie)

Ass dat ustiechend?

Nee, Schlofmangel ass net ustiechend. Dir kënnt et net vun engem aneren kréien, an Dir kënnt et och net vun engem aneren kréien.

Wéi erkennt een Schlofmangel?

En Dokter kann normalerweis Schlofmangel diagnostizéieren andeems hien Iech Froen iwwer Är Symptomer, Är Gesondheetsgeschicht an Är deeglech an nuets Gewunnechten stellt. Heiansdo sinn awer weider Tester néideg fir ze kucken, ob et aner Konditiounen gëtt, déi mam Schlofmangel zesummenhänken.

• Schlofapnoe-Test: Dëse kann mat engem Test mam Numm Polysomnogramm gemaach ginn, deen iwwer Nuecht an engem Spidol gemaach gëtt, oder mat engem Apparat, deen doheem gemaach ka ginn.
• Elektroenzephalographie (EEG): Dëst iwwerpréift d'elektresch Aktivitéit vun Ärem Gehir. En Neurolog kann Är Gehiraktivitéit ënnersichen, fir ze kucken, ob et Anomalien gëtt, déi Äre Schlof stéiere kéinten.
• Aktigraphie: Dëst ass en Apparat, deen een dréit, deen ausgesäit wéi eng Auer. Et iwwerwaacht Är Schlofmuster a kuckt, ob Äre Schlofzyklus anescht ass wéi dee vun enger duerchschnëttlecher Persoun. Dëst ass wichteg fir d'Diagnos vun Zoustänn wéi zirkadianer Rhythmusstéierungen.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Dësen Test testt ob eng Persoun am Dag schläifreg ass. E gëtt dacks gemaach fir Zoustänn wéi Narkolepsie ze diagnostizéieren.
• Maintenance of Wakefulness Test (MWT): Dësen Test test, ob eng Persoun waakreg bleiwe kann, och wann se liicht aschlofe kann. Dëse gëtt als Deel vun engem Sécherheetstest fir Zoustänn wéi Schlofapnoe gemaach, zum Beispill bei Chauffeuren.

Wann den Dokter Zweiwel huet, kann hien oder si aner Tester verschreiwen. Ären Dokter ass déi Persoun, déi am Beschten erkläre kann, wéi eng Tester fir Iech déi richteg sinn a firwat se gemaach ginn.

Wéi kann dat behandelt ginn? Kann et geheelt ginn?

Well et vill Ursaache fir Schlofmangel gëtt, gëtt et keng eenzeg Heelung. Jee no der Ursaach ass et dacks eng behandelbar Krankheet. Behandlunge fir Schlofmangel kënne variéieren. Verschidde Behandlunge konzentréiere sech op d'Ännerung vun der Aart a Weis wéi eng Persoun schléift (oder sech op de Schlof virbereet). Aner Behandlunge konzentréiere sech op d'Behandlung vun deem wat de Schlof stéiert.

E puer üblech Behandlungen fir Schlofverloscht a verwandte Konditiounen enthalen:

• Verhalensännerungen: Vill Leit kënne Schlofverloscht verhënneren, andeems se kleng Ännerungen an hire Schlofgewunnechten a Schlofroutinen maachen.
• Medikamenter:Verschidde Medikamenter kënnen Iech hëllefen anzeschlofen a weiderzeschlofen. E puer Medikamenter kënnen souguer Är Schlofweis änneren. E puer Medikamenter kënnen och Albträume an aner Schlofstéierunge reduzéieren. Vill Schlofmedikamenter kënnen awer süchteg sinn, dofir verschreiwen d'Dokteren se mat grousser Vorsicht.
• Atmungshëllefen: Schlofapnoe, eng Konditioun, déi d'Atmung während dem Schlof ophält, kann op verschidde Weeër behandelt ginn. Dozou gehéieren verschidde Këssen a Stützen, Mondschutz, déi d'Kieferpositioun upassen, Operatiounen, déi d'Atmungsweeër verbreeden, a positiven Drock op den Atemweeër (PAP), déi d'Atmungsweeër wärend dem Schlof op halen.

Komplikatiounen an Niewewierkunge vun der Behandlung kënne variéieren. Et hänkt vun der Behandlung, der Ursaach vun Ärem Schlofverloscht an anere Faktoren of. Ären Dokter kann Iech am beschten iwwer déi potenziell Komplikatiounen oder Niewewierkunge beroden, déi spezifesch fir Ären Zoustand sinn.

Wéi këmmeren ech mech ëm mech selwer a wéi kann ech meng Symptomer managen?

Schlofmangel ass e verbreet Problem. Meeschtens kann eng Persoun et eleng bewältegen. Wann Dir awer probéiert et eleng ze bewältegen an Är Symptomer bestoe bleiwen, sollt Dir mat engem Dokter schwätzen. Et ass besonnesch wichteg, medizinesche Rot ze sichen, wann Dir Symptomer vun enger "Schlofapnoe" hutt (d.h. wann Dir während dem Schlof ophält ze otmen). Dësen Zoustand kann zu eeschte, souguer liewensgeféierleche Problemer féieren, wann en net behandelt gëtt.

Déi bescht Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Schlofverloscht ze behandelen an ze vermeiden, sinn:

• Halt Iech un eng spezifesch Routine: Konsequenz an Äre Schlofgewunnechten ze halen mécht e groussen Ënnerscheed doran, wéi gutt Dir schloft.
• Schlofzäit festleeën: Setzt eng Schlofzäit fest, déi Iech erlaabt, déi fir Äert Alter entsprécht.
• Limitéiert d'Beliichtung duerch hellt Liicht an elektronesch Apparater: D'Liicht vun dësen Apparater kuerz virum Schlofen kann den natierleche Schlof-Wach-Zyklus vun Ärem Kierper stéieren. Benotzt Ären Telefon, Tablet oder Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlofen.
• Vermeit Alkohol drénken an eng schwéier Molzecht kuerz virum Schlafengehen iessen: Wann Dir virum Schlafengehen Honger hutt, ass eng liicht Molzecht am beschten.
• Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen: Och eppes sou Einfaches wéi Spazéieren, aktiv bleiwen kann Är Schlofqualitéit verbesseren.
• Verlaasst Iech net op Schlofpillen: Och rezeptfräi Schlofpillen an aner Medikamenter kënnen op laang Siicht en negativen Impakt op Äre Schlof hunn. Wann Dir reegelméisseg schlofbezunnen Medikamenter huele musst, gitt sécher datt se vun Ärem Dokter verschriwwen an no den Uweisungen geholl ginn.

Wéi séier wäert ech mech no der Behandlung besser fillen?

D'Zäit, déi et dauert, fir sech vun engem Schlofmangel ze erhuelen, hänkt vu verschiddene Faktoren of. Et hänkt och dovun of, wéi schwéier de Schlof ass a wéi laang en schonn dauert. Déi meescht Leit kënne sech no e puer Deeg - oder souguer nëmmen enger Nuecht - mat guddem a genuch Schlof erhuelen. Wéi och ëmmer, verschidde Leit brauchen e puer Deeg gudde Schlof, fir sech vun engem laangfristege Schlofmangel ze erhuelen.

Wéi kann ech de Risiko vu Schlofmangel reduzéieren? Kann et komplett verhënnert ginn?

Dir kënnt Äert Risiko vu Schlofmangel reduzéieren. Et ass awer onméiglech, et komplett ze vermeiden. Et gëtt vill Grënn, firwat et geschitt, vill dovunner sinn normal an iergendwann am Liewen erwaart. Also erlieft jiddereen iergendwann e gewësse Grad u Schlofmangel.

Fir de Risiko vu Schlofmangel ze reduzéieren, kann et e groussen Ënnerscheed maachen, déi uewe genannte gutt Schlofhygiene ze befollegen an dofir ze suergen, datt Dir genuch Zäit hutt, fir genuch ze schlofen. Wéi och ëmmer, e puer Schlofmangel kënnen aus verschiddene Grënn net verhënnert ginn, besonnesch wann et op eng medizinesch Bedingung zeréckzeféieren ass.

An esou enger Situatioun ass dat Bescht, wat Dir maache kënnt, direkt en Dokter ze konsultéieren. Eng fréi Diagnos ze stellen an, wann néideg, eng Behandlung unzefänken, kënnen d'Auswierkunge vun dësem Problem miniméieren an doduerch verhënneren, datt et méi eescht Problemer verursaacht.

Wat kann ech erwaarden, wann ech dës Konditioun hunn?

Wann Dir Schlofmangel hutt, ass dat gréisst wat Dir spiert Middegkeet. Wat méi Schlof Dir verléiert, wat méi Middegkeet Dir fillt, an dest méi eescht ginn d'Symptomer. Schlussendlech wäerten d'Leit mat schwéierem Schlofmangel Schwieregkeeten hunn, am Dag waakreg ze bleiwen, och wärend der Aarbecht.

Soulaang de Schlofmangel bestoe bleift, erliewen d'Leit mat dësem Problem Symptomer, déi den deegleche Fonctionnement beaflossen. Et gëtt och Beweiser datt laangfristeg oder schwéier Schlofmangel de Gehir beschiedege kann . Et gëtt och Fuerschung gemaach fir festzestellen, ob Schlofmangel tatsächlech réckgängeg gemaach ka ginn oder ob d'Effekter permanent sinn. Aktuell Donnéeën suggeréieren, datt dëst mat genuch Schlof réckgängeg gemaach ka ginn.

Et ass och üblech, datt Leit mat Schlofmangel hir Auswierkunge ënnerschätzen. Fuerschung weist, datt Leit mat Schlofmangel dacks net realiséieren, wéi vill de Problem hiert Gehir, Kierper a Fäegkeeten beaflosst.

Wéi laang dauert Schlofmangel?

Schlofmangel dauert soulaang eng Persoun net genuch Schlof kritt. Dëst kéint just eng Nuecht sinn, oder et kéint Wochen, Méint oder souguer Joer daueren. Wann eng Persoun Schlofmangel huet, kann si sech erhuelen andeems si genuch a qualitativ héichwäertege Schlof kritt. Wann de Schlofmangel awer schwéier ass oder schonn zënter laanger Zäit ufänkt, kann et e puer Deeg daueren - vläicht eng Woch - bis eng Persoun sech erhëlt.

Wéi sinn d'Aussiichte fir dës Situatioun?

D'Aussiichte fir Schlofmangel kënne variéieren, besonnesch jee nodeem firwat et geschitt, wéi eescht et ass a wéi laang et dauert. Et hänkt och vun Ärer allgemenger Gesondheet an anere medizinesche Konditiounen of, déi Dir hutt. Och wann Schlofmangel net direkt geféierlech ass, kann et Iech, wann Dir ze midd sidd, a Gefor bréngen, Aufgaben ze maachen, déi Är voll Opmierksamkeet erfuerderen, wéi zum Beispill Autofueren.

Glécklecherweis ass Schlofmangel normalerweis eng behandelbar Krankheet. Wann Dir awer d'Gefill hutt, datt et Iech geschitt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Och wann et einfach ass, et als "kee grousse Problem" ofzedoen, kann Schlofmangel e wichtegen Hiwäis sinn, deen den Dokteren hëlleft, eng Krankheet ze diagnostizéieren an ze behandelen. Et kann och d'Heelung vun anere Krankheeten verzögeren, wouduerch se verschlechtert ginn, dofir ass et wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Wéi këmmeren ech mech ëm mech?

Wann Dir Schlofmangel hutt, ass et wichteg, un Ärem Schlof ze schaffen. Dëst beinhalt genuch Schlof pünktlech ze kréien a sécherzestellen, datt Dir gutt schloft. D'Tipps fir eng gutt Schlofhygiene, déi uewe genannt goufen, kënnen hëllefen. Ären Dokter kann Iech och hëllefen a guidéieren.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir Symptomer vu Schlofapnoe zesumme mat Schlofmangel hutt, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Ausserdeem, wann Äre Schlofmangel sech net verbessert, och nodeems Dir Är Schlofgewunnechten a Verhalen verbessert hutt, sollt Dir trotzdem en Dokter konsultéieren.

Schlofmangel ass net deen eenzege Grond, firwat Dir an d'Spidol musst goen. Et kann awer Äert Risiko erhéijen, eescht Krankheeten wéi Häerzinfarkter a Schlaganfäll z'entwéckelen, déi direkt medizinesch Versuergung erfuerderen.

Schlussendlech, déi wichtegst Saach fir sech ze erënneren (Take-Home Message)

Schlofmangel schéngt vläicht eng kleng Saach, awer et kann e groussen negativen Impakt op Äert deeglecht Fonctionnement a Liewensqualitéit hunn. Et kann och zu enger Rei vun anere Gesondheetsproblemer bäidroen, vun deenen e puer mat der Zäit geféierlech kënne ginn.

Wann Dir Schlofmangel hutt, ignoréiert en net. Et gëtt vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äre Schlof ze verbesseren. Wann dat net funktionéiert, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Hie kann erausfannen, ob Dir Schlofmangel hutt, wéi eescht de Problem ass, firwat et geschitt, a kann eng Behandlung empfeelen. Mat enger fréicher Diagnos an Behandlung kënnt Dir definitiv de Schlof kréien, deen Dir braucht. Passt op Äre Schlof op, well gudde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen!

Schlof , Insomnia, Schlofmangel, Middegkeet, Gesondheet, mental Gesondheet, Schlofstadien