Mengs du, datt du gesond liews? Trotz e puer klenge Feeler mengen déi meescht vun eis, datt mir gutt iessen a Sport maachen, wa mir Zäit hunn, dofir si mir gesond. Mee ass dat wierklech alles, wat néideg ass, fir als 'gesond' bezeechent ze ginn? Iwwerraschenderweis huet eng rezent grouss Studie festgestallt, datt nëmmen e ganz klenge Prozentsaz vun den Erwuessenen, ongeféier 3 vun 100, déi grondleeënd Viraussetzunge fir e gesond Liewen erfëllen.
Also, loosst eis e Bléck op dës véier grondleeënd Saachen werfen, déi essentiell fir e gesond Liewen sinn. Dir kënnt Iech un dëse puer Saache moossen.
Déi 4 Piliere vun engem gesonde Liewen
Laut Fuerscher sinn dës véier Faktoren essentiell fir ze bestëmmen, ob eng Persoun gesond ass. Kucke mer eis se an enger Tabell un.
| Déi nächst Linn | Iwwerleet Iech, ob et op Iech zoutrefft. |
|---|---|
| 1. Vermeit Fëmmen | Fëmmt Dir? Wann Dir nach ni ofhängeg vum Fëmmen wart, ass dat eng grouss Leeschtung. Wann Dir e Fëmmert sidd, probéiert Dir dann opzehalen? |
| 2. E gesond Gewiicht behalen | Kënnt Dir Äre BMI (Body Mass Index) tëscht 18-25 halen? Oder probéiert Dir dëst Gewiicht z'erreechen? |
| 3. Genuch Uebst a Geméis | Iesst Dir mindestens 5 Portiounen Uebst a Geméis den Dag? (Zum Beispill, eng Portioun ass eng mëttelgrouss Banann, en Apel oder eng hallef Taass gekacht Geméis). |
| 4. Maacht reegelméisseg Sport | Mécht Dir mindestens 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch Sport? (z.B. séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren). |
Wat haalt Dir vun dëse véier Saachen? Wéivill dovunner maacht Dir tatsächlech? Et versteet sech vu selwer, datt Fëmmen net nëmme schlecht fir Iech ass, mä och fir déi ronderëm Iech. De Versuch, dës Gewunnecht lass ze ginn, ass déi gréisst Hëllef, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt. Déi aner dräi Saachen, nämlech e gesond Gewiicht, gutt Ernärung a Bewegung, sinn d'Grondlag vun engem gesonde Liewen. Wann Dir Zweifel doriwwer hutt oder wësse wëllt, wéi ee Gewiicht a wéi eng Ernährung fir Iech richteg ass, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Dëst ass net genuch! Et gëtt nach méi Saachen...
Okay, mir hunn iwwer déi véier Grondsaachen geschwat. Mee et ginn aner Saachen, déi wierklech zu engem gesonden, gléckleche Liewen bäidroen. Dëst sinn net nëmme Reegelen, et sinn gutt Gewunnechten, déi mir an eist Liewe integréiere kënnen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Eng gutt Gewunnecht | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Deeglech Zännbotzen | Dëst ass essentiell fir d'Gesondheet vun Zänn a vum Zännfleesch ze garantéieren a géint Krankheeten ze schützen. |
| Schlof gutt. | Eng Persoun, déi gutt schléift, kann besser mat Stress ëmgoen. Ausserdeem, wa mir net genuch Schlof kréien, kommen eis Hongerhormonen aus dem Gläichgewiicht, wat féiert, datt mir ze vill iessen. |
| Zesumme mat der Famill iessen | Dëst ass eng Zäit fir d'Elteren, fir e gutt Beispill ze sinn, sech un nahrhaft Iessen ze gewinnen a gutt Gespréicher ze féieren. No bei Famill a Frënn ze bleiwen ass e wichtegen Deel vun engem gesonde Liewen. |
| Laach, sief glécklech. | Laacht e puer Mol am Dag haart. Kuckt oder liest eng witzeg Geschicht. Dat wäert Är Stëmmung opfrëschen an Iech d'Kraaft ginn, fir Problemer ze bewältegen. |
| Meditéiert, berouegt Äre Geescht. | Verbréngt 10-20 Minutten den Dag domat, eppes ze maachen, fir Äre Geescht ze berouegen. Meditatioun, reliéis Praxis oder einfach roueg sinn, kënnen hëllefen, Äre Geescht ze berouegen an Äre Blutdrock ze kontrolléieren. |
| Sou vill wéi méiglech trëppelen. | Wann Dir keng Zäit hutt fir Sport ze maachen, gitt sou vill wéi méiglech de ganzen Dag iwwer spazéieren. Gitt an de Buttek, op d'Bushaltestell. Dëst verbrennt Kalorien, reduzéiert Stress a stäerkt Äert Selbstvertrauen. |
| Halt Äre Réck riicht. | Stellt Iech vir, wann Dir Äre Réck riicht an Är Bauchmuskelen ugespaant hält, da gesitt Dir méi dënn aus wéi Dir elo sidd. Denkt "riicht, gespannt" all Kéier wann Dir gitt. |
| Probéier eppes wéi Yoga. | Yoga gëtt dem Kierper Kraaft, Flexibilitéit a Gläichgewiicht, déi besonnesch wichteg sinn, wa mir méi al ginn. |
| Iesst proteinräich Liewensmëttel. | Protein ass e wichtegen Nährstoff. Well et méi laang am Mo bleift, hëlleft et Iech, wann et mat ballaststoffräiche Liewensmëttel giess gëtt, Iech mat manner Kalorien satt ze fillen. Füügt Liewensmëttel wéi Nëss, fettarm Mëllechprodukter, Bounen, Fleesch a Fësch an Är Ernährung integréieren. |
| Denk positiv. | Kuckt alles als "d'Glas ass hallef voll". Gleeft un Iech selwer. Denkt "Ech kann, ech kann..." a fänkt un ze schaffen. |
Alles gëtt vun dir decidéiert.
Är Lëscht vu gesonde Gewunnechten kéint anescht sinn wéi meng. Do ass näischt falsch drun. Déi wichteg Saach ass, sech drun z'erënneren, datt Dir dee sidd, deen eppes fir Är Gesondheet a Wuelbefannen maache kënnt .
Iwwerhuelt däi Liewen. Denkt un kleng Ännerungen, déi däi Liewensstil méi gesond maache kënnen. Probéiert net grouss Saachen op eemol ze maachen. Fänkt kleng un.
Zum Beispill, ab muer, fänkt un, 10 Minutten den Dag séier ze goen. Erhéicht d'Zuel vun de Friichten, déi Dir pro Dag iesst, ëm eng. Leet Ären Telefon eng hallef Stonn virum Schlafengehen ewech. Kleng Ännerungen ewéi dës sinn déi, déi mat der Zäit grouss Resultater bréngen.
Botschaft fir doheem
- D'Grondlag vun engem gesonde Liewensstil ass d'Vermeidung vu Fëmmen, e gesond Gewiicht ze halen, eng nahrhaft Ernährung ze iessen a regelméisseg Sport ze maachen.
- Nieft dëse Grondlage ass et och ganz wichteg genuch Schlof, mental Wuelbefannen, gutt Bezéiungen mat Famill a Frënn an eng positiv Astellung ze hunn.
- Dir hutt d'Kontroll iwwer Är Gesondheet. Amplaz ze probéieren, grouss Ännerungen op eemol ze maachen, fänkt mat klenge, einfache Gewunnechten un, déi Dir an Ären Alldag integréiere kënnt.
- Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer Äert Gewiicht, Är Ernährung oder Är kierperlech Aktivitéit hutt, schwätzt mat Ärem Hausdokter (GP).
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar