Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Dir bal Diabetis entwéckelt, dat heescht, datt Dir eng Krankheet hutt, déi "Prädiabetis" genannt gëtt? Hutt Dir op eemol Angscht kritt, wéi Dir dat héieren hutt? Oder hutt Dir roueg geduecht: "Oh, ech sinn nach kee Diabetiker, mol kucken mer et méi spéit"? Eigentlech sollt keng vun deenen zwou Saache geschéien. Dëst ass eppes, iwwer dat mir eescht nodenke sollten, awer et ass näischt, virun deem mir Angscht a Panik hunn. Well, dëst ass déi bescht Zäit fir Iech, fir alles ëmzedréinen a gesond ze ginn.
Eist Haaptzil sollt sinn, Ären Bluttzockerspigel aus dësem "prädiabeetesche" Beräich an en normalen Beräich ze bréngen. Dëst kann duerch d'Saachen, déi Dir all Dag maacht, e groussen Ënnerscheed maachen. Tatsächlech ass et heiansdo méi effektiv, Äre Liewensstil ëmzesetzen, wéi Medikamenter ze huelen.
Also, loosst eis mat dësen dräi einfache Schrëtt ufänken.
1. Onnéideg Gewiicht ze verléieren ass e Muss.
Wann Äert Kierpergewiicht iwwer dem Normalwäert läit, ass Gewiichtsverloscht de Schlëssel fir dëst Risiko ze iwwerwannen.
Fuerschung huet gewisen, datt e Verloscht vun nëmmen 5% bis 10% vun Ärem Kierpergewiicht e groussen Ënnerscheed maache kann. Och e klenge Gewiichtsverloscht kann hëllefen, Ären Bluttzockerspigel erëm op normal ze bréngen an den Ufank vun Diabetis ze vermeiden oder op d'mannst ze verzögeren. Stellt Iech vir, Dir géift 80 kg weien, e Verloscht vun nëmmen 4 bis 8 kg kéint e groussen Ënnerscheed maachen.
Fir dëst Zil z'erreechen, behalen dës Saachen am Kapp:
- Kontrolléiert Äert Iessen: Wann Dir en Teller Räis deelt, deelt et mat enger gewësser Kontroll.
- Kalorien reduzéieren: Reduzéiert Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt, besonnesch gesättigte Fettsäuren, Zocker a Kuelenhydrater sou vill wéi méiglech.
- Iesst gutt Saachen: Füügt vill Uebst, Geméis, magert Protein wéi Fësch, Poulet a Vollkornprodukter an Är Ernährung integréieren.
Einfach ausgedréckt, probéiert d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis an Uebst ze fëllen.
2. Maacht Sport zu enger Gewunnecht.
Roueg ze sëtzen ass guer net gutt. En aktiven Liewensstil ass essentiell. Denkt drun, probéiert eng aerob Aktivitéit ze maachen, déi Ären Häerzschlag erhéicht, wéi zum Beispill séier Spazéieren, Vëlofueren oder Schwammen, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch. Dat sinn 150 Minutten d'Woch.
Zousätzlech maacht op d'mannst zweemol d'Woch Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichter hiewen oder Resistenzbänner benotzen.
Firwat ass Bewegung sou wichteg?
Übungen ewéi dës stäerken Är Muskelen. Dann:
- Hëlleft de Bluttzocker ze kontrolléieren.
- D'Reaktioun vum Kierper op den Hormon Insulin verbessert sech.
- Äre Kierper verbrennt Kalorien, och wann Dir just roueg steet.
3. Wann Dir fëmmt, héiert elo op.
Et gëtt e ganz staarken Zesummenhang tëscht Fëmmen an Diabetis. Fëmmerten hunn 30% bis 40% méi héich Wahrscheinlechkeet fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen wéi Netfëmmerten.
Net nëmmen dat, wann eng Persoun mat Diabetis weider fëmmt, ass de Risiko vu schlëmmen Komplikatiounen wéi Häerzkrankheeten a Blannheet och vill méi héich. Dofir ass et besser fir Iech, wat Dir méi fréi mam Fëmmen ophält.
| Déi wichtegst Saachen ze maachen | Praktesch Rotschléi |
|---|---|
| Gewiicht verléieren | Verléiert 5%-10% vun Ärem Gesamtgewiicht. Kontrolléiert d'Gréisst vun Ärem Teller. Reduzéiert Ueleg, Zocker a Miel a méi Geméis, Uebst, magert Fleesch a Fësch. |
| Sport maachen | Gitt séier, fuert mam Vëlo oder schwëmmt 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch. Maacht zweemol d'Woch Übungen wéi Gewiichter hiewen. |
| Fëmmen ophalen | Et reduzéiert de Risiko vun Diabetis a senge Komplikatiounen däitlech. Et ass am beschten direkt opzehalen. |
Wéini ass Medikamenter néideg?
Wärend Ännerunge vum Liewensstil erstaunlech Resultater kënnen hunn, mussen e puer Leit och Medikamenter fir dësen "Pre-Diabetis"-Zoustand huelen.
Ären Dokter kéint Iech e Medikament mam Numm Metformin verschreiwen, besonnesch wann Dir aner Risikofaktoren hutt, wéi zum Beispill:
- Wann Äre gudde Cholesterinspiegel (HDL-Cholesterin) niddreg ass
- Wann Dir héich Triglyceridniveauen hutt, eng Zort Fett an Ärem Blutt
- Wann Är Elteren oder e Geschwëster Diabetis hunn
- Wann Dir ganz iwwergewiichteg sidd
Denkt drun, wann Dir Metformin hëlt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter fir weider Berodung konsultéieren . Ausserdeem sollt Dir weiderhin de gesonde Liewensstil behalen, iwwer deen mir geschwat hunn. Medikamenter sinn nëmmen eng Hëllef, si eleng heelen net alles.
Maacht elo eppes. Wann Dir Hëllef braucht, zéckt net, Ären Dokter, en Ernärungsberoder oder e qualifizéierte perséinleche Trainer ëm zousätzlech Hëllef ze froen.
Botschaft fir doheem
- Prädiabetes ass e Warnzeechen ier Diabetis sech entwéckelt. Keng Panik, dëst ass déi bescht Zäit fir ze handelen.
- E Verloscht vun nëmmen 5% bis 10% vun Ärem Kierpergewiicht kann e groussen Ënnerscheed maachen.
- Maacht mindestens 150 Minutten d'Woch Sport. Och eppes sou Einfaches wéi e flotte Spadséiergang kann ganz gutt sinn.
- Wann Dir Fëmmert, ass ophalen déi gréisst Hëllef, déi Dir Iech selwer ka ginn.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter iwwer Äre Plang, besonnesch iwwer Medikamenter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment