3 Weeër fir positiv Emotiounen ze stäerken!

Mir all wëlle jo de ganzen Dag glécklech a relax sinn, richteg? Dir wësst jo, wéi vill och e bëssen Trauregkeet eis beaflosse kann. Mee positiv Emotiounen, oder Gefiller, sinn net nëmmen doriwwer, eis gutt ze fillen, si sinn tatsächlech ganz gutt fir eise Kierper a Geescht. Tatsächlech reduzéieren dës positiv Emotiounen de Stress, hëllefen eis, iwwer nei Saachen nozedenken, a ginn eis d'Kraaft, fir Problemer ze bewältegen. D'Fuerschung huet erausfonnt, datt mir am Beschten sinn a funktionéieren, wa mir op d'mannst dräimol méi dacks positiv Emotiounen erliewen, wéi wa mir negativ Emotiounen erliewen. Dat heescht, wann Dir Iech eemol am Dag traureg fillt, braucht Dir op d'mannst dräimol am Dag eppes, wat Iech glécklech mécht. Also, wëllt Dir méi Gléck a Positivitéit an Äert Liewen bréngen? Also loosst eis dräi einfach Weeër kucken, wéi Dir dat maache kënnt.

Wat sinn déi gutt Gefiller, déi Dir hutt? Loosst eis se e bëssen opschreiwen.

Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, ass déi positiv Emotiounen z'identifizéieren, déi Dir schonn an Ärem Alldag erlieft. Maacht eng kleng Lëscht. Schreift all déi glécklech Gefiller op, un déi Dir Iech erënnert, d'Gefiller vu Léift, d'Momenter, wou Dir houfreg war, d'Plazen, wou Dir Spaass hat... Wann Dir nei gutt Gefiller hutt, füügt se derbäi.

Kuckt Iech elo d'Lëscht un, déi Dir gemaach hutt. Denkt no (oder schreift, wann Dir kënnt), wéi eng Aktivitéiten, Situatiounen oder Leit Dir mat all dëse Gefiller associéiert. Zum Beispill, denkt un:

• Dat Gefill vu Stolz, dat een huet, wann ee e Sportconcours gewënnt.
• Déi Freed, déi Dir gefillt hutt, wéi Är Frënn un Iech erënnert hunn a se zu Ärem Gebuertsdag gratuléiert hunn.
• Den Amusement, deen entstanen ass, wéi Dir e Witz iwwer Är Geschicht gemaach hutt, Här, an déi ganz Klass zum Laache bruecht hutt.
• Déi onschëlleg Freed , déi an Ärem Häerz kënnt, wann e klengt Kand Iech ukuckt a laacht.
• D'Zefriddenheet, déi ee fillt, wann ee engem hëlleft.
• D'Freed, déi kënnt, wann ee positiv Äntwerten op seng haart Aarbecht kritt.
• Déi Rou, déi een a Kapp kënnt, wann ee eng schéi Blumm oder en Sonnenënnergang gesäit.

Wann ee sech déi gutt Gefiller op dës Manéier bewosst mécht , da gëtt ee sech méi bewosst iwwer déi positiv Saachen, déi ee scho erlieft.Mir kënnen och d'Situatiounen, d'Leit an d'Aktivitéiten kloer identifizéieren, déi eis dës Gefiller ausléisen. Heiansdo, wa mir e bëssen nodenken, ier mir owes no engem Dag an d'Bett ginn, kënne mir eis un Saachen erënneren wéi: 'Oh... Ech hunn mech haut wéinst sou eppes glécklech gefillt, oder?', 'Ech war sou houfreg op mech selwer', etc. Dat ass och eng gutt Manéier fir dat ze maachen. Stellt Iech vir, um Enn vum Dag huelt Dir e klengt Buch a schreift Saachen op wéi: 'Dëse Moien hunn ech mech gär gefillt, wéi meng Mamm mat mir geschwat huet', 'Dësen Owend hunn ech sou vill gelacht, wéi ech mat menger Frëndin geschwat hunn, et war sou vill Spaass', 'Ech war sou zefridden, wéi meng Famill gesot huet, datt d'Iessen, dat ech gekacht hunn, lecker war.' No enger Zäit wäert Dir feststellen, wéi vill Saachen an Ärem Liewen et gëtt, iwwer déi Dir Iech freeë kënnt, vläicht hutt Dir virdrun net sou vill doriwwer nogeduecht.

Loosst eis e gutt Gefill auswielen, vun deem Dir méi wëllt hunn, a méi grouss maachen?

Elo wou Dir eng kleng Iddi hutt, wéi eng gutt Gefiller Dir hutt, ass den nächste Schrëtt, eng spezifesch positiv Emotioun ze wielen, vun där Dir méi an Äert Liewe wëllt integréieren. Stellt Iech vir, Dir wëllt d'Gefill vu 'Freed' erhéijen. Oder d'Gefill vu 'Dankbarkeet' oder d'Freed vun der 'Kreativitéit'. Wielt eng, déi Dir gär hutt. Dann denkt als éischt un d'Zäiten, wou Dir dës Emotioun gefillt hutt, a wat Dir zu där Zäit gemaach hutt. Schreift sou vill Saachen op wéi méiglech.

Et muss elo keng grouss Saache sinn. Denkt un déi kleng, einfach Saachen. Vläicht gëtt et e Lidd, dat Iech glécklech mécht. All Kéier wann Dir et lauschtert, mécht et Iech e bësse glécklech, oder net? Dat ass déi Zort Saach. All Kéier wann Dir Iech glécklech fillt, denkt drun, wat et verursaacht huet, a wann et méiglech ass, füügt dat op déi Lëscht bäi.

Wann Dir identifizéiert hutt, wat Dir wëllt erhéijen a wat et ausléist, entscheet, wéi Dir dës Aktivitéiten, oder ähnlech Saachen, an Äert Alldag integréiere kënnt. Am wichtegsten ass et, realistesch Saachen ze wielen, déi Dir all Dag maache kënnt. Vläicht kënnt Dir net all Dag e Spadséiergank um Strand maachen. Awer Dir kënnt e Lidd lauschteren, dat Iech un eng Vakanz erënnert, an déi Freed genéissen, richteg? Stellt Iech vir, wann Dir moies e schéine Vugel sangen héiert, während Dir Téi drénkt, dat kann e bësse Freed bréngen. Oder Saachen ewéi Äert Liiblingsessen ze kachen an ze iessen, eng kleng Planz ze planzen oder e Frënd unzeruffen a fir e puer Minutten ze schwätzen. Am wichtegsten ass ze verstoen, datt dëst Är eege Rees ass. Wat Iech Freed bréngt, bréngt vläicht engem aneren net onbedéngt Freed. Also probéiert erauszefannen, wat Iech wierklech Freed a Fridden bréngt, anstatt ze kucken, wat aner Leit maachen.

Dat ass wéi wann ee géif soen, mir sollten 5 Uebst a Geméis den Dag iessen. Et ass gutt fir eis kierperlech Gesondheet. Eng oder zwou kleng, glécklech Saachen ewéi dëst den Dag ze maachen ass eng gutt Investitioun an eis mental Gesondheet !

Wielt eng oder méi deeglech Aktivitéiten, déi Äert Gefill vu méi Wonsch an Ärem Liewen erhéije kënnen , an engagéiert Iech dofir.Huelt Iech e bëssen Zäit am Dag fir dës Erfarungen. Dëst ass wéi e 'Vitamin' fir Äre Geescht. No e puer Deeg wäert Dir den Ënnerscheed spieren.

Loosst eis Är eege 'Positivitéitsschatz' kreéieren?

Heiansdo vergiesse mir de Wee zréck dohin, wou mir glécklech sinn, oder net? Wann mir traureg oder enttäuscht sinn, denken mir Saachen ewéi: 'Oh, wäert ech ni glécklech sinn?' Dann kann eis eng 'Positivitéitskëscht' oder eng 'Positivitéitsschatzkëscht' vill hëllefen.

Weess du wat dës 'Happy Box' ass? Et ass eng Sammlung vu Saachen, déi eis un déi gutt, glécklech Erfarungen erënneren, déi mir gemaach hunn. Dës Erënnerungen bréngen eis un déi bescht Zäiten an eisem Liewen, eis Stäerkten, d'Freed, déi mir haten, d'Leeschtungen, déi mir haten, de Spaass, deen mir haten, d'Bicher a Lidder, déi eis wichteg waren, an d'Leit, déi eis wichteg waren. Et ass wierklech wéi eng 'Schatzkëscht', wou mir Gléck an eisem Häerz fanne kënnen.

Sammelt Saachen an Ärem Liewen, déi Iech positiv Emotiounen ervirbruecht hunn a gutt Erënnerungen hannerlooss hunn. Hei sinn e puer Beispiller:

• Fotoe vun enger schéiner Rees, déi Dir gemaach hutt, oder kleng Souveniren (wéi en Ticket op Sigiriya, eng Foto vun enger Rees, déi Dir mat Frënn gemaach hutt).
• Eng Auszeechnung oder e Certificat, deen Iech un eng Leeschtung erënnert, déi Dir erreecht hutt.
• Eng Kärtche oder eng kleng Bréif vun engem, deen dir ganz besonnesch leet (eng Neijoerschkaart, e puer léif Wierder, déi vun engem Frënd geschriwwe goufen).
• En Zitat oder eng Zeil aus engem Lidd, dat Dir gär hutt a wat Iech inspiréiert .
• Eppes, wat eng schéin Erënnerung aus Ärer Kandheet zréckerweckt (wéi e klengt Spillsaach, e Buch, eppes, wat Dir vun engem Frënd aus der Schoul geschenkt hutt).
• Eng Zeechnung, eng Kreatioun, déi Dir gemaach oder gezeechent hutt.
• Et ass egal ob een Iech e Kaddo schenkt, och wann et kleng ass, wat wichteg ass, ass säi Wäert.
• Eng Foto vun engem, deen Dir respektéiert a bewonnert.

Halt all dës Saachen an engem Dossier, engem Ordner oder enger schéiner Këscht, wou Dir se einfach fanne kënnt. Verschidde Leit halen se propper op enger Tafel fest, wou se se ëmmer kënne gesinn. Oder Dir kënnt eng Collage oder e Poster aus dëse Saachen maachen. Dat Wichtegst ass, nëmmen Saachen ze wielen, déi Iech wierklech gutt fillen a Freed bréngen. Dir kënnt zu all Moment nei Saachen derbäisetzen, Saachen ewechhuelen oder änneren.

Wann Dir Iech iwwerfuerdert oder frustréiert fillt, huelt Iech e puer Minutten Zäit fir dës 'Schatzkëscht' unzekucken. Wann Dir dës Saachen upakt an Iech un d'Erënnerungen erënnert, déi domat verbonne sinn, da fänkt Dir un, d'Freed, de Stolz an d'Léift erëm ze spieren, déi Dir deemools gefillt hutt. Dëst hëlleft Iech , déi negativ Emotiounen, déi Dir an Ärem Geescht hutt, lasszeloossen.Et hëlleft Iech, manner gestresst a méi positiv ze fillen. Och wann Dir dat net maacht, kënnt Dir just andeems Dir dëst kuckt, e bësse Freed an Ären Dag bréngen.

Also, wat ass dat Wichtegst, wat mir eis aus deem erënnere mussen, iwwer dat wat mir geschwat hunn?

Wann Dir probéiert, positiv Emotiounen an Äert Liewen ze bréngen, dat heescht gutt Saachen wéi Gléck, Zefriddenheet a Léift, da wäert Dir feststellen, datt Dir méi glécklech , méi energesch a méi erfollegräich sidd. All Dag un positiv Saachen ze denken a kleng Saachen dofir ze maachen, ass wéi eng kleng Investitioun. Awer d'Virdeeler, déi Dir am Laf vun Ärem Liewe kritt, si ganz grouss.

Denk drun, Gléck an Ärem Häerz ass eppes wat Dir kultivéiere kënnt. Et brauch just e bëssen Ustrengung an Engagement! All dräi vun dëse Methode si ganz einfach, an Dir kënnt haut ufänken. Probéiert et aus, Dir wäert iwwerrascht sinn!

Positiv Emotiounen, mental Gesondheet, Gléck, Liewenskompetenzen, Selbsthëllef, Emotiounenmanagement, Psychologie