Et gëtt Deeg an eisem Liewen, wou egal wat mir maachen, mir keng Freed oder Erliichterung spieren. Nëmme schlecht, negativ Gedanken kommen ëmmer erëm an eis Kapp. Iwwer d'Aarbecht, iwwer Frënn, iwwer Problemer doheem... Dir hutt wahrscheinlech d'Gefill, datt all dat heianscht eng grouss Laascht fir Äre Geescht ass. Dat ass eigentlech eppes, wat eis all gemeinsam huet. Mir all gi heiansdo depriméiert. Dat ass ganz normal.
Mä de Problem ass, wa mir dës schlecht Gedanken ëmmer erëm opkommen an ufänken, eis duerch de Kapp ze wierbelen, wat maache mir dann? Loosst eis e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wéini ginn schlecht Gedanken geféierlech?
Obwuel et normal ass, negativ Gedanken ze hunn, ass et net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen. Fuerschung huet gewisen, datt wann een Symptomer vun Depressioun oder Angscht huet , dës persistent negativ Gedanken zu eeschte emotionalen a kierperleche Problemer féiere kënnen.
En heiansdo negativen Gedanken wäert net vill schueden. Mee wann dës Gedanken ëmmer erëm an de Kapp kommen, fir Deeg, kann et séier mental ustrengend ginn. Besonnesch wann Dir sou Gedanken hutt, kéint et e roude Fändel sinn:
- "Et wäert mir ni klappen."
- "Sou geschitt et ëmmer ."
Mir mussen e bësse méi virsiichteg sinn mat Gedanken, déi Wierder wéi "ni" oder "ëmmer" benotzen.
Einfach ausgedréckt, nennen mir et "Iwwerdenken", wa mir ëmmer erëm un dat selwecht schlecht Evenement oder Gedanke denken. Et ass wéi eng Kou, déi ëmmer erëm iwwer datselwecht nodenkt. Dëst ass dat Geféierlechst. Ugefaange mat engem schlechte Gedanke wéi dësem kann en an eng Kette vun anere schlechte Gedanken hänke bleiwen an eis schliisslech an eng onvirstellbar Quantitéit u Stress zéien.
Wéi erkennt Dir also, wann dës Gedankemuster an Ärem Geescht Iech méi Schued wéi Notzen maachen? Stellt Iech dës Froen:
- Hunn dës Gedanken Är Bezéiungen beaflosst?
- Huet dat Är Aarbecht oder Aktivitéiten beeinträchtigt?
- Hues du den Alkohol oder d'Drogen zeréckgegraff, fir dësen Drock ze entlaaschten?
- Huet dës Situatioun schonn iwwer zwou Wochen ugehalen? Hutt Dir d'Gefill, datt Dir dësem Zyklus vum Festsëtzen an Ärem Kapp net entkomme kënnt?
- Hutt Dir Gedanken drun, Äert Liewen ze beenden ? Dir sollt direkt Hëllef sichen, besonnesch wann Dir och nëmmen e klenge Versuch gemaach hutt, dëst ze maachen (z.B. e Selbstmordbréif ze schreiwen, Pëllen ze sammelen).
Wann Är Äntwert op dës Froen "jo" ass, ass et am beschten, Iech mat engem vertrauenswürdege Dokter (Dokter) ze treffen an doriwwer ze schwätzen.
Wat sinn e puer praktesch Weeër fir Äre Geescht fräi ze maachen?
Et gëtt verschidde Weeër, wéi mir versiche kënnen, eis vun dësen negativen Gedanken ze befreien. Vill vun dësen falen ënner eng Aart Therapie, déi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) genannt gëtt. Einfach ausgedréckt geet et dorëm, eis Denkweis nei ze iwwerdenken. E Psychiater oder Psycholog kann Iech dobäi hëllefen.
Mee, ier Dir en Dokter konsultéiert, sinn hei e puer Saachen, déi Dir selwer ausprobéiere kënnt.
| Méiglech Method fir ze probéieren | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Gefiller akzeptéieren. | Et ass normal, sech traureg ze fillen, wann ee e Léifsten oder eng Aarbecht verléiert. Akzeptéiert, datt "ech traureg sinn". Verstitt, datt dëst Gefill natierlech ass. |
| Identifizéiert de Gedanke genee. | Wat ass den Haaptgedanken, deen Iech stéiert? Deelt en a Stécker op. Wann Dir denkt: "Ech sinn e Versoen", frot Iech selwer: "Firwat denken ech dat?" Behandelt dëse Gedanke wéi en Objet, deen Dir opgehuewen hutt, an ënnersicht en. |
| Kuckt d'Fairness vum Denken | Maacht e Schrëtt zeréck, läscht Är Emotiounen a denkt rational. Wéi eng Beweiser ënnerstëtzen Är Meenung? Wéi eng Beweiser gëtt et dogéint? Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir alles falsch maacht, frot Iech selwer: "Gëtt et Saachen, déi ech richteg maachen?" |
| Kuckt et vun engem anere Wénkel un. | Gëtt et eng aner Méiglechkeet, dës Situatioun ze gesinn? Zum Beispill: "Hätt mäi Jobverloscht net e Virdeel fir mech kënne sinn? Vläicht mécht et de Wee fräi fir eppes Besseres." Bedenkt, datt Hindernisser de Charakter stäerken, a Verloschter Widderstandsfäegkeet opbauen. |
| Denk "An a wat dann?" | Dat heescht, datt de Problem, mat deem Dir konfrontéiert sidd, net sou eng grouss Saach ass am Verglach mat allem aneren op der Welt. D'Leit stinn erëm op, nodeems Bezéiungen ausernee geroden. Dat ass et, ëm wat et am Liewen geet. Kuckt de Problem vun enger Distanz un. Trefft keng iwwerstëtzte Entscheedungen. |
Aner Saachen, déi hëllefe kënnen
Nieft dëse Methoden ginn et aner einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen.
- Oflenkung: Saachen ewéi Sport maachen, e Buch liesen, Rätsel léisen oder mat engem Frënd schwätzen, kënnen Iech hëllefen, Är Gedanken vun de Problemer ofzelenken, déi Iech eng Zäit laang stéieren.
- Schreiwen: Dat wat Iech um Häerz läit op Pabeier opzeschreiwen ass och eng gutt Manéier fir Är Gedanken ze klären. Heiansdo kann d'Äntwert direkt virun Ären Ae leien.
- Frënn a Famill: Wann Dir Iech schlecht fillt, ass et wichteg, Är Frënn a Famill ëm Iech ze hunn an Iech net ewechzedrécken. Froen: "Du schéngs vill Froen am Kapp ze hunn", oder Virschléi ze maachen wéi: "Wär et net besser, wa mir eis esou Gedanken maachen?" kann eng grouss Hëllef sinn.
Dat Wichtegst ass, ni ze zécken, professionell Hëllef ze sichen. Vläicht läit de Schlëssel fir dës negativ Gedanken ze kontrolléieren net an deem, wat mir denken, mä an deem, wéi mir denken.
Et gëtt Leit, déi d'Welt ëmmer aus enger "Glas hallef eidel" Perspektiv gesinn. Dat heescht, si gesinn alles als fehlerhaft, als schlecht. Awer si mengen, datt d'Aart a Weis, wéi se denken, absolut richteg ass. Als Dokter ass et meng Aufgab net, mat hinnen ze streiden oder si ze zwéngen, d'Welt anescht ze gesinn.
D'Fro, déi ech sou engem stellen, ass: "Okay, wéi fillt Dir Iech, sou ze denken? Wann Äert Zil am Liewen ass, glécklech ze sinn, gutt Bezéiungen ze hunn, hëlleft Iech dat dann, dës Ziler z'erreechen?"
Botschaft fir doheem
- Et ass normal schlecht, negativ Gedanken ze hunn, awer ëmmer erëm iwwer déiselwecht Saachen nozedenken ass schiedlech fir d'psychesch Gesondheet.
- Wann Är Gedanken Wierder wéi "ëmmer" oder "ni" enthalen, an dës Gedanken Äert Liewen beaflossen (Bezéiungen, Aarbecht), kéinte dat Warnzeechen sinn.
- Wann dësen Zoustand méi wéi zwou Wochen dauert oder Dir Gedanken hutt, Iech d'Liewen ze huelen, verschwend keng Zäit a gitt direkt bei en Dokter.
- Dir kënnt CBT-Techniken selwer ausprobéieren, wéi zum Beispill Är Gedanken z'identifizéieren, hir Validitéit z'ënnersichen an se aus enger anerer Perspektiv ze kucken.
- Sport, Hobbien a mat engem schwätzen, deem Dir vertraut, kënnen och hëllefen, Äre Geescht ze berouegen.
- Dat ultimativt Zil sollt sinn, eng Denkweis z'entwéckelen, déi Iech hëlleft, méi glécklech a méi gesond ze sinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment