Wéi kann een säin A1c-Wäert senken, fir Diabetis ze kontrolléieren? (A1c senken)

Wann Dir Diabetis hutt, wësst Dir wahrscheinlech, datt Dir Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg kontrolléiere musst. Ären Dokter kéint Iech och empfeelen, e puer Mol am Joer en Bluttest mam Numm A1c-Test ze maachen. Zil vun dësem Test ass Äre Bluttzockerspigel niddreg genuch ze halen, fir Är Gesondheet ze schützen. Et gëtt eng Rei Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dëst Zil z'erreechen.

Wat bedeit A1c eigentlech?

Am Géigesaz zu engem normalen Bluttzockertest ass den A1c-Test e bëssen anescht. Einfach ausgedréckt, moosst en d'Quantitéit un Zocker, déi un e Protein mam Numm Hämoglobin an Äre roude Bluttzellen gebonnen ass. Betruecht et wéi e "Zeugnis", deen den Duerchschnëtt vun Ärem Bluttzockerspigel an de leschten zwee bis dräi Méint weist. E kann Iech e kloert Bild dovunner ginn, wéi gutt Ären Diabetis ënner Kontroll ass.

Am Allgemengen sollt Dir probéieren, Ären A1c ënner 7% ze halen. Dëst Zil kann awer jee no Ärem Zoustand variéieren. Ären Dokter wäert Iech genee soen, wat Dir maache sollt. Schrëtt ze maachen, fir Ären A1c op engem gesonde Niveau ze halen, kënnen Äert Risiko vu schlëmmen Komplikatiounen, wéi Nervenschued, Aeproblemer an Häerzkrankheeten an der Zukunft, däitlech reduzéieren.

Wéi kënne mir also dësen A1c-Wäert senken?

Nieft der Medikamentenzufuhr genau sou wéi vun Ärem Dokter verschriwwen, ginn et e puer Tricken, déi Dir ausprobéiere kënnt.

1. Loosst eis eng kleng Ännerung an der Kichen maachen: Portiounskontroll

Als éischt, füügt nei Ausrüstung an Är Kichen bäi. Wann Dir keng hutt, kaaft Iech e Moossbecher an eng Kichenwo. Dës hëllefen Iech, d'Portiounsgréissten präzis ze moossen. Wann Dir méi iesst wéi Äre Kierper brauch, geet Äre Bluttzockerspigel erop. Dofir ass d'Kontroll vun der Quantitéit, déi Dir iesst, eng vun de beschte Weeër fir Ären A1c ze senken.

Am Ufank ass et eng gutt Iddi, Äert Iessen ze moossen, fir eng Iddi dovun ze kréien, wat eng gesond Portiounsgréisst fir verschidde Liewensmëttel ass. Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn, déi passend Portiounsgréisst fir eng eenzeg Portioun ze gesinn, besonnesch fir Liewensmëttel, déi vill Kuelenhydrater (Stärke) hunn, wéi z.B. Räis, Brout an Nuddelen. Awer dës Gewunnecht kann Iech dovun ofhalen, ongewollt ze vill ze iessen.

2. Loosst eis d'Iessen clever arrangéieren.

Et ass wouer, datt Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater (Stärke) enthalen, Äre Bluttzockerspigel méi beaflossen wéi aner Nährstoffer. Wann Dir reegelméisseg vill stärkeräich Liewensmëttel iesst, kann Ären A1c graduell eropgoen. Awer denkt drun, net all Kuelenhydrater sinn e Problem. Mir sollten Kuelenhydrater wielen, déi reich u Ballaststoffer an Nährstoffer sinn, net nëmme stärkeräich.

Loosst eis dat emol kucken, fir et méi einfach ze verstoen.

3. Plan Är Iessen am Viraus (Iessensplanung)

Och wann de Prozess vun der Virbereedung vun engem Iessen einfach schéngt, kënnen d'Resultater vill besser sinn, wann Dir Är Iessen am Viraus plant. Firwat? Wann Dir eng Persoun sidd, déi iesst ouni am Viraus ze plangen a wann Dir Honger hutt, wielt Dir dacks Liewensmëttel, déi vill Kalorien a Kuelenhydrater enthalen. Zum Beispill 'Fast Food', Bäckereien, 'Short-Eats'. Dës Saache verursaachen, datt Äre Bluttzockerspigel an d'A1c-Wäerter séier klammen.

Maacht amplaz Ufank vun der Woch e grobe Plang, wat Dir fir Är Haaptmoolzechten iesst a wéi eng Zutaten Dir dofir braucht. Sou hutt Dir ëmmer gesond Liewensmëttelwahlen, déi de plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel no engem Iessen limitéieren.

4. Gewiichtsverloscht: Kee Grond fir grouss Ziler!

Net jiddereen mat Typ 2 Diabetis ass iwwergewiichteg. Mee wann Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd, braucht Dir vläicht net sou vill Gewiicht ze verléieren, wéi Dir mengt, fir eng positiv Ännerung vun Ärem A1c ze gesinn.

Dëst ass well wann Dir extra Gewiicht verléiert, kann den Insulinhormon vun Ärem Kierper de Bluttzockerspigel méi effektiv senken. Dëst bedeit datt Är A1c-Wäerter mat der Zäit falen.

5. Loosst eis eis Sportart e bëssen änneren.

Nieft enger gudder Ernärung ass eng vun de wichtegsten Gewunnechten, déi Dir adoptéiere kënnt, fir Ären A1c ze senken, Sport. Mee laaft net all Dag um Lafband. Et gëtt eng aner effektiv Form vu Sport, an dat ass Kraafttraining .

Aerob Übung, wéi Spazéieren, Lafen oder Vëlofueren, a Widderstandsübungen, wéi Gewiichtheben, kënnen hëllefen, Ären A1c-Wäert ze senken, wann Dir se reegelméisseg maacht. Dir kënnt all Übung wielen, déi Dir wëllt.

Wann Dir Sport maacht, brauchen Är Muskelen Energie. Si benotzen den Zocker an Ärem Blutt dofir. Dëst hëlleft Ärem Bluttzockerspigel no engem Iessen séier ze klammen. Wann Dir Sport zu enger Gewunnecht maacht, wäert Dir feststellen, datt Är A1c-Wäerter lues a lues erofgoen.

6. D'Wichtegkeet vun der korrekter Benotzung vu Medikamenter

Dir kënnt Ären A1c mat Diät a Bewegung senken. Mee wann Ären Dokter Iech e Medikament wéi Metformin verschriwwen huet, ass et ganz wichteg, et genee wéi verschriwwen an zur Zäit ze huelen. Wann Dir Är Medikamenter reegelméisseg ausloosst, kann Äre Bluttzockerspigel klammen, wat zu engem méi héijen A1c féiere kann.

Wann Äert Zil ass, Är Medikamenter ze reduzéieren oder opzehalen, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.

7. Sidd virsiichteg mat Nahrungsergänzungsmittel

Vill Nahrungsergänzungsmittel um Maart behaapten, den A1c-Wäert ze senken, awer et gëtt net ëmmer genuch Fuerschung fir dës Aussoen ze bestätegen. Heiansdo kënnen Saachen ewéi Zimt hëllefen, den A1c-Wäert mat der Zäit bis zu engem gewësse Grad ze senken. Frot awer Ären Dokter, ier Dir en Nahrungsergänzungsmittel benotzt.