Cholesterin ass e Wuert, dat mir all kennen, richteg? Mee wësst Dir wierklech wat et ass? Mir hunn och héieren, datt et zwou Zorten gëtt, "gudde Cholesterin" a "schlechte Cholesterin". Mee Dir frot Iech vläicht och, ob e puer vun de Geschichten an der Gesellschaft doriwwer wouer sinn oder just Mythen. Also, loosst eis haut kloer driwwer schwätzen a léieren, wat genau mir maache mussen, fir eis Häerzgesondheet ze schützen. Dëst ass och eng gutt Geleeënheet, Äert Wëssen e bëssen ze testen.
Mythos 1: Et gëtt keen Zesummenhang tëscht Stress a Cholesterin, richteg?
Dëst ass net ganz wouer. Och wann weider Fuerschung néideg ass fir en direkten Zesummenhang tëscht Stress a Cholesterinspiegel festzestellen, gëtt et en indirekten, awer ganz staarken, Zesummenhang tëscht deenen zwee.
Einfach ausgedréckt, et ass esou. Stellt Iech en Dag vir, wou Dir vill Aarbecht hutt a vill Stress hutt. Wat iesse mir normalerweis un deem Dag? Eppes wat séier ze iessen ass, e bësse lecker an e bësse fetteg ass, richteg? Vläicht ass et gebratenen Rais, e Kottu oder eppes wéi kuerz Iessen. Ähnlech, wann de Stress eropgeet, fëmmen e puer Leit méi a drénken méi. Si verpassen och Sport.
Also, dësen ongesonde Liewensstil, deen mir wéinst Stress verfollegen, ass dat, wat direkt den Opstig vum Cholesterinspiegel verursaacht. Dofir ass d'Kontroll vu Stress och ganz wichteg fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
Mythos 2: Sinn Liewensmëttel, déi als "Niddereg Cholesterin" bezeechent sinn, wierklech gutt fir Är Gesondheet?
Et gëtt eng richteg an eng falsch Säit dovun. Fir als "Niddereg Cholesterin" bezeechent ze ginn, gëtt et eng Regel, déi seet, datt eng Portioun vun engem Liewensmëttel manner wéi 20 Milligramm Cholesterin a manner wéi 2 Gramm gesättigte Fettsäuren enthalen däerf.
Mä hei ass de Problem. Wat geschitt, wann Dir zwou oder dräi Portioune vun engem sou Liewensmëttel amplaz vun enger iesst? Déi vermeintlech niddreg Cholesterin- a gesättigte Fettgehalt addéiere sech lues a lues a ginn iwwer déi deeglech recommandéiert deeglech Dosis.
Laut der Amerikanescher Häerzvereenegung,
- Eng Persoun mat Häerzkrankheeten soll manner wéi 200 Milligramm Cholesterin pro Dag konsuméieren.
- Een ouni Häerzkrankheeten, awer mat héijem Cholesterinspiegel soll manner wéi 300 Milligramm pro Dag konsuméieren.
Et ass also net genuch, just op d'Etikett ze kucken. Wéi vill Dir iesst ass och ganz wichteg .
Mythos 3: Wann Dir gesond iesst, ass et okay kee Sport ze maachen, richteg?
Dëst ass e komplette Mythos! Egal wéi gutt Dir Är Ernährung kontrolléiert, kee Sport setzt Iech e Risiko fir Häerzkrankheeten aus. Kierperlech Inaktivitéit ass e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten.
D'Dokteren empfeelen op d'mannst 30 Minutten pro Dag.Et geet drëms, Bewegung ze maachen, déi sech fir Iech gutt ufillt. Wann Dir keng Zäit hutt fir 30 Minutten gläichzäiteg ze maachen, maacht Iech keng Suergen. Dir kënnt et opdeelen an 15 Minutten moies an 15 Minutten owes. Dat Wichtegst ass, op d'mannst eemol am Dag ze trainéieren. Spazéieren, flott Spazéieren, Vëlofueren, Schwammen, alles ass gutt.
Mythos 4: Wéi eng Liewensmëttel si gutt fir Cholesterin?
Et ass eng Ligen ze soen, datt "alles, wat Dir am Geschäft kaaft, schlecht fir de Cholesterin ass". E puer Saachen an Är Ernährung bäizefügen an aner erauszesichen, kann Ärem Häerz hëllefen. Hei ass eng einfach Richtlinn.
| An d'Iessen bäiginn (gutt Saachen) | Reduzéiert (schlecht Saachen) sou vill wéi méiglech. |
|---|---|
| Hafer: Räich u lösleche Ballaststoffer, si reduzéieren de schlechte Cholesterin. | Veraarbechte Fleesch: Wierscht, Fleeschbällchen, Speck, asw. |
| Fettege Fësch: Omega-3, deen a Fësch wéi Saumon, Makrele, Hering a Makrele fonnt gëtt, ass gutt fir d'Häerz. | Frittéiert Liewensmëttel: Pommes frites, Chips, fetteg kleng Portiounen Iessen. |
| Nëss: Cashewnëss, Mandelen, Walnëss (ongesalzt). | Bäckereiprodukter: Brout, Brötchen, Kuchen, Kichelcher (besonnesch déi, déi mat Palmenueleg gemaach sinn). |
| Fettarm Mëllechprodukter: Joghurt, Magermëllech. | Zockerhalteg Gedrénks a Liewensmëttel: Séiss Gedrénks, Toffee, Schockela. |
| Frësch Geméis an Uebst: Füügt vill dovun an Är deeglech Ernährung integréieren. | Liewensmëttel mat vill gesättigte Fettsäuren: Exzessive Konsum vu Kokosnossueleg, Palmenueleg, Botter a Kéis. |
| Liewensmëttel mat Planzesterolen: Verschidde Margarinzorten enthalen dës. | Déierenueleg: Schweinefleesch, fetteg Deeler vu Rëndfleesch. |
Dës gesond Ernärung ze verfollegen kann heiansdo genee sou effektiv sinn wéi Medikamenter fir de Cholesterinspiegel. Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen, Ären LDL (Low-Density Lipoprotein) oder "schlechten" Cholesterinspiegel ze senken.
Mythos 5: Jonk Kanner entwéckelen kee Cholesterin, richteg?
Dëst ass och e ganz geféierleche Mëssverständnis bei ville Leit. D'Wourecht ass, datt Cholesterin sech schonn a jonken Alter a Bluttgefässer opbaue kann.
Dofir recommandéiert d'American Heart Association:
- Wann een an der Famill a jonken Alter eng Häerzkrankheet hat oder et eng Familljegeschicht vun héijem Cholesterin gëtt , ass et ubruecht, d'Kanner an dëse Familljen schonn am Alter vun 2 Joer op Cholesterin testen ze loossen.
- Zousätzlech sollten iwwergewiichteg oder fettleibeg Kanner definitiv op Cholesterin getest ginn.
Et ass wichteg, Kanner vu jonkem Alter un gutt Gewunnechten ze vermëttelen. Ermuntert d'Kanner, 30-60 Minutten den Dag aktiv ze spillen an ze trainéieren, op d'mannst 4 Deeg an der Woch. Gitt hinnen op d'mannst 5 Portiounen Uebst a Geméis den Dag.
Och wann Dir keng Familljegeschicht vun Häerzkrankheeten hutt, ass et wichteg fir jiddereen, säi Cholesterinspiegel no dem Alter vun 20 Joer mindestens all 5 Joer kontrolléieren ze loossen. Dir kënnt méi doriwwer vun Ärem Hausdokter gewuer ginn.
Botschaft fir doheem
- Ongesond Gewunnechten (schlecht Iessgewunnechten, Mangel u Bewegung), déi duerch Stress verursaacht ginn, kënnen Äre Cholesterinspiegel erhéijen.
- Just well e Liewensmëttel als "Cholesterinarm" bezeechent ass, heescht dat net, datt Dir et a Maßen iesse sollt. Passt op d'Quantitéit op, déi Dir iesst.
- Och mat enger gudder Ernährung ass deeglech Bewegung essentiell fir d'Häerzgesondheet.
- Füügt Liewensmëttel wéi Haferflocken, fettege Fësch, Nëss, Geméis an Uebst an Är Ernährung an. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a frittéiert Liewensmëttel.
- Och kleng Kanner kënnen en héije Cholesterinspiegel hunn. Et ass wichteg, en Dokter ze konsultéieren, besonnesch wann et Häerzkrankheeten an der Famill gëtt oder wann d'Kand iwwergewiichteg ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar