Fills du dech och schlecht? Sou kanns du ufänken ze sporten fir Depressiounen ze bekämpfen!

Hutt Dir Deeg, wou Dir Iech sou schlecht fillt, keng Loscht méi hutt, an Dir ze faul sidd fir aus dem Bett ze kommen? Vill vun eis hunn esou Deeg. Besonnesch wa mir gestresst sinn, oder wat mir "Depressioun" nennen, kann et sech souguer wéi e grousse Kampf ufillen, vum Sofa opzestoen. Mee wousst Dir, datt ee vun de beschte Saachen, déi Dir an dësen schwieregen Zäiten maache kënnt, ass, e bëssen ze trainéieren. Et ass eng staark Saach, déi vill Erliichterung fir Iech brénge kann.

Firwat ass Sport sou gutt géint Depressiounen?

Einfach ausgedréckt, Sport ass wéi Medizin fir eise Kierper a Geescht. Wann Dir aktiv sidd, geschéien vill gutt Saachen an Ärem Kierper.

• Gléckshormonen: Wann Dir Sport maacht, setzt Äert Gehir Chemikalien fräi, déi Endorphinen genannt ginn. Dës sinn ewéi eisen eegenen natierleche Schmerzmittel a Stëmmungsverbesserer. Si maachen Iech glécklech a relax.
• Schlof gutt: Schlofen kann och e Problem sinn, wann Dir un Depressiounen leid. Reegelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen, nuets besser ze schlofen. Eng gutt Nuecht schlofen heescht, datt Dir den nächsten Dag manner gestresst sidd.
• Erhéicht Energie: Faulheet a Middegkeet si Schlësselsymptomer vun Depressiounen. Iwwerraschenderweis kann Sport Äert Energieniveau erhéijen an dës Faulheet eliminéieren.

Dat heescht, Dir musst net vill Ustrengungen maachen, fir Sport ze maachen. Alles, vu Spazéieren, e kuerze Joggen oder souguer en Danzcours, kann Iech hëllefen, Iech besser ze fillen.

Okay, wéi fänkt een dann un? Hei sinn 6 einfach Schrëtt.

Et kann schwéier sinn, mat Sport unzefänken, wann ee depriméiert ass, awer dës einfach Tipps kënnen hëllefen.

1. Fänkt kleng un, wielt eppes wat Dir maache kënnt.

Setzt Iech keng grouss Ziler. Stellt Iech vir, datt dat Bescht, wat Dir haut maache kënnt, ass 10 Minutten am Haus ze goen. Da fänkt vun do un. Dat ass eng grouss Leeschtung. Probéiert muer nach zwou Minutten ze goen. Erhéicht d'Ziler no an no.

Eng Frëndin vu mir, d'Nimali, hat e ähnlecht Problem. Si sot, datt si moies am meeschte gestresst wier. „Ech wëll guer net aus dem Bett kommen“, sot si ëmmer. Mä si huet et iergendwéi fäerdeg bruecht, sech ze entscheeden an huet ugefaangen, moies an e Yogacours ze goen. Si sot: „Wann ech just dohin ginn, ännert dat mäi ganzen Dag. Et léisst mech vill besser fillen.“

2. Wann et schwéier ass, et eleng ze maachen, frot een, deen Iech hëlleft.

Wann Dir eleng géint Depressioun kämpft, ass et schwéier Loscht op Sport ze hunn. Also, bréngt e beschte Frënd, Familljemember oder Geschwëster mat.Frot: "Sollen mir zesummen e bëssen spazéiere goen?" Sou fillt Dir Iech méi ermächtegt fir et ze maachen, well Dir wësst, datt Dir net eleng sidd. Wann Dir wësst, datt een op Iech waart, ass et manner wahrscheinlech, datt Dir et vermeit.

Oder maacht mat bei engem Fitnesscours, engem Danzcours oder enger Sportséquipe. Dir trefft nei Frënn. Déi sozial Ënnerstëtzung kann Iech och hëllefen, Depressiounen ze iwwerwannen.

3. Wielt eng Übung, déi Dir gär hutt.

Wann Dir eppes net gär maacht, kritt Dir och keng Loscht drop. Also wielt eppes, wat Dir wierklech gär hutt.

• Maacht e Spadséiergank wärend Dir Musek lauschtert.
• Fueren mam Vëlo.
• Wann Dir danze wëllt, bleift doheem a maacht e Lidd un an danzt.
• Wann Dir e Gaart hutt, maacht e bëssen Gäertneraarbecht.
• Gitt mat Ärem Hausdéier spazéieren.

Probéier verschidde Saachen aus, bis du erausfënns, wat fir dech am Beschten funktionéiert. Dat ze fannen ass en Deel vum Wee.

4. Un Deeg wou Dir keng Loscht hutt, maacht et definitiv!

Dëst ass dat Wichtegst. Et gëtt Deeg, wou Dir Iech sou schlecht fillt, datt Dir net emol aus dem Bett kënnt, an Dir denkt: "Ech kann haut näischt maachen." Genau dat ass de Moment, wou Dir eppes Klenges maache musst . Och just e 5-Minutte Spadséiergank ass genuch. Well, un sou engem Dag, nodeems Dir eppes Klenges gemaach hutt, ass déi mental Freed an Erliichterung, déi Dir fillt, sou grouss. D'Gefill vun "Ech hunn et gemaach" ass eng flott Saach.

5. Wielt eppes Einfaches a Praktesches fir Iech.

Maacht keng grouss Belaaschtung aus dem Sport. Et soll einfach a praktesch sinn. Saachen ewéi Spazéieren a Lafen erfuerderen net vill Ausrüstung, an Dir kënnt et iwwerall maachen. Wann Dir drun denkt, an e Fitnessstudio ze goen, wielt een, deen no bei Iech doheem ass a praktesch fir Iech ass. Wat méi laang d'Distanz ass, wat méi schwéier et ass, dohinner ze kommen an zréck ze kommen, wat méi wahrscheinlech ass et, datt Dir et ausloosst.

6. Maacht Sport zu enger deeglecher Routine.

Och d'Denken un "Sport" kann heiansdo wéi eng Belaaschtung sinn. Also, integréiert et an Är deeglech Routine.

• Wann Dir an de Buttek oder de Kaffisbuttek gitt, gitt zu Fouss amplaz mam Auto .
• Benotzt d'Trap amplaz vum Lift am Büro oder soss anzwousch.
• Wann Dir Fernseh kuckt, gitt op der Plaz, amplaz op der Canapé ze sëtzen.
• Wann Dir aus dem Bus erauskënnt, gitt eng Halt méi fréi aus a gitt zu Fouss heem.

Wann Dir sou ufänkt, wäert Dir no enger Zäit feststellen, datt et lues a lues méi einfach gëtt. Vläicht gewinnt Dir Iech drun a wëllt et maachen. Dat Wichtegst ass, eppes unzefänken. Vun do aus gëtt alles méi einfach.

Vergiesst net, medizinesche Rot ze sichen.

Sport ass e mächtegt Mëttel géint Depressiounen, awer heiansdo ass et net genuch. Wann de Stress, deen Dir fillt, iwwerwältegend ass, wann Dir Iech sou schlecht fillt, datt Dir an Ärem Alldag net funktionéiere kënnt, oder wann Dir negativ Gedanken iwwer Iech selwer hutt, da maacht et net eleng . Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst. Et ass déi bescht Hëllef, déi Dir Iech selwer ka ginn. Gitt direkt bei en qualifizéierten Dokter oder Ären Hausdokter.Schwätzt doriwwer. Hie wäert Iech déi Behandlungsmethoden weisen, déi am beschten fir Iech sinn.