Leid Dir och ënner Réck- a Nackenschmerzen, nodeems Dir de ganzen Dag virum Computer sëtzt oder Hausarbecht gemaach hutt? Oder fillt Dir vill Drock a Stress wéinst de Problemer an Ärem Liewen? Heiansdo kënnt Dir nuets net gutt schlofen ? Haut schwätze mir iwwer eng wonnerbar Léisung, déi gläichzäiteg Äre Kierper a Geescht heele kann. Dat ass Yoga.
Wat ass Yoga eigentlech?
Einfach ausgedréckt, Yoga ass eng antik Form vun Übung, déi aus Indien kënnt a Geescht a Kierper verbënnt. Et ass net nëmmen eng kierperlech Übung. Et geet vill méi déif wéi dat. Et ginn dräi Haaptelementer beim Yoga.
| Yoga-Element | Einfach Erklärung |
|---|---|
| Kierperhaltungen - Asanas | Dëst bezitt sech op déi verschidde Yogaposen, déi mir gesinn. Dës dehnen a stäerken de Kierper. |
| Atmungstechniken - Pranayama | Op eng spezifesch Manéier ze ootmen an se ze kontrolléieren hëlleft vill fir de Geescht ze berouegen. |
| Meditatioun - Dhyana | De Geescht op enger Plaz halen an d'Gedanken kontrolléieren an de Geescht entspanen. |
Vill Leit mengen, datt een, fir Yoga ze maachen, säi Kierper wéi Gummi béie muss kënnen. Dat ass e Mëssverständnis. Jiddereen, an all Alter, kann Yoga op eng Manéier maachen, déi zu sengem Kierper passt. Et gëtt lues, einfach Yoga-Stiler (z.B. Hatha Yoga), souwéi méi séier, méi kräfteg Yoga-Stiler.
Mee denkt drun, wann Dir nei beim Yoga sidd, besonnesch wann Dir eng medizinesch Bedingung wéi héije Blutdrock oder Arthritis hutt, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.Et ass ganz wichteg ze froen, ob et dat Richtegt fir Iech ass.
Yoga fir d'Flexibilitéit ze erhéijen
Et gëtt näischt Besseres wéi Yoga fir d'Steifheet an d'Péng am Kierper ze entlaaschten, déi een de ganzen Dag um selwechte Bürostull sëtzt. Yogaposen dehnen Är Muskelen.
Denkt just drun, Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt Leit, déi ongeféier 8 Wochen Yoga praktizéiert hunn, hir Flexibilitéit ëm ongeféier 35% erhéicht hunn. Och Dir wäert dës Resultater geschwënn spieren.
Sëtzend Kandspositioun
Dëst gëtt Ärem Réck eng gutt Streckung.
- Sëtzt riicht op engem Stull.
- Halt Äre Kapp, den Hals an d'Wirbelsail riicht, béi Iech lues no vir beim Ausatmen. Leet Är Hänn op Är Oberschenkel.
- Sëtzt an dëser Positioun a maacht 3 oder 5 déif Atemzich.
Yoga fir Kierperkraaft opzebauen
Yoga ass net nëmmen d'Stretching, et ass och eng gutt Manéier fir Kraaft am Kierper opzebauen. Besonnesch Stiler wéi Ashtanga a Power Yoga si super fir Muskelkraaft opzebauen.
Posen ewéi d'Plank-Pose an d'Downward Dog stäerken den Uewerkierper. D'Standpositioune stäerken d'Muskelen am Bauch, den Oberschenkel an dem Réck.
Plank Pose
Dëst stäerkt d'Bauchmuskelen souwéi den Uewerkierper, d'Äerm an d'Handgelenker.
- Knéi erof a leet Är Hänn op de Buedem.
- Hieft elo Är Hëfte erop a streckt Är Been no hannen. Äre Kierper soll riicht sinn, wéi eng Plank.
- Spannt Är Bauchmuskelen un a bleift eng Zäit laang an dëser Positioun, wärend Dir ootmet.
- Wann et schwéier ass, kënnt Dir dat mat de Knéien um Buedem maachen.
Erreecht eng schéin, korrekt Haltung
Wann Äre Kierper staark a flexibel gëtt, korrigéiert sech Är Haltung automatesch. Meeschtens sëtze mir a stinn mir mat gebécktem Réck. Dëst ass well eis Kärmuskelen schwaach sinn.
Well Yoga dës „Kärmuskelen“ stäerkt, entwéckelt een d'Gewunnecht , „riicht ze sëtzen a riicht ze stoen“. Ausserdeem kréie mir beim Yoga e gutt „Kierperbewosstsinn“. Wann een dann gebéckt ass, mierkt een dat a gëtt motivéiert, d'Haltung séier ze korrigéieren.
Yoga fir Stress ze kontrolléieren
Mam haitege Liewensstil ass Stress e Problem fir vill Leit. Et wier net falsch ze soen, datt Yoga ee vun de beschte Mëttel dofir ass.
Wann mir Yoga maachen, leeë mir besonnesch Opmierksamkeet op eis Atmung . Dës déif an roueg Atmungsmuster hëllefen dem Geescht ganz séier ze berouegen. Ausserdeem hëllefen Meditatiounstechniken de Geescht vun onnéidege Gedanken ze befreien. Eng Persoun, déi reegelméisseg Yoga praktizéiert, verbessert seng Fäegkeet, mat Stress ëmzegoen.
Läichpose
Dëst kann de Stress vum ganze Kierper a Geescht entlaaschten.
- leien.
- Leet Är Äerm a Been liicht op béide Säiten. Halt Är Handflächen no uewen.
- Maacht Är Aen zou a entspannt all Muskel, a fillt Iech wéi wann Dir Äre ganze Kierper vun Ärem Kapp bis zu Ären Zéiwen mental scannt.
- Otem déif a bleift e puer Minutten esou.
Yoga fir e rouegen Schlof
Hutt Dir Problemer wéi owes net schlofen ze kënnen oder mëttes erwächen? Da probéiert e puer einfach Yogaposen ze maachen, ier Dir an d'Bett gitt.
Yoga entspannt Kierper a Geescht a gëtt der Rou, déi fir de Schlof gebraucht gëtt. Studien hunn esouguer gewisen, datt Leit, déi reegelméisseg Yoga praktizéieren, besser a méi déif schlofen.
- Achtsamkeet: Yoga léiert Iech am Moment ze liewen, wat verhënnert datt Dir duerch onnéideg Gedanken Schlof verléiert.
- Atmungstechniken: Berouegend Atmungsmuster berouegen den Nervensystem a féieren zum Schlof.
- Kierperentspanung: Wann d'Muskelspannung, déi sech am Laf vum Dag gesammelt huet, fort ass an de Kierper sech entspannt, gëtt et méi einfach anzeschlofen.
Aner Gesondheetsvirdeeler vum Yoga
D'Virdeeler vum Yoga héieren do net op.
- Gewiichtsverloscht: Yoga verbrennt net nëmme Kalorien, mee et reduzéiert och den Stresshormon Cortisol, wat eng Haaptursaach vu Bauchfett ass.
- Häerzgesondheet: Yoga senkt de Blutdrock, kontrolléiert d'Häerzfrequenz an hëlleft de Cholesterinspigel am Blutt ze senken.
Botschaft fir doheem
- Yoga ass eng Form vun Übung, déi souwuel fir Kierper wéi och fir Geescht gutt ass, a ka vu jidderengem gemaach ginn.
- Yoga ass super fir d'Kierperflexibilitéit, d'Kraaft an d'korrekt Haltung ze erhalen.
- Yoga ass eng gutt Manéier fir Stress an Angscht ze reduzéieren a gutt ze schlofen.
- Wann Dir nei beim Yoga sidd oder eng medizinesch Bedingung hutt, konsultéiert Ären Dokter.Et ass ganz wichteg, sech Rot ze ginn.
- Och wann et am Ufank schwéier ka sinn, gëtt Yoga mat Übung eng vun de beschte Gewunnechten, déi Dir an Äert Liewe integréiere kënnt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar