Gitt Dir am Fitnessstudio? Oder sidd Dir een, deen probéiert gesond a fit ze bleiwen? Dann héiert Dir wahrscheinlech d'Wuert 'Protein' dauernd. E puer soen, Dir sollt vill Protein iessen, anerer soen, et wier net gutt. Wat ass déi richteg Geschicht? Wéi wichteg ass Protein fir eise Kierper? Loosst eis haut a einfache Wierder doriwwer schwätzen.
Firwat ass Protein sou wichteg fir eise Kierper?
Einfach ausgedréckt, Protein ass de Basisbausteen vun eisem Kierper. Stellt Iech Äre Kierper als Haus vir. Protein ass de Bausteen vun dësem Haus. Et gi méi wéi 10.000 Aarte vu Proteinen an eisem Kierper, vun Organer bis Muskelen, Gewëss, Schanken, Haut an Hoer.
Net nëmmen dat, Protein erfëllt vill aner wichteg Funktiounen:
- Energieliwwerung: Protein ass essentiell fir de Prozess vun der Energieproduktioun, déi eise Kierper brauch.
- Sauerstofftransport: Hëlleft de Sauerstoff am Blutt duerch de Kierper ze transportéieren.
- Schutz géint Krankheeten: Protein hëlleft Antikörper ze produzéieren, déi Keimen bekämpfen, déi an eise Kierper kommen. Et hält eis Zellen och gesond an hëlleft eis nei Zellen ze bilden.
- Hëlleft bei der Gewiichtskontroll: D'Iesse vu proteinräiche Liewensmëttel gëtt Iech e Gefill vu Sättegkeet, wat den Honger reduzéiert an hëlleft d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren.
Wéi vill Protein brauche mir pro Dag?
Dës Fro stellt sech vill Leit. Wat geschitt, wa mir net genuch Protein kréien? D'Gewëss vun eisem Kierper fänken un, ofzebauen, besonnesch d'Muskelen, déi schwaach a verschwannen kënnen .
Mä, wéi et heescht: "Ze vill vun allem ass schlecht." Dat Spréchwuert gëllt och fir Protein. Wann Dir méi Protein konsuméiert wéi Dir braucht, kann Äre Kierper et net benotzen. Dann kann dat extra Protein am Kierper als Fett gespäichert ginn.
Einfach ausgedréckt, solle Proteinen tëscht 10% an 35% vun eisen deegleche Kalorien ausmaachen. Wann Dir Sport maacht (z.B. Vëlofueren, Gewiichter hiewen, Lafen), braucht Dir vläicht méi Kalorien, awer Äre Proteinbedarf sollt an dësem Beräich bleiwen.
Nom Alter vu 40 Joer fänken eis Muskelen natierlech un, e bëssen ze verléieren. An der Medizin nennt een dat Sarkopenie . Dofir brauch een eventuell e bësse méi Protein wann ee méi al gëtt. Wann een iwwergewiichteg ass, ass de beschte Rot, wéi vill Protein ee pro Dag iesst, vun Ärem Dokter oder engem Ernährungsberoder .
D'Tabell hei ënnendrënner kann Iech eng ongeféier Iddi dovun ginn, wéi vill Protein Dir pro Dag braucht.
| Altersgrupp | Beispiller fir den deegleche Proteinbedarf |
|---|---|
| Kanner ënner 4 Joer | Ongeféier 1 Ee oder 1/4 Taass gekacht Kichererbsen. |
| Kanner am Alter vun 4-8 Joer | Eppes wéi 1-2 Eeër, e klengt Stéck Fësch oder 1/2 Taass gekacht Lënsen. |
| Kanner am Alter vun 9-13 Joer | Saachen wéi e Stéck Poulet, 2 Eeër oder e Glas Mëllech. |
| Jonk Kanner an Erwuessener | Et ass wichteg, all Dag eng Mëschung aus verschiddene Proteinquellen ze iessen, wéi Fësch, Poulet, Eeër, Mëllechprodukter a Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbsen). |
Wat sinn déi bescht Zorte vu Protein?
Mir kënnen Protein op zwou Haaptweeër kréien: Déiereprotein a Planzeprotein. Béid si ganz wichteg fir eise Kierper.
| Proteinquell | Beispiller |
|---|---|
| Déierprotein |
|
| Planzeprotein |
|
Och wann Dir nëmme pflanzlech Proteinen iesst, kënnt Dir ëmmer nach déi voll Quantitéit u Protein kréien, déi Äre Kierper brauch. Déi wichteg Saach ass, eng Villfalt u pflanzleche Proteinen ze iessen, fir all d'Aminosaieren ze kréien, déi Äre Kierper brauch.
Ganz wichteg: Limitéiert Är Proteinzufuhr vu veraarbechte Fleesch wéi Wirscht, Speck a Frikadellen sou vill wéi méiglech. Dës kënnen ongesond Zutaten enthalen.
D'Wourecht iwwer déi 'Proteinräich Diät'
Dir hutt vläicht schonn vun Diäten héieren, déi behaapten, datt se Iech hëllefe kënnen, Gewiicht ze verléieren, wéi zum Beispill d'Atkins-Diät an d'ketogen Diät . Dës Diäten limitéieren d'Kuelenhydrater (Stärke) an erhéijen Är Protein- a Fettzufuhr.
D'Fuerschung weist, datt dës Diäten Iech hëllefe kënnen, kuerzfristeg Gewiicht ze verléieren. Mee dat Haaptproblem ass, datt vill Leit et schwéier fannen, dës Zort Diät laangfristeg anzehalen.
Ausserdeem, wa mir eis nëmmen op Protein a Fett konzentréieren an eis Ernährung kontrolléieren, kënne mir aner essentiell Nährstoffer (Vitaminnen a Mineralstoffer) verpassen, déi eise Kierper brauch. Dëst kann zu verschiddene Gesondheetsproblemer féieren.
- Middegkeet
- Kappwéi
- Schwindel
- Schlechten Otem
- Verstopfung
Dofir ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng speziell Diät befollegt. Hie oder si kann Iech dee beschte Rot fir Äre Gesondheetszoustand ginn.
Botschaft fir doheem
- Protein ass wéi d'Zille mat deenen een en Haus baue kann. Protein ass essentiell fir de Bau an d'Erhalen vu gesonde Muskelen, Organer, Haut an Hoer an eisem Kierper.
- Et ass net gutt, ze vill Protein ze iessen, an et ass net gutt, ze wéineg ze iessen. Eng ausgewogen Ernärung ass dat Wichtegst.
- Mir kënne Protein aus Déiereprodukter wéi Fësch, Poulet an Eeër kréien, souwéi aus Planzeprodukter wéi Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen a Cashewnëss.
- Reduzéiert veraarbecht Fleesch wéi Zoossissen sou vill wéi méiglech.
- Follegt keng proteinräich Diäten, déi Dir online fir Gewiichtsverloscht gesitt, ouni medizinesche Rot. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer alles.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment