Fillt Dir Iech heiansdo schwéier, traureg oder einsam? Vläicht ouni besonnesche Grond. Wann Dir Iech schlecht fillt, hutt Dir vläicht keng Loscht spazéieren ze goen oder Sport ze maachen. Mee wousst Dir, datt Sport ee vun de beschte Weeër ass, fir déi Trauregkeet an Ärem Häerz ze bekämpfen? Doriwwer schwätze mir haut.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Sport a mentaler Gesondheet?
D'Fuerschung weist zënter laangem, datt Bewegung eng staark Medizin fir eise Geescht ass. Eng rezent Studie a Finnland huet Leit iwwer 65 Joer iwwer e puer Joer verfollegt. Kloer war, datt si mat der Zäit manner aktiv goufen a méi wahrscheinlech un Depressiounen erkrankt sinn .
Dëst bedeit, datt manner Bewegung de Risiko fir eng Depressioun erhéicht. Natierlech ass dës Studie net déi eenzeg. Depressioun kann och aus anere Grënn (wéi aner Krankheeten) optrieden, déi Bewegung verhënneren. Hautdesdaags sinn sech awer déi meescht medizinesch Experten eens, datt Bewegung Depressioun an Angscht bei jidderengem reduzéiere kann, egal wéi al se ass.
„D'Resultater si fir al a jonk Leit déiselwecht. Sport reduzéiert Depressiounen an Angschtzoustänn.“ - Dat sot e Professer vun der Arizona State University.
Wat geschitt mat eisem Gehir wann mir Sport maachen?
Dëst ass eng ganz interessant Geschicht. E puer Wëssenschaftler gleewen, datt wann mir Sport maachen, den Niveau vu bestëmmte Chemikalien an eisem Gehir eropgeet. Fir genee ze sinn, nennen mir dës Neurotransmitter . Einfach ausgedréckt, dëst sinn déi kleng chemesch Boten, déi Informatiounen an eisem Gehir hin an hier transportéieren an eis Stëmmung kontrolléieren.
Besonnesch zwee Neurotransmitter , Serotonin an Noradrenalin, si ganz wichteg dofir. Wousst Dir, datt verschidden Antidepressiva funktionéieren, andeems se den Niveau vun dëse Chemikalien am Gehir erhéijen? Sport ass also eng natierlech Manéier fir dat ze maachen, ouni Niewewierkungen.
Ass et wouer, datt Sport besser ass wéi Medikamenter?
Eng Studie, déi vun der Duke University an den USA duerchgefouert gouf, fir dëst erauszefannen, ass wierklech erstaunlech. Si hunn klinesch depriméiert Leit am Alter vun 50-77 Joer an dräi Gruppen opgedeelt.
1. Éischt Grupp: Nëmme Sport war 16 Wochen laang erlaabt.
2. Déi zweet Grupp: krut nëmmen en Antidepressivum wéi `Zoloft`.
3. Fir déi drëtt Grupp: Si kruten souwuel Bewegung wéi och Medikamenter.
D'Resultater ware beandrockend. No 16 Wochen haten all dräi Gruppen hir Depressiounssymptomer am selwechte Mooss reduzéiert. Dat heescht, datt Sport eleng genee sou effektiv war wéi Medikamenter!
Mä d'Geschicht ass do net op en Enn gaangen. Sechs Méint nom Enn vun der Studie goufen dës Leit nach eng Kéier getest. Do huet sech den eigentlechen Ënnerscheed gewisen.
| Fuerschungsteam | Wahrscheinlechkeet vun enger Depressioun no 6 Méint |
|---|---|
| Déi, déi nëmmen trainéiert hunn | Ganz niddreg. |
| Déi, déi nëmmen Medikamenter geholl hunn | Däitlech méi wéi déi, déi Sport gemaach hunn. |
| Déi, déi souwuel Sport wéi och Medikamenter gemaach hunn | Däitlech méi wéi déi, déi Sport gemaach hunn. |
Fuerscher gleewen, datt dëst op mental Stäerkt zeréckzeféieren ass. Leit, déi gleewen, datt si sech duerch Sport an hir eegen Ustrengungen erholl hunn, anstatt ze gleewen, datt si duerch Medikamenter geheelt goufen, kréien vill méi Selbstvertrauen a Kraaft.
Wann Dir denkt: "Dëst ass net wéinst engem Medikament, mee wéinst eppes, wat ech duerch meng eegen haart Aarbecht gemaach hunn", ass d'Selbstvertrauen an d'Selbstwertgefill, dat Dir doduerch kritt, ganz héich. Dofir ass d'Chance kleng, erëm an eng Depressioun ze falen.
Firwat ass dat besonnesch wichteg wa mir méi al ginn?
Mir mussen besonnesch virsiichteg mat Depressiounen ëmgoen, wa mir méi al ginn, well se heiansdo mat Demenz oder enger anerer Krankheet verwiesselt ka ginn. Mee Depressioun ass eng behandelbar Krankheet.
Zousätzlech gëtt och vun enger kierzlech identifizéierter Krankheet geschwat, déi "Vaskulär Depressioun" genannt gëtt. An dësem Fall gëtt d'Depressioun duerch Schied un de klenge Bluttgefässer verursaacht, déi d'Gehir mat Blutt versuergen. An enger sou Situatioun si kardiovaskulär Medikamenter, déi d'Häerz an d'Bluttgefässer stäerken, méi effektiv wéi Medikamenter.Fuerscher mengen, datt Sport méi effektiv kéint sinn.
D'Virdeeler vum Training mat enger Grupp
Et gëtt nach en anere Virdeel fir mat e puer Frënn oder enger Grupp ze trainéieren, anstatt eleng ze trainéieren. Dat ass sozial Verbindung.
Eng 69 Joer al Fra, déi un enger schwéierer neurologescher Krankheet (Charcot-Marie-Tooth-Krankheet) leid, beschreift hir Erfahrung: "Wann ee mat enger Grupp Sport mécht, gëtt dat e besonnescht Gefill. Et fillt sech wéi eng Famill un. No menger Erfahrung ass Sport dat bescht Antidepressiva, dat ee sech virstelle kann. Ech hunn a schlëmmste Zäiten Medikamenter wéi Prozac geholl. Mee ech wollt ëmmer vun den Drogen ofkommen. Sport huet mir dobäi gehollef."
Och wann si wéinst hirem Gesondheetszoustand net lafe oder sprangen kann, mécht si trotzdem Kraafttraining a Crosstraining. Si seet: "Wann ech aus iergendengem Grond kee Sport maachen, ginn ech richteg depriméiert."
Firwat geschitt dat dann? Ass et wéinst Verännerungen an der Gehirchemie? Ass et wéinst engem erhéichte Selbstwertgefill? Ass et wéinst dem soziale Kontakt mat aneren? Vläicht ass et all dës Saachen. Mee dat Wichtegst ass, datt et funktionéiert.
Botschaft fir doheem
- Sport ass e ganz staarkt, natierlecht Mëttel fir Depressiounen an Angschtzoustänn ze bekämpfen.
- A verschiddene Fäll kann et genee sou effektiv sinn wéi Medikamenter, an et reduzéiert och de Risiko vun engem Réckfall.
- Et beaflosst gläichzäiteg d'Gehirchemie, d'Selbstvertrauen an d'sozial Bezéiungen.
- Wann Dir Iech e bësse gestresst oder traureg fillt, kann et e groussen Ënnerscheed maachen, eng einfach Übung wéi Spazéieren, Lafen oder Schwammen unzefänken.
- Ganz wichteg: Wann Dir scho fir Depressioun behandelt gitt oder aner medizinesch Problemer hutt, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt. Vermeit et, Är verschriwwen Medikamenter ouni den Rot vun Ärem Dokter ze stoppen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment