Wat sinn Postbiotika? Wéi wichteg si fir eis Darmgesondheet?

Mir all wëssen, datt eis Kierper erstaunlech Kreatiounen sinn. Mee wousst Dir, datt Billioune vu klenge Organismen onsichtbar an eis schaffen, fir eis gesond ze halen? Heiansdo brauchen dës kleng Kreaturen e bëssen Hëllef. Mir schwätzen zënter laanger Zäit iwwer Probiotika, fir de Mikrobiom vun eisem Kierper gesond ze halen. Mee elo ass en neit a wichtegt Thema, d'Postbiotika. Loosst eis haut op eng einfach Manéier driwwer schwätzen.

Als éischt, loosst eis verstoen, wat dëse Mikrobiom ass.

Einfach ausgedréckt ass de Mikrobiom d'Sammlung vu "gudde" a "schlechte" Mikroben, déi an Ärem Kierper liewen, besonnesch an Ärem Daarm. Dës Mikroben si kleng Organismen wéi Bakterien, Pilze a Viren. Fir eis Gesondheet ze erhalen, brauch et e richtegt Gläichgewiicht tëscht dëse gudden a schlechten Organismen. Wann dëst Gläichgewiicht verluer geet, fänke mir un, verschidde Krankheeten z'entwéckelen.

De Mikrobiom vun all Mënsch ass anescht, genee wéi eis Fangerofdréck. Dofir funktionéiert dat, wat fir eng Persoun funktionéiert, net onbedéngt fir eng aner. An der Medizin nennen mir dëst Ongläichgewiicht Dysbiose. Dësen Zoustand kann heiansdo zu eeschte Komplikatioune féieren. Zum Beispill:

• Nei Allergien
• Autoimmunerkrankungen (z.B. entzündlech Darmkrankheeten, Typ 1 Diabetis)
• Kriibs
• Psychiatresch Stéierungen

Mir héiere also dacks vun dräi Haaptfaktoren, déi eis hëllefen, dëst Gläichgewiicht ze halen: Probiotika, Präbiotika, a wat mir haut soen, Postbiotika.

Also, wat sinn dës Postbiotika genau?

Stellt Iech dat vir, wéi wann Bienen Probiotika a Präbiotika drénken an Hunneg maachen (Postbiotika). Hunneg ass weder eng Bei nach en Nektar, et ass eppes Neies, Bénévoles, dat als Resultat vun deenen zwou entsteet. Sou ass et mat Postbiotika.

Wann déi gutt Bakterien an eisem Daarm déi faserräich Liewensmëttel verdauen, déi mir iessen (Präbiotika), produzéiere si verschidde gutt Substanzen als Resultat vun deem Prozess. Zum Beispill kuerzketteg Fettsaieren, Enzymer, Vitaminnen (wéi B a K) an Aminosaieren. Dës gutt Nieweprodukter sinn dat, wat mir Postbiotika nennen.

Well dëst keng lieweg Mikroorganismen sinn, kënne se heiansdo méi nëtzlech si wéi Probiotika.

Wat sinn d'Virdeeler a Risiken vu Postbiotika?

Obwuel d'Fuerschung iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vu Postbiotika nach ëmmer amgaang ass, suggeréieren aktuell Erkenntnisser, datt se ähnlech wéi déi vu Probiotika sinn.

Gesondheetsvirdeeler

• Stäerkt den Immunsystem: Erhéicht d'Resistenz géint Krankheeten.
• Verhënnert Entzündungen am Kierper: Entzündungen sinn d'Ursaach vu ville chronesche Krankheeten.
• Antikriibs-Eegeschafte: Kann hëllefen, de Wuesstum vu bestëmmte Kriibszellen ze kontrolléieren.
• Wirkt als Antimikrobiell: Hëlleft schiedlech bakteriell Infektiounen ze vermeiden.
• Kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.
• Et ënnerstëtzt d'Produktioun vum Hormon Oxytocin, wat wichteg ass fir d'Wonnheilung an d' Gebuertsprozesser.

Probiotika si meeschtens sécher fir déi duerchschnëttlech gesond Persoun. AwerEt gëtt e ganz klenge Risiko vun enger Infektioun duerch Probiotika fir een mat engem geschwächten Immunsystem, een deen eescht krank ass oder een deen sech vun enger grousser Operatioun erhëlt. Dëse Risiko ass bal net existent mat Postbiotika.

Praktesch Virdeeler

Et ginn aner Virdeeler vu Postbiotika wat d'Produktioun an d'Benotzung ugeet:

• D'Haltbarkeet ass méi laang.
• Einfach ze späicheren (net néideg ze killen).
• Et ass einfach ze transportéieren.
• Resistent géint Temperaturännerungen.

Wéi kritt een Postbiotika?

Et gëtt zwou Haaptméiglechkeeten, fir Probiotika ze kréien: duerch Liewensmëttel an duerch Nahrungsergänzungsmittel. Mee mir mussen ëmmer drun denken, datt dee beschten a séchersten Wee ass, se duerch natierlech Liewensmëttel ze kréien.

Är Ernährung änneren

Wann Dir déi gutt Bakterien (Probiotika) fiddert, déi scho an Ärem Daarm sinn, produzéiere si déi Postbiotika, déi Dir braucht. Am beschten ass et, se ze fidderen. Dat heescht, méi Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt ze iessen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi reich u Präbiotika sinn, dat heescht, si sinn eng gutt Ernährung fir Är gutt Bakterien:

• Knuewelek
• Grouss Zwiebel
• Porree
• Spargel
• Banannen (besonnesch déi, déi liicht réi sinn)
• Mieralgen
• Getreide, Geméis an Uebst

Wichteg: Wann Dir Är Ernährung ännert, sollt Dir nei Liewensmëttel graduell derbäisetzen. Vill Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt gläichzäiteg ze iessen, kann zu Blähungen a Gas féieren. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht, besonnesch wann Dir Magen-Darm-Krankheeten hutt.

Sidd virsiichteg mat Nahrungsergänzungsmittel.

Et gëtt postbiotesch Nahrungsergänzungsmittel um Maart, awer well dës nach ëmmer erfuerscht ginn, ass et keng gutt Iddi, eleng ze entscheeden, wat fir Iech dat Richtegt ass. Et gi vill Faktoren, déi de Mikrobiom vun Ärem Kierper beaflossen, dorënner Genen, Alter, Ëmwelt a Medikamenter.