Hutt Dir jeemools eng schwéier Laascht op Ärem Häerz gefillt, traureg ouni Grond, an e Gefill vun Hoffnungslosegkeet? Wann déiselwecht Saachen ëmmer erëm an Ärem Kapp ronderëmgoen, an Dir Iech hëlleflos fillt, net fäeg dës Gedanken lass ze ginn? Dat ass eppes, wat vill Leit fillen. Tatsächlech gi mir all iergendwann an eisem Liewen mat sou engem mentale Stress konfrontéiert. Haut schwätze mir also iwwer eng ganz einfach, awer ganz mächteg Method fir Äre Geescht a sou Zäiten ze befreien. Dat heescht, an engem Tagebuch opzeschreiwen, wat Iech um Häerz läit.
Ech hunn eng Frëndin, déi de gréissten Deel vun hirem Liewe mat Depressiounen ze kämpfen huet. Ee vun de Saachen, déi hir am meeschte gehollef hunn, souwuel a gudden wéi och a schlechten Zäiten an hirem Liewen, ass en Tagebuch ze féieren. Wéi si seet: "Heiansdo schreiwen ech all de Schrott a mengem Kapp op. All déi sënnlos, negativ Saachen. Mee wann ech et op Pabeier schreiwen, gëtt et mir kloer an ech kann kloer gesinn, wat mech wierklech stéiert."
Vill Experten am Beräich vun der psychescher Gesondheet empfeelen, en Tagebuch ze féieren, well et hëllefe kann, d'Stëmmung ze verbesseren an d'Symptomer vun Depressiounen ze bewältegen. D'Fuerschung huet dat souguer bewisen.
Mä vergiesst net dëst. E Journal ze féieren ass net déi eenzeg Behandlung fir Depressiounen. Depressioun ass eng eescht Krankheet, déi eng medizinesch Behandlung erfuerdert. Wann Dir mengt, datt Dir un Depressiounen leid, ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren. E Journal ze féieren ass eng gutt Manéier, Iech selwer ze hëllefen, zousätzlech zu der Behandlung.
Wéi kann en Tagebuch schreiwen bei Depressiounen hëllefen?
Okay, kucke mer emol, wéi dës einfach Handlung sou e groussen Impakt op eise Geescht kann hunn. Dëst kann ënner e puer Schlësselpunkten verstanen ginn.
1. Virstellung vun Iech selwer
Wat geschitt wann ee en Tagebuch schreift, ass datt ee sech selwer méi bewosst gëtt. All d'Gedanken a Gefiller, déi an den déifste Beräicher vun engem Geescht verstoppt sinn, kommen un d'Uewerfläch. Verschidde Leit sinn iwwerrascht vun deem, wat se schreiwen. Eréischt wann se feststellen: "Oh, ech hunn mech sou vill Suergen doriwwer gemaach", kënne se wierklech identifizéieren, wat de Problem ass.
Dir kënnt dësen Tagebuch perséinlech halen. Oder Dir kënnt en engem Therapeut oder Beroder weisen, deen Iech bei Ärer Behandlung hëlleft. Si kënnen dann wichteg Punkten aus deem identifizéieren, wat Dir geschriwwen hutt, an Iech hëllefen, weiderzekommen.
2. Gëtt Iech Kontroll
Stellt Iech vir, d'Gedanken an Ärem Kapp sinn ewéi e verwéckelte Fuedem. Wann Dir un engem zitt, verwéckelt sech en aneren. Alles ass e Chaos. Mee wann Dir ufänkt, dës Gedanken op e Stéck Pabeier opzeschreiwen, fänkt dëse Chaos lues a lues un, sech opzeléisen. Wann Dir schreift, fillt Dir Iech, wéi wann Dir d'Kontroll iwwer d'Saachen hätt.
Meng Frëndin, d'Christina, déi ech virdru scho genannt hunn, seet, datt d'Schreiwen hir gehollef huet, d'Saachen an d'Perspektiv ze setzen an hir Gefiller vu Wäertlosegkeet ze iwwerwannen. "Et bréngt mech zréck an d'Realitéit", seet si. Dëst gëtt dir eng aktiv Roll an der eegener Behandlung. Et gëtt dir e Gefill vu Selbstwäert, andeems et dir d'Gefill gëtt, datt du eppes méchs, fir dir selwer ze hëllefen.
3. Du änners d'Aart a Weis wéi s du denks.
En Tagebuch ass eng gutt Geleeënheet fir mat Iech selwer ze schwätzen a positiv iwwer Iech selwer ze schwätzen.
E puer psychesch Beroder soen hire Clienten, si sollen "Dankbarkeetstagebücher" benotzen (en Tagebuch, an deem een d'Saachen opschreift, fir déi een dankbar ass) an "Affirmatiounstagebücher" (en Tagebuch, an deem een d'Saachen opschreift, déi een encouragéieren). Iwwer glécklech Erënnerungen ze schreiwen ass besonnesch staark. Well wa mir mat Depressioun ze dinn hunn, kommen dacks negativ, schlecht Erënnerungen an de Kapp. Iwwer gutt Saachen ze schreiwen ass also wéi eist Gehir nei ze trainéieren.
4. Hëlleft Musteren z'identifizéieren
Dir kënnt Äert Tagebuch als Symptomprotokoll benotzen. Wann Dir Iech all Dag opschreift, wéi Dir Iech fillt, kënnt Dir erausfannen, wat Är Depressioun ausléist.
Zum Beispill:
- Dir kënnt feststellen, datt Äre Stress zu bestëmmten Zäiten vum Dag eropgeet (z.B. all Owend).
- D'Symptomer kënnen sech un Deeg verschlechteren, wou et vill Stress ass.
- Dir kënnt feststellen, datt Dir Iech onwuel fillt, wann Dir mat bestëmmte Leit oder a bestëmmte Bezéiungen schwätzt.
Wann Dir wësst, wat dës "Ausléiser" sinn, kënnt Dir sou vill wéi méiglech dovunner ewech bleiwen. Ausserdeem, wann Dir al Tagebuchsäiten duerchkuckt, kënnt Dir gesinn, ob Är Situatioun sech verbessert, verschlechtert oder am Laf vun der Zäit d'selwecht bliwwen ass. Et kann e roude Luucht sinn, datt Dir méi Hëllef braucht, oder et kann eng Berouegung sinn, datt et Iech gutt geet.
Okay, wéi fänkt een domat un?
Dir braucht net vill fir en Tagebuch unzefänken. Alles wat Dir braucht ass e Buch an e Bic. Oder Dir kënnt op Ärem Computer oder Telefon schreiwen. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech hëllefe kéinten.
| Tipp | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Schreif alles op, wat dir an de Kapp kënnt. | Halt näischt zréck, schreift einfach dat wat Iech an de Kapp kënnt. Maacht Iech keng Suergen iwwer Grammatik- oder Rechtschreiffeeler. Schreift fräi, a gitt dovun aus datt keen kuckt. Wat manner Dir iwwer dat nodenkt wat Dir schreift, wat méi Virdeel Dir kritt. |
| Schreif wéi ëmmer. | Probéiert dëst zu enger Gewunnecht ze maachen. Et ass am beschten all Dag ze schreiwen. Huelt Iech ongeféier 20 Minutten den Dag Zäit dofir. Vill Leit fannen et méi einfach am Bett ze schreiwen, ier se an d'Bett ginn. Dëst ass well et manner Oflenkungen gëtt an Dir iwwer den Dag nodenke kënnt. |
| Probéier nei Saachen. | Schreift Iech selwer Bréiwer. Schreift e Bréif un e Léifsten, deen net méi bei Iech ass. Schreift Saachen op, vun deenen Dir mengt, datt hien oder si Iech géif soen, wann hien oder si bei Iech wier. Dës wäerten Iech vill Trouscht bréngen. |
| Schreift net ëmmer negativ Saachen. | Wann Dir feststellt, datt Dir stänneg iwwer negativ, traureg Saache schreift, probéiert eng aner Richtung. Et ass an der Rei, iwwer traureg Saachen ze schreiwen, awer haalt et op e Minimum. Schreift net méi wéi 20 Minutten gläichzäiteg. Heiansdo kann et eng grouss Erliichterung sinn, d'Pabeier, dat Dir opgeschriwwen hutt, einfach zesummenzekréien an an den Dreck ze geheien. |
| Maacht dëst einfach. | Maacht dat net schwéier. Halt e Bic an en Notizbuch bei der Hand. Halt se bei Ärem Bett, an Ärer Täsch oder am Auto. Dann kënnt Dir alles opschreiwen, wat Iech an de Kapp kënnt. |
Schlussendlech ass dat eppes, un dat een sech gewinnt. Mee Dir wäert feststellen, datt egal wat Dir schreift, Dir wäert eng grouss Erliichterung spieren, nodeems Dir et opgeschriwwen hutt. Dat ass dat Wichtegst.
Botschaft fir doheem
- En Tagebuch ze féieren ass eng gutt Manéier fir Är Gefiller ze verstoen a Stress ze reduzéieren.
- Dëst ass eng Method fir d'Symptomer vun Depressioun ze bewältegen, awer et ass net déi eenzeg Behandlung fir Depressioun.
- Fänkt kleng un. Probéiert all Dag Zäit dofir ze huelen.
- Schreift roueg alles op, wat Iech an de Kapp kënnt. Vergiesst och net, iwwer déi gutt Saachen an Ärem Liewen an d'Momenter ze schreiwen, déi Iech glécklech gemaach hunn.
- Am wichtegsten: Wann Dir mengt, datt Dir depriméiert oder gestresst sidd, schwätzt w.e.g. mat Ärem Dokter doriwwer a sicht Iech déi néideg medizinesch Berodung. Waart ni.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar