Dir wësst, wéi gutt Bewegung fir Äre Kierper ass. Mee wann Dir eng Krankheet wéi Depressioun oder Angscht hutt, fillt Äre Kierper sech wéi wann e kee Liewen hätt, richteg? Et gëtt Zäiten, wou Dir net emol aus dem Bett wëllt kommen. An esou Zäiten hutt Dir vläicht keng Loscht méi op Bewegung. Mee Yoga kann eng gutt Manéier sinn, fir lues, stänneg Bewegung an Är deeglech Routine anzebannen a Rou ze fannen. Am Allgemengen huet Yoga vill Virdeeler, wéi zum Beispill Stressreduktioun, Häerzfrequenzkontrolle a Blutdrockkontrolle.
Hëlleft Yoga wierklech fir d'mental Gesondheet?
Fuerschung huet erausfonnt, datt Yoga fir Leit mat Depressiounen eng gewëssen Erliichterung brénge kann, awer seng Auswierkungen op Angschtzoustänn sinn nach net eendeiteg.
Eng Fuerschungsstudie huet festgestallt, datt Leit mat verschiddene psychesche Problemer, déi eemol oder zweemol d'Woch un enger 60-Minutte "kierperlech aktive" Yoga-Sessioun deelgeholl hunn, eng Reduktioun vun hiren depressive Symptomer no ongeféier 2,5 Méint festgestallt hunn. "Kierperlech aktiv" Yoga bezitt sech op Yoga-Stiler, déi Bewegung fir méi wéi d'Halschent vun der Stonnzäit involvéieren, mat engem Fokus op spezifesch Haltungen, Atmungstechniken a Achtsamkeet.
Mee hei ass eppes wat Dir am Kapp behale sollt : Yoga ass keen Ersatz fir d'Behandlung déi Dir scho fir Är Depressioun oder Angscht maacht (wéi Medikamenter oder Therapie). Ären Dokter kéint Iech proposéieren eppes wéi Yoga oder Sport zesumme mat Äre Medikamenter ze probéieren. Mee stoppt ni mat Medikamenter déi Dir am Moment hëlt ouni als éischt mat Ärem Dokter oder Therapeut ze schwätzen .
Wéi hëlleft Yoga Iech ze entspanen?
Yoga ass net nëmmen d'Béien vum Kierper. Et ass e System, dat de Kierper, den Otem an de Geescht verbënnt. Einfach ausgedréckt, ginn et dräi Haaptelementer.
| Komponent vum Yoga | Einfach ausgedréckt, dat ass wat geschitt. |
|---|---|
| Asana | Dëst bedeit, de Kierper a verschidde Positiounen ze manipuléieren. Dëst reduzéiert Steifheet a Muskelschmerzen a bréngt Entspanung am Kierper. |
| Pranayama | Dëst sinn déi verschidde Weeër fir Ären Otem ze kontrolléieren. Saachen ewéi déif Atmung an Ausatmen kënnen hëllefen, Angscht a Stress ze reduzéieren an den Nervensystem ze berouegen. |
| Achtsamkeet/Meditatioun | Dëst bedeit, datt Dir Är voll Opmierksamkeet op de Moment konzentréiert. Dëst hëlleft Iech, déi onnéideg Gedanken lass ze ginn, déi ronderëmlafen, an Äre Geescht op eng Plaz ze bréngen. |
Wann dës dräi Elementer zesummekommen, gëtt d'Spannung an Ärem Kierper a Geescht reduzéiert, an Dir fänkt un e grousst Gefill vun Erliichterung ze spieren.
Saachen déi Dir wësse sollt ier Dir mat Yoga ufänkt
Wann Dir eng Zäit laang net méi trainéiert hutt, ass et normalerweis sécher mat liichtem Yoga unzefänken. Wann Dir awer iwwer 50 sidd, eng aner medizinesch Konditioun hutt (wéi Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Diabetis) oder schwanger sidd , ass et ëmmer am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt.
Drun ze denken, mat Yoga unzefänken, ass e grousse Schrëtt. Sidd frou, datt Dir un Iech selwer denkt. Fänkt kleng un a schafft Iech erop.
Wéi fannen ech e Yogacours, deen zu mir passt?
Et gëtt vill verschidde Stiler a Methode vum Yoga. E puer si ganz séier, anerer si ganz berouegend. Dofir ass et wichteg, d'Beschreiwung vun engem Cours ze liesen, ier een sech dobäimellt.
E puer populär Yogapraktiken
- Hatha Yoga: Dëst ass e luesen, einfache Yoga-Stil, deen dacks fir Ufänger gëeegent ass.
- Iyengar Yoga: Dëse Stil konzentréiert sech op korrekt Haltung a Kierperausrichtung a benotzt eng Vielfalt vun Ausrüstung.
- Bikram Yoga: Dëst gëtt an engem geheizten Zëmmer gemaach. Et ass eng Method, déi vill Schweess verursaacht an d'Flexibilitéit vum Kierper erhéicht.
Dir kënnt Coursen an Ärem lokale Fitnessstudio, Yogastudio oder Gemeinschaftszentrum sichen. Et gëtt och vill Online-Coursen elo verfügbar, sou datt Dir se bequem vun doheem aus ausprobéiere kënnt. Dat ass eng gutt Manéier fir ze kucken, ob se dat Richtegt fir Iech sinn.
Wann Dir an e Cours gitt, zéckt net, Ärem Enseignant iwwer Är kierperlech oder geeschteg Gesondheetsproblemer ze soen. E gudde Enseignant wäert d'Yogaposen un Iech upassen.
Wéi vill Yoga soll ech maachen?
Et gëtt keng spezifesch Quantitéit u Yoga-Praxis, déi gemaach ka ginn. Allerdéngs ass et e gudde Startpunkt , eemol d'Woch an eng Stonn ze goen. Wann dat Iech ze vill schéngt, probéiert doheem e puer Posen 10-15 Minutten den Dag ze üben. Baut Iech lues a lues eng Gewunnecht op. Fuerschunge weisen, datt wat méi Mol Dir Yoga pro Woch maacht, wat méi wahrscheinlech et ass, datt Dir Depressiounen erlieft. Awer wéi mat allem anere sollt Dir et net iwwerdreiwen .
Dat Wichtegst ass, op säi Kierper a Geescht ze lauschteren. Och wann Yoga sech e bëssen usprochsvoll ufillt, ass et net gutt, Péng ze spieren.
Wann Dir Iech no engem Yogacours traureg, gestresst oder ganz midd fillt, ass dee Yoga-Stil vläicht net dee Richtegen fir Iech. Dat ass normal. Hutt keng Angscht, en anere Stil oder mat engem anere Léierpersonal ze probéieren. Sicht weider, bis Dir fannt, wat fir Iech funktionéiert.
Botschaft fir doheem
- Yoga ass e wäertvollt Instrument, dat hëllefe kann, d'Symptomer vu Krankheeten wéi Depressioun an Angscht ze linderen.
- Et ass awer keen Ersatz fir déi medizinesch Behandlung, Medikamenter oder Berodung, déi Dir scho kritt.
- Ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt, besonnesch Yoga, ass et wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann Dir aner medizinesch Problemer hutt oder wann Dir schwanger sidd.
- Fänkt lues un. Och ee Cours d'Woch oder e puer Minutten den Dag ass genuch.
- Lauschtert op Äre Kierper. Yoga sollt keng Péng verursaachen. Wann Dir Iech onwuel fillt, zéckt net, en anere Yoga-Stil ze probéieren.
- Vermeit et, all Behandlung ze stoppen, déi Dir kritt, ouni den Rot vun Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar