Era owulira ng’emmere ezimu zikubi? Ka twogere ku nsonga eno! (Emmere y’okuggyawo)

Oluusi bw’omala okulya ekintu, owulira mangu ng’oziyira, owulira ekintu ekyewuunyisa mu lubuto, oba owulira nga toteredde nnyo, nedda? Tutera okulowooza nti, ‘Oh... kino kya bulijjo.’ Naye, mpozzi emmere gy’olya nga totegedde y’ereeta ekizibu kino. Olwaleero twogera ku nkola enkulu ennyo gy’osobola okukozesa okumanya emmere ki embi gy’oli ate nga tekwatagana na mubiri gwo.

Endya eno ey’okumalawo (Elimination Diet) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, ‘Elimination Diet’ nteekateeka ya njawulo ey’okulya ekozesebwa okuzuula emmere ki ey’obulabe eri omubiri gwo n’okuleeta alergy. Eno si mmere ya kugejja n'akatono . Wano tetubala kalori oba okugezaako okugejja.

Ensonga enkulu lwaki okozesa enkola eno, singa ggwe n’omusawo muteebereza nti emmere eyinza okuba nga y’evuddeko obumu ku bubonero bwo (okugeza, okusiiyibwa ku lususu, okutabuka mu lubuto). Ebirungo ebizimba omubiri ebiri mu bintu ng’entangawuuzi, amagi n’amata g’ente bisobola okuleeta alergy mu bantu abamu.

Okusingira ddala, bw’oba ​​olina alergy ey’amaanyi, oba ng’olina alergy ey’amangu, ey’amaanyi nga anaphylaxis emabegako, togezaako nkola eno. Bw’oba ​​oli muntu ng’oyo, olina okwekebeza omusaayi oba okukeberebwa olususu mu bwangu omanye ddala emmere enyiiza.

Enkola eno ekola etya?

Waliwo emitendera ebiri emikulu mu ‘Elimination Diet’ eno.

1. Omutendera gw’okumalawo /Okwewala: Mu mutendera guno, weewala ddala okulya emmere yonna gy’oteebereza nti embi gy’oli okumala ekiseera.

2. Omutendera gw’okuddamu okuyingiza/okusoomoozebwa: Emmere eyimiriziddwa eddamu okuyingizibwa emu ku emu, n’obwegendereza bungi.

Ka tulabe emitendera gino ebiri mu bujjuvu katono.

Omutendera ogusooka: okumalawo emmere eteeberezebwa

Guno gwe mutendera ogusooka. Olina okulekera ddala okulya emmere gy’olowooza nti embi gy’oli okumala wiiki nga 2 ku 4. Bw’oba ​​ogula emmere okuva mu dduuka, soma bulungi ku lupapula.Yee. Bw’oba ​​olya mu dduuka, olina okubuuza engeri emmere gy’etegekebwamu n’ebirimu.

Kikulu nnyo okukuuma ‘food diary’ mu kiseera kino. Wandiika buli ky’olya n’okunywa. Ate era weetegereze engeri gye wawuliramu oluvannyuma lw’okulya emmere eyo. Olina okusigala mu mutendera guno okutuusa ng’obubonero bwo buweddewo waakiri okumala ennaku 5. Olwo lwokka lw’osobola okugenda ku mutendera oguddako.

Ng’oggyeeko ekyo, ebintu ebimu eby’okwongera mu mmere nabyo bisobola okuleeta alergy. Okugeza langi ez’obutonde, ebikuuma, n’ebirungo ebiwoomerera nga Monosodium glutamate (MSG).

Omutendera ogwokubiri: Okuddamu okugattako emmere

Allergy zoObubonero bwo bwe bumala okuggwaawo ddala, olina okutandika okuddamu okuyingiza emmere gye wali omalawo emabegako okudda mu mmere yo emu ku emu . Teebereza nti olekedde awo okulya ebiva mu mata. Kati omala kugattako mata ga mugongo okumala ennaku ssatu. Katono ku lunaku olusooka, katono ku lunaku olwokubiri, ate ku lunaku olwokusatu nga bwe bumu.

Mu nnaku zino essatu, weetegereze bulungi olabe oba oddamu okufuna obubonero bwe bumu (olususu olusiiwa, olubuto oluluma). Buli kimu kiwandiike mu diiru yo ey’emmere. Bwe waba tewali buzibu, osobola okugezaako emmere endala eteeberezebwa (e.g. amagi) mu ngeri y’emu okumala ennaku ssatu eziddako. Bw’okola kino, ojja kusobola okukwata ‘omubbi’ omutuufu aleeta obuzibu.

Waliwo ebika ebikulu eby’emmere ey’okuggyawo emmere?

Yee, omusawo asobola okukola enteekateeka ekukwatagana okusinziira ku mbeera gy’olimu. Waliwo ebika ebikulu ebiwerako.

1. Endya Ennyangu: Kino kizingiramu okumalawo emmere emu oba bbiri yokka (e.g. eŋŋaano n’amata) ezilowoozebwa nti ze zisinga okuleeta alergy.

2. Endya ey’amaanyi ag’ekigero: Kino kizingiramu okusala ebibinja by’emmere ebiwerako omulundi gumu. Okugeza nga:

• Omwenge
• Chokoleeti
• Kaawa, caayi, ebyokunywa ebikalu
• Ebiva mu mata n’amagi
• Entangawuuzi
• Eng'aano

3. Endya Enkakali, Erimu Emmere Entono: Eno y’endya esinga okubeera enkakali. Okkirizibwa okulya emmere ntono nnyo. Olw’okuba kino tekirina biriisa nnyo, tekirina kukolebwa nga tolabirirwa musawo.

Ka kibeere nkola ki gy’ogoberera, tewerabira kunywa mazzi mangi olunaku lwonna .

Emmere esobola okuyamba okukendeeza ku alergy

Waliwo emmere ezimu mu butuufu eziyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero bwa alergy, naye yogerako n’omusawo nga tonnagigezaako.

• Amazzi agookya: Okunywa ekintu nga ssupu w’enkoko oba caayi ayokya kiyinza okusumulula omusulo mu mifulejje gy’empewo n’oguyamba okulongooka.
• Eky'enyanja:Okunoonyereza okumu kulaga nti asidi z’amasavu eziyitibwa omega-3, ezisangibwa mu byennyanja ebirimu amafuta nga tuna, salmon, ne mackerel, ziyinza okuyamba okukendeeza ku bulabe bw’okulwala alergy.
• Yogati: Okunoonyereza okumu kulaga nti obuwuka obw’omugaso obuli mu yogati obuyitibwa ‘probiotics’ busobola okuyamba okukendeeza ku bubonero bwa alergy obuva ku bukuta.
• Enjuki: Lino ddagala lya waka erimanyiddwa ennyo erijjanjaba alergy. Wadde nga tekinnakakasibwa mu bya ssaayansi nti kirina omugaso munene, tekirina bulabe bwonna okugezaako. Naye jjukira nti omubisi gw’enjuki gukugirwa ddala ku balongo abali wansi w’omwaka gumu.