Naawe onyiiga mangu? Twogere ku kuziyiza obusungu?

Onyiiga mangu ng’otomedde omuntu mu bbaasi, oba ng’oyisa mmotoka ku luguudo mu kkubo erikyamu? Owulira ekifuba nga kinywezeddwa ne ffeesi n’ebuguma? Ffenna tunyiiga mu biseera eby’enjawulo mu bulamu bwaffe. Kya bulijjo nnyo. Naye bw’oba ​​tosobola kufuga busungu buno, buyinza okukosa ennyo omukwano gwammwe, ku mulimu gwo, n’obulamu bwo obw’omubiri. Kale leero, ka twogere ku busungu buno kye buli n’engeri y’okubufuga.

Mu ngeri ennyangu, okuddukanya obusungu kye ki?

Okuddukanya obusungu y’engeri gye tukwatamu obusungu bwaffe nga tubuwulira. Era ngeri ya bujjanjabi bwa bwongo. Okubeera omutuufu, kitundu ku bujjanjabi obw'okwogera ``Cognitive Behavioral Therapy''. Ku kino, osobola okugenda mu kubudaabudibwa wekka oba mu kibinja.

Mu bujjanjabi buno, okolagana n‟omusawo w‟eby‟omutwe oba omubuulirizi alina ebisaanyizo okukuyamba okuzuula ebikuviirako n‟okukola obukugu n‟obukodyo bw‟olina okukola ku nneewulira ezo mu ngeri ennungi. Oyinza okuyiga ku:

• Kiki ekivaako obusungu n’engeri abantu gye babuyolekamu.
• Obukugu mu kugonjoola ebizibu n‟empuliziganya.
• Obukodyo bw’okuwummulamu.

Oluusi, omubuulirizi wo ayinza okukuwa amagezi okulaba omusawo omulala akuwe eddagala eriyinza okuddukanya embeera z’obwongo ezikusibukako, gamba ng’okwennyamira oba okweraliikirira.

Ddala obusungu buno buba bwa ngeri ki?

Teebereza, bw’oba ​​ogezaako okusimba mmotoka yo, omuntu akuli okumpi aba asimbye mmotoka ye waggulu wa layini n’atwala ekifo kyo. Enneewulira eyo eri mu kifuba kyo mu kaseera ako busungu. Enneewulira eyo gy’owulira ng’omuntu akusalako mu bwangu ng’otambula mu kkubo, okuwulira okwo okukuleetera okwagala okutunula mu ndabirwamu, okuwulira okwo okukuleetera okwagala okwogera ekintu ekijja mu kamwa, bwe busungu. Okuwulira ng’omwana omuto ayagala okuluma omuntu omukono nga tafunye ky’ayagala, okuwulira ng’omwana omuto ayagala okuggala oluggi n’asigala mu kisenge kye, bino byonna biva ku busungu.

Kale ensonga lwaki kino kikoleddwa? Obusungu kwe kuddamu okw’enneewulira kwe tulina ku mbeera. Kitukubiriza okukola enkyukakyuka. Mu kiseera kino, obusimu bwaffe obw’okusaasira bukola, ne bututeekateeka ‘okuddamu okulwana oba okubuuka’ . Kino kireeta enkyukakyuka eziwerako mu mubiri.

• Omutima okukuba n’okussa biyanguwa.
• Omubiri gufulumya obusimu obukola ku situleesi.
• Omusaayi gweyongera okugenda mu binywa.
• Okufaayo kweyongera okusaza.

Bino byonna bituwa amaanyi amangi okusobola okwaŋŋanga akabi. Naye obusungu tebutera kukwatagana na kutiisibwatiisibwa mu mubiri. Osobola n’okunyiiga mu mbeera z’abantu, gamba ng’olina obutakkaanya ne mukwano gwo oba omuntu w’omu maka go, bw’olaba obutali bwenkanya mu bantu, ng’ebyetaago byo tebituukiddwaako, oba omuntu bw’akusekerera.

Kiki ekibaawo singa onywerera ku busungu?

Bw’oziyiza obusungu bwo, kiyinza okukosa ebirowoozo byo n’enneeyisa yo ne kireeta oba n’okwongera ebizibu by’omubiri ebiwerako. Obusungu buno obutasalako abasawo bwe bayita obusungu obutawona . Bino bye bimu ku bizibu by’ebyobulamu ebiyinza okuva mu mbeera eno.

Teebereza mu kizibu kya paakingi ekyayogeddwako emabegako, wasunguwala, naye n’okkakkana oluvannyuma lw’eddakiika emu n’ovuga n’ogenda. Omuntu omulala, olw’obusungu, yava mu mmotoka ye n’alekawo akapapula nga kuliko ebigambo ebikambwe ku mmotoka ya munne. Mu mbeera zombi, wali munyiivu. Naye mu mbeera eyasooka, obusungu wabutegedde n’obuleka ne bugenda. Mu mbeera eyookubiri, obusungu obwo weyongera okubusaasaanya, era oyinza okuba nga wabukuumira mu birowoozo byo olunaku lwonna.

Ani yeetaaga okufuga obusungu?

Mu butuufu, okuyiga obukugu mu kuziyiza obusungu kya muganyulo gye tuli ffenna. Naddala bw’oba ​​olina embeera y’obwongo, obujjanjabi buno busobola okuleeta enjawulo nnene ku mutindo gw’obulamu bwo n’omukwano gwo. Kino kiyinza okuba ekikulu naddala eri abantu abalina embeera zino wammanga:

Kiki ekibaawo mu kiseera ky’obujjanjabi?

Mu bujjanjabi buno, oyiga obukugu obukuyamba okutegeera lwaki onyiiga n’engeri gy’owulira ng’onyiize. Omusawo oba omubuulirizi wo ayinza okukubuuza ebibuuzo nga:

• Bintu bya ngeri ki ebikunyiiza?
• Ddala onyiize ki? Obusungu bwo obw’amaanyi busaanira embeera eyo?
• Waliwo enneewulira endala ekwese emabega w’obusungu bwo, ng’okutya, okweraliikirira oba okulumwa?
• Omubiri gwo guwulira gutya ng’onyiize?

Olwo, awamu n’omusawo wo, ojja kukola obukodyo n’obukugu okuddukanya obusungu bwo. Bino bye bintu by’osobola okussa mu nkola amangu ddala ng’owulira obusungu.

1. Okukyusa engeri gy’olowoozaamu (Cognitive Restructuring) .

Kino kizingiramu okukyusa engeri gy’otunuuliramu ebintu ebibaawo. Mu kifo ky’okulowooza ku bintu ebitali birungi, oyiga okukyusa endowooza yo. Okugeza, mu kifo ky'okulowooza nti, "Kino kye kintu ekisinga obubi ekibadde kintuuseeko," oyiga okulowooza mu ngeri ey'amazima, gamba nga, "Kino kibi, era kya bwenkanya okuwulira ennaku olw'ekyo, naye si y'enkomerero y'ensi."

2. Obukugu mu mpuliziganya

Ojja kuyiga obukodyo bw’empuliziganya obujja okukuyamba okulaga obusungu bwo mu ngeri ennungi. Ojja kuyigirizibwa engeri gy’oyinza okufuga engeri gy’okwatamu n’okwogera ku nneewulira zo.

3. Obukodyo bw’okuwummulamu

Bino bisobola okukuyamba okuyimirirako katono nga tonnaba kukola kintu kyonna. Era zisobola okukuyamba okulongoosa ebirowoozo byo ng’okomya okufumiitiriza ng’omaze okugonjoola ekizibu. Kino kiyinza okuzingiramu ebintu ng’okufumiitiriza, okukola dduyiro w’okussa ennyo, oba yoga.

Obukugu buno obupya ojja kwegezaamu mu biseera by’okujjanjaba. Era ojja kukubirizibwa okwegezaamu awaka. Kikulu okwegezaamu obukodyo buno okutuusa lw’obeera nga weeyagaza era ng’osobola okuddukanya obulungi embeera z’obusungu.

Kiki ky’olina okukola mu mbeera ey’amangu?

Kiyinza okuwulira nga kikuzibuwalira katono mu kusooka okwogera ku nneewulira zo n’ebintu eby’emabega. Naye bw’omala okuzimba obwesige n’omusawo wo, okwogera ku bintu bino n’okuggulawo ebirowoozo byo kikulu nnyo mu kulongoosa obulamu bwo obwa bulijjo.