Mu kiseera ekisinga obulungi mu bulamu bwo, ng’oli ku ssomero, ku kampusi, ng’oli mu mulimu omulungi, era ng’oloota okuba n’amaka, buli kiseera ofuna obulumi bw’omugongo obutasalako, obuyitiridde obutakola makulu? Mpozzi obulumi buno butandikira mu bisambi byo ne butambula mpolampola okulinnya omugongo, ne busika ensingo? Eno etera okuba entandikwa y’embeera eyitibwa Ankylosing Spondylitis (AS). Kikosa abavubuka bangi abaakatandiika mu bulamu. Naye waliwo abo mu kifo ky’okulekulira obulamu olw’obulumi buno, babulwanyisa ne batuukiriza ebirooto byabwe. Leero tugenda kwogera ku bantu nga bano abatonotono.
'Nsiima n'obutonotono kati' - Emboozi ya Jake
Jake yali munnabyamizannyo mulungi mu ssomero ne ku kampusi. N’olwekyo yasooka kunenya obulumi bwe obw’amaanyi era obutawona ku buvune obw’ebyemizannyo. Naye olunaku lumu, yali awuliriza podcast ekwata ku ndwadde z’abaserikale b’omubiri.
"Obubonero bwe yayogeddeko bwe bumu ddala bwe nnali nfunye bulijjo," Jake bw'agamba.
Mu ngeri ennyangu , obulwadde obuyitibwa autoimmune disease bwe buba abaserikale b’omubiri, abateekeddwa okukuuma omubiri gwaffe, bwe batandika mu nsobi okulumba obutoffaali bw’omubiri gwaffe. Obulwadde bwa Ankylosing Spondylitis bwe bumu ku bulwadde obwo.
Nga wayise wiiki bbiri, Jake yazuulibwa ng’alina obulwadde bwa AS bwe yalaba omusawo w’endwadde z’enkizi. Kyampa obuweerero okumaliriza ng’amanyi ekyali kimuleetedde okubonaabona okumala emyaka, naye obulumi bwali bukyaliwo. Ennaku ezimu, obulumi bwali bubi nnyo ne kiba nti yalina okuweebwa ekitanda emirundi etaano oba mukaaga mu lusoma lwe olusooka mu ssomero ly’amateeka.
Naye Jake teyaggwaamu maanyi. Waliwo ku podcast eno eyagamba nti yawulira obuweerero bungi bwe yakyusizza n’alya ennyama yokka. Jake yasalawo okugezaako.
"Nnagoberera endya eno ddala. Nnaliira nnyama n'amazzi byokka. Ekyewuunyisa, oluvannyuma lwa wiiki emu, obulumi bwe nnawulira bwakendeera nnyo. Olususu lwange lwali lumyufu olw'okuzimba, era n'ekyo kyali kiweddewo," Jake bw'agamba.
Naye wuuno ekintu ekikulu ffenna kye twetaaga okutegeera. Endya ey’ekika kino si ntuufu eri buli muntu. Si kirungi okubuuka mu kintu nga kino nga toyogedde na musawo wo. Kubanga oyinza okumaliriza ng’omubiri gwo guggye ebiriisa bingi bye gwetaaga. So , kakasa nti weebuuza ku musawo wo nga tonnaba kukola kintu kyonna.
Jake yalina ekizibu ekirala. Obulumi bwe bweyongera bwe yatuula mu ntebe mu kibiina olunaku lwonna. Kale nakyo yafuna eky’okugonjoola ensonga. Yali nkola ya dduyiro eya buli lunaku gye yeetondera.
- Buli ku makya, mmala eddakiika 15 mu kidiba ekinyogovu nga amazzi agannyogoga gatuuse mu bulago.
- Oluvannyuma, agolola ekinywa kye ekya psoas, ekinywa ekiwanvu ekiva wansi w’omugongo okutuuka mu kisambi.
- Nkola ne yoga ne dduyiro w’okussa ennyo.
"Nnamala akaseera nga sisobola kussa bulungi. Bwe nnamala okugolola ebinywa byange katono we nnakitegeera," Jake bw'agamba. "Kinnuma nnyo bwe nkola okugolola kuno. Naye obuweerero bwe mpulira oluvannyuma businga nnyo okubeera obw'omugaso."
Jake agamba nti okubeera n’obulumi si kyangu. Naye olw’okuvvuunuka okusoomoozebwa okwo, kati alowooza ku bulamu mu ngeri ya njawulo. "Kati nsiima n'akaseera akatono ke nsobola okumala ne famire yange nga sirina bulumi. Sikyatwala kintu kyonna nga kikulu."
'Nnina okusigala nga ngenda mu maaso' - emboozi ya Jess
Jess muwala okuva mu Canada. Yalina emyaka 18 lwe yasooka okutandika okulumwa ekisambi ekya ddyo n’enkizi ng’ali ku lugendo n’emikwano. Yasooka kulowooza nti kiva ku kuba nti yali amaze ebbanga ddene ng’atudde mu kabangali. Naye oluvannyuma lw’ennaku ntono, obulumi bwayongera nnyo nga tasobola na kuva ku kitanda.
Abasawo kyabatwalira emyaka ena okuzuula ddala kiki ddala Jess kye yalina. Olw’okuba embeera eno tetera kubeera mu bakyala, oluusi eyinza okuba ng’ezuuliddwa ekikeerezi. Jess yali mwennyamivu nnyo ng’agezaako okuzuula kiki. Naye bwe yategedde kye yalina, Jess yawulira obuweerero bungi nnyo.
Olwaleero, Jess amira eddagala omusawo lye yamulagira okufuga okuzimba, ekiziyiza ekirungo ekiyitibwa interleukin-17 (IL-17), ekivaako okuzimba mu mubiri.
"Eddagala eryo ddala lyewuunyisa. Mpulira obulumi kati wiiki emu yokka ng'ebula empiso eddako," bw'agamba.
Jess akitegedde nti engeri esinga obulungi ey’okubeera n’obulumi buno kwe kukola dduyiro.
"Nnafiirwa emyaka ena egy'obulamu bwange obw'obuto olw'obulumi n'obutatambula. Bwentyo ne nneesuubiza nti bwe nnali nkyasobola okutambula, nja kugikozesa bulungi," Jess bw'agamba.
Yeegatta ku pulogulaamu y’okukola dduyiro n’abajjanjabi b’omubiri mu ddwaaliro era kati asobola okukola dduyiro ku lulwe.
- Akola dduyiro buli lunaku okunyweza ebinywa bye ebya wansi n’eby’omugongo.
- Okukola dduyiro wa yoga nga `child's pose`, agolola omugongo.
- Okugezaako okukuuma ennyimiririra entuufu.
Era asazeewo okulya emmere ekendeeza ku buzimba (enva endiirwa, ebibala, ebyennyanja, entangawuuzi), okwewala okubeera n’abantu abanywa sigala, n’okulekera ddala okunywa omwenge.
"Nkimanyi nti olunaku lumu omugongo gwange guyinza okuyungibwa ddala, n'eddagala lyange liyinza okulekera awo okukola. Naye bulijjo nneebuuza nti, 'Kiki ekirala kye nnyinza okukola?' Nze nneegamba nti nnina okusigala nga ngenda mu maaso, literally, bulijjo nga ngenda mu maaso."
Nkola ki abantu bano gye baakozesanga okufuga obulumi?
Jake ne Jess baakozesa enkola ez’enjawulo okusobola okuddukanya obulumi bwabwe. Katutunuulire ebimu ku byo mu mmeeza.
| Enkola / Enkola | Ekyo kiyamba kitya? | Ani yakikozesa? |
|---|---|---|
| Eddagala eriwandiikiddwa omusawo | Kifuga enkola z’eddagala mu mubiri ezireeta okuzimba n’okulumwa. | Jess |
| Dduyiro n’Okugolola | Kikendeeza ku kukaluba kw’ennyondo n’ebinywa, kyongera okukyukakyuka, n’okuzimba amaanyi. | Jake ne Jess |
| Obujjanjabi bw’ennyonta | Akendeeza ku kuzimba ebinywa n’obulumi okumala akaseera. | Jake |
| Enkyukakyuka mu mmere | Ku bamu, obubonero busobola okufugibwa nga bakendeeza ku mmere ezimba ( wansi w’amagezi g’abasawo bokka ). | Jake ne Jess |
| Enkyukakyuka mu bulamu | Okwewala ebintu ebiyinza okusajjula obulwadde, gamba ng’okunywa sigala n’omwenge. | Jess |
Ebintu by’osobola okukola
Bw’oba olina obubonero buno, ky’olina okusooka okukola kwe butatya n’olaba omusawo omukugu.Kyandibadde kirungi singa osobola okulaba omusawo mukugu mu ndwadde z’amagumba n’ennyondo (omusawo w’enkizi).
- Okuzuula obulungi: Ekisinga obukulu kwe kusooka okumanya ddala embeera eno.
- Obujjanjabi: Omusawo ajja kukuwa eddagala eriweweeza ku bulumi, eddagala eriziyiza okuzimba oba eddagala eriweweeza ku biramu erikusaanira.
- Obujjanjabi bw’omubiri: Yiga dduyiro n’okugolola ebikusaanira ng’okuwa amagezi g’omusawo akola ku by’omubiri.
- Bulijjo yogerako n’omusawo wo: Nga tonnatandika kukola dduyiro mupya, endya oba ekintu kyonna, yogerako n’omusawo okukakasa nti kikusaanira. Si buli ky’olaba ku yintaneeti nti kiyinza okukusaanira.
Obulwadde bwa Ankylosing Spondylitis kusoomoozebwa. Naye si nkomerero ya bulamu. Bw’ofuna obujjanjabi obutuufu, dduyiro, n’endowooza ennungi, naawe osobola okufuga obulumi buno n’ogoberera ebirooto byo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Ankylosing Spondylitis (AS) mbeera ya ddala ekosa omugongo n’ennyondo ku myaka emito. Si kintu ky’obadde olowoozaako.
- Bw’oba olina obulumi bw’omugongo obutasalako naddala ng’owulira ng’omugongo gukalubye ng’osoose okuzuukuka ku makya, laba omusawo mu bwangu.
- Okuzuula obulwadde obutuufu gwe mutendera ogusooka era ogusinga obukulu mu bujjanjabi.
- Okuziyiza obulumi si kintu kimu. Kye kigatta eddagala, okujjanjaba omubiri, okukola dduyiro, n’okukyusa mu bulamu.
- Dduyiro kyetaagisa nnyo okusobola okubeera n’obulwadde buno, naye kakasa nti oyogera n’omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro mupya.
- Toli wekka. Waliwo abantu bangi ababeera obulungi n’essanyu n’embeera eno. Kale sigala ng’oli mugumu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo