Bw’olowooza ku kugejja, osanga owulira ku nteekateeka z’emmere ez’enjawulo, nedda? Mu byo, ekimu abantu bangi kye boogerako wadde nga nkadde katono, y’emmere ya Atkins. Abamu bagamba nti kino kijja kukuyamba okugejja amangu. Abalala bagamba nti si kirungi eri mubiri. Kale, ddala endya ya Atkins kye ki? Katukyogereko leero mu ngeri ennyangu gy’osobola okutegeera.
Ddala Atkins Diet kye ki?
Mu ngeri ennyangu, Atkins mmere ekugira emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ate mu kifo ky’ekyo eyongera ku puloteyina n’amasavu amalungi. Tolina kubala kalori ku mmere eno, naye olina okwegendereza ku mmere gy’olya.
Endya eno eyogera ku kintu ekiyitibwa "Net Carbs." Kwe kugamba, obungi bwa fiber bw’ofuna okuva mu carbohydrates zonna eziri mu mmere gy’olya. Mu mmere eno, emmere yo eya buli lunaku efugibwa omuwendo guno ogwa net carb.
Endya ya Atkins erina ebika bibiri ebikulu.
1. Atkins 20: Eno y’enkola esooka era ng’esinga okuba enkakali. Net carbs zikoma ku gram 20 buli lunaku.
2. Atkins 40: Eno mmere mpya, ewummuza. Osobola okulya gram 40 eza net carbs buli lunaku.
Mu kitundu kino, okusinga tugenda kwogera ku nkola ya Atkins 20, abantu bangi gye bagoberera.
| Ebintu eby’okulya ennyo | Ebintu okuyimiriza oba okukomya bingi |
|---|---|
| Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri (ennyama, ebyennyanja, amagi) . | Ssukaali omweru, ebyokunywa ebiwoomerera |
| Enva endiirwa ezirimu ebirungo ebitono (sipinaki, kkabichi, cucumber) . | Omugaati omweru, omuceere omweru |
| Amasavu amalungi ( ovakedo, amafuta g’ezzeyituuni, entangawuuzi) . | Pasta ne noodles ezikoleddwa mu buwunga obweru |
| Cheese, butto (alina ekkomo) . | Enva endiirwa ezirimu sitaaki ng’amatooke n’amatooke |
Enkola eno ekola etya? (Oludda lwa ssaayansi)
Kino kyangu nnyo okutegeera. Omubiri gwo gulowoozeeko ng’emmotoka. Mu budde obwa bulijjo, mmotoka eno etambulira ku mafuta agayitibwa glucose . Glucose ono akolebwa okuva mu carbohydrates ze tulya (nga omugaati, omuceere, ne ssukaali). Bwe tulya ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ebingi, glucose ayitiridde aterekebwa mu mubiri ng’amasavu.
Ekirowoozo ekikulu mu mmere ya Atkins kwe kulekera awo okuwa omubiri glucose ng’amafuta ate mu kifo ky’ekyo okuwaliriza omubiri okwokya amasavu agaterekeddwa okufuna amaanyi.
Bwe tukendeeza nnyo ku birungo ebiyitibwa carbohydrate bye tulya, omubiri gwaffe gufiirwa glucose ng’amafuta. Olwo omubiri gwaffe ne gunoonya amafuta amalala. Ago ge masavu agaterekeddwa mu mubiri gwaffe. Enkola eno, omubiri mwe gutandika okwokya amasavu okusobola okufuna amaanyi, eyitibwa Ketosis . Amasavu bwe gatandika okwokya mu ngeri eno, obuzito bwo butandika okukendeera.
Ng’oggyeeko ekyo, okulya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri kikendeeza ku njala era kikuyamba okuwulira ng’ojjudde okumala ebbanga eddene ekiyamba okufuga okulya ennyo.
Emitendera Ena egy’Emmere ya Atkins
Endya ya Atkins si kintu ky’okola omulundi gumu. Kirimu emitendera ena. Omuwendo gwa net carbs z’osobola okulya gukyuka mu buli mutendera.
| Emitendera | Ekigendererwa n’okunnyonnyola | Ekkomo ku Net Carb buli lunaku |
|---|---|---|
| 1. Omutendera ogusooka (Induction) . | Guno gwe mutendera ogusinga okuba ogw’amaanyi. Ebibala, emigaati, empeke, enva endiirwa ezirimu sitaaki n’omwenge biggwaawo ddala. Omubiri gwokya mangu amasavu ne gutandika okugejja amangu. | 20 grams |
| 2. Omutendera gw’okutebenkeza | Osigala mu mutendera guno okutuusa lw’otuuka ku buzito bwa pawundi nga 10 okuva ku buzito bw’ogenderera. Mpolampola oyongerako ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi ng’obutunda, entangawuuzi ne yogati. | 25 - 50 grams |
| 3. Omutendera gw’okulongoosa (Optimizing) . | Ebibala ebisingawo, enva endiirwa ezirimu sitaaki n’empeke enzijuvu byongerwa ku mmere. Olina okubeera mu mutendera guno okumala omwezi nga gumu ng’omaze okutuuka ku buzito bw’ogenderera. | 50 - 80 grams |
| 4. Okuddaabiriza Obulamu Bwonna | Bw’omala okutuuka ku buzito bw’ogenderera, osobola okukuuma emmere eno erimu ebirungo ebitono obulamu bwo bwonna. We tutuukidde wano, olina endowooza ennungi ku birungo ebiyitibwa carbohydrates bimeka by’olina okufuga obuzito bwo. | 80 - 100 grams |
Ddala kino kikola? Era tekirina bulabe?
Mu bbanga ettono, yee. Okunoonyereza kulaga nti abantu abagoberera emmere erimu ebirungo ebitono nga Atkins basobola okugejja. Okunoonyereza okumu kulaga nti abantu basobola okukendeeza ku kigero kya pawundi 10 (kkiro nga 4.5) mu mwaka gumu. Bano era baloopa okulongoosa mu bintu nga puleesa ne triglyceride levels.
Naye waliwo ebintu by’olina okulowoozaako (Risks and Concerns) .
Ng’oggyeeko emigaso gy’emmere eno, waliwo n’ebizibu n’obulabe bye tulina okussaako essira.
- Obukuumi obw’ekiseera ekiwanvu: Tewannabaawo kunoonyereza kumala ku bikolwa eby’ekiseera ekiwanvu eby’emmere eno, n’olwekyo waliwo ekibuuzo ekinene ku ngeri gye kiri eky’obukuumi okugoberera okumala emyaka.
- Amasavu Amangi: Okulya amasavu amangi, gamba ng’ennyama ne butto, kiyinza okwongera omubiri gwo okulya amasavu amangi. Abakugu abamu bagamba nti kino kiyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna endwadde z’omutima ne kookolo mu bbanga eggwanvu.
- Ebikosa ensigo: Kino kikulu nnyo. Okulya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri kiyinza okuba eky’obulabe ennyo eri abantu abalina edda embeera ezeekuusa ku kibumba.N’olwekyo, abantu abalina obulwadde bw’ekibumba balina okusooka okunoonya amagezi g’abasawo nga tebannatandika kulya mmere nga eno.
- Ebbula ly’emmere: Okuziyiza ebibala n’enva endiirwa ezimu kiyinza okuvaako obutaba na biriisa bikulu nga vitamiini C ne potassium. N’olwekyo abantu abali ku mmere eno baweebwa amagezi okumira ebirungo ebiyamba omubiri okukola vitamiini n’ebiriisa.
- Ebiteeso okuva mu bibiina ebinene eby’ebyobulamu: Ebibiina ebinene eby’ebyobulamu okwetoloola ensi yonna, gamba ng’ekibiina ekigatta omutima mu Amerika, bigamba nti omuntu alina emmere erimu emmere ey’empeke, ebibala n’enva endiirwa, ate nga temuli masavu matono. Endya ya Atkins ye yawukana ddala.
Kale, bw’oba olowooza ku ky’okutandika emmere ya Atkins naddala ng’olina ebizibu ebirala eby’obulamu nga puleesa, ssukaali oba obulwadde bw’ekibumba, kakasa nti osooka kwogera n’omusawo wo. Ajja kwekenneenya obulamu bwo n’akubuulirira oba emmere ey’ekika kino ekusaanira.
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya ya Atkins erimu ebirungo ebizimba omubiri ebitono, ebirungo ebizimba omubiri, n’amasavu amangi.
- Kino kiteeka omubiri mu mbeera ya ketosis era kikuyamba okugejja ng’oyokya amasavu.
- Wadde nga kiyinza okuyamba mu kugejja n’okulongoosa ebimu ku bipimo by’obulamu mu bbanga ettono, ebikwata ku bulamu obw’ekiseera ekiwanvu bitono.
- Kino kiyinza okuba eky’obulabe eri abantu abalina obulwadde bw’ekibumba, era waliwo akabi k’okubulwa ebiriisa ebimu.
- Ekisinga obukulu: Bulijjo weebuuze ku musawo nga tonnatandika kulya mmere nkakali nga eno.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo