Ka twogere ku BMR (Basal Metabolic Rate): amaanyi omubiri gwo agasookerwako ge gwetaaga.

Wali olowoozezzaako nti ne bwe tuba tutuula butuuzi, kwe kugamba, nga tugalamidde mu buliri oba mu ntebe, emibiri gyaffe gikola buli kiseera? Okussa, omutima gwaffe okukuba, n’okutereeza ebbugumu ly’omubiri gwaffe bye bimu ku bintu bingi bye tukola. Kale bino byonna byetaaga amaanyi, nga gano ge kalori. Amasoboza ago agasinga obutono ge tuyita BMR yaffe.

BMR (Basal Metabolic Rate) kye ki?

Mu ngeri ennyangu, BMR (Basal Metabolic Rate) gwe muwendo gwa kalori omutono omubiri gwo gwe gukozesa okukuuma enkola enkulu ezeetaagisa okuwangaala ng’okola mulimu gwonna, ng’owummudde. Teebereza, ne bw’oba ​​nga ogalamidde ku kitanda olunaku lwonna, okussa kwo, entambula y’omusaayi, okuddaabiriza obutoffaali, n’okukuuma ebbugumu ly’omubiri bikyagenda mu maaso, nedda? Ekyo amaanyi gano kye gakozesebwa. Omuwendo guno ogwa BMR gwawukana okusinziira ku muntu. Ensonga nnyingi eziviirako ekyo, nakyo ka twogere.

Mu butuufu, ebitundu nga 60% ku 70% ku maanyi gonna ge tukozesa mu lunaku lumu gagenda mu BMR eno . Ebitundu ebirala 10% bigenda mu kugaaya emmere gye tulya ne tugifuula amaanyi. Ebisigadde bimala ku bintu ng’okutambulatambula n’okukola dduyiro.

Abantu bangi baagala okumanya ebikwata ku BMR, nga balowooza nti ejja kubayamba okufuga obuzito bwabwe. Kino kiyinza okukuyamba okufuna endowooza enzijuvu ku maanyi omubiri gwo ge gwetaaga ddala buli lunaku. Naye jjukira nti BMR nsonga emu yokka bwe kituuka ku kufuga omugejjo. Waliwo ensonga endala nnyingi ezijja mu nsonga.

Ensonga ki ezikwata ku BMR yaffe?

Okay, kati katutunuulire ensonga eziyinza okuvaako omuwendo guno ogwa BMR okukyuka. Ebimu ku bintu bino tetusobola kubikyusa, naye ebimu biri mu buyinza bwaffe.

Ensonga ez’olubeerera ze tutasobola kukyusa nnyo:

• Enkula y’omubiri: Omubiri gwo gye gukoma okuba omunene, ekitegeeza nti gye gukoma okuba n’ebitundu by’omubiri n’obutoffaali, n’amaanyi gye gukoma okubikuuma. Nga ennyumba ennene bw’egula ssente nnyingi okuddaabiriza.
• Omuwendo gw’ebinywa ebigonvu: Ebinywa biba nga yingini mu mibiri gyaffe. Kyetaagisa amaanyi mangi okugiddaabiriza. Gy’okoma okuba n’ebinywa ebingi, BMR yo gy’ekoma okuba waggulu.
• Omuwendo gw’amasavu (amasavu g’omubiri): Kyetaagisa amaanyi matono okukuuma amasavu okusinga ebitundu by’ebinywa. Kyokka, ebitundu by’amasavu nabyo byetaaga amaanyi. Kale, obungi bw’amasavu nagwo bukosa BMR okutuuka ku ddaala eritali limu.
• Okwegatta: Okutwalira awamu abasajja balina BMR esingako katono okusinga abakyala. Kino kiri bwe kityo kubanga okutwalira awamu abasajja banene okusinga abakazi ate nga balina ebinywa bingi olw’obusimu obuyitibwa testosterone.
• Emyaka: BMR ekendeera mpolampola nga bwe tukaddiwa. Ensonga enkulu kwe kufiirwa ebinywa nga tukaddiwa. Okugatta ku ekyo, enkyukakyuka mu busimu n’enkyukakyuka mu busimu nabyo bisobola okukosa BMR.
• Okusindana:Okunoonyereza kuzudde nti eggwanga lyo oba eggwanga lyo nalyo liyinza okukosa BMR yo, naye okunoonyereza okusingawo kwetaagibwa ku kino.
• Ensengekera y’obuzaale: Obuzaale bwaffe nabwo bulina kinene kye bukola ku BMR. Abantu abamu bazaalibwa n’enkyukakyuka y’emmere ey’amangu, ate abalala balina empola. Abanoonyereza bakyazuula engeri entuufu obuzaale buno gye bukolamu.

Ebintu ebikosa BMR okumala akaseera:

• Okubuuka emmere, okusiiba oba okufa enjala: Teebereza, bw’otolya bulungi, singa kalori omubiri gwo gwe gufuna zikendeera, omubiri gwo gugezaako okukuuma amaanyi. Kino kintu ekyakulaakulana okutuyamba okuwangaala. Olwo omubiri gwo ne gukendeeza ku BMR yo ekitegeeza nti gukendeeza ku sipiidi gy’oyokya amaanyi.
• Ebbugumu ly’obutonde: Bw’oba ​​mu mbeera ennyogovu ennyo (e.g., ng’otuuyana) oba ng’ebbugumu liri nnyo (e.g., ng’otuuyana), omubiri gwo gulina okukola ennyo okusobola okukuuma ebbugumu ly’omubiri erya bulijjo. BMR yo yeeyongera mu biseera bino.
• Emiwendo gy’obusimu bwa thyroid: Obusimu bwa thyroid obufulumizibwa endwadde z’ekibumba kikulu nnyo mu nkyukakyuka yaffe. Singa obusimu bwa thyroid bweyongera, nga eno mbeera eyitibwa hyperthyroidism, BMR yeeyongera. Mu ngeri y’emu, singa obusimu bwa thyroid bukendeera, nga eno mbeera eyitibwa hypothyroidism, BMR ekendeera.
• Obulwadde oba obuvune: Bw’oba ​​n’omusujja oba obuvune, omubiri gwo gulina okukola emirimu egy’enjawulo. Ekyo kitegeeza okulwanyisa endwadde n’okuddaabiriza ebitundu by’omubiri. Kino kyongera ku BMR yo.
• Ebizimba: BMR esobola okweyongera okumala akaseera ng’okozesa ebizimba nga caffeine (ebisangibwa mu kaawa ne caayi), nicotine (ebisangibwa mu taaba), ne amphetamines.

Ebikosa emitendera egy’enjawulo egy’obulamu ku BMR:

• Okukula: Abaana abato naddala abalongo bakula mangu. Zeetaaga amaanyi amangi okukula ebitundu ebipya n’okugejja. N’olwekyo, BMR yaabwe eri waggulu.
• Olubuto: Mu kiseera ky’olubuto, omubiri gwa maama gweyongera, era okukula kw’omwana ali mu lubuto kwetaaga amaanyi amalala. Kino kyongera ku BMR ya maama ali olubuto.
• Okuyonsa: Okuyonsa nakyo kyetaagisa amaanyi ag’enjawulo okuva mu mubiri. Okunoonyereza kulaga nti okukola amata g’amabeere kyetaagisa amaanyi ag’enjawulo wakati wa 15% ne 25% .
• Okuva mu nsonga: Enkyukakyuka mu busimu ezibaawo ng’omuntu avudde mu nsonga ziyinza okuvaako ebinywa okufiirwa. Kino kitera okuvaako okukendeera kwa BMR.

Waliwo omuwendo gwa BMR "ogwa bulijjo"?

Tewali kintu kiyitibwa muwendo gwa BMR ‘ogwa bulijjo’. Olw’ensonga nnyingi ze twayogeddeko emabegako, BMR ya buli muntu ya njawulo. Bannasayansi basobola okuwa emiwendo gya wakati gyokka. Jjukira nti bino kuteebereza kwa kimpowooze kwokka.

BMR y’omusajja eya wakati eba kalori nga 1,696 (kilojoules 7,100) buli lunaku . Ku mukyala, buli lunaku buba kalori nga 1,410 (kilojoule 5,900) . Naye, empisa zino ziyinza okwawukana katono okusinziira ku ggwanga lyo/eggwanga lyo.

Ekikulu kiri nti, kalori zino zikozesebwa kukola mirimu gya mubiri emikulu gyokka. Kuno temuli kalori ze twokya mu mmere, oba kalori ze twokya nga tutambula, nga tukola oba nga tukola dduyiro!

Bw’oba ​​oyagala okumanya bulungi kalori mmeka z’olina olunaku, kirungi okwogera n’omusawo wo oba omukugu mu by’emmere eyawandiisibwa. Kino basobola okukubalirira okusinziira ku mbeera gy’olimu.

Nbala ntya BMR yange?

Okupima obulungi BMR, erina okukolebwa mu mbeera ya laabu, nga tugoberera amateeka amakakali ennyo. Ekyo kili:

• Olina okuwummulamu ddala.
• Olina okuba omukkakkamu ddala, mu birowoozo ne mu mubiri.
• Okupima kuno kukolebwa oluvannyuma lw’okuzuukuka oluvannyuma lw’okwebaka obulungi, oluvannyuma lw’essaawa 12 ku 14 ng’omaze okulya emmere esembayo.
• Olina okusula mu kisenge ekirimu ebbugumu erinyuma.

Kati, si buli muntu nti asobola okugenda mu laabu nga eno n’apima BMR ye. Eno y’ensonga lwaki bannassaayansi bakoze ensengekera (equations) okubala mu bufunze BMR. Ekimu ku bisinga okukozesebwa ye nsengekera ya Harris-Benedict .

Engeri y’okubalirira BMR nga tukozesa ensengekera ya Harris-Benedict:

Ku basajja:

`BMR = 88.362 + (13.397 x obuzito mu kkiro) + (4.799 x obuwanvu mu sentimita) - (5.677 x emyaka mu myaka)`

Ku bakyala:

`BMR = 447.593 + (9.247 x obuzito mu kkiro) + (3.098 x obuwanvu mu sentimita) - (4.330 x emyaka mu myaka)`

Kikulu okujjukira nti ensengekera zino ziwa okubalirira okukakafu kwokka .

Ka tuyige n’okubalirira kwa RMR (Resting Metabolic Rate).

Oyinza okuba nga wali owulidde ekigambo RMR (Resting Metabolic Rate) . RMR ne BMR zifaanagana, naye waliwo enjawulo entono. RMR ge maanyi omubiri gwo ge gukozesa okukola ng’owummudde. Wabula era mulimu kalori eziyokebwa mu mirimu emitonotono egy’amaanyi amatono ng’okugenda mu kinaabiro oba okwambala. Eno y’ensonga lwaki RMR etera okuba waggulu ebitundu nga 10% okusinga BMR.

Waliwo n’ennyingo okubala RMR (zino zitera okusinziira ku buzito mu pawundi n’obuwanvu mu yinsi):

Ku basajja (RMR):

`RMR = (4.38 x obuzito mu pawundi) + (14.55 x obuwanvu mu yinsi) - (5.08 x emyaka mu myaka) + 260`

Ku bakyala (RMR):

`RMR = (3.35 x obuzito mu pawundi) + (15.42 x obuwanvu mu yinsi) - (2.31 x emyaka mu myaka) + 43`

Bino kubalirira kwa bbugumu kwokka, nedda?

Nsobola okwongera ku BMR yange?

Emirundi egisinga, waliwo kitono kye tuyinza okukola okukyusa ennyo BMR yaffe. Kubanga tetusobola kukyusa bintu ng’obuzaale, emyaka, oba obuwanvu. Naye engeri emu ey'okwongera ku BMR yaffe mu ngeri ennungi kwe kwongera ku binywa byaffe ebigonvu . Nga bwe twagambye edda, kyetaagisa amaanyi mangi nnyo okukuuma ebitundu by’ebinywa. Kale, ebinywa bwe byeyongera, BMR nayo yeeyongera.

Dduyiro naddala okutendekebwa mu kuziyiza n’okutendeka amaanyi – nga zino za njawulo ku dduyiro ow’omukka – zisobola okuyamba okuzimba ebinywa nga zikolebwa bulijjo. Eby’okulabirako mulimu okusitula obuzito, Pilates, n’okutendekebwa mu kettlebell.

Naye, jjukira, okwongera ku BMR yo mu bugenderevu si bulijjo kintu kirungi. Okugeza omuntu alina obulwadde obw’amaanyi nga kookolo ayinza okufuna embeera eyitibwa hypermetabolism, ekitegeeza nti omubiri gwe guyitiridde. Ekirala, embeera ng’obulwadde bwa hyperthyroidism oba okukozesa eddagala erimu erikuzzaamu amaanyi zisobola okwongera ku mubiri gwo, naye era ziyinza okuba ez’obulabe eri obulamu bwo.

Bw’oba ​​olina ekibuuzo oba ekikweraliikiriza ku nkyukakyuka y’emmere yo, engeri gye kikwata ku buzito bwo n’obulamu bwo, oba bw’oba ​​olina okubuusabuusa kwonna, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.

Kale, bintu ki ebikulu bye tusaanidde okutwala awaka okuva mu mboozi eno?

Okumanya BMR yo, amaanyi amatono omubiri gwo ge gukozesa ng’owummudde, ddaala ddungi erisooka mu kufuga obuzito bwo n’obulamu bwo. Kituufu nti tetusobola kukyusa nnyo BMR. Naye kitundu kimu kyokka ekikulu ku kifaananyi ekinene.

Bw’oba ​​oyagala okumanya ebisingawo ku mubiri gwo n’ebintu ebikosa obuzito bwo, tolwawo kulaba musawo wo oba omukugu mu by’enkyukakyuka y’emmere. Basobola okukola enteekateeka ey’obuntu ng’etuukana n’omubiri gwo n’ebiruubirirwa byo. Mu ngeri eyo, osobola okuba ng’oli mu kkubo erigenda mu bulamu obulungi.

Jjukira nti obulamu obulungi si kintu ekibaawo mu kiro kimu. Lugendo lwa lugendo. Tandika obutono, manya ekituufu, era genda mu maaso n'obugumiikiriza.

` BMR, Basal Metabolic Rate, Calories, Amaanyi, Enkyukakyuka mu mubiri, Okuddukanya obuzito, Obulamu