Otawaanyizibwa obulumi mu bibegabega oba mu kiwato? Laba wano dduyiro ezisinga obulungi ku labrum eyakutuse!

Wali owuliddeko obulumi obw’amaanyi mu kibegabega ng’ositula omukono gwo mu bwangu okukuba omupiira ng’ozannya cricket? Oba, obadde otawaanyizibwa obulumi obuva mu ggumba lyo ery’ekisambi awatali nsonga? Oluusi ekivaako obulumi obw’ekika kino kiyinza okuba nga kikutuse mu kitundu ky’ekiwanga ekiri munda mu binywa byaffe. Mu sayansi w'obusawo, kino tukiyita "Labrum Tear", ekitegeeza okukutuka mu labrum. Abantu bangi bwe bawulira erinnya lino batya, naye singa otegeezebwa bulungi ku nsonga eno n’okola ebituufu, embeera eno osobola okugiddukanya obulungi. Katukwogere ku nsonga eno leero.

Mu ngeri ennyangu, Labrum ono kye ki?

Lowooza ku bibegabega byaffe n’ennyondo z’ekisambi ng’ennyondo z’omupiira ne socket. Okuziyiza amagumba agali mu kiwanga kino okusikagana n’okukuuma ekiwanga nga kinywevu, waliwo empeta ey’amaanyi ey’amagumba okwetooloola ekikopo ekyo. Empeta eyo eyitibwa labrum .

Mu ngeri ennyangu, kiringa obululu bwa kapiira ku mulyango gw’emmotoka. Kikuuma oluggi nga lunywevu, nga fuleemu, ate labrum eyamba okukuuma omupiira gw’ekiwanga kyaffe nga gunywevu munda mu kikopo. Labrum eno esobola okukutuka mu biseera by’emizannyo, mu kabenje, oba olw’enkyukakyuka ezibeerawo n’emyaka.

Waliwo ebika bibiri ebikulu eby’amaziga ga labrum mu kibegabega.

• SLAP tear: Mu mbeera eno, ekitundu ekya waggulu ekya labrum kikutuse.
• Bankart tear: Mu mbeera eno, ekitundu eky’omu maaso, ekya wansi ekya labrum kikutuse.

Labrum esobola okukutuka mu kiwanga ky’ekisambi mu ngeri y’emu. Embeera eno esobola okutwala wonna okuva ku myezi mitono okutuuka ku mwaka okuwona. N’olwekyo, olina okuba omugumiikiriza ennyo ng’ojjanjaba kino.

Dduyiro Okuyamba ku Torn Hip Labrum

Dduyiro ono alina okukolebwa mpola nnyo era ng'afuga . Bw’owulira obulumi, kikomye mangu.

1. Dduyiro w’okusitula amagulu agamu

Kino kijja kunyweza ebinywa by’ekisambi n’okulongoosa bbalansi yo. Kino kigezeeko nga tolina buzito bwonna sooka.

• Omutendera 1: Yimirira butereevu ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ekisambi. Bw’oba ​​oyagala, kwata ekizito ekitono ennyo (dumbbell oba kettlebell ennyangu) mu mukono gumu. Okugulu ku ludda olwo kidde emabega katono.
• Omutendera 2: Kati fukamira mu maaso ku bisambi. Omukono oguzitowa bwe gugenda wansi, situla okugulu okw’emabega butereevu emabega. Bwe kiba kisoboka, situla ekigere okutuusa lwe kinaakwatagana ne wansi. Bw’oba ​​olina obuzibu okukuuma bbalansi, engalo z’ekigere eky’emabega zikuume wansi.
• Omutendera 3: Ddayo mpola mu kifo w’otandikidde. Kino kiddemu emirundi 12-20.
• Eddaala 4: Kati kola kye kimu ku ludda olulala. Kino kikole okumala seti 2-3, ennaku eziwera mu wiiki.

2. Dduyiro w’okutambula mu maaso n’ebbali

Kino kiggulawo bulungi ekinywa ky’ekisambi n’okwongera okugumira ebinywa.

• Omutendera 1: Teeka ‘resistance band’ waggulu ddala w’enkizi zo. Kati fukamira katono amaviivi go onyige ebisambi byo oddeyo mu mbeera y’okufukamira katono.
• Omutendera 2: Ng’otudde mu mbeera y’emu, tambula mu maaso ffuuti 15-20. Wummula okumala sekondi 30.
• Omutendera 3: Ddayo mu mbeera y’okusitama otambule ffuuti 15-20 mu bbali. Wummula okumala sekondi 30.
• Eddaala 4: Kati tambula mu kkubo lye limu okutuuka ku ludda olulala. Kino kikole okumala seti 2-3.

3. Dduyiro w’ebiwuka ebifudde

Kino kijja kukuyamba okunyweza ebinywa by’omugongo n’eby’omusingi nga tossa puleesa yonna ku bisambi byo.

• Omutendera 1: Gaala wansi ng’otunudde mu maaso. Fukamira amaviivi go ku diguli 90 ogasitula waggulu. Situla emikono gyombi butereevu waggulu.
• Omutendera 2: Ssiba ebinywa by’olubuto era ogolole mpola okugulu kwo okwa ddyo n’okukka wansi, ate ng’omukono gwo ogwa kkono ozza butereevu ku mutwe gwo.
• Omutendera 3: Ddayo mu kifo w’otandikidde era okole kye kimu n’okugulu n’omukono omulala.
• Omutendera 4: Kola seti 3 ez’okuddiŋŋana emirundi 12-20 buli ludda.

Dduyiro okuyamba ku kibegabega ekikutuse

Olina okwegendereza ennyo ng’okola dduyiro w’ebibegabega. Bw’oba ​​owulira n’obulumi obutonotono, lekera awo mangu .

1. Okugolola Omubiri Omusalaba

Kino kijja kugolola ebinywa ebinywezeddwa mu kibegabega kyo.

• Omutendera 1: Gaala ku ludda lwo. Fukamira amaviivi n’ebisambi. Ekibegabega kyo ekya wansi n’enkokola bikuume mu ngeri ya diguli 90.
• Eddaala 2: Kati n’omukono gwo omulala, kwata enkokola y’omukono ogwa wansi ogisika mpola okuyita mu kifuba kyo. Olina okuwulira ng’ogoloddwa emabega oba ku ludda lw’ekibegabega kyo. Kwata okumala sekondi nga 30.
• Omutendera 3: Kola kye kimu ku ludda olulala. Kino kikole buli lunaku, ku makya n’ekiro.

2. Dduyiro w’okunyiga ebibegabega

Kino kinyweza ebinywa by’ebibegabega ate nga kikendeeza ku puleesa ku labrum eyakutuse.

• Omutendera 1: Gaala ku ludda lwo. Kwata dumbbell etali ya maanyi mu mukono gwo ogwa waggulu. Kuuma enkokola yo nga egoloddwa ate omukono gwo nga gukwatagana ne wansi.
• Omutendera 2: Kati situla mpola omukono gwo waggulu w’omutwe gwo, olwo gudde wansi wansi ng’ofugibwa.
• Omutendera 3: Kino kikole emirundi 12-20.
• Omutendera 4: Ddamu ku ludda olulala. Kirungi okukola seti 2-3.

3. Dduyiro w’okuzingulula ebweru mu diagonal

Kino kinyweza ebinywa bya rotator cuff ebiyamba okutambuza ekibegabega.

• Omutendera 1: Yimirira butereevu era kwata bbandi ya resistance mu mukono gumu. Siba enkomerero endala eya bbandi ku kifo ekigumu awalala ku kiwato.
• Omutendera 2: Tandika ng’oteeka omukono gwo okumpi n’ensawo y’omu maaso ey’omukono ogw’ekikontana. Kuuma enkokola yo ng’efukamidde ku diguli 90.
• Eddaala 3: Kati nyweza ebinywa era okyuse omukono ebweru okubuna omubiri. Yimirirako okumala sekondi 1-2, olwo oddeyo mpola mu kifo w’otandikidde.
• Omutendera 4: Kola emirundi 12-20.
• Omutendera 5: Ddamu ku ludda olulala. Kola seti 3.

Ebintu bino weegendereze nnyo naddala ng’okola dduyiro.

Okukutuka kw’omubiri (labrum tear) mbeera ekoma ku ntambula yo era ekuleetera obulumi obw’amaanyi, n’olwekyo kikulu okuwuliriza omubiri gwo ng’okola dduyiro.

• Wuliriza obulumi: Bw’ofuna obulumi obw’amaanyi era obw’amaanyi ng’okola dduyiro, buyimirize mangu.Enjogera egamba nti "Tewali bulumi, tewali magoba" tekwata ku kino.
• Tandika mpola: Togezaako kukola bingi omulundi gumu. Tandika obutonotono era mpolampola yongera ku bungi bwa dduyiro nga bw’owulira obulungi.
• Amagezi g’abasawo: Singa obulumi bweyongera, era nga towummudde ng’osiiga ice packs oba ng’okozesa eddagala eriweweeza ku bulumi (e.g. NSAIDs) eriwandiikiddwa omusawo, tomala biseera n’oddamu okulaba omusawo wo . Ajja kukusindika okufuna obujjanjabi obulala.