Omusawo akugambye nti olina obulwadde bwa sukaali obw’ekika kya 2? Olwo osanga omanyi dda engeri dduyiro gy’ali omukulu mu bulamu bwo. Naye bw’ogamba nti ‘Nneetaaga okukola dduyiro’, osanga olowooza nti ‘Oh, ekyo sirina budde wadde amaanyi’. Tofaayo. Ekyo kye twogerako leero. Okukola dduyiro si kizibu oba kya maanyi nga bw’olowooza.
Dduyiro si kudduka misinde gya marathon zokka!
Abantu bangi balowooza nti okukola dduyiro kitegeeza kugenda mu jjiimu n’ositula obuzito oba okudduka okutuusa lw’ogwa. Naye ekyo si kye kituufu. Naddala bw’oba olina obulwadde bwa sukaali, ekigendererwa kyo ekikulu kyandibadde kufuga ssukaali mu musaayi. Ekyo tolina kukola dduyiro nnyo.
Mu ngeri ennyangu, ne bw’otambuza omubiri gwo katono, kwe kugamba, ne bw’okola entambula entono, kijja kutandika okukkakkanya ssukaali mu musaayi.
Teebereza mu kifo ky’okutuula mu kifo kimu olunaku lwonna, osituka n’otambulako katono. N’akatono ako kalaga ebinywa by’omubiri gwo okukozesa ssukaali. Ekyo kitegeeza nti dduyiro si kintu kizibu, wabula ntambula nnyangu .
Eddakiika 150 buli wiiki: Tuyinza tutya okwanguyiza kino?
Abasawo bagamba nti abantu abakulu abalina ssukaali balina okukola dduyiro ow’ekigero waakiri eddakiika 150 buli wiiki. Kati oyinza okuba ng'olowooza nti, "Wow, eddakiika 150!"
Naye teweeraliikiriranga. Kino si kintu ky’olina okukola omulundi gumu, mu lunaku lumu. Obudde buno olina okububunyisa wiiki yonna.
- Ku nnaku 7 mu wiiki, ekyo kisukka katono ku ddakiika 22 olunaku.
- Bw’oba olina obuzibu okubikola omulundi gumu, osobola okubimenyamu obutundutundu obutonotono.
Ne bw’okola dduyiro okumala eddakiika 10 zokka, omubiri gwo gujja kutandika okuganyulwamu. Bino tubiyita "emmere ey'akawoowo ey'okukola dduyiro." Nga bwe tulya emmere ey’akawoowo nga enjala etuluma, kino kikwata ku kugattako obutundutundu obutonotono obwa dduyiro olunaku lwonna.
"Workout Snacks" Osobola okwongera ku bulamu bwo obwa bulijjo
Bino bye bintu ebyangu by’osobola okukola. Ku bino osobola okubikola emirundi esatu olunaku.
| "Ekirowoozo ku Snack ya Dduyiro". | Engeri y’okukikola |
|---|---|
| Okutambula eddakiika 10 | Oluvannyuma lw’okulya ekyemisana, tambulako katono mu lusuku oba ku luguudo ng’onywa caayi ow’emisana. |
| Okulinnya amadaala | Kozesa amadaala mu kifo kya lifuti ng’ogenda waggulu mu ofiisi, mu kifo ekinene eky’amaduuka oba awaka. |
| Obutabeera mu kifo kimu | Bw’oba okolera mu ofiisi, golokoka buli ssaawa ojjuze eccupa yo ey’amazzi. Genda mu kinaabiro ekikuli okumpi. Tambula mu kifo ky’okutuula ng’oyogera ku ssimu. |
| Okukola emirimu emitonotono | Bw’ogenda mu dduuka erikuli okumpi okunona omugaati, tambula mu kifo ky’okuvuga obugaali oba okuvuga. Bw’oba ova mu bbaasi, dda ku siteegi emu nga bukyali otambule. |
Ka tutandike obutono tutereeze mpolampola.
Kya lwatu nti dduyiro ng’okudduka n’okusitula obuzito mulungi nnyo. Naye bw’oba tokolangako dduyiro, si kirungi okutandika okukola ebintu ng’ebyo mu bwangu. Plus, kizibu, era oyinza okuboola amangu.
Ekisinga obulungi kwe kutandika ne "exercise snacks" nga eyo waggulu. Tambula okumala eddakiika 10 emirundi esatu olunaku. Ekyo bwe kiba kyangu gy’oli, yongera ku budde mpolampola. Kikole okumala eddakiika 10, eddakiika 15. Yongera ku sipiidi y’okutambula kwo katono. Bw’ogenda weemanyiiza, ng’amaanyi go geeyongera, ojja kukizuula nti osobola okukolako katono.
Ekisinga obukulu: Nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro, yogerako n’omusawo wo . Ajja kukunnyonnyola dduyiro ki ataliiko bulabe eri omubiri gwo, ssukaali wo, n’eddagala lyo. Ayinza n’okukuwa amagezi ku ddi lw’olina okukebera ssukaali mu musaayi.
Kale totya, tandika butono. Ku lunaku lwo leero ssaako waakiri "emmere ey'akawoowo ka dduyiro" emu. Okutambula okutono kirungi emirundi lukumi eri obulamu bwo okusinga obutatambula n’akatono.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba olina Ssukaali ow’ekika eky’okubiri, kyetaagisa okukola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 150 buli wiiki.
- Eddakiika zino 150 tezirina kukolebwa omulundi gumu. Ziyinza okukutulwamu obutonotono ‘emmere ey’akawoowo ey’okukola dduyiro’ ey’eddakiika 10-15 olunaku lwonna.
- Tandika n’entambula ennyangu, eza bulijjo ng’okutambula n’okulinnya amadaala. Tekyetaagisa kutandika na dduyiro muzibu era munene.
- Ekisinga obukulu: Bulijjo weebuuze ku musawo wo nga tonnatandika nteekateeka mpya ya dduyiro.
- Tandika mpola era mpolampola yongera ku bbanga n’amaanyi g’okola dduyiro ng’omubiri gwo gumaze okugumanyiira.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo