Dduyiro ng’oli lubuto: By’olina okumanya

Bw’okizuula nti osuubira omwana, waliwo ebibuuzo bingi ebijja mu birowoozo byo, nedda? Ekimu ku bibuuzo ebinene abantu bangi bye balina kiri nti, "Kiba kirungi okukola dduyiro mu kiseera kino?" Abantu abamu batya nti okukola dduyiro kijja kukosa omwana waabwe. Abalala baagala okumanya engeri y’okukolamu dduyiro nga tebalina bulabe. Kale leero, ka twogere ku by’olina okumanya ku kukola dduyiro ng’oli lubuto.

Lwaki okukola dduyiro ng’oli lubuto kirungi gy’oli?

Dduyiro ngeri nnungi nnyo ey’okusigala ng’oli mulamu bulungi mu lubuto lwo lwonna. Kino kikulu si gy’oli wekka, wabula n’omwana omuto ali mu lubuto lwo.

Mu ngeri ennyangu, okukola dduyiro mu ngeri entuufu kijja kukuwa emiganyulo mingi, gamba nga:

• Obulumi bw’omugongo n’obukoowu bw’omubiri bikendeera. Kya bulijjo bamaama bangi okulumwa omugongo mu kiseera kino. Dduyiro asobola okuyamba okukifuga ku kigero ekinene.
• Kikuyamba okukuuma ennyimiririra yo mu ngeri entuufu. Omwana wo bw’akula, bbalansi y’omubiri gwo ekyuka, n’olwekyo ennyimiririra yo eyinza okukyuka. Osobola okukirongoosa ng’okola dduyiro.
• Kikendeeza ku situleesi n’okuwummuza ebirowoozo. Kino kirungi nnyo mu kufuga enkyukakyuka mu muudu ezijja n’enkyukakyuka mu busimu.
• Kikendeeza ku bulabe bw’obulwadde bwa sukaali mu lubuto , embeera ekwata bamaama bangi.
• Kyongera amaanyi n’obugumu obwetaagisa mu kuzaala n’okuzaala. Kiba ng’okutendekebwa mu mpaka ennene.
• Kikuyamba okudda engulu amangu ng’omaze okuzaala omwana.

Ani atasaanidde kukola dduyiro? Mu mbeera ki z’osaanidde okwegendereza?

Okutwalira awamu, omukyala ow’olubuto omulamu obulungi talina buzibu kukola dduyiro ng’abuulirirwa abasawo. Kyokka bw’oba ​​olina embeera z’obulamu ezimu, kirungi okwewala okukola dduyiro. Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno.

Laba ekipande wansi okumanya ddi lw’osaanidde okulekera awo okukola dduyiro ddala, ne ddi lw’osaanidde okukola dduyiro n’obwegendereza obw’ekitalo.

Dduyiro ki ataliiko bulabe ng’oli lubuto?

Okay, kale katutunuulire dduyiro ezimu ezitali za bulabe era ez’omugaso ennyo z’osobola okukola ng’omaze okufuna olukusa okuva ew’omusawo wo.

Dduyiro ennyangu era ezitali za bulabe

Zino ze dduyiro ezisinga okusemba:

• Okutambula amangu: Okutambula amangu okumala eddakiika nga 30 olunaku kirungi nnyo.
• Okuwuga: Obuzito bw’omubiri bukendeera mu mazzi ekitegeeza nti puleesa ntono eteekebwa ku binywa. Ono dduyiro munene nnyo.
• Obugaali obw’omunda nga toyimiridde: Kino tekirina bulabe nnyo kuba tewali bulabe bwa kugwa.
• Yoga ne Pilates: Weetabe mu bibiina ebitegekeddwa naddala eri bamaama abali embuto.
• Okutendekebwa mu buzito obutono: Tositula buzito bungi. Osobola okunyweza ebinywa byo ng’okozesa obuzito obutono.

Dduyiro za Kegel ze twogerako ze ziruwa?

Kino kintu ky’osaanidde okukola ddala. Dduyiro wa Kegel ye dduyiro anyweza ebinywa mu lubuto lwo olwa wansi, ebiwagira ekibumba kyo, nnabaana n’ekyenda (ebinywa by’omu kifuba).

Kuba akafaananyi ng’ogezaako okulekera awo okufulumya omusulo mu bwangu. Bino bye binywa mu lubuto lwo olwa wansi ebinywezebwa. Osobola okunyweza ebinywa ebyo okumala sekondi nga 5 n’oluvannyuma n’obiwummuza. Kino kikole emirundi nga 10 egy’omuddiring’anwa. Kino olina okukikola emirundi nga 5 olunaku. Kino kijja kukwanguyira okuzaala omwana, ate era kijja kukuyamba okudda engulu ng’omaze okuzaala omwana.

Dduyiro n’Omupiira gw’Okuzaala

Oboolyawo olabye abakyala ab’embuto nga batudde ku mupiira omunene (birthing ball). Dduyiro ku kino kijja kunyweza enyimirira yo n’omusingi gwo. Era kijja kuyamba omwana wo okutuuka mu kifo ekituufu. Osobola okukola ebintu ebyangu ng’okukankana okuva ku ludda olumu okudda ku lulala n’okulinnya n’okukka ku mupiira guno.

Dduyiro gw’olina okwewala ng’oli lubuto

Ku lw’obukuumi bwo n’omwana wo, kirungi ebintu bino mu kiseera kino mubeere wala.

• Dduyiro okugejja: Kya bulijjo okugejja mu ngeri ennungi ng’oli lubuto. Kabonero akalaga nti omwana akula bulungi. Okwongezaayo okugejja okutuusa ng’omwana amaze okuzaalibwa.
• Weewale emizannyo egy’okwongera ku bulabe bw’okugwa: Okusanyuka mu ski, okwebagaza embalaasi, n’okulinnya ensozi. N’okuvuga obugaali obwa bulijjo kiyinza okuba eky’akabi ng’olubuto lwo lukula.
• Emizannyo egiyinza okuvaako okukwatagana mu mubiri: Emizannyo ng’omupiira, basketball, ne hockey girina akabi ka maanyi okukubwa mu lubuto.
• Dduyiro w’okubuuka n’okubuuka: Ennyondo zo zitera okulumwa mu kiseera kino (olw’enkyukakyuka mu busimu). N’olwekyo weewale okukola aerobics ezikwata ennyo n’okukuba kickboxing.
• Dduyiro ng’ogalamidde ku mugongo: Eddakiika ntono nnungi. Wabula okumala ebbanga eddene ng’ogalamidde ku mugongo kiyinza okuleetera nnabaana akula okunyigiriza omusuwa omunene (the vena cava), ne kikendeeza ku musaayi ogutuusibwa ggwe n’omwana wo.
• Ebbugumu erisukkiridde: Okukola dduyiro mu bifo ebibuguma ennyo, gamba nga yoga eyokya, si kirungi. Tewerabira okunywa amazzi amangi.

Ebintu bino weegendereze ng’okola dduyiro.

Bw’oba ​​otandise pulogulaamu ya dduyiro, amagezi gano gakuume mu birowoozo.

• Engoye: Yambala engoye ezitambula obulungi era ezinyuma. Era kikulu okwambala akaleega akalina obuwagizi obulungi.
• Engatto: Yambala engatto ennungi ezituukira ddala ku dduyiro gw’okola.
• Emmere: Lya waakiri essaawa emu nga tonnaba kukola dduyiro. Okwetaaga kalori nga 300 ez’okwongerako olunaku ng’oli lubuto.
• Amazzi: Nywa amazzi mangi nga tonnaba kukola dduyiro, ng’okola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro.
• Okuyimuka:Bw’oba ​​osituka ng’omaze okukola dduyiro wansi, yimirira mpola. Okuyimirira mu bwangu kiyinza okuvaako okuziyira.

Ddi lw’osaanidde okulekera awo okukola dduyiro n’olaba omusawo?

Bw’olaba obubonero buno wammanga ng’okola dduyiro, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu oyogere n’omusawo wo.

• Okuvaamu omusaayi mu bukyala oba okuvaamu amazzi.
• Obulumi bw’omutwe obw’amaanyi oba obutalaba bulungi.
• Obulumi mu lubuto obutali bwa bulijjo oba okukonziba kwa nnabaana.
• Okussa ennyo oba okulumwa mu kifuba.
• Bw’owulira ng’oziyira oba ng’ozirika.
• Okuzimba okw’amangu mu ngalo, ebigere oba mu maaso.

Bw’ofuna ekimu ku bino ng’okola dduyiro, tokitwala nti kya bulijjo. Noonya abasawo amagezi mu bwangu.