Ffenna twagala nnyo okulya ebibala, nedda? Tukimanyi nti kirungi nnyo eri omubiri. Naye bw’ogenda mu supamaketi, oyinza n’okwebuuza oba okulonda ebibala ebibisi ebimasamasa obulungi, oba ebibala ebikaze ebisaliddwa ne bipakiddwa okusobola okwanguyirwa. Ku bino ebibiri, kiruwa ddala ekirungi eri omubiri? Omugaso gw’ebiriisa gwa njawulo? Leero, tugenda kulongoosa ebibuuzo byonna by’olina mu birowoozo ku nsonga eno.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ka tusooke tulabe engeri ebibala gye biri eby’omuwendo eri obulamu bwaffe.
Bw’ogatta ebibala n’enva endiirwa mu mmere yo eya buli lunaku, emigaso eri omubiri gwo giba mingi okusinga bw’oyinza okulowooza. Mu ngeri ennyangu, ebintu bino bibaawo:
- Ayamba okufuga puleesa yo.
- Kikendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde ez’amaanyi ng’endwadde z’omutima n’okusannyalala.
- Ayamba okukendeeza ku bulabe bw’ebika bya kookolo ebimu.
- Ayamba okukuuma amaaso amalungi n’obulamu bw’enkola y’okugaaya emmere.
- Ayamba okufuga ssukaali mu musaayi.
- Ayamba okufuga omugejjo gw’omubiri oba okugejja.
Ebibala ebibisi? Ebibala ebifumbiddwa mu bbugumu? - Laba amazima
Abantu bangi balowooza nti ebibala ebibisi bulijjo bye bisinga obulungi, naye amazima gazibu katono okusinga awo.
Lowooza ku kino, ekibala kiba ku ntikko y’emmere yaakyo okuviira ddala lwe kikungula ku muti. Ebibala ebifumbiddwa bikolebwa nga balonda ebibala ku mutendera gwabwo ogusinga okwengera, ogusinga okuba n’ebiriisa n’oluvannyuma n’obiteeka mu bbugumu (flash-freezing). Enkola eno ekuuma kumpi vitamiini n’ebiriisa byonna ebiri mu kibala kino.
Ate lowooza ku bibala ebibisi bye tugula mu dduuka. Oboolyawo gunondebwa ku faamu, ne gutambuzibwa, ne guterekebwa, era awo lwokka ne gutuuka ku bushalofu bw’amaduuka. Olugendo luno luyinza okutwala ennaku eziwera, oluusi wiiki. Mu kiseera kino, ezimu ku vitamiini ezikwata ku bibala (e.g. vitamiini C) zitandika okukendeera mpolampola olw’okubeera mu kitangaala n’empewo.
Ekyo kitegeeza nti ebibala ebibisi by’ogula bibaamu ebiriisa nga bwe byali nga bikungula ku muti. Wabula ebibala ebifumbiddwa mu bbugumu ebyalondebwa ennaku ntono emabega biyinza okuba n’ebiriisa bingi okusinga ebibala ‘ebibisi’ ebyali biwezezza ennaku ntono.
Birungi ki n’ebibi ebiri mu bika byombi?
Wadde nga tewali njawulo nnene mu by’endya, waliwo ebirungi eby’enjawulo eby’ebika byombi mu ngeri ennyangu y’okukozesa, bbeeyi n’ensonga endala. Kino ka tukitunuulire mu mmeeza.
| Okulowooza ku nsonga eno | Ebibala ebifumbiddwa mu bbugumu | Ebibala ebibisi |
|---|---|---|
| Emirembe | Kyangu nnyo. Yanaaba dda, yatemebwa, era nga yeetegese. Kyangu nnyo okugatta ku smoothies ne yogati. | Olina okuzinaaba, okuzisekula n’okuzisala nga tonnalya. Kitwala akaseera katono. |
| Okukuuma | Kisobola okuteekebwa mu firiiza okumala emyezi. Kasasiro mutono. | Kyononeka mangu. Kirina okuliibwa mu nnaku ntono. |
| Bbeeyi n’okubeerawo | Oluusi kiba kya buseere okusinga ebibala ebibisi. Esangibwa omwaka gwonna. | Bw’ojja mu kiseera ekyo (mu sizoni), bbeeyi eba ya buseere. Naye bw’ova mu sizoni (out-of-season), kiba kya bbeeyi oba tosobola kukisanga n’akatono. |
| Obuwoomi n’Obutonde | Bwe kisaanuuka, kigonvuwa katono. Esaanira okukola smoothies, juices, n’okufumba. | Kikyalina obutonde obunywevu era obuwunya. Kirungi okugirya bw’otyo. |
| Okwongerako ssukaali | Ebipapula ebimu biyinza okuba nga byateekebwamu ssukaali oba siropu. Soma ku lupapula olondeko ezo eziwandiikiddwaako nti "No added sugar." | Mulimu ssukaali ow’obutonde yekka ali mu kibala. Tewali sukaali ayongerwako. |
Waliwo ebintu bye tusaanidde okussaayo omwoyo nga tulya ebibala?
Wadde ng’ebibala mmere nnungi, waliwo ebintu ebitonotono bye tulina okwegendereza.
Ekisooka bwe buwuka.Singa ebibala tebiyonjebwa bulungi, kungulu ku bibala bisobola okubeeramu obuwuka obw’obulabe nga Salmonella , E. coli , ne Listeria . Bino biyinza okuvaako obutwa mu mmere, omuli okutabuka mu lubuto, okusesema n’ekiddukano.
Ensonga eyookubiri ye sukaali . Wadde ebibala birimu ssukaali ow’obutonde, bw’oba olina embeera y’obujjanjabi nga Diabetes Mellitus, kikulu okubuuza omusawo wo ebibala ebiwooma ennyo (nga emiyembe, ebijanjaalo, emizabbibu) gy’osaanidde okulya.
Okwewala otya endwadde ezireetebwa ebibala?
Kyangu nnyo. Singa ogoberera emize mitono egyangu, osobola okumalawo kumpi akabi kano konna.
- Naaba bulungi: Amangu ddala ng’oleese ebibala awaka, byoze bulungi wansi w’amazzi agakulukuta nga tonnabikozesa. Kisiige bulungi n’emikono gyo okuggyamu obucaafu n’obuwuka obuli kungulu.
- Tewali ssabbuuni: Tokozesangako ssabbuuni, eddagala eritta obuwuka oba bleach okunaaba ebibala. Eddagala eriri mu bino lisobola okuyingizibwa mu lususu. Kozesa amazzi agakulukuta gokka.
- Okulonda: Bw’oba ogula ebibala mu dduuka, weewale okugula ebinyiga, ebitemeddwa oba ebyonoonese, kubanga ebitundu bino byangu okukuuma obuwuka.
- Kikuume nga kya njawulo: Nga bwe kiri mu kagaali ka supamaketi, ebibala bikuume nga byawuddwa ku bintu ebibisi ng’ennyama, ebyennyanja n’amagi mu firiigi awaka.
- Obuyonjo: Bulijjo kuuma olubaawo lwo n’akambe nga biyonjo. Weewale okusala ebibala ku lubaawo olusala ennyama oba ebyennyanja.
- Ebibala ebisala: Bw’oba osala ebibala n’ofuna ebisigaddewo, biteeke mangu mu kibbo ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi obitereke mu firiigi.
- Kikalu: Bw’omala okusekula ekibala, kikale n’olugoye oluyonjo oba akatambaala k’empapula. Obunnyogovu busobola okutumbula okukula kwa bakitiriya.
Abantu abeetaaga okwegendereza naddala
Waliwo ebibinja by’abantu abasinga okubeera mu bulabe bw’okufuna obutwa mu mmere. Balina okwegendereza ennyo mu kuyonja ebibala.
- Abantu abasukka mu myaka 65
- Abaana abato abali wansi w’emyaka 5
- Ba maama abali embuto
- Abantu abaserikale b’omubiri abanafuye olw’endwadde nga kookolo, sukaali, oba eddagala eddala
Obubaka Obutwala Awaka
- Omugaso gw’ebiriisa ebiri mu bibala ebibisi n’ebifumbiddwa bifaanagana nnyo, kale osobola okulonda ekika kyonna awatali bulabe okusinziira ku ngeri gy’oyagala n’engeri gy’oyagala.
- Ebibala ebifumbiddwa mu bbugumu birungi nnyo ebikekkereza obudde, bikendeeza ku kasasiro, era bibaawo omwaka gwonna. Kirungi nnyo naddala ku smoothies, oats, ne yogati.
- Ebibala ebibisi biba n’obutonde n’obuwoomi. Okulonda ebibala ebiri mu sizoni kijja kukakasa nti biba ku mutindo gwa waggulu ate nga bya bbeeyi ya wansi.
- Ne bw’oba olonze kika ki, obuyonjo bwe businga obukulu! Ekibala kyonna kinaaba bulungi wansi w’amazzi agakulukuta nga tonnalya okwekuuma obuwuka.
- Bw’oba olina embeera y’obujjanjabi eyeetongodde, gamba nga sukaali, kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo ku ky’okulya ebibala n’obungi obusaanidde.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.