Omwana wo oyinza otya okussa emize emirungi egy’okugaaya emmere?

Ensangi zino abaana baffe abato nabo bakola nnyo. Oluvannyuma lw’essomero, bagenda mu bibiina by’okusoma, olwo ne beegezaamu mu mizannyo, okukola emirimu gy’awaka, okunyumya n’emikwano... Babeera bbize nga ffe. Kale olw’obulamu buno obw’okukola ennyo, emikisa mingi nti abaana baffe, nga ffe, bajja kumanyiira emmere embi. Olw’ensonga eno, abaana batera okufuna obuzibu mu kugaaya emmere ng’okutabuka mu lubuto n’okuziyira. Kale, ffe ng’abazadde tuyinza tutya okussa mu baana baffe emize emirungi egy’okugaaya emmere? Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu.

Emize 5 emibi egy’okulya embi mu baana n’engeri y’okugitereezaamu

Ka tusooke tulabe ebimu ku bikolwa ebibi ebitera okukosa okugaaya emmere mu baana. Omwana wo ayinza okuba n’ekimu oba ebisingawo ku bino. Tofaayo, bino bintu ebiyinza okutereezebwa.

1. Tolya mmere ezimu? (Okulonda emmere)

Waliwo abaana abamu abalya emmere eya kyenvu yokka. Abaana abamu tebaagala kulya mmere ya mata n’akatono. Olw’okulya kuno okw’okulonda, omubiri gw’omwana tegufuna biriisa bye gwetaaga mu ngeri ey’enjawulo.

Ekigonjoolwa: Bbalansi emmere y’omwana.

• Beera mwegendereza ku ndagiriro z’emmere: Piramidi y’emmere enkadde ekyuse katono. Noonya ekitabo ekikulaga nga ``ChooseMyPlate`` ekyaakaleetebwa. Kijja kukuyamba okutegeera obulungi enva endiirwa, ebibala ne puloteyina omwana by’ayagala buli lunaku.
• Weegendereze kalori: Omuwendo gwa kalori omwana z’ayagala buli lunaku gwawukana okusinziira ku myaka n’omutindo gw’emirimu. Kino osobola okukifuna endowooza enzijuvu okuva ku kipande wansi.

• Faayo ku sayizi y’ebitundu: Bw’oba ​​oyigiriza abaana okunyumirwa emmere, era bayigirize okufuga okulya ennyo. Okukozesa obusawo obutonotono, ebikopo n’ebijiiko ngeri nnungi ey’okukola kino.

2. Okumira amangu emmere

Okufuuwa omugaati mu kamwa nga badduka okugenda mu kabangali y’essomero, oba okumira omuceere mu bwangu nga tebannagenda ku ssomero... Ebintu bino biyinza okuvaako olubuto okutabuka, okulya ennyo, n’okulya emmere enkyamu .

Ekigonjoolwa: Omwana muyigirize okufaayo ku by’alya.

Bwe tulya mu birowoozo era mpola, tunyumirwa nnyo obuwoomi bw’emmere, era era tulya kitono. Kino kiyitibwa ``Okulya mu birowoozo''. Gezaako ebintu bino okuyamba abaana bo okukulaakulanya omuze guno:

• Tuula olye: Bw’olya ng’ovuga oba ng’otambula, omwana wo tajja kuwulira ng’alidde. N’olwekyo bw’oba ​​oyagala okulya, kakasa nti olya ku mmeeza n’otuula.
• Ggyawo ebintu ebikuwugula: Gamba omwana wo okuteeka ebintu ng’ebitabo, amasimu, tabuleti n’emizannyo ng’alya. Tokkiriza kuweereza bubaka ku ssimu oba okuzannya emizannyo ku mmeeza y’ekyeggulo.
• Leka omwana wo awulire emmere: Obumativu bw’emmere buva mu kulaba akawoowo kaayo, okugikwatako, n’okuwooma. N’olwekyo leka omwana wo awunyiriza emmere eyo, agikwatako n’okugiwooma.
• Wuliriza omubiri gwo: Omwana muyigirize okutegeera obubonero omubiri gwe bwe guwa ng’enjala emuluma ddala era ng’azibye. Bagambe nti, "Bw'oba owulira ng'okkuta, tokyalina kwetaaga kulya."

3. Omuze gw'okulya 'Emmere Enkalu'.

Chips, ebyokunywa ebirimu ssukaali, swiiti... Abaana basobola bulungi okufuna emmere zino ezirimu kalori nnyingi, ezitaliimu mmere nnyingi okuva mu kantiini z’amasomero, mu maduuka g’omu kitundu, ne buli wamu. Babaagala nnyo.

Ekigonjoolwa: Mulekere awo okuleeta awaka ‘emmere enkaluba’.

Kituzibuwalira okufuga abaana baffe bye balya nga tebali waka. Kyokka, tusobola okufuga ebyo bye tulina awaka. Si kibi okuleeta awaka emmere ey’akawoowo buli luvannyuma lwa kiseera. Naye, bulijjo olina okuba n’emmere ey’akawoowo ennungi mu kabada yo ey’omu ffumbiro.

4. Okunywa ebyokunywa ebirimu ssukaali mu kifo ky’amazzi

Abaana abamu batera okunywa omubisi, amata, ebyokunywa eby’emizannyo n’ebyokunywa ebirimu ssukaali okusinga amazzi. Ebyokunywa bino birimu kalori nnyingi naye nga birimu ebiwuziwuzi bitono ekikuyamba okukuuma ng’ojjudde. Kino kiyinza okuvaako okulya ennyo.

Ekigonjoolwa: Kubiriza omwana wo okunywa amazzi amangi.

Buli katoffaali mu mubiri gwaffe kakolebwa amazzi. Amazzi geetaagisa nnyo okugaaya emmere gye tulya n’okuggya kasasiro mu mubiri.

• Omwana yeetaaga amazzi mmeka? Tewali mazzi gateekeddwawo omwana g’alina okunywa buli lunaku. Ekisinga obulungi kwe kukubiriza omwana wo okunywa amazzi amangi nga bwe yeetaaga, buli lwe yeetaaga.
• Amazzi g’okunywa gafuule agasikiriza: Bulijjo mu firiigi teeka ekibbo ky’amazzi amayonjo nga mulimu ice cubes. Muteekemu ebitundu ebitonotono eby’emicungwa, enniimu oba situloberi okulabika obulungi n’okuwooma.
• Ebyokunywa ebirala: Amata gakendeeze ku ounces 24 (nga mililita nga 700) buli lunaku eri abaana abali wansi w’emyaka 13. Bw’owa omwana atali wansi w’emyaka 6 omubisi, kirungi okugakoma ku ounces 6 (nga mililita 180) ne ounces 12 (nga 350 mililita) eri omwana asussa emyaka 7.

5. Okutuula nga tolina ky’okola (obutakola mirimu gya mubiri) .

Ttivvi, emizannyo gya vidiyo, amasimu... ebintu bino bikaluubiriza abaana okufuluma ebweru ne bazannya. Naye dduyiro kyetaagisa nnyo okusobola okufuna obulamu obulungi. Okukola emirimu gy’omubiri tekukoma ku kuyamba kukuuma buzito bulungi, naye era kwongera okwekkiririzaamu, era era ddagala ddene eriwonya ebizibu by’okugaaya emmere ng’okuziyira .

Ekigonjoolwa: Zifune okukola okumala waakiri eddakiika 60 olunaku.

Funa abaana bo ebweru era fuba okubakuuma nga bakola. Abaana abasukka mu myaka 2 balina okufuna waakiri eddakiika 60 ez’okukola emirimu egy’amaanyi egy’ekigero olunaku. Kino tekiteekwa kukolebwa omulundi gumu. Osobola okugikutulamu ebitundu bibiri eby’eddakiika 30, oba ebitundu bina eby’eddakiika 15. Ekisinga obukulu kwe kulaba ng’omubiri gwo gutambula.

Ng’abazadde, ka tubeere ekyokulabirako ekirungi.

Endya ennungi kintu kye tusaanidde okufuba ng’amaka. Engeri esinga obulungi ey’okuwa abaana emmere ennungi, okubakubiriza okukola dduyiro, n’okubakuuma nga tebali ku ‘emmere enkaluba’ kwe kubakoppa ebintu ebyo .

Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza oba ekikweraliikiriza ku ngeri omwana wo gy’alya, obuzito, oba ensonga z’okugaaya emmere, yogerako n’omusawo wo oba omusawo w’abaana . Bajja kusobola okukuwa amagezi agasinga obutuufu.