Okooye Okuziyira? Wano waliwo eby’okugonjoola ebizibu ebiramu!

Tewali ayagala kwogera ku kuziyira, nedda? Naye mu butuufu, ffenna tukifunye mu kiseera ekimu mu bulamu bwaffe. Oluusi kiggwaawo oluvannyuma lw’ennaku ntono, naye eri abantu abamu, kiba kizibu buli kiseera. Kale bw’oba ​​olina ekizibu ky’olubuto eky’ekika kino, manya nti toli wekka. Ebiseera ebisinga, si kya maanyi era okukola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo kiyinza okuyamba enkola yo ey’okugaaya emmere okuddamu okukola obulungi.

Lwaki tuwulira enjala ennyo?

Nga tetunnategeera ngeri ya kuziyiza kino, ka tusooke tulabe engeri kino gye kibaawo. Mu ngeri ennyangu, emmere gye tulya bw’eyita mu kyenda kyaffe, amazzi agali mu yo gayingira mu mubiri. Ekisigadde kye kiyisibwa ng’omusulo. Ebinywa mu kyenda kyaffe bisika omusulo guno nga gwolekera omusulo. Singa olw’ensonga ezimu olugendo luno luba lugenda mpola, ekyenda ekinene kinywa amazzi mangi okusinga bwe galina. Olwo omusulo ne gukala, gukaluba ng’olwazi, era nga guzibu okuyita. Kino kye tuyita ‘okuziyira’.

Kino kisinga kukosebwa:

• Endya erimu ebiwuziwuzi ebitono ate nga erimu amafuta n’amasavu amangi.
• Obutanywa mazzi gamala.
• Obutakola dduyiro n’okutuula mu kifo kimu okumala ebbanga eddene.
• Eddagala erimu (naddala eriweweeza ku bulumi, empeke z’ekyuma).
• Fuga okwagala okugenda mu kinaabiro ne bw’oba ​​okiwulira.
• Okugenda mu maaso n’okukozesa obubi eddagala eriweweeza ku nnyindo.
• Enkyukakyuka mu busimu nga mu kiseera ky'olubuto .

Fiber ddagala ddene eriziyiza okuziyira.

Singa okuziyira kwo kuyitiriddeko katono, toyanguwa kugenda mu ddagala n’okwata eddagala eriweweeza ku musulo. Abantu abasinga ekyo tebakyetaaga ku kuziyira okwa bulijjo. Wabula sooka otunule mu ssowaani yo. Ofuna fiber emala?

Fiber kitundu kya mmere y’ebimera emibiri gyaffe gye gitasobola kugaaya. Bwe tulya emmere erimu ebiwuziwuzi ebingi, ebiwuziwuzi eby’enjawulo byeyongera mu musulo gwaffe, ne guguzimba ne gugonza. Era ayanguya okugaaya emmere n’okuyamba emmere okutambula mu byenda mu ngeri ennyangu.

Emmere yonna ey’ebimera omuli ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke, entangawuuzi, n’ensigo, erimu ebiwuziwuzi. Abakugu mu by'endya bagamba nti abakyala balina okulya ebiwuziwuzi nga gram nga 25 buli lunaku , ate abasajja balina okulya gram nga 38 . Oluvannyuma lw’emyaka 50, omuwendo guno gukendeera katono. Naye ekituufu kiri nti abasinga obungi tunywa gram nga 15 zokka buli lunaku. Kale, tekyewuunyisa nti tufuna olubuto oluzimba, nedda?

Emize gy’okulya okusobola okugaaya emmere ennungi

Enkyukakyuka zino ennyangu z’osobola okukola mu mmere yo zisobola okukuyamba ennyo mu kufuga okuziyira.

• Lya ebibala n’enva endiirwa: Teweetaaga kubala gram za fiber buli lunaku. Wabula gezaako okulya ebikopo nga 2 eby’ebibala n’enva endiirwa 2 1/2 buli lunaku. Mu kifo ky’okulya French fries, lya saladi. Gula enva endiirwa ezisaliddwa (kaloti, cucumber) okuva mu dduuka ozirye ng’ozinnyikamu amasavu amatono. Bulijjo kuuma ekibbo ky’ebibala awaka. Mu bintu nga oatmeal ssaako ebibala ebikalu ebitemeddwa (ensukusa, zabbibu).

• Londa emmere ey’empeke: Mu kifo ky’omugaati, omuceere omweru, ne pasta eya bulijjo, mu mmere yo ssaako omuceere omumyufu ogulimu ebikuta, quinoa, mwanyi n’omugaati ogw’eŋŋaano enkalu. Lya popcorn mu kifo kya chips. Bw’oba ​​olondawo emmere ey’empeke ku ky’enkya, londa erimu ebirimu ebiwuziwuzi ebisukka mu gram 5 buli lw’ogigabula.

• Lya entangawuuzi, entangawuuzi n’ebinyeebwa ebibisi: Mu kifo ky’ennyama, fuula entangawuuzi, entangawuuzi oba ebinyeebwa ebibisi emmere yo enkulu olunaku lumu oba bbiri mu wiiki. Mu saladi ssaako entangawuuzi ezifumbiddwa. Bino osobola n’okubirya mu ssupu.

• Abamonko bakung’aanya ebiwuzi: Kino kikulu nnyo.Totandika kulya fiber nnyingi omulundi gumu. Okukola ekyo kiyinza okuvaako okuzimba ne ggaasi . N’olwekyo twala wiiki emu oba bbiri emmere zino mpolampola mu mmere yo. Kijja kutwala ekiseera omubiri gwo okutereera, n’olwekyo gumiikiriza.

• Lowooza ku Fiber Supplement: Bw’oba ​​olina obuzibu okufuna fiber emala mu mmere yo, fiber supplement eyinza okukuyamba. Naye kakasa nti oyogera n’omusawo nga tonnaba kukozesa bino, kuba bisobola okukendeeza ku kunywa eddagala erimu ly’omira.

• Nywa amazzi mangi: Bw’oba ​​ofuna ebiwuziwuzi bingi okuva mu mmere oba ebirungo ebiyamba omubiri, mazima ddala olina okwongera ku mazzi g’onywa naawe. Fiber yeetaaga amazzi okusobola okukola obulungi. Mu kifo ky’okunywa ebyokunywa ebirimu ssukaali n’omubisi gw’ebibala, gezaako okunywa amazzi, wootameroni n’omubisi gw’emicungwa.

Dduyiro asobola okuyamba okumalawo olubuto oluzimba.

Dduyiro takoma ku kukuuma mubiri gwo nga guli mu mbeera nnungi, naye era mulungi nnyo mu kulongoosa enkola yo ey’okugaaya emmere. Bw’okola dduyiro, sipiidi emmere gy’etambula mu byenda byo yeeyongera.

• Tandika ng’okola dduyiro okumala eddakiika nga 20 ennaku 3 mu wiiki, era mpolampola olinnye okutuuka ku ddakiika 30 ennaku 5 oba okusingawo mu wiiki. Kiba kya magezi okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro.
• Mumpi mu budde? Bw’oba ​​tosobola kukola ddakiika 30 omulundi gumu, tambula eddakiika 10 emirundi esatu olunaku. Ekyo kya mugaso nnyo ng’okukola eddakiika 30 omulundi gumu.

Ddi lwe weetaaga okulaba omusawo?

Emirundi egisinga, ebika bino eby’okulya obulungi n’okukola dduyiro bisobola okuyamba okugonjoola ekizibu. Wabula, bw'oba okola ebintu bino okumala wiiki nga 3 nga tewali nkyukakyuka , yogerako n'omusawo wo. Ayinza okukuwa amagezi okukozesa eddagala eriweweeza ku musulo okumala ennaku ntono okuyamba enkola yo okuddamu okukola.