Ka twogere ku mmere eyamba okukuuma essanyu mu mutima (Mood-Boosting Foods)

Tomala gawulira nga oli wansi oluusi? Onyiiga olw’ebintu ebitonotono? Owulira busungu n’okweraliikirira? Oluusi tetubirowoozaako wadde, naye emmere gye tulya buli lunaku esobola okukosa ebintu bino. Abakugu mu by’endya bagamba nti emmere gye tulya esobola okutonda oba okusaanyaawo essanyu n’emirembe mu mutima mu bbanga ettono n’ery’ewala.

Mu ngeri ennyangu, okukuuma ssukaali mu musaayi gwaffe nga takyukakyuka nga tuyita mu mmere gye tulya buli lunaku, n’okukuuma enkola yaffe ey’okugaaya emmere, kwe kugamba, enkola yaffe ey’omu lubuto (GI system), nga nnungi, kikulu nnyo eri essanyu lyaffe ery’obwongo n’amaanyi g’omubiri. Teebereza, bw’olya ssukaali omungi, akawunga akalongooseddwa n’ebirala, ssukaali mu musaayi gwo agenda waggulu mangu ate n’addamu okukka. Kiba ng’okuvuga mmotoka ekika kya roller-coaster. Kino bwe kibaawo, kya bulijjo okuwulira nga tolina mirembe, okunyiiga n’okukoowa. Mu ngeri y’emu, bw’otolya bulungi olw’eddalu `fad diets` abantu abamu ze bakola, enjala ekuluma, oba bw’otonywa fiber na mazzi bimala n’oziyira, enkola yo ey’omu lubuto etaataaganyizibwa. Kino nakyo kikwata butereevu ku mbeera yaffe.

Singa twettanira enkola y’okulya ennungi wiiki ku wiiki, omwezi ku mwezi, tetujja kukoma ku kuba nga tetulina bulwadde, naye era tujja kuba basanyufu. Okugeza ebiriisa ebiri mu mmere ezimu biyamba okutereeza obusimu nga serotonin ekituleetera okuwulira essanyu. Ebiriisa ebirala biziyiza okuzimba mu mubiri ne biyamba omusaayi okutambula mu bitundu by’omubiri byonna.

Emmere n’ebyokunywa 6 ebyongera essanyu

Okay, kale ka tulabe emmere n'ebyokunywa ebireeta essanyu ku mutima n'okulongoosa mood yaffe.

1. Lya emmere erimu ekirungo kya Vitamiini B12 ne folic acid (folate) .

Vitamiini B12 ne folic acid birungo bibiri ebiyamba okutangira endwadde z’obusimu bwaffe obw’omu makkati, obuzibu mu mbeera y’omuntu, n’okubulwa amagezi obubaawo ng’omuntu akaddiye. Waliwo emmere nnyingi mu Sri Lanka ezisobola okugattibwa ne zino zombi.

• Folic acid asinga kusangibwa mu nva endiirwa n’omuddo omubisi (sipinaki, kale, sipinaki) n’ebinyeebwa (entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, entangawuuzi).
• Vitamiini B12 asinga kusangibwa mu nnyama, ebyennyanja, enkoko n’emmere ey’amata.

Teebereza engeri gye kyandibadde ekirungi n’ossaamu sipinaki mu situloberi y’entungo n’olya n’akatundu k’ebyennyanja n’omuceere. Oba, curry y’enkoko ng’eriko entangawuuzi. Nga tulina ebintu ebyangu nga bino, tusobola okufuna ebiriisa bino byombi eby’omuwendo.

2. Kakasa nti mu mmere yo ossaamu ebibala n’enva endiirwa.

Ebibala n’enva endiirwa mmere ya ‘superfoods’ erimu ebirungo ebikulu ebiyitibwa vitamins, minerals, n’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Okunoonyereza kwazudde nti abantu abalya ebibala n’enva endiirwa waakiri emirundi ebiri olunaku batera okufuna obulwadde bw’omutima ebitundu 11% okusinga abo abatalya. Kale, tewerabira okussaamu ebibala n’enva endiirwa eby’enjawulo ebya langi mu mmere yo buli lunaku.

3. Lya emmere erimu selenium buli lunaku

Selenium kye kimu ku bintu ebikulu ebikola ng’ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde mu mubiri gwaffe. Okunoonyereza kuzudde nti oxidative stress mu bwongo eyinza okuba nga yeekuusa ku kweraliikirira okutono oba okw’ekigero mu bantu abakadde. Selenium ayinza okuyamba okukendeeza ku mbeera eno.

Omuntu omukulu yeetaaga micrograms nga 55 eza selenium buli lunaku. Ka tulabe emmere ki gye tuyinza okufunamu kino.

4. Lya ebyennyanja ennaku ntono mu wiiki.

Okunoonyereza okuwerako okwakakolebwa kulaga nti abantu abatera okulya ebyennyanja ebirimu amasavu ebirimu asidi w’amasavu aga omega-3 balina emikisa emitono egy’okufuna obubonero bw’okwennyamira. Omega-3s zikola bulungi nnyo mu kujjanjaba embeera ng’okwennyamira oluvannyuma lw’okuzaala.

5. Funa vitamiini D buli lunaku

Okubeera mu musana akatono kikuleetera okuwulira essanyu era ng’ozzeemu amaanyi, nedda? Waliwo ensonga lwaki ekyo. Omusana guyamba olususu lwaffe okukola vitamiini D. Okunoonyereza kulaga nti waliwo akakwate wakati w'obutafaali bwa vitamiini D obutono n'obuzibu bw'embeera y'omuntu nga Seasonal Affective Disorder ne Major Depressive Disorder .

Emmere ntono nnyo mu butonde erimu vitamiini D. N’olwekyo, engeri esinga obulungi kwe kufuna eddakiika 15-20 ng’otunudde mu musana ku makya , okulya emmere erimu vitamiini D, era bwe kiba kyetaagisa, mira ekirungo kya vitamiini D ng’omusawo bw’akulagidde. Tusobola okufuna vitamiini D okuva mu byennyanja ebirimu amafuta nga saluuni ne tuna, ensaano y’amagi, n’amata agalimu vitamiini D, yogati, n’emmere ey’empeke.

6. Woomerwa ekitundu kya chocolate omuddugavu.

Yee, ekyo wakiwulira bulungi. Okulya chocolate omuddugavu omutono kiyamba okukola eddagala ‘okuwulira obulungi’ eriyitibwa endorphins mu bwongo bwaffe. Tekikoma awo, ne chocolate omuddugavu mulungi eri omutima. Era ayamba okutangira amasavu okukuŋŋaanyizibwa mu misuwa. Naye jjukira nti si chocolate wa mata alina ssukaali omungi, wabula chocolate omuddugavu alina cocoa omungi asaanira kino.

Emmere n’ebyokunywa ebikuleetera okuwulira essanyu

Nga bwe waliwo emmere etusanyusa, waliwo n’emmere etuleetera obutasanyuka n’okutabula embeera yaffe. Ka tulabe kye biri era n’engeri gye tuyinza okubyegenderezaamu.

N’ekisembayo, jjukira nti bye tulya bikwata butereevu ku mibiri gyaffe n’ebirowoozo byaffe. Endya ennungi era erimu ebiriisa y’ekisumuluzo ekisinga obulungi eri omubiri omulamu n’ebirowoozo ebisanyufu. Bw’oba ​​olina enkyukakyuka ez’ekiseera ekiwanvu mu mbeera yo, oba ng’olina obubonero bw’okwennyamira, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi .