Okooye ebizibu nga ggaasi mu lubuto n’okulumwa omutima? 9 super tips okusobola okwanguyiza okugaaya emmere! (Okugaaya emmere) .

Wali owuliddeko olubuto olujjudde ne ggaasi mu lubuto lwo oluvannyuma lw’okulya emmere ewooma? Oba wali owuliddeko ng’okwokya mu kifuba (okulumwa omutima)? Bino ddala bintu binyiiza. Kale leero, ka twogere ku magezi amangu naye nga makulu nnyo agajja okukuyamba okugaaya emmere gy’olya nga tolina buzibu ng’obwo. Naye jjukira nti obubonero buno bwe busigala oba ne bweyongera, olina okulaba omusawo wo .

1. Kozesa amaanyi g’enva endiirwa, ebibala n’entangawuuzi.

Mu ngeri ennyangu, emmere ekoleddwa mu bimera mukwano nnyo eri enkola yaffe ey’okugaaya emmere. Zirimu obuwuzi, obuyitibwa ‘obuwuzi’ . Ekiwuzi kino kyoza munda mu byenda byaffe, ng’okubisenya n’ekisero. Kino kikendeeza ku bulabe bw’ebizibu ng’okuziyira. Ekirala ekirungi nti okulya emmere erimu ebiwuziwuzi kikuleetera okuwulira amangu ng’ojjudde, era nga kino nakyo kiyamba nnyo eri abo abagezaako okugejja.

Kale, gezaako okugattako emmere nga zino mu lunaku lwo:

• Enva endiirwa eza buli ngeri
• Ekibala
• Entangawuuzi nga kaawa, entangawuuzi, n’ensigo ng’ensigo z’amajaani n’ensigo za wootameroni
• Empeke enzijuvu (e.g., omuceere omumyufu, oats, millet) .
• Ebinyeebwa nga entangawuuzi, entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi

2. Amazzi ne ssupu bifuule mikwano gyo egy’oku lusegere.

Amazzi geetaagisa nnyo mu mibiri gyaffe. Era kyetaagisa nnyo mu nkola y’okugaaya emmere. Amazzi ng’amazzi, ssupu n’omubisi gw’enva endiirwa biyamba emmere gye tulya okutambula obulungi mu byenda byaffe.

Bw’oba ​​toyagala nnyo ssupu, gezaako bino:

• Caayi nga mulimu ekitundu kya ginger.
• Egiraasi y’amazzi ng’olinamu akatundu ka cucumber, enniimu ne lime
• Caayi ow’ebimera nga coriander ne ranawara

Naye jjukira nti omwenge guggyamu amazzi mu mubiri ekitegeeza nti gukendeeza ku mazzi. Ekirala, ebyokunywa ebirimu ekirungo kya caffeine ekingi, gamba nga kaawa, bisobola okusitula ebyenda mu bantu abamu ne bizirika. Ebyokunywa ebirimu kaboni (nga sooda) nabyo bisobola okwongera asidi mu lubuto ne bivaako omutima okulumwa.

3. Tulina okukyusa mu ngeri gye tulyamu katono?

Tutera okulya emmere ennyingi mu bwangu. Buno butali bwenkanya bunene eri olubuto lwaffe. Emu ku ngeri esinga okuyambamu enkola yo ey’okugaaya emmere kwe kulya emmere entonotono, mpola mpola, n’okugikamula obulungi.

4. Dduyiro si muzannyo gwokka!

Emigaso gy’okukola dduyiro tegikoma. Ng’oggyeeko obulamu bw’omutima n’okugejja, obadde okimanyi nti dduyiro ayamba n’okugaaya emmere yaffe? Abantu ababeera n’obulamu obw’okukola bafuna obudde obwangu nnyo okugaaya emmere.

Naye weegendereze obudde. Abantu abamu bayinza okufuna obuzibu mu lubuto singa bakola dduyiro amangu ddala nga bamaze okulya. Kale kirungi okukola dduyiro nga tonnalya, oba waakiri essaawa emu ng’olya.

5. Tuyambe 'obuwuka obulungi' mu lubuto (Probiotics) .

Ebyenda byaffe mwe muli ekika kya "obuwuka obulungi" obutuyamba era nga birungi eri obulamu bwaffe. Zino tuziyita probiotics . Obuwuuka buno obulungi buyamba mu bintu bingi, gamba ng’okugaaya emmere n’okukola vitamiini.

Tusobola okufuna obuwuka buno obulungi okuva mu mmere nga:

• Yogati
• Amata agafumbiddwa
• Emmere ezimu ezizimbulukuse

Ng’oggyeeko bino okubyongera ku mmere yo, osobola n’okubimira ng’ebirungo ebiyamba omubiri, bwe kiba kyetaagisa, ng’olina amagezi g’abasawo.

6. Weegendereze katono ku mmere erimu amafuta.

Ku mmere gye tulya, amasavu, kwe kugamba, emmere erimu amafuta, ge gasinga okutwala ekiseera ekiwanvu okugaaya. Oyinza n’okuwulira ng’ojjudde n’okuzitowa oluvannyuma lw’okulya ekintu nga sandwich erimu amafuta amangi, omuceere ogusiike, oba patties oba rolls.

N’olwekyo kirungi okussa ekkomo ku mmere erimu amasavu amangi nga eno.

• Kendeeza ku mmere nga hamburgers ne chips.
• Funa omuze gw’okusiika, okufumba n’okufumbisa emmere yo okusinga okugisiika mu mafuta.
• Londa ennyama n’ebyennyanja ebitaliimu masavu mangi.

7. Manya emmere ki etakukolera.

Oluusi, emmere ezimu ziyinza okuvaako olubuto okutabuka. Kale, ku lunaku lw’ofuna obuzibu mu lubuto, wandiika akatono ku bye walya ku lunaku olwo n’engeri gye wawuliramu. Kino tukiyita ‘food diary’. Kino kijja kukuyamba okwanguyirwa okumanya emmere ki etakukolera.

Mu kipande kino wansi, osobola okulaba ezimu ku mmere etera okuleeta obuzibu eri abantu.

Okunywa sigala nakyo kikosa nnyo enkola y’okugaaya emmere. Kale eri omuntu anoonya ensonga lwaki alekera awo okunywa sigala, eno nayo yandibadde nsonga nnungi.

8. Kikulu kitya okufuga situleesi?

Oyinza okwewuunya okumanya nti puleesa gye tuwulira, kwe kugamba , situleesi , ekosa butereevu enkola y’olubuto lwaffe. Waliwo akakwate ak’amaanyi ennyo wakati w’obwongo bwaffe n’enkola yaffe ey’ekyenda. Ebirowoozo byaffe bwe biba bitabuse, ekyo kye kireetera olubuto okutabuka.

N’olwekyo, fuba okukuuma ebirowoozo byo nga biwummudde nga bwe kisoboka. Ebintu ng’okufumiitiriza, okuwuliriza ennyimba, n’okwenyigira mu mulimu gw’onyumirwa bisobola okukuyamba okuziyiza situleesi.

9. Ebintu bino bwebitakola, laba omusawo.

Ebintu bino byonna bw’oba ​​ogezezzaako n’okyalina obuzibu mu lubuto, tobibuusa maaso. Oluusi, obubonero buno buyinza okuva ku mbeera endala ey’obujjanjabi oba eddagala erimu ly’omira.

N’olwekyo, kakasa nti olaba omusawo wo n’omubuulira ebikweraliikiriza. Bw’ogenda, tewerabira okuleeta olukalala lw’eddagala lyonna ly’omira . Kino kijja kuyamba omusawo okuzuula ekituufu ekivaako obuzibu.